Insegnare ai bambini a dormire tutta la notte ha le sue sfide. Tuttavia, se fai uno sforzo per stabilire un programma di sonno regolare, sano e coerente per il tuo bambino, e se hai anche fatto dei preparativi su come affrontare le distrazioni che si verificano nel cuore della notte, riuscirai ad aiutare tuo figlio a dormire tutta la notte.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: stabilire un programma di sonno regolare
Passaggio 1. Assicurati che il programma di sonno di tuo figlio sia coerente
È molto importante che i bambini abbiano lo stesso programma di sonno ogni notte con leggere variazioni nel tempo di sonno (nota che ci sono eccezioni speciali in determinati giorni, come nei fine settimana o altri eventi speciali, quindi va bene se il bambino si sveglia 30 minuti più tardi del normale) di solito; tuttavia, evitare troppe variazioni nel tempo di sonno). Un programma di sonno coerente può ottimizzare il programma di sonno di un bambino e addestrare il suo cervello a riconoscere i tempi di sonno e veglia.
- Oltre a un'ora di andare a letto costante, dovresti anche assicurarti che tuo figlio abbia anche un programma di sveglia coerente (il bambino si alza dal letto entro 30 minuti dal risveglio).
- Dormire più a lungo nei fine settimana (giorni in cui il bambino non è a scuola) non è una buona idea, soprattutto se ha difficoltà a dormire tutta la notte perché non dovrebbe dormire troppo.
Passaggio 2. Avere un programma di sonno regolare ogni notte
Un altro passo che può essere fatto per aiutare il tuo bambino a dormire tutta la notte è stabilire un programma di sonno regolare ogni notte. Questa fase aiuta i bambini a trovare il giusto stato d'animo prima di andare a letto in modo che possano aumentare le loro possibilità di riuscire a dormire tutta la notte senza essere disturbati. Molti genitori leggono una o due storie prima di andare a letto e fanno il bagno al loro bambino in acqua calda e confortevole.
- La cosa importante delle attività prima di coricarsi è che dovresti far sentire tuo figlio a suo agio e impegnarsi in attività che lo aiutino a trovare uno stato d'animo positivo. Ad esempio, puoi svolgere attività in grado di calmare la mente del bambino prima di addormentarlo.
- Inoltre, sarebbe meglio se svolgessi attività che rafforzino il tuo rapporto con il bambino. Prestare attenzione a tuo figlio prima di andare a dormire può evitare che si verifichino distrazioni durante la notte o il pianto causato dal desiderio di stare con te più a lungo.
Passaggio 3. Tieni il bambino lontano dagli schermi elettronici prima di andare a letto
La ricerca mostra che passare del tempo davanti a uno schermo, che sia uno schermo televisivo, un computer, un telefono o un videogioco, priva il cervello della produzione naturale di melatonina (un ormone che aiuta con il ritmo circadiano e i cicli del sonno). Pertanto, fissare uno schermo prima di andare a letto è stato collegato a problemi riscontrati quando si cercava di dormire e si cercava di rimanere addormentato. Se possibile, cerca di programmare attività regolari prima di andare a dormire fin dalla giovane età, come leggere storie insieme o fare il bagno.
Passaggio 4. Ottimizza l'ambiente di sonno del bambino
Assicurati che la camera da letto del bambino sia buia e installa tende da sole o tende oscuranti, se necessario. Un ambiente buio segnala al cervello che è ora di andare a letto, quindi un ambiente buio può aiutare il bambino ad addormentarsi e a rimanere profondamente addormentato per tutta la notte.
- Inoltre, se vivi a casa o in un'area affollata, prendi in considerazione l'impostazione del rumore bianco, un suono che contiene più frequenze della stessa intensità che viene utilizzata per coprire altri suoni, o la riproduzione di una registrazione collegata al rumore bianco. stanza perché può aiutare a soffocare i suoni che svegliano un bambino di notte.
- Assicurati che la temperatura della stanza sia confortevole per il bambino, né troppo calda né troppo fredda.
Passaggio 5. Metti a dormire il bambino quando ha sonno, non quando è molto stanco
Se tuo figlio è molto stanco, tende a non dormire bene per tutta la notte. Potrebbe anche perdere lezioni sulla capacità di addormentarsi rapidamente e sulla capacità di auto-calmarsi. Pertanto, sarebbe meglio se metti a dormire tuo figlio quando ha sonno e lo lasci solo quando si addormenta.
- Inoltre, è importante non ridurre il tempo del pisolino del bambino finché non riesce a dormire tutta la notte.
- Contrariamente alla credenza popolare, ridurre i sonnellini troppo presto può avere un impatto negativo sui modelli di sonno dei bambini.
- Quando tuo figlio è in grado di dormire tutta la notte, puoi ridurre il tempo del pisolino da due volte al giorno a una volta e da un pisolino al giorno a nessun pisolino; tuttavia, assicurati di apportare queste modifiche dopo che tuo figlio è stato in grado di dormire indisturbato per tutta la notte.
Passaggio 6. Presta attenzione al cibo che mangia tuo figlio prima di andare a letto
Non dovresti dare a tuo figlio cibo che contiene molto zucchero prima che vada a letto. Questi alimenti possono innescare una condizione chiamata "zucchero alto", che è una condizione in cui il bambino ha un eccesso di energia causato da un picco nel livello di zucchero nel sangue. Pertanto, dovresti cercare di evitare che tuo figlio sperimenti questa condizione prima di andare a letto.
- Per questo motivo, non dovresti nemmeno lasciare che il bambino muoia di fame quando vai a dormire. Se non ha mangiato abbastanza, potrebbe svegliarsi nel cuore della notte affamato. Pertanto, assicurati che assuma abbastanza calorie prima di andare a letto in modo che possa dormire tutta la notte.
- Cerca di non dare cibo a tuo figlio da 30 a 60 minuti prima di andare a dormire (a meno che non sia un neonato).
Passaggio 7. Consenti al bambino di avere un rapporto stretto con l'animale di pezza
Dall'età di sei mesi in poi, si consiglia di dare al bambino un peluche o una coperta che lo accompagni. Gli animali di peluche hanno due usi: primo, possono accompagnare un bambino quando dorme. In secondo luogo, la bambola rende il sonno un'attività divertente perché sarà accompagnata da un "piccolo amico".
Passaggio 8. Sii consapevole dell'impatto del secondo figlio
Molti genitori notano che il ritmo del sonno del loro primo figlio è disturbato dalla presenza di un neonato in casa. Uno dei motivi per cui ciò accade è perché il figlio maggiore si sente "secondario", quindi ha un forte desiderio di attirare l'attenzione dei suoi genitori e permettergli di piangere di notte. Se stai pianificando un secondo figlio, assicurati che il primo figlio si sia trasferito in una nuova camera da letto almeno due mesi prima dell'arrivo del nuovo bambino (fai questo passaggio se la presenza di un neonato costringe il figlio maggiore a cambiare stanza o devi passare dalla culla a un letto normale).
- Non dovresti far sentire il bambino più grande come se la sua posizione fosse "sostituita" dal neonato.
- Inoltre, mentre tu e il tuo figlio maggiore vi state ancora adattando alla presenza di un neonato, assicuratevi di coinvolgere il figlio maggiore nella vita del bambino e regolate il coinvolgimento in base alla sua età. Questo può favorire un senso di responsabilità nel bambino più grande e lo farà comunque sentire apprezzato da te.
Metodo 2 di 2: Gestire le interruzioni che si verificano a mezzanotte
Passaggio 1. Prepara un piano per affrontare le distrazioni che si verificano nel cuore della notte
Se tuo figlio si sveglia nel cuore della notte, è importante che tu (e il tuo partner) discutete in anticipo di un piano su come affrontare lo sfogo emotivo di vostro figlio. È probabile che la tua mente non sia acuta nel cuore della notte, quindi avere un piano può ridurre lo stress che provi. Inoltre, avere un piano ti assicura di fornire una risposta coerente ogni volta che tuo figlio ha problemi a dormire tutta la notte.
Passaggio 2. Non portare tuo figlio a dormire nel tuo letto
Quando i bambini hanno difficoltà a dormire tutta la notte, alcuni genitori portano i bambini a dormire nei loro letti. Questo è considerato l'unico modo (o il modo più semplice) per calmarlo e aiutarlo a riaddormentarsi. Tuttavia, se vuoi davvero risolvere il problema del sonno di tuo figlio, farlo dormire nel tuo letto non è una buona soluzione. Questo creerà effettivamente cattive abitudini di sonno perché tuo figlio riceve una ricompensa sotto forma di dormire nel tuo letto ogni volta che si sveglia nel cuore della notte.
Far dormire tuo figlio nel tuo letto vanifica anche i tuoi sforzi per insegnargli la capacità di addormentarsi da solo quando si sveglia nel cuore della notte
Passaggio 3. Non cullare il bambino per farlo addormentare
Uno degli schemi che i genitori fanno per addormentare i propri figli è quello di dondolarli. Questo è un comportamento controproducente perché impedisce a tuo figlio di imparare a dormire da solo.
Passaggio 4. Evita di incoraggiare comportamenti negativi come il pianto
Se tuo figlio piange nel cuore della notte, dovresti ignorare il pianto e lasciarlo calmare finché non si riaddormenta. Se corri da tuo figlio quando si sente il suono del pianto e lo calmi immediatamente, stai inavvertitamente sostenendo un modello di sonno negativo perché lo stai ricompensando con attenzione e rassicurazione quando si sveglia nel cuore della notte.
- Questo passaggio è un'eccezione se il bambino piange più spesso del solito, ha un pianto diverso o è malato. È una buona idea controllare il tuo bambino per assicurarti che non senta alcun dolore o disagio e che il suo pannolino non sia sporco.
- Anche se rispondi solo occasionalmente al pianto di un bambino, avrai comunque un effetto di rinforzo sempre più forte sulle cattive abitudini di sonno di tuo figlio.
- Questo accade perché il "rinforzo intermittente" (un'abitudine che a volte, ma non sempre, viene premiata con l'attenzione) è la forma più forte di effetto di rinforzo che compare nel cervello.
- Pertanto, se rispondi al pianto di un bambino calmandolo, quell'atteggiamento svilupperà il pensiero nel cervello del bambino che tale atteggiamento dovrebbe essere continuato, anche se è un'abitudine che vuoi smettere.
Passaggio 5. Rimani concentrato sui tuoi obiettivi a lungo termine
Se hai a che fare con un bambino che ha problemi a dormire tutta la notte, ti deprimerai facilmente e ti sentirai deluso dai problemi a portata di mano. Tuttavia, concentrarsi su obiettivi a lungo termine è la chiave per risolvere il problema. Il metodo che vuoi insegnare a tuo figlio è la capacità di auto-calmarsi in modo che il bambino possa imparare a dormire da solo senza l'aiuto degli altri. Inoltre, i bambini possono anche sapere come riaddormentarsi dopo essersi svegliati nel cuore della notte.
- Dando dedizione e coerenza al processo di insegnamento, i bambini impareranno rapidamente le abilità necessarie per dormire tutta la notte. Tuttavia, questa lezione non è qualcosa che può essere padroneggiata dall'oggi al domani.
- Impegnati a insegnare a tuo figlio questa importante abilità e confida che tuo figlio si adatterà lentamente.
