Giocare o ballare usando un cerchio, comunemente noto come hula hoop, è utile per allenare i muscoli addominali divertendosi e facendosi ammirare dagli amici. Se vuoi essere bravo in questo gioco o ballare, prenditi il tempo per esercitarti regolarmente e migliorare la coordinazione. Tuttavia, se vuoi solo sapere come usarlo, applica le seguenti istruzioni.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: Istruzioni per principianti
Passaggio 1. Indossare abiti da palestra
È più facile giocare a hula hoop se indossi una maglietta attillata e pantaloni della tuta in modo che il cerchio non si impigli nella maglietta.
- Puoi indossare scarpe comode quando giochi a hula hoop. Oltre a indossare scarpe sportive, puoi allenarti a piedi nudi in quanto non influenzano o ostacolano il tuo allenamento.
- Non indossare braccialetti o gioielli con il cinturino che possono avvolgersi intorno al telaio.
Passaggio 2. Posiziona il telaio sul pavimento
Scegli cerchi all'altezza del petto o della vita quando posizionati perpendicolarmente al pavimento. I cerchi di grande diametro sono più adatti ai principianti perché ruotano più lentamente in modo che sia più facile seguire il ritmo del movimento del cerchio.
Se vuoi imparare a suonare seriamente l'hula hoop, usa cerchi di varie dimensioni e pesi e scegli quello che fa per te
Passaggio 3. Mettiti al centro del telaio
Posiziona il telaio sul pavimento e metti i piedi al centro del telaio. Per semplificare, tieni il telaio con le mani alla larghezza delle spalle e lascia che il lato inferiore del telaio tocchi il pavimento. Tenendo il telaio dritto, metti il piede nel telaio in modo che i talloni siano davanti al telaio.
Passaggio 4. Sposta i palmi delle mani ai lati
Tenendo il telaio, fai scorrere il palmo verso il basso e solleva il telaio dal pavimento. Regola la distanza tra i palmi delle mani in modo che i cerchi siano paralleli al pavimento.
Passaggio 5. Sollevare il telaio all'altezza della vita
Muovi leggermente un piede in avanti per mantenere l'equilibrio.
Passaggio 6. Tenere saldamente il telaio con entrambe le mani
Stringere il cerchio sul retro della vita.
Passaggio 7. Spostare il telaio in modo che ruoti
Se sei a destra, ruota saldamente il telaio in senso antiorario. Se stai scrivendo con la mano sinistra, ruota il telaio in senso orario.
Passaggio 8. Muovi i fianchi in modo che il telaio ruoti
Muovi i fianchi in avanti quando il cerchio tocca lo stomaco. Sposta i fianchi indietro quando il cerchio tocca la schiena. Inoltre, puoi scuotere i fianchi in piccoli cerchi. Muovi i fianchi a sinistra quando il cerchio tocca il lato sinistro della vita. Muovi i fianchi a destra quando il cerchio tocca il lato destro della tua vita.
Alla fine, puoi trovare il ritmo giusto per muovere i fianchi e il busto
Passaggio 9. Continua a ruotare il telaio
Muovi continuamente i fianchi in modo che il cerchio continui a ruotare intorno alla vita.
- Se il cerchio cade sui fianchi o cade a terra, afferralo o afferralo e ruotalo di nuovo.
- Se il cerchio cade, prova a girarlo dall'altra parte. Di solito, le persone dominanti a destra preferiscono girare il cerchio a sinistra e viceversa, ma cerca di trovare la direzione di rotazione che funziona meglio per te. La direzione di rotazione che preferisci è chiamata "direzione principale" o "in-flusso".
Passaggio 10. Non arrenderti se il telaio cade quando stai appena iniziando a fare pratica per capire come torcere correttamente il telaio
Togli il cerchio da terra e poi esercitati di nuovo. Oltre a seguire le istruzioni sopra, dovrai esercitarti finché non sentirai i fianchi muoversi.
Una volta che hai imparato le basi del gioco dell'hula hoop, impara a trattenere un cerchio che cade dalla caduta
Passaggio 11. Gioca divertendoti
Lascia che il cerchio giri quanto vuoi.
Metodo 2 di 2: padroneggiare mosse più impegnative
Passaggio 1. Impara come sollevare un cerchio che si muove verso il basso
Se ti piace giocare a hula hoop e non ti piace raccogliere i cerchi dal pavimento più e più volte, impara come sollevare i cerchi che stanno iniziando a cadere. Questo passaggio ti darà l'impressione di essere abile e in grado di ruotare il telaio più a lungo. Ecco alcune cose da provare se il cerchio cade sotto la vita:
- Piega leggermente le ginocchia e muovi i fianchi molto velocemente per riportare il cerchio fino alla vita.
- Ruota il corpo nella direzione di rotazione del cerchio mentre fai oscillare i fianchi molto rapidamente.
- Muovi il tuo corpo più velocemente del solito per sollevare di nuovo il cerchio.
Passaggio 2. Padroneggia alcune delle mosse di hula hoop più impegnative
Se sei già abituato a giocare a hula hoop, migliora le tue abilità imparando alcune nuove mosse che possono essere assemblate in una danza, ad esempio:
- Ruota il telaio più velocemente spostando il peso a sinistra e a destra più velocemente o spostando il corpo avanti e indietro più rapidamente.
- Girati mentre giochi a hula hoop guardando il corpo nella direzione di rotazione del cerchio. Regola la posizione delle gambe in modo che ruotino in armonia con il corpo per mantenere l'equilibrio.
- Fai un "bottino" in modo che il cerchio ruoti intorno ai fianchi e ai glutei, piuttosto che intorno alla vita.
- Ruota il cerchio su e giù attorno al corpo. I giocatori esperti di hula hoop sono in grado di ruotare il cerchio sopra o sotto la vita, ma non cadere a terra.
- Per rendere la danza ancora più sorprendente, impara a ruotare il cerchio sulla testa, sul braccio o su una gamba. I cerchi leggeri sono più adatti per questa attrazione.
Suggerimenti
- I cerchi grandi sono più facili da usare e girano più lentamente. Puoi esercitarti usando un cerchio di diametro grande o piccolo. I cerchi pesanti sono più facili da usare, ma non così pesanti da cadere o difficili da girare.
- Giocare a hula hoop rende gli esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali più eccitanti. Usa i cerchi se ti stanchi di fare sit up.
- Se il cerchio cade sui fianchi, spingilo verso l'alto facendo oscillare i fianchi molto velocemente.
- Giocare o ballare con un hula hoop viene eseguito facendo oscillare i fianchi lateralmente o avanti e indietro, senza muoversi in cerchio.
- Se hai difficoltà a muovere correttamente i fianchi, allarga i piedi più a lungo e appoggiali sul pavimento in modo uniforme. Piega leggermente le ginocchia, trasferisci il peso su una gamba, quindi muovi le gambe in piccoli cerchi partendo dai fianchi. Questo ti aiuterà a muovere i fianchi al ritmo giusto.
