L'autostima inizia a crescere e svilupparsi fin dall'infanzia. In generale, le persone che sono spesso criticate da familiari, amici e società si sentiranno inferiori o inferiori perché perdono fiducia. Questo li rende incapaci di prendere decisioni, anche le decisioni più semplici. Tuttavia, il sentirsi inferiori può essere superato aumentando l'autostima per ripristinare la fiducia in se stessi. Questo è il primo passo verso la felicità e una migliore qualità della vita. Vuoi sapere come? Continua a leggere per questo articolo!
Fare un passo
Parte 1 di 4: determinare quanto è alta la tua autostima
Passaggio 1. Comprendi il significato di autostima
L'autostima o il modo in cui valutiamo noi stessi gioca un ruolo importante nel mantenimento della salute emotiva. Si dice che una persona abbia un'alta autostima se è in grado di amarsi e accettarsi così com'è e si sente soddisfatta della propria vita. D'altra parte, le persone inferiori sono persone che criticano sempre e non sono in grado di accettarsi così come sono.
- La ricerca condotta dal Center for Clinical Interventions rivela che le persone con bassa autostima credono pienamente di essere cattive personalità. Tali credenze sono considerate come fatti o verità su di esse.
- Se non trattata, la bassa autostima può portare a problemi per tutta la vita. Molte persone insicure che diventano vittime di violenza nelle relazioni, si giudicano sempre e hanno paura di fallire, quindi non si fissano mai degli obiettivi.
Passaggio 2. Fai un'autovalutazione
Il primo passo per correggere e superare le cattive abitudini mentali è ammettere che ti senti inferiore. I pensieri negativi su se stessi sono una delle cause del sentirsi inferiori. Le cose a cui pensare possono essere legate alle condizioni fisiche, come forma o peso, e vari aspetti della vita, come la carriera e le relazioni personali.
- Potresti sentirti inferiore se ti critichi spesso attraverso il dialogo mentale o l'autopercezione.
- Hai un'alta autostima quando dici cose positive e piacevoli su di te durante il dialogo mentale.
Passaggio 3. Ascolta la tua voce interiore
Mentre rifletti, determina se la tua voce interiore sta dicendo qualcosa di positivo o negativo. Se hai difficoltà a individuare o individuare uno schema particolare, scrivi la tua percezione di te stesso ogni giorno per alcuni giorni o una settimana per trovare lo schema o la tendenza.
- La voce interiore di una persona inferiore di solito descrive uno dei seguenti tratti: lamentarsi, generalizzare, confrontare se stessi con gli altri, esagerare i problemi o leggere la mente/assumere gli altri. Anche se ognuno è unico, presumi ancora che le altre persone ti guardino dall'alto in basso o abbiano una percezione negativa di te.
- Il primo passo per costruire la fiducia in se stessi è eliminare le voci interiori negative su di te. Il prossimo passo è sostituirlo con pensieri positivi.
- Ad esempio, invece di dire a te stesso: "La mia domanda di lavoro è stata respinta. Sono un perdente perché non verrò mai più assunto" cambialo in "Sono deluso di non aver ottenuto il lavoro, ma ho fatto del mio meglio e ci sono ancora molte buone opportunità di lavoro per me. Continuerò a lottare per questo".
Passaggio 4. Scopri perché ti senti inferiore
I sentimenti di inferiorità non vengono tramandati da quando sei nato. Ciò accade a causa di bisogni insoddisfatti da bambino, commenti negativi degli altri o esperienze di vita molto brutte. I sentimenti di inferiorità possono essere superati scoprendo la causa.
- Se trovi uno schema particolare quando valuti il dialogo mentale, torna indietro nel tempo alla prima volta che hai detto la stessa cosa a te stesso.
- Ad esempio, se dici cose negative a te stesso a causa del tuo peso o del tuo aspetto, prova a ricordare la prima volta che ti sei sentito a disagio a causa del tuo peso. Questo è sorto a causa dei commenti di una persona o di un gruppo di persone?
Passaggio 5. Aumenta l'autostima facendo un piano
Il modo migliore per coltivare l'autostima è trasformare una voce interiore negativa e autocritica in un dialogo mentale positivo e motivante. Tuttavia, devi cambiare il modo in cui ti vedi. Fare il primo passo, essere positivi con te stesso, è il modo migliore per aumentare la tua autostima.
Ad esempio, dì a te stesso: "Voglio essere più positivo con me stesso e parlare a me stesso come a un amico, non a un nemico"
Parte 2 di 4: prenditi cura di te di più
Passaggio 1. Annota tutte le cose positive che hai
Concentrati sulle cose positive che devi ricordare a te stesso di qualcosa di più utile di quello che ti dicono i pensieri negativi. Congratulati per il tuo successo senza giudicarlo.
- Le persone che si rispettano ammettono di avere un lato positivo, anche se non sono perfette.
- Metti la nota in un luogo facilmente visibile, come lo specchio del bagno e leggila ogni giorno. Puoi estendere l'elenco quando la tua coscienza è più positiva.
Passaggio 2. Tieni un diario per registrare le cose positive su di te
Tieni un registro di tutti i risultati, i complimenti degli altri e i pensieri positivi su di te. Non puoi liberarti completamente dei pensieri negativi, ma puoi aumentare la tua autostima se ti concentri più spesso su quelli positivi.
- Il diario è un ottimo modo per monitorare il dialogo mentale e aumentare l'autostima.
- Concentrati sul diario annotando cose positive per contrastare i pensieri negativi che di solito sorgono attraverso il dialogo mentale. Ad esempio, se sei abituato a rimproverarti per non aver espresso la tua opinione su un argomento in discussione, non dimenticare di prendere appunti ogni volta che condividi la tua opinione durante una discussione.
Passaggio 3. Usa il diario per fare un piano
Cerca di migliorarti senza pretendere la perfezione in ogni aspetto della vita. Stabilisci obiettivi chiari e specifici, ma lascia spazio alle imperfezioni.
- Ad esempio, invece di dire: "Mi opporrò alle persone che diffondono discriminazione e odio", potresti dire a te stesso: "Parlerò con calma quando confuterò le opinioni delle persone che diffondono discriminazione e odio".
- Invece di dire: "Non voglio mangiare zucchero per perdere 15 kg", di' a te stesso: "Cercherò di vivere uno stile di vita sano mangiando cibi nutrienti e facendo esercizio regolarmente".
Passaggio 4. Perdona te stesso per non essere perfetto
Ricorda che tutti hanno difetti e nessuno è perfetto. Quindi non devi essere una persona perfetta per aumentare la tua autostima. Sarai in grado di apprezzarti di più se riesci ad accettarti come sei anche se ci sono ancora cose che devono essere migliorate.
- Pronuncia un mantra a te stesso, ad esempio: "Non preoccuparti. Ce la farò".
- Ad esempio, se perdi la calma e rimproveri tuo figlio al parco, di' a te stesso: "Non sono perfetto e voglio imparare a controllare le mie emozioni. Mi scuserò con mio figlio per averlo sgridato e spiegherò a lui perché sono arrabbiato. Abbi pazienza! Sono una madre. Quella buona."
Passaggio 5. Consultare un terapista professionista
Se non sei in grado di migliorare la tua autostima da solo o ti senti molto frustrato cercando di capire perché ti senti giù, consulta un terapeuta che può aiutarti a identificare la causa del tuo problema e ad affrontarlo.
- La terapia cognitivo comportamentale (CBT) può aiutare a cambiare i pensieri negativi che emergono automaticamente su di te e insegnarti come affrontare efficacemente le tue emozioni.
- Se vuoi affrontare problemi di autostima più complessi, la terapia psicodinamica profonda è un'ottima opzione per identificare la causa.
Passaggio 6. Partecipa al lavoro di beneficenza
Molte persone si sentono più preziose quando sono in grado di contribuire agli altri. Entrare a far parte di un volontario in un'organizzazione sociale è vantaggioso per entrambe le parti, te stesso e le persone che stai aiutando sono entrambe fortunate!
- Cerca organizzazioni non profit impegnate in attività che ti interessano.
- Fai volontariato con gli amici o con un gruppo di amici perché il lavoro risulterà più leggero e divertente se svolto insieme.
Parte 3 di 4: Adottare uno stile di vita positivo
Passaggio 1. Prenditi del tempo per prestare attenzione a te stesso
Anche se sei molto impegnato, cerca di svolgere attività che ti facciano sentire rilassato e felice. Questo metodo è utile per aumentare l'autostima e la produttività a casa e al lavoro.
Fai attività in base agli hobby che ti fanno sentire più a tuo agio fisicamente e mentalmente, come lo yoga, il ciclismo o la corsa. Queste attività ti fanno sentire calmo e in grado di pensare positivo
Passaggio 2. Interagisci solo con persone positive
Limita o evita le interazioni con le persone che portano influenze negative in modo da sentirti inferiore. Invece, scegli persone che sono positive e ti fanno pensare positivamente a te stesso.
- I tuoi cari possono fungere da team di supporto se sanno che stai cercando di costruire l'autostima.
- Spiegalo a un amico intimo o a un familiare, ad esempio: "Voglio superare i miei sentimenti di inferiorità. Per favore, ricordami se dico cose negative su di me, così posso rendermi conto che sto pensando negativamente".
Passaggio 3. Segui una dieta sana
Gli alimenti altamente nutrienti a basso contenuto di zuccheri e grassi sono utili per aumentare l'energia, prevenire cali drastici dei livelli di zucchero nel sangue e migliorare la salute.
- Non metterti a dieta solo per stare al passo con la moda. Scegli cibi che sono minimamente lavorati.
- Non mangiare caramelle, bibite, torte, ciambelle o pasticcini. Questi cibi e bevande, oltre ad essere poco nutrienti e ricchi di calorie, provocano un drastico calo delle energie, mal di testa e malattie varie.
- Consumare frutta, verdura, carni magre e legumi come fonte di energia per le attività e nutrizione per mantenere un corpo sano in modo da poter continuare a lavorare bene, trascorrere del tempo con la famiglia, rafforzare il sistema immunitario per combattere le malattie e vivere ad un'età avanzata per godersi più tempo con la famiglia.
Passaggio 4. Prendi l'abitudine di esercitarti regolarmente
Se sei restio ad allenarti in palestra, una piacevole passeggiata è sufficiente per fare un po' di esercizio fisico e mantenere la tua salute. L'esercizio leggero è utile per aumentare l'energia, fornire un senso di comfort e rafforzare il sistema immunitario.
- Molte persone si sentono più riposate e rilassate dopo aver camminato all'aperto, specialmente quelle che trascorrono più tempo al chiuso.
- Fare esercizio per 10 minuti 1-2 volte al giorno è comunque benefico per la salute.
Passaggio 5. Dedica del tempo a mantenere un corpo e un aspetto puliti
Ti sentirai più a tuo agio e sicuro se vorrai pensare e prenderti il tempo per mantenere un corpo e un aspetto puliti scegliendo vestiti che si abbinano. Questo metodo ti rende pronto a muoverti con piena fiducia.
Parte 4 di 4: accettare l'imperfezione
Passaggio 1. Definire gli standard realizzabili
Come i dipinti di Piccaso, i pittori avevano diversi standard di perfezione. La perfezione è soggettiva e relativa. Puoi fissare standard elevati, ma gli standard idealistici sono inutili perché la vita non va sempre secondo i piani. Rimarrai deluso se non sarai in grado di diventare una persona secondo la tua immagine ideale di te stesso.
Gli standard elevati non sono una cosa negativa perché possono motivarti a sviluppare te stesso, trovare modi di lavorare migliori e più efficienti e raggiungere il successo
Passaggio 2. Perdona te stesso
Cerca di prevenire l'abitudine molto umana di incolpare te stesso e soffocare la produttività perdonandoti quando non ottieni ciò che vuoi. Sostieni te stesso apprezzando i tuoi successi e i tuoi punti di forza in modo da poterti accettare e rispettarti per quello che sei.
Suggerimenti
- Interagisci solo con persone che capiscono i tuoi sentimenti. Le persone che ti ignorano non ti fanno sentire sicuro.
- Di' a te stesso che sei sicuro di te e divertente, anche se non ne hai voglia. I sentimenti e le credenze si formano dai pensieri. Quindi, diventerai una persona sicura e divertente se lo pensi.
- Sii assertivo. Puoi ottenere ciò di cui hai bisogno/vuoi aumentando la tua autostima. Fai le cose per il tuo bene. Ricorda che devi aiutare te stesso prima di aiutare gli altri.
- Al mattino, allo specchio, trova le cose che ammiri di te stesso: il tuo aspetto, i tuoi successi o le tue realizzazioni.
- Non lasciare che gli editori di riviste e gli annunci pubblicitari su vari media ti facciano perdere la fiducia attraverso le strategie promozionali che usano. In generale, le campagne di marketing cercano i clienti provocando paura e ansia. Usa la fiducia in se stessi e la comprensione delle tattiche di marketing per resistere all'influenza dei programmi promozionali.
- Per essere una persona positiva, prendi l'abitudine di avere un dialogo mentale positivo, ad esempio dicendo quanto sei bravo o quanto sei pulito oggi.
- Ignora i commenti negativi che altre persone ti hanno rivolto. Impara ad ascoltare te stesso e ad essere una persona sicura di sé. Ricorda che le altre persone non hanno il diritto di giudicare qualcuno che vuole essere quello che sono.
- Inizia a praticare yoga o meditare regolarmente per calmare e controllare la tua mente.
