Tutti sanno quanto sia scomodo trattenere la pipì quando non c'è il bagno. Fortunatamente, puoi fare alcune cose per "tenerlo dentro" e ridurre il disagio. Puoi distrarre e rifocalizzare i tuoi pensieri, nonché apportare alcune modifiche fisiche per ridurre il disagio. Puoi anche allenare la vescica a trattenere l'urina per lungo tempo. Tuttavia, anche se la tua vescica è allenata, non forzarti a tenerla se hai davvero bisogno di fare pipì. Questo può avere un effetto negativo sulla salute della vescica e dei reni.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: apportare modifiche fisiche
Passaggio 1. Rimani fermo in modo che il tuo corpo non tremi o vibri
Muoversi troppo può esercitare pressione sulla vescica e causare disagio. Non è il momento di fare jogging o di esercitarsi a ballare!
- Resta seduto quando sei seduto. Se ti senti a tuo agio con la tua posizione attuale, rimani lì finché non ti senti a disagio e devi cambiare posizione.
- Non cambiare posizione né fare movimenti improvvisi e improvvisi.
- Per quanto possibile, mantieni il movimento fluido e delicato quando cammini o svolgi altre attività.
Passaggio 2. Limita il numero di drink che bevi quando senti il bisogno di fare pipì
Bevi quanto basta per soddisfare il normale fabbisogno di liquidi, ma evita le bevande non necessarie. Altrimenti, la vescica sarà sovraccaricata.
- La vescica in un adulto medio può contenere comodamente solo circa 350-450 ml di urina.
- Non evitare di bere del tutto solo per evitare che la vescica sia piena in primo luogo. La disidratazione è una condizione molto reale e molto pericolosa.
Passaggio 3. Riposizionarsi in modo che la vescica non venga compressa
Potrebbe essere necessario farlo alcune volte mentre trattieni la pipì. Diverse posizioni del corpo possono ridurre la pressione sulla vescica, il che rende più facile trattenere l'urina. Prova a fare alcune delle cose seguenti:
- Siediti dritto o piegati all'indietro. Piegarsi in avanti (soprattutto se indossi pantaloni attillati) metterà più pressione sulla vescica.
- Incrocia le gambe stando in piedi. Questo ti fa sentire come se stessi chiudendo l'uretra.
- Incrocia e abbassa le gambe mentre sei seduto. Questo cambiamento di posizione può ridurre la pressione sulla vescica.
- Solleva la parte superiore del corpo e inarca la schiena, ma non allungare lo stomaco poiché ciò può esercitare pressione sulla vescica.
Passaggio 4. Espira (scoreggia), se necessario
Il gas che si accumula nell'intestino può esercitare ulteriore pressione sulla vescica. Riduci la pressione scoreggiando per dare conforto e permettendoti di trattenere la pipì più a lungo.
Tuttavia, scoreggiare può anche farti perdere il controllo della vescica. Quindi, non usare questo metodo se senti di non poter trattenere la pipì mentre scoreggi
Passaggio 5. Riscaldati e non entrare in acqua
Mantieni il più possibile caldo il corpo coprendolo con una coperta, accendendo il riscaldamento o coccolandolo con il tuo partner. Sebbene non ci sia una spiegazione precisa per questo, molte persone sentono un forte bisogno di fare pipì quando hanno freddo.
- Questo fenomeno è chiamato diuresi fredda. Esiste anche una condizione simile chiamata diuresi da immersione (o diuresi da immersione a freddo), che è un forte bisogno di fare pipì dopo essere stato immerso in acqua fresca o fredda.
- Mentre l'acqua fredda è il principale responsabile, fare una doccia calda o entrare in una vasca idromassaggio può anche innescare la diuresi da immersione. Quindi è meglio non entrare affatto in acqua!
Passaggio 6. Evitare di alleviare la pressione facendo passare una piccola quantità di urina
Nella maggior parte delle persone, è quasi impossibile far passare una piccola quantità di urina e interromperla immediatamente. Invece di una piccola quantità di urina che uscirà, è probabile che i tuoi pantaloni saranno fradici.
- Se possibile, trova un modo per urinare invece di trattenerlo. Se necessario, trova un posto nascosto all'aperto, anche se è più difficile se sei una ragazza.
- Trattenere l'urina per lunghi periodi di tempo può indebolire i muscoli della vescica e aumentare il rischio di sviluppare calcoli renali e infezioni del tratto urinario.
Metodo 2 di 3: Rifocalizzazione o Distrazione
Passaggio 1. Fai esercizi di consapevolezza spostando la tua attenzione su aspetti diversi da quelli con cui hai a che fare attualmente
Invece di sederti lì a pensare a quanto vuoi fare pipì, concentrati sul respiro, o sul calore del sole sul viso o sul terreno sotto i piedi. Trasferisci i pensieri sui suoni dei bambini che giocano nella stanza accanto o sulle immagini e sui suoni delle api che ronzano tra i fiori.
- Medita, ripeti un mantra o prova a praticare la respirazione profonda.
- Alcune persone trovano utile concentrarsi sulla sensazione di comprimere il muscolo che circonda l'uretra (l'apertura attraverso la quale l'urina esce dal corpo). Per altri, questa azione può effettivamente ritorcersi contro!
Passaggio 2. Sposta la tua attenzione pensando a cose che non sono correlate alla minzione
Fai tutto il necessario per sbarazzarti dei pensieri di fare pipì o di andare in bagno! Cose banali e anche stupide potrebbero funzionare. Prova a fare le seguenti cose:
- Conta alla rovescia da 99 molte volte.
- Leggi una poesia o il testo di una canzone che conosci fin dall'infanzia.
- Pronuncia i nomi completi delle persone che conosci nella stanza e dai i tuoi nomi a quelli che non conosci.
- Datti indicazioni sulla strada per casa, ufficio, negozio di alimentari e così via.
Passaggio 3. Evita di pensare a cascate, acqua o pioggia
Non è una buona distrazione quando trattieni la pipì! A meno che tu non sia molto bravo a concentrare completamente la tua mente su qualcosa (come un rubinetto che gocciola), la tua mente senza dubbio immaginerà quanto vuoi svuotare la vescica.
Forse i tuoi amici trovano divertente quando ti prendono in giro con storie su fiumi, cascate e sciacquoni quando scoprono che stai trattenendo la tua pipì. Prova a dire: "Ehi, è davvero divertente. Ho capito il punto", quindi cambia argomento. Se continuano a prenderti in giro, lascia il posto in silenzio
Passaggio 4. Evita di pensare a cose divertenti che possono farti ridere
La risata può rendere i muscoli più tesi e mettere più pressione sulla vescica. In alternativa, ridere può rilassare la tensione muscolare e farti urinare.
- Evita gli amici e le situazioni che ti fanno ridere. Guarda i drammi pesanti, non le commedie divertenti in televisione!
- Se urina spesso quando ridi anche se la vescica non è piena, consulta un medico. Forse hai una condizione chiamata "incontinenza da risate".
Metodo 3 di 3: Esercitare la Vescica
Passaggio 1. Tieni un "diario della pipì" per circa una settimana per tenere traccia delle tue abitudini
Per 3-7 giorni, tieni traccia di quando, cosa e quanto bevi, e quando e quanto fai pipì. Dopo alcuni giorni, il modello delle tue abitudini di minzione inizierà a diventare chiaro.
Idealmente, dovresti usare un misurino per misurare la quantità di urina che passi ogni volta che fai pipì. In alternativa, puoi stimare la quantità di urina classificandola nelle categorie "molto", "media" e "poca"
Passaggio 2. Stabilire un programma di minzione confortevole
Dopo aver monitorato il tempo in cui di solito urini, crea un programma basato su questi dati. Per cominciare, prova a impostare un programma che richieda di fare pipì ogni 2 o 2,5 ore durante il giorno.
- Ad esempio, programma una "pipì presto" quando ti svegli (4:00), poi quando esci per andare al lavoro (6:30), poi quando sei al lavoro (9.00) e così via.
- Cerca di attenerti sempre al programma. Aspettando dai 5 ai 15 minuti, puoi aiutare ad allungare la vescica. Nel tempo, sarai in grado di trattenere più urina. Tuttavia, se proprio non riesci a trattenere la pipì, fallo e basta.
Passaggio 3. Aumentare lentamente l'intervallo di minzione
Se inizi a urinare ogni 2 ore, aumenta l'intervallo a 2,25 ore la settimana successiva, quindi a 2,5 ore la settimana successiva. L'obiettivo finale che dovresti raggiungere è fare pipì ogni 3 o 4 ore.
Mentre l'adulto medio urina ogni 3-4 ore, potresti non essere in grado di farlo. Aumenta il tempo in cui fai pipì lentamente e fermati quando sembra che tu abbia raggiunto il limite
Passaggio 4. Esegui gli esercizi di Kegel per rafforzare i muscoli pelvici inferiori
Per fare ciò, inizia a urinare, quindi ferma il flusso di urina contraendo i muscoli. Questo è il muscolo pelvico inferiore. Ora che sai come tonificare i muscoli pelvici inferiori, puoi fare gli esercizi di Kegel in qualsiasi momento della giornata.
- Fai gli esercizi di Kegel durante le interruzioni pubblicitarie del tuo programma televisivo preferito, seduto alla scrivania, sdraiato o mentre fai rifornimento a una stazione di servizio. Questo esercizio può essere eseguito quasi in qualsiasi momento.
- Prova a fare questo esercizio almeno 3 volte al giorno e almeno 3-4 giorni a settimana.
Passaggio 5. Parla con il tuo medico dei problemi di controllo della vescica
Se devi urinare continuamente nonostante gli sforzi per esercitare la vescica, consulta il medico per un controllo. Se urini frequentemente ed è urgente, potresti avere una vescica iperattiva o OAB (vescica iperattiva), e questa è una condizione medica che dovrebbe essere diagnosticata da un medico.
- La Rubrica fuori rete di solito può essere trattata modificando uno stile di vita più sano, come migliorare la dieta, perdere peso in eccesso, smettere di fumare ed eventualmente assumere farmaci.
- Inoltre, consulta un medico se soffri di incontinenza, ovvero urinare quando non lo desideri.
Avvertimento
- Se urini frequentemente o soffri di incontinenza (incapace di trattenere l'urina), consulta un medico. Esistono farmaci, esercizi e cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per controllare la vescica.
- Trattenere l'urina può causare reflusso (l'urina torna nei reni), che può portare a un'infezione delle vie urinarie (infezione del tratto urinario) e danneggiare i reni.
