Una persona che si comporta in modo codipendente di solito forma una relazione unilaterale. In questo tipo di relazioni, le persone codipendenti tendono a ignorare i propri bisogni e cercano di sopprimere le emozioni per proteggere i sentimenti degli altri al fine di mantenere la relazione. Leggi questo articolo se sospetti una tendenza al comportamento codipendente in una relazione.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: conoscere il significato della codipendenza
Passaggio 1. Scopri se ti stai comportando in modo codipendente
La codipendenza, nota anche come dipendenza dalla relazione, è un comportamento o una condizione emotiva che può capitare a chiunque. Un codipendente tende ad evitare disagi o problemi emotivi per soddisfare i desideri degli altri.
In una relazione codipendente, dai grande importanza alla felicità e ai desideri dell'altra persona che è con te e ignori completamente i tuoi interessi, a volte anche sacrificando te stesso
Passaggio 2. Nota se ti stai comportando in modo codipendente
Le persone codipendenti di solito mostrano determinati comportamenti. La codipendenza può essere riconosciuta se noti alcuni o tutti i seguenti comportamenti che si verificano nella tua vita quotidiana:
- Tendenza ad evitare conflitti o emozioni negative sopprimendo i sentimenti attraverso l'umorismo o l'aggressività passiva per prevenire l'insorgere della rabbia.
- Assumersi responsabilità o apprezzare eccessivamente le azioni degli altri.
- Fraintendere l'amore come un modo per aiutare qualcun altro ti fa pensare a ciò che vuole.
- Dai più dei tuoi obblighi in una relazione.
- Cercare di mantenere la relazione, qualunque cosa accada, perché vuoi mostrare lealtà al tuo partner e non sentirti escluso, anche se il comportamento è molto doloroso.
- Difficoltà a rifiutare le richieste o sentirsi in colpa per essere risoluti con il proprio partner.
- Troppo impegnato a pensare alle opinioni degli altri e a rispettarle più delle tue.
- Difficoltà a comunicare, non conoscere i propri desideri e incapace di prendere decisioni.
- Sentirsi delusi dal fatto che il tuo duro lavoro e i tuoi sacrifici non siano apprezzati può innescare sentimenti di colpa.
Passaggio 3. Poni le seguenti domande per riflettere sul comportamento codipendente
Se non riesci a determinare la codipendenza in base a tendenze o comportamenti, rispondi alle seguenti domande:
- La persona con cui eri ti ha mai picchiato o abusato di te?
- Non vuoi deluderlo se chiede aiuto?
- Ti senti gravato dai tanti obblighi che devi adempiere, ma non chiedi mai il suo aiuto?
- Hai mai pensato ai tuoi desideri o bisogni? Non sei sicuro del tuo scopo nella vita?
- Ti arrendi per evitare una rissa?
- Pensi sempre a quello che gli altri pensano di te?
- Pensi che le opinioni degli altri siano più importanti delle tue?
- La persona con cui stai è o è mai stata dipendente da alcol o droghe?
- Hai difficoltà ad adattarti ai cambiamenti che si verificano nella tua vita quotidiana?
- Diventi geloso o ti senti rifiutato quando il tuo partner trascorre del tempo con i suoi amici o altre persone?
- Hai difficoltà ad accettare complimenti o regali dagli altri?
Passaggio 4. Determina se i tuoi sentimenti sono causati dalla codipendenza
Se attualmente sei o sei stato in una relazione codipendente per molto tempo, sperimenterai ripercussioni durature perché sei abituato a tenere sotto controllo i tuoi sentimenti, cercando di soddisfare i desideri delle persone con cui stai e ignorando sempre i tuoi. Questo atteggiamento ti fa:
- Sentirsi senza senso
- Inferiorità
- Difficoltà a determinare i propri desideri, obiettivi di vita e sentimenti.
Passaggio 5. Identificare le relazioni che potrebbero essere influenzate dal comportamento codipendente
Inizialmente, il termine comportamento codipendente era usato in modo limitato per le relazioni romantiche. Tuttavia, questo comportamento appare anche in altre relazioni.
- Le relazioni codipendenti si verificano nelle relazioni familiari e nelle amicizie, non solo nelle relazioni romantiche.
- Poiché il comportamento codipendente può funzionare nelle famiglie, presta attenzione se nella tua famiglia c'è qualcuno che si comporta o ha avuto una relazione codipendente in modo che gli interessi dell'intera famiglia vengano ignorati per soddisfare i bisogni di quella persona.
Passaggio 6. Determina se il tuo partner agisce come "controllore"
Ci sono due gruppi di persone in una relazione codipendente. La persona che è codipendente è chiamata "caregiver" e la persona che è il partner è chiamata "controllore". Il ruolo di "controllo" può essere ricoperto da marito/moglie, amante, figli, ecc.
- I "controllori" sono persone che hanno un disperato bisogno di attenzione, amore, sesso e riconoscimento. Cercano queste cose essendo violenti, incolpando gli altri, mostrando rabbia, essendo facilmente irritabili, criticando, esigendo, sentendosi bene, parlando senza sosta, comportandosi violentemente o apprezzando il dramma emotivo.
- I "controllori" tendono a mostrare questo comportamento non solo a coloro che agiscono come "caregiver", ma anche a bambini, colleghi e altri membri della famiglia.
Passaggio 7. Scopri se anche tuo figlio è codipendente
Il comportamento codipendente si forma fin dall'infanzia. Quindi devi scoprire se questa relazione riguarda anche tuo figlio. A volte, i bambini mostrano comportamenti codipendenti come gli adulti, ma non è molto chiaro perché sono ancora nel processo di apprendimento. I bambini che si comportano in modo codipendente possono essere identificati dai seguenti sintomi:
- Incapace di prendere una decisione
- Sentirsi molto preoccupati, stressati e/o ansiosi
- Inferiorità
- Eccessivo desiderio di compiacere gli altri
- Sensazione di paura quando si è soli
- Facile arrabbiarsi
- Non essere assertivo quando si comunica con gli altri
Metodo 2 di 3: conoscere i fattori di rischio
Passaggio 1. Determina se la tua famiglia ha una storia di relazioni codipendenti
Il comportamento codipendente di solito si verifica nelle famiglie. Forse hai visto o sei stato influenzato da relazioni di codipendenza nella tua famiglia, quindi hai imparato che è sbagliato esprimere bisogni, desideri o emozioni.
- Forse da bambino hai vissuto come qualcuno che doveva soddisfare i desideri di altri che ti hanno insegnato che da bambino dovevi sopprimere i tuoi bisogni emotivi e fisici per soddisfare i bisogni di un membro della tua famiglia.
- Anche se hai lasciato la famiglia, è probabile che adotti lo stesso modello nel tuo amore o in altre relazioni e questo può influenzare la vita di tuo figlio.
Passaggio 2. Cerca di ricordare se hai subito violenza
Le situazioni che tendono a innescare comportamenti codipendenti sono vittime di violenza. Se hai subito violenza, è più probabile che ti comporti in modo codipendente per affrontare il trauma. Quando sperimenterai violenza per soddisfare i desideri degli altri, nutrirai emozioni e desideri.
- La violenza che hai subito da bambino può continuare senza l'intervento della tua famiglia. La stessa cosa può accadere in una relazione familiare codipendente.
- La violenza può essere fatta emotivamente, fisicamente o sessualmente.
Passaggio 3. Identificare le situazioni che possono dar luogo a una relazione codipendente
Sebbene questo problema possa verificarsi in qualsiasi relazione o con chiunque, ci sono alcuni tipi di persone che incoraggiano una relazione codipendente, vale a dire una relazione tra te e qualcuno che vuole sempre attenzione o aiuto, ad esempio:
- Soffre di dipendenza
- Persone con disturbi di salute mentale
- Malati cronici
Passaggio 4. Scopri se c'è stato un divorzio
Oltre alla violenza, le esperienze passate che innescano comportamenti codipendenti sono il divorzio. In caso di divorzio, c'è la possibilità che il figlio maggiore debba sostituire il genitore "perduto" in modo che tenda a comportarsi in modo codipendente.
Devi spiegare questa condizione ai genitori che sono ancora con te perché questa condizione ti fa provare a sopprimere le emozioni e può portare alla codipendenza
Metodo 3 di 3: affrontare le codipendenze
Passaggio 1. Scopri perché stai sperimentando la codipendenza
Se noti che ti stai comportando in modo codipendente, consulta un professionista della salute mentale per determinare la causa. Poiché questa condizione ha qualcosa a che fare con la disfunzione infantile, chiedi l'aiuto di un terapeuta, psichiatra, psicologo o altro professionista della salute mentale per scavare nel tuo passato e trovare la causa. Successivamente, possono aiutarti a superare questo problema in modo che le tue condizioni si riprendano. La terapia data è solitamente sotto forma di:
- Educazione sulla tua condizione e su come influenza te e la tua relazione
- La terapia di gruppo utilizza il movimento, l'azione e le attività, ad esempio attraverso la terapia equestre, la musicoterapia e la terapia dell'espressione artistica
- Terapia parlando individualmente e in gruppo che si fa discutendo e condividendo i tuoi problemi e le tue esperienze
Passaggio 2. Impara a concentrarti su te stesso
Come codipendente, dimentichi chi sei e cosa vuoi, hai bisogno e sogni. Mentre sei in terapia, chiedi l'aiuto di un professionista della salute mentale in modo da poter riscoprire chi sei e qual è il tuo scopo nella vita.
- Poiché le persone codipendenti vivono la loro vita pensando ad altre persone, non sai come determinare ciò di cui hai bisogno, desideri, aspiri e sogni. Un professionista della salute mentale può aiutarti a riscoprire queste cose.
- Inoltre, puoi anche imparare a prenderti cura di te per concentrarti maggiormente sul tuo benessere, ad esempio imparando tecniche per alleviare lo stress, dormire a sufficienza e adottare una buona dieta.
Passaggio 3. Stabilisci dei limiti personali
Oltre a conoscere la causa del problema e conoscere te stesso, devi eliminare tendenze e schemi comportamentali distruttivi nelle relazioni, ad esempio stabilendo sani confini flessibili. All'inizio, questo può essere difficile per i codipendenti. Pertanto, chiedi l'aiuto di un professionista della salute mentale per imparare a definire e applicare i confini nella tua vita quotidiana. Puoi farlo comprendendo come:
- Liberati dalla dipendenza dagli altri
- Lasciar andare il desiderio di soddisfare i bisogni e rendere felici gli altri
- Realizzare l'abitudine all'autocritica e pretendere la perfezione
- Accetta te stesso e le emozioni spiacevoli
- Mostra i tuoi desideri e valori essendo assertivo
Passaggio 4. Unisciti a un gruppo di supporto
Se hai bisogno di più supporto o vuoi parlare con persone che sono codipendenti, prendi in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di supporto. Cerca informazioni sul gruppo chiedendo a un professionista della salute mentale o online.
- Cerca informazioni sui gruppi di supporto attraverso le comunità religiose o le cliniche di salute mentale. Se vivi negli Stati Uniti, trova informazioni sul sito web dei Co-Dipendenti Anonimi.
- In alcuni paesi, puoi unirti ad Al-Anon che aiuta i codipendenti cresciuti in famiglie di alcolisti.
