Il gonfiore allo stomaco durante il sonno può essere una condizione sconvolgente da affrontare, soprattutto se dormi con familiari, amici o partner. Anche se senti di non poter controllare il tuo corpo, ci sono dei passaggi che puoi adottare per ridurre le possibilità di scoreggiare durante il sonno. Ci sono anche varie strategie a breve termine se hai bisogno di una soluzione rapida. Puoi anche affrontare la causa del problema con una soluzione a lungo termine. Modificando la tua dieta e la tua routine di allenamento, puoi ridurre la frequenza complessiva delle scoregge. Se avverti ancora gonfiore durante il sonno, parla con il medico o prova opzioni mediche alternative, come l'assunzione di probiotici.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Cambia la tua dieta
Passaggio 1. Dividi il tuo pasto in diverse piccole porzioni da gustare durante la giornata
Riduci la quantità di gas nell'apparato digerente mangiando porzioni più piccole di cibo. Invece di colazione, pranzo e cena, prepara sei piccoli pasti da gustare in un giorno. Ciò significa che devi servire spuntini più sani con porzioni più piccole da mangiare, piuttosto che mangiare troppo porzioni più grandi.
Ad esempio, per sostituire un menu completo del pranzo, prova a mangiare una porzione di frutta e noci (con porzioni regolari) ogni 2-3 ore
Passaggio 2. Evitare il consumo eccessivo di noci e latticini
Se noci, latte e formaggio sono una parte importante della tua dieta, incoraggi naturalmente la produzione di gas nello stomaco e porti alla flatulenza. Assicurati di mangiare questi tipi di alimenti con dei limiti e includi fonti di calcio e proteine che possono alleviare il gonfiore nello stomaco o nell'apparato digerente.
Ad esempio, lo yogurt probiotico è una buona fonte di calcio e proteine e contiene batteri che possono migliorare la funzione del tratto digestivo
Passaggio 3. Limita la quantità di verdure tipo cavolo che mangi
Cerca di evitare verdure come cavoletti di Bruxelles, asparagi, broccoli e cavoli in eccesso poiché questi tipi di alimenti tendono a produrre più gas quando vengono digeriti. Non puoi evitare definitivamente queste verdure, ma prova a integrarle con spinaci, pomodori, peperoni, carote e altre piante nutrienti.
- Alcune altre verdure della famiglia dei cubi che spesso innescano la produzione di gas nello stomaco includono rucola, ravanello cinese, rafano (rafano), pakcoi, cavolo riccio (cavolo) e rutabaga.
- Se mangi queste verdure, prendi un'assunzione di enzimi digestivi per abbatterle ulteriormente.
Passaggio 4. Riduci l'assunzione di glutine nella tua dieta
Il glutine si trova comunemente nei prodotti integrali e può causare disturbi allo stomaco, gonfiore e produzione eccessiva di gas. Ridurre l'assunzione di grano, segale e orzo nella dieta poiché questi alimenti scatenano la maggior parte dei sintomi sopra menzionati. Evita l'assunzione di glutine per 1-2 settimane per vedere se le tue condizioni migliorano. Se ti senti meglio o più sano, aggiungi lentamente il glutine alla tua dieta per vedere se il glutine sta ancora influenzando il tuo sistema digestivo.
Se le tue condizioni non migliorano, il tuo corpo potrebbe non avere una reazione al glutine
Passaggio 5. Segui una dieta a basso contenuto di FODMAP
L'acronimo FODMAP sta per “fermentable oligo-, di-, mono-saccharides and polyols” (oligo-, di-, monosaccaridi e polioli che possono essere fermentati) e si riferisce ai carboidrati presenti negli alimenti che non sono facilmente scomponibili dall'apparato digerente e innescare la produzione di gas. Alcuni alimenti classificati come FODMAP includono sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, bibite zuccherate, dolcificanti artificiali e frutta. Prova a ridurre l'assunzione di alimenti FODMAP nella tua dieta per ridurre la quantità di gas nel tuo sistema digestivo in modo più efficace.
- Parla con il tuo medico prima di iniziare a seguire una dieta a basso contenuto di FODMAP in modo da poter passare in modo sano alla dieta.
- Esistono molte gomme da masticare senza zucchero che contengono FODMAP che provocano gas nello stomaco. Inoltre, la gomma da masticare ti incoraggia anche a ingoiare molta aria e innesca la produzione di gas fastidiosi.
Passaggio 6. Non mangiare quattro ore prima di coricarsi
Poiché il gas viene prodotto nel processo digestivo, non spingere il tratto digestivo a funzionare quando stai per dormire. Invece, evita di fare spuntini circa quattro ore prima di andare a letto. Anche se questo non ferma necessariamente il gonfiore in modo permanente, puoi almeno ridurre le possibilità di flatulenza regolando gli orari dei pasti.
Ad esempio, se hai intenzione di andare a letto alle 23:00, non mangiare molto dopo le 19:00
Passaggio 7. Consumare zenzero e semi di finocchio per lenire lo stomaco
Prova ad aggiungere zenzero e semi di finocchio al cibo. Anche se non può funzionare da solo per ridurre il gas nello stomaco, puoi lenire uno stomaco dolorante o gonfio con lo zenzero, così come ridurre il gas in eccesso con il finocchio. Completa la tua dieta con questi ingredienti e vedi se noti cambiamenti significativi!
Puoi anche provare i semi di coriandolo per alleviare il gas eccessivo o la flatulenza
Sai?
Lo zenzero è adatto alla lavorazione in vari piatti, in particolare il tè.
Passaggio 8. Non bere bevande gassate per ridurre l'assunzione di gas
Se ti piacciono le bevande gassate, prova a ridurre la quantità di bevande gassate che bevi ogni giorno. Scegli invece una bevanda non gassata o gassata come succo di frutta o acqua aromatizzata alla frutta. Quando si beve molta soda, si aggiunge più gas al tratto digestivo e si provoca gonfiore.
- Ad esempio, se ti piace molto la soda agli agrumi, prova a passare a un tè a base di arancia.
- La birra può anche aggiungere molto gas al sistema digestivo.
Passaggio 9. Bevi una tazza di tisana prima di andare a letto per eliminare il gas in eccesso
Prepara una tazza di menta piperita o camomilla se ti senti gonfio o gonfio. Se di solito scoreggi durante il sonno, rilassa i muscoli del tubo digerente con una tazza di tè. Quando i muscoli sono più rilassati, il gas in eccesso nel tratto digestivo non sarà fastidioso.
La camomilla può farti sentire rilassato prima di andare a letto
Passaggio 10. Prendi gli enzimi digestivi quando mangi
Gli enzimi digestivi sono proteine che ti aiutano a scomporre o schiacciare il cibo in modo che non produca molto gas e inneschi la flatulenza. Prendi gli enzimi digestivi subito prima dei pasti per consentire loro di lavorare mentre mangi. Continua a prendere questo enzima per 2-3 settimane per vedere se la frequenza della flatulenza diminuisce.
Parli con il medico prima di usare gli enzimi digestivi perché gli enzimi possono interagire con altri medicinali, come i fluidificanti del sangue
Metodo 2 di 3: apportare modifiche al tuo stile di vita
Passaggio 1. Imposta un programma di allenamento per la settimana e attieniti ad esso
Esercitati regolarmente per levigare il tratto digestivo. Ogni volta che ti alleni, dai al tuo corpo la possibilità di espellere il gas in modo sano e "nascosto". Per ottenere il massimo dall'esercizio, prova a dedicare 30 minuti ogni pochi giorni della settimana per far pompare il sangue (e il gas).
- Idealmente, dovresti allenarti almeno 3-4 volte a settimana.
- Puoi anche fare una passeggiata dopo aver mangiato per espellere il gas in eccesso.
Passaggio 2. Prova diversi esercizi di yoga per rilassare il corpo
Rilassati e allunga il tuo corpo con una varietà di posizioni e tecniche yoga. Quando sei teso, il tuo corpo non darà priorità alle sue funzioni di base (ad esempio la digestione), quindi potresti scoreggiare in momenti "imprevisti". Quindi, concentrati sulla pratica della respirazione per alcuni minuti, lascia che il tuo corpo si rilassi e lascia andare tutte le tue preoccupazioni. Cerca di trovare il tempo per praticare lo yoga ogni giorno o a giorni alterni.
Passaggio 3. Fai una passeggiata prima di andare a letto
Prendi il gas extra muovendoti prima di andare a dormire. Non è necessario svolgere attività intensive o addirittura uscire di casa. Cerca di concentrarti sul movimento e semplicemente sul camminare in modo che il cervello si senta rilassato in modo che il gas in eccesso nel tratto digestivo possa essere ridotto e la flatulenza possa essere prevenuta.
Questa è la strategia giusta ogni volta che vuoi prevenire la flatulenza
Passaggio 4. Utilizzare un termoforo per alleviare il dolore da costipazione o flatulenza
Accendi il termoforo e posizionalo sullo stomaco per alleviare il dolore causato dalla flatulenza. Se ti senti pieno prima di andare a letto, c'è la possibilità che il gas in eccesso si raccolga nello stomaco, causando gonfiore allo stomaco. Tuttavia, l'uso di un termoforo per alcuni minuti può ridurre il gas e alleviare il dolore in modo da dormire più profondamente e le scoregge non hanno un cattivo odore.
I cuscinetti riscaldanti sono utili, soprattutto per affrontare il gonfiore eccessivo e la flatulenza dovuti alle mestruazioni
Passaggio 5. Masticare il cibo lentamente e con attenzione ogni volta che si mangia
Non avere fretta di goderti il tuo pasto, sia che tu stia gustando un pasto abbondante o uno spuntino leggero. Se mangi velocemente, ingerisci troppa aria, aumentando la possibilità di scoreggiare. Invece, goditi il cibo lentamente per ridurre la quantità o la quantità di aria che ingerisci.
Masticare il cibo lentamente riduce anche l'eruttazione che si verifica dopo aver mangiato
Passaggio 6. Riduci o smetti di fumare se sei un fumatore
Prova a ridurre le sigarette che ti piacciono ogni giorno. Senza rendertene conto, inghiotti molta aria ogni volta che fumi. Se non fumi spesso, non stai nemmeno ingoiando molta aria, quindi non scoreggerai di notte tanto spesso quanto dormi!
Altre abitudini che ti incoraggiano a inghiottire aria (ad esempio la gomma da masticare) possono anche innescare peti frequenti durante il sonno
Metodo 3 di 3: Assunzione di integratori e farmaci
Passaggio 1. Prendi i probiotici ogni giorno se scoreggi troppo spesso
Incoraggia il sistema digestivo a funzionare nel modo più efficace possibile assumendo pillole probiotiche. Se ti senti spesso gonfio durante il sonno a causa dell'eccessiva produzione di gas, potrebbe esserci uno squilibrio di batteri nel tuo sistema digestivo. Quando prendi pillole probiotiche, puoi bilanciare i batteri e ridurre la frequenza complessiva delle scoregge.
Puoi ottenere queste pillole nella maggior parte delle farmacie e dei negozi di alimenti naturali
Consiglio:
Se non vuoi prendere le pillole, prova a mangiare cibi più fermentati come il kimchi per aumentare i livelli o il numero di batteri buoni della digestione.
Passaggio 2. Prendi una pillola antigas prima di andare a letto
Se la produzione di gas aumenta nel tuo apparato digerente prima di andare a dormire, potresti avvertire gonfiore durante il sonno (e scoreggiare). Per evitare ciò, prendi pillole antigas per lenire il tratto digestivo.
- Ad esempio, puoi prendere pillole che contengono simeticone per ridurre il gas nello stomaco.
- Pillole come queste sono disponibili nella maggior parte delle farmacie.
Passaggio 3. Utilizzare carbone attivo per scaricare il gas e scaricare il gas
Visita la farmacia più vicina o il negozio di prodotti naturali e acquista un integratore di carbone attivo. Sebbene non siano efficaci come altri medicinali, queste pillole possono ridurre o prevenire la flatulenza o il gonfiore se assunte regolarmente.
Se prendi più farmaci su prescrizione, parla con il tuo medico prima di aggiungere integratori al tuo programma o schema giornaliero di farmaci
Passaggio 4. Parla con il tuo medico se le condizioni dello stomaco non migliorano
Se i cambiamenti nella dieta, nell'esercizio fisico e nel consumo di farmaci non influiscono sulla condizione di flatulenza durante il sonno, chiedi altri consigli al tuo medico. Se hai già una condizione o un disturbo nel tratto digestivo, potrebbero esserci altri tipi di farmaci che possono alleviare la flatulenza. Se non hai alcuna diagnosi, vedi se il tuo medico può indirizzarti a uno specialista dell'apparato digerente.
