L'autostima, o come ci sentiamo su noi stessi, è solo una parte di ciò che modella le nostre emozioni. Se hai un'alta autostima, potrebbe essere difficile per te vedere un amico o una persona cara avere una bassa autostima. Anche se non puoi far sentire meglio gli altri con se stessi, puoi offrire supporto e incoraggiamento e dare un esempio di autostima positiva.
Fare un passo
Parte 1 di 4: offrire supporto
Passaggio 1. Sii un buon amico
I buoni amici possono svolgere un ruolo allo stesso modo di un terapeuta ascoltando davvero e parlando con il cuore. Anche se mantenere un'amicizia con qualcuno che è emotivamente instabile può essere difficile, ricorda che questo è (si spera) temporaneo, e lui o lei è sulla buona strada per migliorare.
- Cerca di passare del tempo con i tuoi amici: le persone con bassa autostima di solito non hanno l'iniziativa di fare progetti con qualcuno, quindi devi iniziare i piani. La sua difficoltà nel contattare e attenersi ai piani sociali non ha nulla a che fare con te. Ciò riflette in realtà l'ansia, la paura o la depressione vissute da persone con bassa autostima.
- Incontrarsi regolarmente può essere molto utile in quanto riduce la necessità di fare piani assicurandosi che le settimane non passino senza contatto. O un appuntamento per un caffè ogni domenica, o una partita a carte ogni mercoledì sera, o una nuotata ogni mattina, possono davvero aiutarti.
- Ascolta i tuoi amici, guarda negli occhi mentre parli. Dimostrare che tieni a lui può dargli il supporto per aumentare la sua autostima.
Passaggio 2. Non cercare di dirgli come dovrebbe pensare
Corri il rischio di alienare la persona che vuoi veramente aiutare se gli dici subito come dovrebbero pensare a se stessi o come agire. Invece, sostienilo così com'è e cerca di spingerlo in avanti e dare l'esempio per un nutrimento emotivo più sano.
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Se cerchi di contrastare la negatività della persona, potrebbe non rispondere bene. Questo non è un problema che può essere risolto solo con la logica.
- Ad esempio, se dice "Mi sento così stupido", non sarà d'aiuto se dici: "Non sei stupido, sei molto intelligente". Molto probabilmente i tuoi amici descriveranno la loro stupidità, perché questo è ciò che stanno pensando.
- Prova invece a rispondere a "Mi sento così stupido" dicendo qualcosa come "Mi dispiace che tu ti senta così. Cosa ti ha fatto pensare in quel modo? È successo qualcosa?". Questo tipo di risposta aprirà una conversazione più produttiva.
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Afferma i loro sentimenti. La sensazione di essere ascoltati è molto amplificante. Potresti essere tentato di combattere i suoi sentimenti negativi infondati. Tuttavia, dovresti evitarlo.
- Sì: "Sembri davvero deluso dal fatto che non sei riuscito a trovare un partner per venire allo spettacolo. Immagino che sia stata dura. Ci sono passato anche io".
- No: "Faresti meglio a non essere così triste da non essere riuscito a trovare un partner per venire all'evento. Non è un grosso problema, non preoccuparti. Ci sono stato e va bene."
Passaggio 3. Risolvi il problema se può
Le persone con bassa autostima spesso prendono i loro problemi sul personale. Il problema è loro e non può essere risolto. Farlo guardare da un'altra angolazione potrebbe aiutare. Ricorda che la risoluzione dei problemi può essere eseguita solo dopo che le emozioni negative sono state espresse.
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- Come nell'esempio sopra: "In effetti molte persone partecipano all'evento con un partner, ma so anche che ci sono quelli che partecipano da soli. Di certo non sei l'unico che viene da solo".
- Oppure: "Ci andremo insieme, se vuoi venire. Mi piacerebbe se volessi venire con noi. Vorrei anche presentarti ai miei amici, penso che saresti una buona scelta ".
Passaggio 4. Fare volontariato insieme
Le persone che hanno una bassa autostima spesso hanno difficoltà a sentirsi male con se stesse quando fanno volontariato per gli altri. Puoi aumentare sottilmente l'autostima di un amico incoraggiandolo a fare volontariato con te.
- Oppure prova a chiedergli aiuto. Una persona con una bassa autostima, ironia della sorte, preferisce aiutare gli altri piuttosto che se stessa. Offrire opportunità per aiutare gli altri può creare momenti in cui costruire l'autostima.
- Ad esempio, chiedigli di aiutarti a risolvere un problema di coppia o ad aggiustare un computer.
Passaggio 5. Fornire un posto su cui appoggiarsi se piange
Se la tua amica vuole parlare dei suoi sentimenti o delle radici della sua bassa autostima, la cosa più utile che puoi fare è ascoltare mentre elabora il problema. Spesso, quando una persona identifica la causa principale del suo problema di bassa autostima, può rendersi conto che i sentimenti negativi provengono dall'esterno.
Passaggio 6. Suggerisci un cambiamento nella voce interiore
Chiedi alla persona amata cosa dice di sé la sua voce interiore. È probabile che scoprirai che la sua voce interiore continua a dire cose negative. Prova a insegnargli a essere più gentile con se stesso interrompendo i discorsi negativi e trasformandoli in qualcosa di positivo.
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Ad esempio, se la sua voce interiore dice: "Ho incasinato tutti gli affari nella relazione", ciò implica che è destinato a rimanere solo sulla base di una sola relazione. Questo pensiero implica anche che non c'è nulla da imparare dal fallimento o abilità da apprendere. Come amico, puoi aiutare a riformulare affermazioni come queste in:
- "Questa relazione è fallita, ma è meglio saperlo ora che dopo. Fortunatamente lo so ora piuttosto che dopo, dopo essermi sposato e aver avuto tre figli".
- "Potrei dover incontrare qualche altro rospo prima di trovare il principe. Anche la maggior parte delle persone lo fa."
- "Sto imparando a comunicare meglio. Cercherò di essere più bravo".
Passaggio 7. Suggerisci una terapia, sottilmente
Se ritieni che la persona abbia problemi più profondi di quelli che puoi aiutare personalmente, prova a suggerirgli di andare in terapia. Sia la terapia cognitivo comportamentale che la terapia psicodinamica possono aiutare con una bassa autostima.
- Devi gestire questa conversazione con cura. Non vuoi allontanarlo o fargli pensare che tu pensi che sia pazzo.
- Se sei stato tu stesso in terapia, spiega come ti ha aiutato in passato.
- Non arrabbiarti se il tuo suggerimento viene rifiutato subito. Potresti aver piantato un seme che continuerà a crescere nella sua mente; forse decide finalmente di provare un consulente.
Parte 2 di 4: Modellare un sano apprezzamento di sé
Passaggio 1. Trascorri del tempo con amici che hanno una bassa autostima
Stare vicino a qualcuno che ha una maggiore autostima può aiutare le persone che non hanno fiducia in se stessi. Se cogli l'occasione per comunicare la tua percezione di te stesso, puoi modellare un sano benessere emotivo.
Passaggio 2. Stabilisci obiettivi e corri dei rischi
Le persone con bassa autostima spesso esitano a correre dei rischi o a fissare obiettivi per paura di fallire. Fissando obiettivi e prendendo i tuoi rischi, puoi dimostrare un approccio positivo alla vita. Se possibile, parla dei tuoi processi mentali con persone che hanno una bassa autostima. Potrebbe essere necessario sottolineare:
- Quali obiettivi ti sei prefissato e perché. (Ad esempio, partecipare a una corsa di 5 km per migliorare la forma fisica).
- Cosa farai quando raggiungerai quell'obiettivo. (Dopo aver completato con successo la gara, potrei pianificare di correre una mezza maratona).
- Come ti sentiresti se non raggiungessi quell'obiettivo? Cosa succede se dopo aver fatto del tuo meglio e provato e non funziona? (Sarei deluso se non finissi la gara, ma ci saranno sempre altre gare. Inoltre, il mio obiettivo principale è migliorare la mia forma fisica. Se sono più sano, ho già vinto. Se la corsa è 't per me, ci sono altre attività che posso provare.).
- Possibili ricompense per l'assunzione di rischi. (Potrei essere più magro, potrei farmi male al ginocchio. Potrei sembrare sciocco in palestra. Potrei sentirmi meglio. Forse mi piacerebbe davvero).
- Come ti senti riguardo ai diversi risultati. (Sarei molto felice se funzionasse e mi sentissi più sicuro. Tuttavia, gli infortuni possono essere molto fastidiosi e non mi piace nemmeno essere un estraneo).
Passaggio 3. Esprimi la tua voce interiore
Viviamo tutti con la nostra voce interiore, ed è difficile dire se la tua voce è anormale se non puoi paragonarla a niente. Parlare con qualcuno con bassa autostima di come parli e di come pensi a te stesso può aiutarlo a capire una voce interiore più positiva.
- Sottolinea che quando le cose non vanno come speravi, non ti incolpi o ti critichi.
- Trasmetti che non presumi che altre persone giudichino o pensino male di te nelle loro menti.
- Spiega come ti lodi per i tuoi risultati e che essere orgoglioso di te stesso non significa essere arrogante.
- Modella una voce interiore che indichi veramente il supporto che daresti al tuo caro amico, non il trattamento che non vorresti che nessuno avesse.
Passaggio 4. Spiega che non sei perfetto
Per qualcuno che ha una bassa autostima, una persona sicura di sé può sembrare perfetta. Quelli con bassa autostima sono spesso molto autocritici e quando si confrontano con gli altri, confrontano ciò che percepiscono come la parte peggiore di se stessi con la parte migliore degli altri. Spiegare che non sei – e non vuoi essere – perfetto e che ami te stesso per quello che sei può essere molto utile per le persone con bassa autostima.
Passaggio 5. Mostra che ti accetti
Usa le tue parole e azioni per fargli sapere che ti accetti come sei. Anche se hai obiettivi e ambizioni, sei felice di quello che sei ora.
Prova a usare frasi positive come "Sono bravo in…", "Spero di continuare a migliorare in…", "Accetto la situazione in cui mi trovo…" e "Mi sento bene quando …"
Passaggio 6. Descrivi la tua impostazione degli obiettivi personali
Far sapere alla persona con bassa autostima che ci sono aree in cui vorresti migliorare che non vedi come punti deboli può aiutarla a capire un modo più sano di autovalutarsi.
- Mentre le persone con bassa autostima potrebbero pensare: "Ho fallito perché non ho trovato un lavoro", puoi modellare un approccio migliore dicendo: "Ero un ottimo dipendente e stavo cercando un lavoro adatto a me".
- Invece di esprimere qualcosa come "Sono molto disorganizzato", potresti dire: "Sono più bravo con l'idea del "quadro generale" che con i dettagli, ma sto cercando di essere più organizzato e attento ai dettagli".
Parte 3 di 4: Capire la bassa autostima
Passaggio 1. Renditi conto che potresti non essere in grado di aiutare
Alla fine, l'autostima è una questione personale e le persone che hanno una bassa autostima devono aiutare se stesse a migliorare davvero. Puoi offrire incoraggiamento e sostegno, ma non puoi aumentare l'autostima dell'altra persona.
Passaggio 2. Riconosci i sintomi della bassa autostima
Essere in grado di riconoscere i sintomi della bassa autostima può aiutarti a offrire supporto ai tuoi cari. Alcuni dei sintomi da tenere d'occhio includono:
- Fare commenti negativi costanti su se stessi
- Esprimere che qualcosa di meno che perfetto nella sua vita è inaccettabile
- Ansia o panico in presenza di persone nuove
- Arrenditi senza nemmeno provarci per paura di fallire
- Mettersi davvero sulla difensiva alla minima provocazione
- Ammesso che gli altri pensino sempre il peggio di lui
Passaggio 3. Chiedi i suoi pensieri interiori
Una caratteristica che definisce la bassa autostima è la presenza di una voce interiore che dice a una persona che non è abbastanza brava, che gli altri pensano male di lui e che non è perfetto, che non è una persona degna. Se la persona amata si sente in questo modo, è probabile che abbia una bassa autostima.
- "Sono grasso come un maiale. Certo che non ho un ragazzo."
- "Odio il mio lavoro, ma nessun'altra azienda mi assumerà".
- "Sono davvero un fallito".
Passaggio 4. Intervieni prima che il problema diventi più intenso
Renditi conto che nel tempo la bassa autostima può peggiorare, non migliorare, se non trattata. Se pensi che qualcuno abbia bisogno di aiuto, dovresti parlargli prima piuttosto che rimandare. Gli individui con maggiori problemi di autostima tendono a:
- Tollerare le relazioni abusive
- Intimidire o essere scortese con te stesso
- Sacrificare sogni e obiettivi per paura di fallire
- Ignorare l'igiene personale
- Partecipare a comportamenti autolesionistici
Parte 4 di 4: Prendersi cura di se stessi
Passaggio 1. Stabilire confini chiari, se necessario
Qualcuno con una bassa autostima potrebbe davvero aver bisogno di te. Anche se vuoi aiutare, potresti anche ricevere chiamate frequenti alle 3 del mattino, partecipare a conversazioni emotivamente drenanti o chiedere di incontrarti quando hai altre commissioni da fare. Quindi potresti dover stabilire dei limiti in modo che la tua amicizia non diventi tossica. Per esempio:
- La tua principale responsabilità sono i bambini. Questo non vuol dire che i tuoi amici non siano una priorità, ma gli spettacoli di danza dei bambini hanno sicuramente una priorità maggiore rispetto alle letture di poesie dei tuoi amici.
- Le chiamate dopo le 22:00 dovrebbero essere un'emergenza. Un incidente d'auto è un'emergenza, ma una rottura no.
- Hai bisogno di tempo lontano dagli amici per coltivare altre relazioni. Le tue amicizie sono preziose, ma devi anche passare del tempo con altri amici, familiari, fidanzate e persino da solo.
- Oltre a parlare di ciò che dà fastidio al tuo amico, parlerai della tua vita e di altre cose. L'amicizia è una relazione a doppio senso ed è dare e avere.
Passaggio 2. Ricorda che sei solo un amico e non il terapeuta
Proprio come i terapeuti non sono amici, "gli amici non sono terapeuti". Per aiutare una persona con un'autostima molto bassa, potrebbe essere necessario dedicare molto tempo ed energie ad aiutare un amico che sta soffrendo, ma non può permetterselo. Questo può rendere sia molto triste che squilibrato. Nel frattempo, un terapeuta può aiutare ciò che nemmeno i migliori amici possono fare.
Passaggio 3. Non accettare atti di tortura
Le persone con bassa autostima possono purtroppo essere molto negative nei confronti degli altri. A volte questo è così estremo che diventa una tortura. Non devi aiutare qualcuno che abusa di te verbalmente, fisicamente o in qualsiasi altro modo.
- La bassa autostima non rende una persona libera di fare il male, qualunque sia la causa della sua esperienza.
- Hai il diritto di proteggerti da ulteriore dolore. Potrebbe essere necessario tagliare i legami e hai tutto il diritto di farlo.
Suggerimenti
- Un modo per aumentare l'autostima di una persona è insegnarle ad amare se stessa.
- Le persone con bassa autostima possono avere difficoltà a trovare un lavoro o a trovarne uno migliore. Quindi aiutarlo a motivarlo potrebbe aiutare.
