Il digiuno a base di succo è l'ideale per liberare il corpo dalle tossine e favorire la perdita di peso. Questo digiuno è anche un tipo di disintossicazione più sano rispetto al digiuno ad acqua, soprattutto per i principianti, perché il corpo riceve ancora grandi quantità di vitamine e sostanze nutritive. Questo articolo ti spiegherà come fare un succo veloce in modo sicuro ed efficace.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: prima del digiuno
Passaggio 1. Stabilisci obiettivi
Le persone con esperienza di digiuno possono fare un digiuno di succo per tre settimane, ma se il digiuno di succo è nuovo per te, si consiglia di iniziare con un obiettivo più breve e raggiungibile, come tre giorni. Il digiuno può essere faticoso fisicamente e mentalmente, quindi potrebbe essere più facile se inizi a breve. È meglio completare con successo un breve digiuno che vacillare a metà di un lungo digiuno.
- Per completare un digiuno di tre giorni, in realtà devi fare un piano di cinque giorni, cioè un giorno in più per abituarti prima del digiuno e un giorno per cambiare dopo che il digiuno è finito.
- Se questo è il tuo primo digiuno, può essere utile farlo con un amico. Potete motivarvi a vicenda e un po' di senso di competizione vi impedirà di essere tentati.
Passaggio 2. Acquista per esigenze di digiuno
Per un succo veloce, hai bisogno di molta frutta e verdura fresca, forse più di quanto pensi. È importante acquistare prodotti biologici privi di pesticidi, perché l'idea originale di un succo veloce era di eliminare le tossine dal corpo, non di aggiungerle.
- Fai scorta di arance, limoni, lime, pomodori, spinaci, cavoli, sedano, carote, cetrioli, mele, uva, mirtilli, barbabietole, aglio e zenzero.
- Se possibile, dovresti anche fornire acqua potabile da una sorgente di buona qualità proveniente da una fabbrica che utilizza bottiglie di plastica o vetro per alimenti. Beverai molta acqua come parte del tuo prossimo digiuno.
Passaggio 3. Acquista un buon spremiagrumi
Avere uno spremiagrumi di buona qualità è molto importante per un succo veloce, perché un buon strumento può massimizzare la quantità di succo prodotta da frutta e verdura, oltre a risparmiare tempo e fatica nella loro preparazione e pulizia. Assicurati di acquistare uno spremiagrumi da almeno 700 watt in modo che possa lavorare tutta la frutta e la verdura fresca che ci metti dentro. Dovresti anche cercare uno spremiagrumi che abbia piccole parti che possono essere attaccate o rimosse, poiché questo tipo di spremiagrumi può accelerare il processo di spremitura.
- L'acquisto di un nuovo spremiagrumi può essere costoso, ma consideralo un investimento, soprattutto se hai intenzione di assumere un succo regolare e veloce e renderlo parte del tuo stile di vita. Potrebbe essere necessario sborsare almeno $ 500 per uno spremiagrumi decente, ma durerà 15-20 anni.
- Non puoi usare un frullatore invece di uno spremiagrumi per fare il succo. Quando usi un frullatore, produrrai un frullato invece del succo. I frullati contengono ancora fibre di frutta e verdura e, sebbene la fibra sia buona, non hai bisogno di fibre quando sei a digiuno di succhi. Questo perché il tuo corpo ha bisogno di molta energia per digerire la fibra, l'energia di cui il tuo corpo dovrebbe aver bisogno per eliminare le tossine.
Passaggio 4. Decidi quando andare su un succo veloce
Il tempismo è molto importante nel digiuno del succo. Devi assicurarti di avere tutto il tempo al mattino per preparare il succo e di non avere in programma di fare attività che richiedono molta energia per 3-5 giorni, soprattutto se questo è il tuo primo digiuno. Molti principianti pianificano il loro primo digiuno per il fine settimana, dal venerdì alla domenica, quando sono a casa per un lungo periodo di tempo.
- Alcune persone soffrono di mal di testa e si sentono deboli durante il digiuno (mentre altri affermano di avere livelli di energia più alti del solito), quindi potrebbe essere necessario fare un pisolino per ricaricarsi.
- Dovresti essere consapevole che, poiché il digiuno a base di succhi stimola l'eliminazione delle tossine, anche il tuo corpo le espelle frequentemente. Per questo motivo, potrebbe essere meglio se sei vicino al bagno durante il digiuno.
Passaggio 5. Prepara il tuo corpo per il digiuno
Prima che inizi il digiuno del succo di tre giorni, hai bisogno di un giorno di preparazione per i prossimi tre giorni. La preparazione che si fa consiste nel mangiare solo frutta e verdura crude il giorno prima del digiuno. Se vuoi, puoi abituarti al tuo corpo bevendo solo succhi a colazione e pranzo, poi mangiando cibi solidi sotto forma di insalate o altra frutta e verdura cruda.
Alcuni digiuni esperti suggeriscono anche di pulire il sistema con lassativi (lassativi naturali) o clisteri prima di iniziare il digiuno, ma queste sono opzioni
Metodo 2 di 4: durante il digiuno
Passaggio 1. Prepara un sacco di succo fresco ogni mattina
Se hai molto tempo al mattino, puoi risparmiare tempo spremendo tutto il giorno in una volta. Puoi conservarlo in frigo per averlo pronto da bere ogni volta che vuoi. Oppure puoi preparare frutta e verdura da spremere e conservare in un sacchetto o in un luogo stretto.
- Prova diverse combinazioni di frutta e verdura per sapori e miscele insolite. Pensa solo a quali sapori si abbineranno tra loro, così il tuo succo veloce sarà divertente e non noioso.
- Quando fai un succo veloce, dovresti cercare di mantenere il rapporto tra succo di frutta e succo di verdura a 20:80. I succhi di frutta contengono molto zucchero che è più difficile da elaborare per il corpo, quindi è meglio limitare i succhi di frutta solo al mattino e i succhi di verdura al pomeriggio e alla sera.
Passaggio 2. Bevi tutto il succo che desideri
Il digiuno a base di succhi non ha lo scopo di farti venire fame. Il corpo ha bisogno di vitamine e sostanze nutritive dai succhi in modo da poter continuare a svolgere attività e svolgere la sua funzione principale di liberare il corpo dalle tossine. Quindi, non c'è limite alla quantità di succo che si dovrebbe bere. Ogni volta che hai fame o sete, bevi un bicchiere di succo. Dovresti bere almeno quattro porzioni di succo al giorno.
Se stai facendo un succo veloce per perdere peso, non dovresti nemmeno limitare il succo che bevi. Il tuo corpo sta esaurendo le calorie, quindi limitare l'assunzione di succo metterà il tuo corpo in modalità di sopravvivenza e lo costringerà a mantenere il peso extra. Quindi bevi almeno quattro bicchieri al giorno
Passaggio 3. Bevi molta acqua
Dovresti essere idratato durante un digiuno di succhi, poiché l'acqua aiuta a eliminare le tossine dal corpo e a reidratarsi dopo l'eliminazione. L'acqua potabile può anche allontanare la sensazione di fame. È necessario determinare almeno 0,5 litri di acqua per ogni porzione di succo, mescolando il succo con il 50% di acqua o bevendo acqua dopo la spremitura. Dovresti anche bere molta acqua durante il giorno.
Un altro modo per aumentare l'assunzione di acqua è bere tisane. Opta per il tè verde decaffeinato
Passaggio 4. Fare esercizi leggeri
L'esercizio quotidiano leggero durante il digiuno distoglierà la mente dalla fame e stimolerà il sistema digestivo. Basta una passeggiata fuori casa o un semplice movimento yoga, non c'è bisogno di fare esercizio faticoso perché può farti rimanere senza energie.
Passaggio 5. Rimuovere lo sporco dal sistema
Molte persone defecano naturalmente, ma puoi aiutare con un clistere una volta al giorno, preferibilmente al mattino. Questo aiuterà il tuo corpo a eliminare le tossine che si accumulano nel colon. È stato anche dimostrato che bere un bicchiere di acqua tiepida aromatizzata al limone e un po' di miele (per la dolcezza) al mattino stimola i movimenti intestinali.
Passaggio 6. Continua il digiuno per i prossimi due giorni
Segui lo stesso programma per i prossimi due giorni, bevendo tutto il succo e l'acqua che desideri. Potrebbe essere necessario fare nuovamente acquisti quando le scorte di frutta e verdura fresche stanno per esaurirsi. Dovresti anche continuare a sperimentare ricette diverse per mantenere il tuo succo veloce vario e interessante.
Passaggio 7. Resta forte
Non importa quanto tu sia eccitato il primo giorno, dovrai sicuramente affrontare le tentazioni e una prova di forza per soddisfare il digiuno di tre giorni pianificato. Diventi più sensibile agli odori e ai cibi solidi che ti invitano a mangiare. Rimani forte e ricorda il motivo per cui stai facendo questo digiuno, che è quello di eliminare le tossine che si sono accumulate nel corso degli anni nel corpo. Ti sentirai meglio dopo e sarai soddisfatto di aver completato con successo il tuo primo succo veloce.
- Ad alcune persone piace il succo velocemente e affermano di sperimentare un aumento (non una mancanza di) energia. Spero che tu possa essere una di quelle persone fortunate!
- Cerca di distrarti dal digiuno impegnandoti in attività rilassanti e rinfrescanti come meditazione, lettura, stretching e lavori manuali. Senza dover preparare il cibo, avrai un sacco di tempo libero
Metodo 3 di 4: dopo il digiuno
Passaggio 1. Prenditi un giorno per regolare il tuo corpo dopo il digiuno
Un giorno è uguale al giorno prima di iniziare il digiuno, mangi solo insalata e frutta. Mangia piccole porzioni in modo che lo stomaco e la digestione non siano sconvolti.
Passaggio 2. Ritorna gradualmente al cibo normale
Dopo questo giorno, puoi tornare gradualmente alla tua dieta regolare iniziando con cibi come uova e latticini, cereali e riso e carni magre. Dovresti comunque astenerti dai cibi trasformati, in modo che i tuoi sforzi di pulizia non vadano sprecati.
Mangiare pizza e altri cibi lavorati dopo aver terminato il digiuno non è una buona idea e può anche farti star male
Passaggio 3. Prendi in considerazione l'abitudine di fare un digiuno di 24 ore su 24 ogni settimana
Fare un digiuno a base di succhi una volta alla settimana manterrà la disintossicazione ottenuta dal primo digiuno. Questo metodo può essere fatto facilmente perché 24 ore possono essere divise in due giorni. Inizia con una cena anticipata, quindi non mangiare nulla per tutta la notte. Dormi per 8 ore, poi bevi succo a colazione e pranzo. Puoi mangiare cibo solido per cena quel giorno.
Passaggio 4. Prova un più veloce la prossima volta
Dopo aver eseguito con successo un digiuno di tre giorni, puoi fare una pulizia regolare, estendendola a 7 giorni o 14 giorni, se lo desideri. Anche se sembra spaventoso, alcune persone esperte dicono che il digiuno diventa più facile quando ci si abitua a non mangiare cibi solidi. Il corpo è addestrato a non sentirsi affamato perché ottiene già tutti i nutrienti di cui ha bisogno dal succo.
- Ma devi ancora essere vigile. Il digiuno prolungato eliminerà le tossine dalla pelle e dai polmoni e potresti sentire un odore sgradevole dal tuo corpo.
- Per un digiuno più lungo, potrebbe essere necessario aggiungere al succo integratori di proteine e zinco per dargli più energia e prevenire l'anemia. Questi integratori si trovano facilmente nei negozi di droga.
Metodo 4 di 4: Ricette di succhi speciali
Passaggio 1. Succo di pompelmo mattutino
Succo di 1/2 pompelmo sbucciato, 15 uva rossa o verde senza semi e 1 tazza e 1/2 di mirtilli per un modo delizioso di iniziare la giornata.
Passaggio 2. Succo per la digestione mattutina
Succo di 2 mele verdi, 1 arancia sbucciata, 1 cetriolo, 4 cavoli lavati e 1/4 di limone sbucciato per una bevanda che risveglierà sicuramente il tuo apparato digerente.
Passaggio 3. Spremere la barbabietola da pranzo
Succo di 1/2 barbabietola, mezzo cetriolo e 5 carote per un colorato spuntino di mezzogiorno.
Passaggio 4. Succo di pomodoro all'italiana
Succo di 2 semi di pomodoro, uno o due spicchi d'aglio sbucciato, 1/4 di limone sbucciato e una manciata di foglie di basilico per un pranzo tipo bruschetta al bicchiere.
Passaggio 5. Il verde di notte
Succo di 4 foglie di cavolo lavate, 2 tazze di spinaci, 2 mele, 2 gambi di sedano, 1/2 cetriolo, 1 carota e 2 pollici di zenzero per una bevanda ricca di vitamine e sostanze nutritive.
Passaggio 6. Succo al tramonto
Succo di 1 barbabietola, 1 carota, 1 cetriolo, 4 foglie di cavolo riccio, 1 mela verde, 1/4 di limone sbucciato e 1/4 di lime sbucciato.
Suggerimenti
- Quando si ritorna ai cibi solidi, è consigliabile masticare bene il cibo in modo che sia più facile da digerire.
- Se i prodotti biologici non sono disponibili, i praticanti raccomandano di sbucciare frutta e verdura o di lavare le verdure con un detergente non tossico, solitamente disponibile nei negozi di alimentari e di salute.
- Se sei interessato a disintossicarti di più, puoi provare il digiuno idrico, anche se questo tipo di digiuno è più severo
Avvertimento
- Assicurati ogni volta che digiuni, consulta un medico e fallo sotto la supervisione di un medico. Non è consigliabile digiunare durante la gravidanza. Le persone con cancro avanzato, diabete, malattie cardiache e tubercolosi non dovrebbero digiunare. Il digiuno dovrebbe essere evitato anche in caso di malattie mentali, pressione bassa e ulcere gastriche. Il digiuno dovrebbe essere evitato soprattutto dai pazienti con cancro al fegato o al pancreas. Alcuni degli squilibri sopra menzionati possono migliorare con il digiuno, ma questi pazienti devono essere monitorati dal punto di vista medico. In questo modo, se si verifica una crisi o una complicazione, la condizione può essere affrontata immediatamente.
- Gli effetti collaterali temporanei comuni del digiuno a base di succo sono mal di testa, stanchezza, ipoglicemia, costipazione, acne, aumento dell'odore corporeo e alitosi.
