È possibile per qualcuno esprimere rabbia senza trasformarsi in un Hulk? Certo che è possibile! Anche se non hai problemi a controllare la tua rabbia in questo momento, vale la pena imparare alcuni suggerimenti per proiettare la rabbia in modo positivo e persino usarli per migliorare vari aspetti della tua vita. Credimi, questo è un modo potente per migliorare la tua salute fisica e mentale a lungo termine!
Fare un passo
Parte 1 di 3: Esprimere la rabbia in modo positivo
Passaggio 1. Concentrati sulle cose che di solito ignori
Se vuoi esprimere la rabbia e usarla per apportare cambiamenti positivi nella tua vita, impara prima a provocarla nel modo giusto. La via più facile? Non trascurare più le cose banali.
- Se il tuo capo spesso ti dà lavoro extra poco prima dell'orario di ufficio e se sei sempre stato abituato a seguire i suoi ordini, lascia che la tua rabbia prenda il controllo questa volta.
- Se il tuo partner spesso ti ignora ed è freddo e poco comunicativo, smetti di giustificare il suo comportamento e lascia che la tua rabbia prenda il controllo!
- Se il tuo amico spettegola costantemente su altre persone a te vicine, smetti di ignorare il comportamento negativo!
Passaggio 2. Prendi sempre gli eventi sul personale
La prossima volta che qualcuno dice: "Non prenderla sul personale, okay, ma…", non insistere! Prendi a cuore tutti gli eventi e le azioni e presumi che tutti siano dotati di secondi fini per motivare ulteriormente ti arrabbi.
Osserva l'azione, non solo le parole. Se qualcuno ti interrompe costantemente, dimentica il tuo nome o ignora la tua esistenza, presumi che la persona abbia intenzioni negative dietro di esso
Passaggio 3. Concentrati sulla situazione che ti fa male
Se vuoi prendere l'abitudine di esprimere la rabbia, un modo per motivarti è dare la colpa alla situazione che ti circonda. Se sei nato in un ambiente della classe operaia, considera la situazione come una ragione che ti rende difficile prosperare. Quindi, usa l'irritazione o la delusione che si presenta come motivazione per farti lavorare più duramente di altri che sono cresciuti in un ambiente migliore.
Inoltre, concentrati sui vantaggi che hanno le altre persone. Se una persona riesce a studiare in un'università costosa, considera la situazione (piuttosto che le sue capacità personali) come la chiave del suo successo. Concentrati sulle cose che le altre persone hanno, ma non hanno
Passaggio 4. Concentrati sulle ingiustizie intorno a te
A volte, devi solo aprire gli occhi di più sulle cose che stanno accadendo intorno a te per sentirti arrabbiato. Pertanto, prova a leggere più giornali, ad ascoltare la radio e a concentrarti sulle varie ingiustizie che stanno accadendo intorno a te. Apri bene gli occhi e le orecchie; tutto intorno a te.
Guarda i documentari disponibili su Internet per aprire gli occhi sugli eventi attuali che accadono intorno a te. Alcuni documentari classici che vale la pena guardare sono "The Act of Killing" e "Thin Blue Line"
Passaggio 5. Smetti di giustificare la tua rabbia
Anche se non puoi sempre controllare le situazioni negative, in realtà hai la possibilità di controllare come reagisci ad esse. La rabbia è un'emozione che risiede dentro di te, quindi puoi sempre controllarla. Non fidarti mai dell'idea che la rabbia sia un'emozione che non puoi controllare e/o che non può essere usata per cose positive.
Parte 2 di 3: gestire la rabbia
Passaggio 1. Considera la rabbia come uno strumento che può essere utilizzato in modo positivo
La rabbia è come l'acqua, che, se adeguatamente controllata, può essere utilizzata come fonte di energia e potenza per azionare le turbine e produrre l'energia elettrica che mantiene la produttività di un'intera città. D'altra parte, se non controllata adeguatamente, l'acqua può trasformarsi in un'onda gigante capace di distruggere la stessa intera città! Pertanto, impara a controllare e incanalare correttamente la tua rabbia, in modo da poter utilizzare queste emozioni per scopi costruttivi.
Passaggio 2. Definisci un obiettivo che puoi raggiungere
In effetti, tutti possono stabilire limiti ragionevoli per la rabbia in modo che la risposta possa essere più controllata e produttiva. Invece di cercare di contenere o controllare la rabbia, cerca di controllarne la manifestazione o la manifestazione.
- Se urli sempre quando sei arrabbiato, sii determinato a non alzare la voce quando sei arrabbiato. In altre parole, il tuo obiettivo è comunicare senza urlare o alzare la voce.
- Se sei abituato a trattenere la tua rabbia così tanto da farla scoppiare per futili motivi, sii determinato a elaborare l'evento prima che diventi la causa della tua rabbia.
- Qualunque sia la tua rabbia, esprimerla ferendo te stesso e/o gli altri è la cosa peggiore che puoi fare. Ricorda, non ti è permesso colpire un oggetto, distruggere qualcosa o picchiare qualcuno quando sei arrabbiato.
Passaggio 3. Identifica i più grandi fattori scatenanti della rabbia
Cosa provoca davvero la tua rabbia? Cerca di identificare e anticipare le situazioni, i luoghi e gli argomenti che fanno divampare la tua rabbia. Fai questo per imparare modi positivi e produttivi per sfogare la rabbia.
- Scava per cose che non sono visibili in superficie. Se il tuo "capo" a volte ti irrita, prova a rispondere alle domande "quando", "dove" e "perché" pertinenti alla situazione. Cosa ha fatto il tuo capo per infastidirti? Cerca di capire la situazione nel modo più dettagliato possibile.
- Sii onesto con te stesso. Se ti arrabbi dopo che il tuo capo ti ha criticato in pubblico, prova a pensare se la situazione è giusta per te. Hai davvero commesso un errore e meriti di essere trattato in quel modo? O la critica del boss è davvero infondata?
Passaggio 4. Comprendi il concetto di velocità della rabbia e conosci i tuoi limiti
Lo psicologo John Riskind afferma che gli elementi più pericolosi della rabbia sono "sentire il bisogno di prendere velocità" e andare fuori controllo. Sono quei sentimenti che ti spingeranno a fare cose che ti sembrano ragionevoli e utili in quel momento, come urlare contro altri automobilisti che ti interrompono per strada. Tuttavia, queste azioni hanno in realtà conseguenze negative a lungo termine, come mettere in imbarazzo il tuo partner, farti minacciare degli estranei e aumentare la pressione sanguigna. Secondo Riskind, la velocità della rabbia è classificata come segue:
- 90 miglia orarie (miglia orarie/mph): bollente, esplosivo, violento
- 70-85: così arrabbiato che la mia testa sembra fumo, molto arrabbiato
- 50-65 mph: amaro, furioso, arrabbiato, arrabbiato, molto turbato
- 30-45: infastidito, agitato, infastidito, irritato, frustrato
- Under 30: calmo, rilassato, pacifico
Passaggio 5. Agganciare il polso con la gomma
Usa questo metodo per evitare che le tue emozioni esplodano e riprendere il controllo dei tuoi pensieri. Per molte persone, un po' di dolore può ricordare loro di tornare a terra ogni volta che la rabbia travolge la loro mente, specialmente se la velocità della tua rabbia spesso supera i 90 mph. Pertanto, prova a fissarti i polsi con un elastico ogni volta che senti che la tua rabbia sta per esplodere, in modo che la tua concentrazione e i tuoi pensieri possano tornare alla neutralità. Ricorda, sei più grande e più forte della tua rabbia!
Quando la velocità della tua rabbia inizia a superare i limiti normali, prenditi più tempo per elaborarla e disinnescare. Per fare ciò, impara a misurare la velocità della tua rabbia e preparati a elaborarla in modo appropriato il prima possibile
Passaggio 6. Lascia la situazione, se necessario
In alcuni casi, il modo migliore per elaborare la rabbia è lasciare la situazione che ti ha turbato. In altre parole, concediti la possibilità di stare da solo e schiarirti le idee. Se qualcuno ti cerca o mette in dubbio la tua reazione, dai una risposta ferma, ad esempio:
- "Sto bene. Ho solo bisogno di un po' d'aria fresca."
- "Vado a fare una passeggiata. Torno più tardi."
- "Sono solo un po' confuso, quindi voglio fare una passeggiata. Va tutto bene, davvero."
Passaggio 7. Respira
Per quanto possa sembrare un cliché, è stato dimostrato che la respirazione profonda riduce gli ormoni dello stress e ti fa calmare più velocemente rispetto ad altri metodi. Prova a chiudere gli occhi e inspirare contando fino a cinque, trattenendolo per cinque secondi, quindi espirando lentamente.
Inoltre, prova a immaginare la tua rabbia come un denso fumo nero che esce dalle tue narici ogni volta che espiri. Mentre trattieni il respiro, immagina il fumo nero che si accumula all'interno del tuo corpo ed espellerlo completamente dal tuo corpo in pochi respiri
Passaggio 8. Se possibile, risolvi il problema con calma
Non evitare l'evento che scatena il fastidio, ma assicurati di essere in grado di rispondere e risolvere il problema in modo calmo e controllato. Credimi, rallentare il ritmo del tuo respiro ti renderà più facile farlo.
Torna nella sala riunioni, parla in privato con il tuo capo e spiega perché ritieni che sia stato trattato ingiustamente. Dopodiché, chiedi cosa puoi fare in futuro per evitare che si ripeta una situazione simile. Assicurati di usare sempre un tono calmo e controllato, sì
Parte 3 di 3: Esprimere la rabbia in modo positivo
Passaggio 1. Usa la rabbia per apportare cambiamenti positivi
Ricorda, la rabbia può essere uno strumento motivazionale molto potente! In effetti, Michael Jordan una volta ha tenuto le battute di altri giocatori dirette a lui nel suo armadietto e ha usato le battute come motivazione per renderlo un campione di basket più duro. Di conseguenza, è anche riuscito a vincere sei partite NBA e ha vinto molti altri premi. Imparando dall'esperienza di Michael Jordan, perché non provare a usare la tua rabbia come strumento motivazionale per diventare una persona migliore?
- Se sei infastidito dal fatto che il tuo capo si complimenta sempre con i tuoi colleghi ma ignori la tua esistenza, usa quella rabbia per motivarti a fare un lavoro migliore la settimana successiva. Lavora più che puoi finché la tua esistenza e i tuoi risultati non saranno riconosciuti dai tuoi superiori!
- Se ti senti arrabbiato per un oggetto che è difficile da identificare o capire (come essere frustrato da una relazione romantica), cerca di concentrarti sulla comunicazione di quei sentimenti all'altra parte della relazione. Tuttavia, assicurati di essere pronto a fare cambiamenti significativi, come rompere con il tuo partner, se trovi difficile cambiare la situazione.
Passaggio 2. Impegnati con il lavoro
Questo è il modo migliore per gestire la tua rabbia! Invece di permettere alla rabbia di portarti in attività negative, cerca di aumentare la tua produttività facendo cose positive come:
- Pulire la cucina
- Pulizia del garage
- Facendo i compiti
- Preparare deliziosi spuntini
- Colpire i sacchi di sabbia in palestra
- Scrivi
Passaggio 3. Consenti a te stesso di essere emotivo
Ricorda, non c'è niente di sbagliato nel sentirsi arrabbiati o arrabbiati. Tuttavia, la rabbia sarà sbagliata se riesce a offuscare la logica e viene sfogata in modo negativo o dannoso. Non picchiarti mai per esserti arrabbiato! Fai attenzione, queste azioni possono farti prendere l'abitudine di nutrire emozioni e quindi gli effetti saranno ancora peggiori quando quelle emozioni alla fine esploderanno in superficie.
Passaggio 4. Esercizio
Oltre ad essere un ottimo modo per distogliere la mente dall'evento che ti ha turbato, l'esercizio è anche un modo molto positivo per il tuo corpo e la tua mente di elaborare la rabbia e ridurre lo stress, soprattutto perché le endorfine che il tuo corpo produce quando ti alleni possono aiutarti a rilassarti per un periodo di tempo più lungo.. Credimi, la rabbia non durerà a lungo se sei troppo impegnato a sudare e ti senti esausto. Pertanto, continua a muovere il tuo corpo attivamente!
- Prova a giocare a basket
- Prova la boxe
- Prova a fare jogging
- Prova a fare un allenamento a circuito
Passaggio 5. Non farti del male per sfogare la tua rabbia
Mentre alleviare la rabbia fumando o bevendo alcolici può sembrare un'opzione allettante, in realtà sfogare la rabbia su qualcosa di distruttivo non ha un effetto positivo permanente. Dopotutto, alcol, tabacco e altre droghe possono effettivamente esacerbare gli effetti che la rabbia ha sulla salute fisica, ad esempio aumentando il rischio di ipertensione e malattie cardiache.
Passaggio 6. Comprendi come la rabbia può influenzare la tua salute fisica ed emotiva
Tutti si arrabbiano ad un certo punto della loro vita e, in verità, la rabbia ben gestita è uno strumento motivazionale perfetto e un'emozione molto naturale. Tuttavia, per molte persone, la rabbia può trasformarsi in un'emozione incontrollabile e potenzialmente danneggiare il loro benessere fisico ed emotivo.
- Comprendi che alti livelli di stress e rabbia possono aumentare i livelli di colesterolo, potenziale diabete, rischio di disturbi immunitari, possibile insonnia e pressione sanguigna.
- In effetti, le persone irritabili spesso riferiscono di avere problemi di concentrazione, difficoltà a pensare chiaramente e tassi più elevati di depressione.
Suggerimenti
- Non danneggiare o rompere oggetti vicino a te. Fidati di me, ti pentirai di questa azione una volta che la tua rabbia si sarà placata.
- La maggior parte delle persone preferisce urlare interiormente per non disturbare chi li circonda.
Avvertimento
- Controlla la tua rabbia in modo che le tue vene non si feriscano o non scoppino.
- Non sfogare la rabbia su parti irrilevanti. Invece, vai nella tua stanza e urla più che puoi.
