Gli eventi negativi del passato possono rendere la vita presente molto difficile da vivere. I ricordi di cose spiacevoli possono rendere difficile per una persona dormire o vivere una vita quotidiana. Ci sono momenti in cui devi lasciar andare ciò che è successo in passato. In caso contrario, significa che stai lasciando che il tuo passato determini il tuo futuro. Inoltre, porterai sempre con te le esperienze passate nel modo in cui pensi, parli e vedi la tua vita. Vivere la vita in questo modo è come camminare su una corda con un'estremità invisibile. Lascia andare tutte le abitudini negative che ti hanno fatto sentire intrappolato in sogni non realizzati e promesse non mantenute. Segui questi passaggi con una mente aperta in modo da poter accettare il passato come parte di te e ottenere tutto ciò che sogni.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Accettare la realtà presente come risultato di esperienze passate
Passaggio 1. Riconosci le difficoltà passate
Le esperienze passate irrisolte a volte possono avere conseguenze psicologiche e fisiologiche durature. Pertanto, cerca di accettare il fatto che il tuo passato influenza la tua prospettiva o le tue abitudini attuali.
- Il primo passo importante è smettere di fingere di non essere influenzato dagli eventi passati. Non puoi superare il passato finché non lo accetti. Se un incidente ti ricorda un evento traumatico o che innesca una forte reazione emotiva, cerca di riconoscere con calma che questa situazione è la prova di un'influenza del passato sulla tua vita presente. Concediti la possibilità di provare di nuovo ciò che hai provato in passato. I passaggi seguenti in questo articolo descriveranno modi specifici per risolvere questa situazione.
- Ad esempio, se ti trovi in una situazione sociale ed è successo qualcosa che ha suscitato le tue emozioni riguardo al passato, non cercare di combatterlo. È meglio se saluti e lasci il gruppo per un po'. Cogli l'occasione per riflettere sul passato e vedere come ti ha influenzato prima di tornare insieme.
- L'impatto del trauma passato può essere molto grande se non hai un forte supporto dai social network.
- Il trauma causato dalle esperienze passate può essere così forte da colpire coloro che ami. Le esperienze passate irrisolte possono essere una barriera quando vuoi costruire relazioni più profonde con le persone che ami. Le esperienze passate ti rendono anche sempre impegnato a pensare a sogni che non si sono avverati. E alla fine, questa esperienza influenzerà la tua visione attuale e le abitudini che ti rendono difficile affrontare gli ostacoli nella vita quotidiana.
Passaggio 2. Scopri come il trauma colpisce il cervello
Esperienze traumatiche o molto intense possono influenzare la neurochimica nei nostri corpi. Infatti, spesso, ha anche un impatto sulla struttura del nostro cervello.
- Se senti di dover essere in grado di "risolvere" un problema, ricorda che il mondo reale è molto più complicato. Gli eventi traumatici possono cambiare completamente il funzionamento del cervello e talvolta il processo di recupero può richiedere molto tempo. Cerca di stare rilassato e di avere molta pazienza.
- Sulla base di ricerche scientifiche sui nervi, è dimostrato che il cervello ha una certa capacità chiamata "plasticità". Il nostro cervello ha una capacità genetica che può essere manipolata ed espressa in modi imprevedibili dopo aver vissuto un evento molto influente. In altre parole, il tuo cervello può cambiare a causa dei tuoi geni e delle tue esperienze.
- Le conseguenze fisiologiche e psicologiche delle esperienze passate possono essere piuttosto difficili da superare e accettare nella tua vita. Ma una cosa che devi sapere, il tuo corpo e il tuo cervello si plasmano costantemente in base a nuove esperienze. Il tuo cervello e il tuo corpo sono cambiati e continueranno a cambiare. Puoi apportare questi cambiamenti in modo positivo.
Passaggio 3. Accetta che non puoi più cambiare ciò che è successo se non cambiare il modo in cui lo vedi
Non puoi tornare indietro nel tempo, ma puoi cambiare il tuo modo di vedere e affrontare le conseguenze da questo momento in poi. Altrimenti, il tuo sé ferito continuerà a portare questo dolore emotivo in nuove esperienze e relazioni.
- Ogni sforzo che fai dovrebbe essere finalizzato a consentirti di accettare il passato e perdonare coloro che ti hanno offeso. Consenti a te stesso di provare tutte le emozioni che sorgono dal passato, quindi dimenticale!
- La prossima volta che ti senti arrabbiato o triste perché stai ricordando le esperienze passate, renditi conto che queste emozioni negative alla fine ti faranno solo male. Nessuna rabbia è abbastanza grande da annullare ciò che è già accaduto. Riconosci i tuoi sentimenti e poi trova compassione nel tuo cuore per perdonare coloro che ti hanno ferito. Trova la forza dentro di te per lasciar andare tutto ciò che è successo.
- Questo processo di recupero richiede tempo e varia da persona a persona. I passaggi successivi in questo articolo spiegheranno come eseguire il processo.
- Vivere nel passato può causare problemi senza che tu te ne accorga.
Passaggio 4. Prova a meditare o a praticare yoga
Ci sono alcune attività chiamate esercizi di unificazione fisica (corpo, mente e spirito) per aiutarti a fare i conti con il passato. La meditazione e lo yoga, ad esempio, possono aiutarti a sviluppare tecniche di coping o ad affrontare i problemi da solo. Questa attività aumenterà anche la sensibilità nel riconoscere come le tue emozioni influenzano alcune parti del tuo corpo.
- La pratica dello yoga dovrebbe essere eseguita con la guida di un istruttore professionista. Se non hai mai fatto yoga, prova a cercare informazioni su Internet o trova uno studio di yoga con lezioni per principianti a basso costo o gratuite. Tanti luoghi dove praticare yoga con offerte convenienti e scegli quello più adatto alle tue capacità.
- La meditazione è un esercizio che puoi fare da solo a casa. Trova un posto tranquillo e poi siediti a gambe incrociate e metti il dorso delle mani in grembo. Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo lentamente. Focalizza la tua attenzione sul respiro e non pensare ad altro. Puoi acquistare CD o scaricare canzoni o musica MP3 come guida alla pratica dello yoga in modo da poterti concentrare di più.
- Questo esercizio sarà un momento psicologico che potrai utilizzare per identificare alcune emozioni associate alle esperienze passate. Con questo esercizio puoi identificare e modificare l'influenza delle emozioni che hanno modellato il tuo comportamento e i tuoi processi mentali nel tempo.
Passaggio 5. Tieni un diario
Annota gli eventi che vivi nella tua vita quotidiana o nel passato in modo da poter identificare le emozioni difficili da affrontare.
- La sera, annota tutte le cose che ti sono successe durante il giorno. Non c'è bisogno di raccontare le tue esperienze in forma narrativa e non pensare troppo. Prima calma la tua mente e poi scrivi ciò che senti. Questo metodo ti farà sentire a tuo agio mentre scrivi questo diario.
- Questa attività ti sembrerà più facile se sei abituato a farla. Per ora, puoi scrivere di esperienze passate che puoi ricordare mentre scrivi.
- Concentrati sui tuoi pensieri e sentimenti esprimendoti per iscritto, non c'è bisogno di inventare una bella storia.
- Annotando un evento passato che ti ha fatto sentire deluso, sarai in grado di accettarlo e rendere questo incidente meno doloroso nella tua vita quotidiana. La scrittura espressiva può essere sia mentalmente che fisicamente benefica. Oltre a ripristinare le emozioni, questo metodo può anche ripristinare i modelli di sonno disturbato.
- Il processo di recupero emotivo richiede tempo e introspezione, ma ripaga molto bene se lasci che il processo faccia il suo corso.
Passaggio 6. Trova il tempo per incontrare altre persone
Le esperienze passate irrisolte a volte rendono una persona non facile fidarsi di persone che non sono ancora conosciute. Questo può ostacolare l'instaurazione di un buon rapporto. Tuttavia, avere un forte sostegno sociale può essere molto utile per riprendersi dagli effetti di un'esperienza traumatica passata.
- Cerca di farti sentire supportato frequentando altre persone, non aver paura. Inizia con un modo semplice, ad esempio invita le persone che conosci a bere un caffè insieme.
- Il volontariato può anche farti sentire a tuo agio nell'interagire con altre persone. In questo modo, sarai anche più a tuo agio nell'accettare i sentimenti feriti di vedere altre persone che attraversano la stessa cosa.
Passaggio 7. Cerca l'aiuto di un professionista
Se ti senti molto sopraffatto o completamente impotente, prova a chiedere aiuto a qualcuno che è professionista in questo settore. Se i passaggi precedenti non riducono o migliorano la tua condizione, parla con un consulente o un terapista del tuo problema.
- A volte le esperienze passate possono essere così estenuanti che è necessario cercare aiuto da qualcuno che ha già aiutato altri con lo stesso problema. A questo servono consulenti e terapisti.
- Se non sai dove trovare un consulente o un terapista, prova a chiedere al tuo medico di famiglia un rinvio.
- La tua polizza assicurativa può fornire una copertura se hai bisogno di una terapia ambulatoriale per problemi mentali. Controlla la tua politica in dettaglio su questo.
Parte 2 di 3: Formazione di nuove abitudini
Passaggio 1. Valuta la tua cerchia sociale
È meglio non essere amici di persone che ti tengono concentrato sul passato. L'ambiente sociale della nostra vita è un aspetto molto importante nel plasmare chi siamo. Inoltre, l'ambiente sociale può anche influenzare il modo in cui accettiamo le esperienze passate irrisolte.
- Prenditi del tempo per pensare (o tenere un diario) sulle persone che incontri di frequente e su come influenzano i tuoi sentimenti. Se ci sono persone che ti fanno sentire a disagio o che formano abitudini negative, non vederle così spesso.
- Ad esempio, le persone che ti rendono sempre triste potrebbero non volerti rivedere. Anche gli amici che ti rendono difficile fare ciò che devi fare per accettare spiacevoli esperienze passate possono creare problemi. Prova a fare nuove amicizie o almeno a cercare nuove attrazioni.
- Non è sempre facile, ma può essere molto utile per uscire dalla tua zona di comfort e diventare una persona in crescita.
- Trova un nuovo hobby con nuove conoscenze. Quando sei pronto, lascia la tua zona di comfort unendoti a una squadra sportiva o frequentando un corso d'arte. Una nuova direzione nella tua vita, che può sembrare del tutto impossibile, emergerà gradualmente da sola.
Passaggio 2. Sii grato agli amici che vogliono sostenerti
Non c'è bisogno di arrabbiarsi pensando a persone che non ti rispettano e non ti apprezzano. Invece, concentrati sulle persone che sono sempre lì per te e fai sapere loro che apprezzi il loro aiuto.
- Liberarsi dalla negatività non è facile, ma gli amici che ti sostengono sempre sono persone che meritano la tua attenzione.
- Assicurati di stare vicino ai tuoi migliori amici in momenti come questo. Rimarrai forte se avrai una comunità di supporto intorno a te. Inoltre, ti sentirai anche più sicuro e più preparato ad affrontare le esperienze passate o le emozioni spiacevoli senza sentirti solo.
- Se ti senti distratto, prova a uscire con persone che possono aiutarti a rimetterti in carreggiata.
- Se senti di avere la tendenza a riprendere cattive abitudini o ti stai disperando, chiama un amico di cui ti fidi, bevi una tazza di caffè insieme o passa a casa tua. Avere amici ti farà sentire supportato e più forte nei momenti difficili.
Passaggio 3. Prova la desensibilizzazione sistematica
La desensibilizzazione sistematica è una tecnica di rilassamento utilizzata per far sentire a proprio agio una persona portandola in una situazione stressante. Questa tecnica di rilassamento è intesa in modo che nel tempo ti sentirai più a tuo agio vivendo questa situazione da te stesso.
- Puoi usare questo metodo per ricreare un senso di benessere se ti trovi in una situazione che causa ansia.
- Inizia imparando le tecniche di rilassamento di base come esercizi di respirazione profonda o meditazione. Dopodiché, cerca situazioni che ti ricordino l'incidente che ti ha fatto sentire a disagio. Usa le tecniche di rilassamento che hai imparato per calmarti.
- Inizia con una breve situazione stressante. Dovresti eseguire questa tecnica in base alle tue capacità e non sforzarti troppo. Alla fine, dovresti essere in grado di affrontare comodamente le situazioni che ti hanno stressato.
- Ad esempio, immagina di essere attaccato e ferito gravemente da un cane randagio. Forse dopo aver sperimentato questo incidente, scapperai sempre se vedi un cane. Per superare questo problema, puoi visitare un amico che ha un cane, ma prima assicurati che il cane del tuo amico non sia un cane feroce. Usa le tecniche di rilassamento prima e durante la tua visita a casa del tuo amico, ma non prolungare troppo la prima visita. Successivamente, puoi visitare più spesso e più a lungo. All'inizio, questa tecnica può sembrare difficile, ma trascorrendo del tempo con un cane che non è feroce, sarai in grado di superare quello che stai passando quando vieni attaccato.
Passaggio 4. Affronta le tue paure e cambia le tue abitudini
A volte formiamo abitudini autodistruttive quando dobbiamo affrontare e superare esperienze irrisolte. In questo modo non saremo in grado di sfruttare le conseguenze delle esperienze passate quando prendiamo decisioni per la nostra vita in questo momento. Un aspetto per trarre vantaggio dalle conseguenze di questa esperienza è rompere l'abitudine in modo da essere in grado di affrontare i propri sentimenti.
- Usiamo ancora l'esempio della paura dei cani. Se vieni attaccato da un cane, potresti sviluppare l'abitudine di attraversare la strada quando vedi qualcuno che porta a spasso il cane. Puoi farlo senza pensare. Per un momento, questo metodo può ridurre la tua ansia. Ma in futuro, questo metodo ti impedirà di superare le tue paure. Se non c'è altro modo, sarà una cosa spiacevole continuare. Se questo è il caso, devi rompere questa abitudine. Non c'è bisogno di cercare un cane, ma cerca di non attraversare di nuovo la strada se vedi un cane. Quando ti senti a tuo agio, prova a chiedere se puoi portare a spasso il cane. Con il tempo, dimenticherai l'evento traumatico.
- La desensibilizzazione sistematica può cambiare abitudini improduttive.
- A volte non ci rendiamo conto che le esperienze irrisolte ci hanno cambiato. I nostri tentativi di evitare queste esperienze si stanno formando sempre più nelle nostre abitudini quotidiane. Un modo per diventare più consapevoli dei cambiamenti nel comportamento è chiedere a qualcuno di cui ti fidi se nota qualcosa di insolito nel modo in cui ti comporti. Altre persone di solito sono più facili da capire su cose di cui noi stessi non siamo consapevoli.
- Ad esempio, dopo aver rotto con il tuo ragazzo, prova a chiedere al tuo migliore amico: "C'è stato qualcosa di strano che ho fatto dopo aver rotto con il mio ragazzo?"
Passaggio 5. Crea un elenco per tenere traccia del tuo comportamento
Prova a fare un elenco di tutte le cose che hai sempre evitato perché hai paura o non vuoi sentirti a disagio. Non hai bisogno di scoprire perché avevi paura in quel momento. Scrivere come ti senti riguardo a un'esperienza passata a volte può rivelare come ti senti da solo.
- Usa questo metodo se non hai buoni amici a cui chiedere del tuo comportamento.
- Una volta che le tue idee iniziano a fluire, prova a pensare a nuovi modi per affrontare questa situazione in futuro.
- Ad esempio, immagina di aver scritto che non eri sicuro di uscire con i tuoi amici. Prova a invitarli a casa tua per rendere la situazione più facile da controllare. Forse inviti prima i tuoi amici più cari e, dopo alcune visite, chiedi loro di invitare persone che non conosci davvero.
- Non avere fretta e non aver paura di chiedere aiuto a persone di cui ti fidi. Il progresso graduale ti darà l'opportunità di sperimentare le conseguenze negative delle esperienze passate che non sei stato in grado di risolvere.
- Le abitudini che non sono utili scompariranno se sei disposto a spingerti un po' per sperimentare le cose che ti hanno fatto sentire a disagio. Dopodiché puoi formare nuove abitudini che sono più utili nella tua vita quotidiana.
Parte 3 di 3: Vivere i tempi brutti
Passaggio 1. Sbarazzati delle cose che ti mettono a disagio
Per il momento, tieni nella scatola cose che possono ricordarti esperienze passate irrisolte. Tieni pronta una grande scatola e includi tutto ciò che ti riporta alla mente ricordi di una relazione fallita in passato o di un lavoro che ti ha lasciato deluso. Tutto ciò che ti ricorda un'esperienza spiacevole dovresti metterlo in una scatola.
Dopo qualche tempo, decidi se questa scatola deve essere scartata o conservata. Inoltre, potresti concludere che gli oggetti in questa casella non possono più influire su di te
Passaggio 2. Annota come ti senti o dillo ad alta voce
Scrivere parole e nomi associati a emozioni o esperienze irrisolte li renderà più tangibili. Questo metodo può aiutarti a controllare i tuoi sentimenti.
- Ad esempio, puoi scrivere una lettera a qualcuno (persone) che ha ferito i tuoi sentimenti o ha avuto un'esperienza spiacevole con te. Essere coinvolti con qualcuno (persone) con cui hai avuto a che fare in passato può essere molto utile, anche se non puoi avere una conversazione diretta con loro (loro).
- Puoi scrivere o dire poesie o prosa. Usa tutto ciò che può aiutarti a sfogare i tuoi sentimenti repressi in modo da poter lasciare andare il passato. Non importa quanto siano terribili le parole, tirale fuori e basta.
Passaggio 3. Prendere decisioni sagge
Durante il processo di recupero, sii consapevole dei fattori scatenanti che potrebbero riportarti alle abitudini passate. Ad esempio, potresti voler tornare in contatto con la persona che ti ha ferito. A volte, semplicemente guardando un film, puoi ricordare un'esperienza passata irrisolta.
- La prossima volta che incontri una situazione come questa, usa le tecniche descritte sopra. Lavora sodo in modo da non reagire alle tue solite abitudini e sfida te stesso per essere in grado di rispondere in modo diverso.
- Significa anche non precipitarsi in una decisione di cui ti pentirai in seguito. Ad esempio, pensa attentamente prima di rompere i legami con qualcuno della tua famiglia o inviare messaggi arrabbiati. Rifletti attentamente prima di decidere di smettere di fare ciò che fai da molto tempo, ad esempio voler smettere di lavorare. Alcune di queste decisioni possono essere scelte che vivi dopo aver riflettuto attentamente. Questo esercizio ti rafforzerà per prendere decisioni che portino pace e illuminazione.
- È una buona idea consultare un terapista o un consulente per la salute mentale che può darti consigli su come affrontare le esperienze che scatenano sentimenti negativi.
- Nei momenti difficili, ricorda che ti importa davvero del domani. Il tuo obiettivo è costruire un futuro responsabile, saggio e bello, libero dal controllo delle abitudini passate.
Passaggio 4. Fallo lentamente ma inesorabilmente
Non aspettarti che il cambiamento avvenga in un istante. Puoi ottenere i migliori risultati solo se ti dai l'opportunità di sperimentare gli effetti del passato nella tua vita.
Ognuno si riprenderà in momenti diversi. Se inizi a pensare: "Devo superare questo momento", prova a sostituirlo con il pensiero: "Sto facendo progressi e continuerò a provarci"
Suggerimenti
- Il senso di perdita di solito non durerà per sempre. Un sacco di divertimento, che non hai avuto il tempo di provare da bambino, che puoi ancora provare da adulto. Inizia a collezionare fumetti, bambole o qualsiasi altra cosa tu voglia veramente in quel momento. Puoi ancora svilupparti sfruttando la tua curiosità infantile che esiste ancora oggi, anche se la tua infanzia non è andata come volevi.
- Credi in te stesso. Non ascoltare mai le parole che ti mettono a disagio e che non hanno bisogno di prenderle sul personale.
- Cerca di pensare sempre in modo positivo e concentrati sui progressi che hai fatto, invece di rimuginare sulle battute d'arresto passate.
Avvertimento
- Non usare il passato come scusa per non migliorare la tua condizione presente. Se le cose continuano a non andare per il verso giusto, fai qualcosa invece di rimuginare sul brutto passato e immaginare quanto dovrebbe essere bella la tua vita. La tua abitudine di confrontare la tua situazione attuale con il passato ostacolerà solo i tuoi progressi. Come esseri umani, abbiamo le capacità innovative, creative e adattive per scegliere un modo migliore di vivere.
- Un'infanzia infelice non è unica. Ti perderai se continuerai a usare la tua infanzia come scusa per non migliorare la tua vita. Questa abitudine ti renderà solo meno in grado di accettare le conseguenze di esperienze irrisolte. Accettare quello che è successo in un'infanzia infelice non è questione di essere giusti o buoni, ma darsi una possibilità di riprendersi. È una buona idea seguire la terapia, se necessario. Non lasciare che le esperienze passate negative distruggano le tue possibilità di creare una vita felice. Se scegli questo metodo, i demoni che hanno distrutto la tua vita in passato vinceranno e continueranno a governare la tua vita oggi.
