Se ti svegli frequentemente e trovi zone umide in modo imbarazzante sul cuscino, potrebbe essere necessario modificare alcune delle tue abitudini di sonno. Per alcune persone, dormire sulla schiena può fermare questo problema. Per altri, potrebbe essere necessario un trattamento più serio. Prova alcuni dei suggerimenti di seguito e consulta un medico se non riesci ancora a smettere di sbavare.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: modificare le abitudini del sonno
Passaggio 1. Dormi sulla schiena
Dormire su un fianco renderà più facile la fuoriuscita della saliva a causa dei diversi punti di gravità. Questo punto fa aprire la bocca in modo che la bava possa bagnare il cuscino. Prova a dormire sulla schiena e mantieni la posizione in modo da non cambiare posizione durante la notte.
Passaggio 2. Pizzica la testa
Se non riesci a dormire senza sdraiarti su un fianco, appoggia la testa in una posizione più verticale per mantenere la bocca chiusa e fornire una migliore circolazione dell'aria.
Passaggio 3. Inspira attraverso il naso, non la bocca
Il motivo principale per cui le persone sbavano è perché le loro vie aeree sono bloccate. Ciò si traduce nella necessità di respirare con la bocca e di salivare facilmente.
- Usa prodotti per schiarire i seni nasali come il Vaporub di Vick e il balsamo di tigre proprio sotto il naso per eliminare il naso chiuso.
- Inalare oli terapeutici come gli oli di eucalipto e di rosa prima di andare a dormire. Questo sarà utile per liberare i passaggi del seno e aiutare la qualità del sonno.
- Fai una doccia calda prima di andare a dormire. Lascia che il vapore liberi i tuoi seni nasali.
Passaggio 4. Trattare le infezioni del seno e le allergie non appena compaiono i sintomi
Altrimenti, il liquido nel naso può scatenare la salivazione durante il sonno.
Passaggio 5. Verifica se i farmaci che stai attualmente assumendo possono produrre quantità eccessive di saliva
La saliva eccessiva può essere un sintomo dell'uso di determinati farmaci. Leggi le etichette di avvertenza sui farmaci e chiedi al tuo medico i possibili effetti collaterali.
Metodo 2 di 2: Diagnosi e correzione dei disturbi del sonno
Passaggio 1. Scopri se hai un disturbo del sonno
Se hai difficoltà a dormire, hai difficoltà a respirare, russare o sbavare, allora ce l'hai. Questo tipo di disturbo del sonno è chiamato apnea e fa sì che la respirazione diventi breve e rapida durante il sonno.
- Alcune condizioni possono influenzare l'apnea. Se fumi, hai la pressione alta, sei a rischio di insufficienza cardiaca o ictus, hai maggiori probabilità di avere l'apnea.
- Il medico può aiutarti a determinare se hai l'apnea. Lui o lei eseguirà diversi test e studierà la tua cronologia del sonno.
Passaggio 2. Scopri se le tue vie aeree si bloccano facilmente
Visita un medico otorinolaringoiatra e consultati con lui o lei per vedere se le vie aeree ostruite possono influenzare la tua capacità di respirare attraverso il naso durante il sonno.
Passaggio 3. Perdere peso
Se sei in sovrappeso, le tue possibilità di sperimentare l'apnea sono maggiori. Più della metà della popolazione negli Stati Uniti (popolazione totale = circa 12 milioni) che soffre di disturbi dell'apnea è anche in sovrappeso. Regola la tua dieta ed esercitati regolarmente per raggiungere un peso sano e ridurre le pieghe di grasso intorno al collo. Questo è importante per produrre un processo di respirazione più facile.
Passaggio 4. Trattare l'apnea in modo conservativo
Fai questo come un passaggio aggiuntivo del metodo di perdita di peso. Evita l'alcol, i sonniferi e la mancanza di sonno. Anche gli spray per i seni nasali e i risciacqui salini possono aiutare a liberare le vie respiratorie.
Passaggio 5. Seguire la terapia per l'apnea
La pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) è il trattamento di base per chi soffre di apnea. La CPAP richiede che il paziente indossi una maschera speciale che fornisce aria attraverso le narici e la bocca mentre il paziente dorme. Questo viene fatto per garantire che ci sia la giusta pressione dell'aria per evitare che il tessuto respiratorio superiore si ostruisca mentre una persona dorme.
Passaggio 6. Utilizzare un cuneo mandibolare
Questo dispositivo impedisce alla lingua di bloccare le vie aeree e fa avanzare la mascella inferiore per aumentare l'apertura dell'aria quando si respira.
Passaggio 7. Considera un intervento chirurgico
Una persona che ha un sistema tissutale che presenta anomalie come un setto storto, grandi tonsille o una lingua di dimensioni eccessive è quella che necessita di un intervento chirurgico.
- sonnoplastica utilizza le frequenze radio per stringere il palato nella parte posteriore della gola e ampliare l'apertura per il sistema respiratorio.
- Uvulopalatofaringoplastica, oppure l'UPPP/UP3 può rimuovere alcuni tessuti molli nella parte posteriore della gola per liberare le vie aeree.
- Chirurgia del naso consiste in diverse procedure per correggere alcune forme di malformazione, come un setto storto.
- Tonsillectomia Funziona rimuovendo le tonsille che sono troppo grandi e bloccano le vie aeree.
- Chirurgia mandibolare sposterà la mandibola per creare ulteriore spazio in gola. Questa procedura è un po' intensa e viene eseguita solo per le persone con apnea acuta.
Suggerimenti
- Non dormire con la bocca aperta per "asciugare" la saliva. Questo ti farà venire solo mal di gola, soprattutto se la tua stanza è fredda.
- Per aiutarti a dormire sulla schiena, acquista un materasso e dei cuscini di buona qualità che supportino bene la testa e il collo.
- Usa una maschera per gli occhi al profumo di lavanda mentre dormi sulla schiena.
