La maggior parte delle persone ha paura di parlare in pubblico o prova una forte ansia prima di un colloquio. Sebbene la balbuzie sia una barriera fisica alla parola, uno dei suoi effetti principali è che crea paura nelle conversazioni quotidiane, e questa paura a sua volta esacerba la balbuzie. Anche se non c'è modo di curare la balbuzie, rompere il ciclo di ansia e stress può ridurne la gravità e minimizzare il suo effetto sulla tua vita.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: ridurre l'ansia durante la balbuzie
Passaggio 1. Comprendi come funziona la balbuzie
Quando una persona balbetta, blocca la parola, gli fa ripetere un certo suono o gli fa "trattenere" un suono troppo a lungo. A questa cessazione, le corde vocali vengono spinte con grande forza e la persona non è in grado di parlare finché la tensione non viene rilasciata. Rendere la balbuzie un luogo comune e praticare le seguenti tecniche ridurrà al minimo la tensione che crea.
Sebbene non esista una cura per la balbuzie, queste tecniche ti aiuteranno a ridurla a un certo livello in modo che possa essere gestita. Molte persone balbettano per i premi in campi che fanno molto affidamento sulle capacità di parlare come commentatore sportivo, giornalista televisivo, recitazione e canto
Passaggio 2. Ignora la vergogna che provi
La balbuzie non ha nulla a che fare con la mancanza di intelligenza, carenze personali o genitorialità di una persona. Quindi non significa nemmeno che sei una persona molto nervosa o ansiosa, solo che ti trovi di fronte a situazioni che rendono le persone nervose. Renditi conto che la tua balbuzie non ha nulla a che fare con te personalmente. È normale sentirsi in imbarazzo, ma capisci che non c'è una ragione razionale per ridurre la vergogna e il dolore che stai provando.
Passaggio 3. Esercitati a parlare di fronte a persone che ti supportano
È probabile che i tuoi amici e la tua famiglia sappiano della tua condizione, quindi non c'è motivo di sentirsi ansiosi quando "mostri" loro la tua balbuzie. Sii aperto al fatto che vuoi esercitarti a parlare e dillo ad alta voce o fai uno sforzo per avere una conversazione. Questa è una buona mossa per cercare di supportare i tuoi amici che ti supportano se vuoi dirglielo pubblicamente.
Passaggio 4. Smetti di evitare situazioni in cui ti viene richiesto di parlare
Molte persone che balbettano cercano di nascondere i fatti, sia evitando certi suoni, sia evitando completamente situazioni di conversazione stressanti. Dovresti cercare di non trattenerti o ricorrere a parole più sicure quando parli con amici e familiari che ti sostengono, così come con estranei. Più conversazioni eviti quando balbetti, più ti renderai conto che non è un ostacolo per te e non è così fastidioso per gli altri come pensavi.
Passaggio 5. Comprendi il comportamento delle persone che ti prendono in giro e ti infastidiscono
Quei bulli vogliono solo una cosa; vogliono irritarti o turbarti, quindi è meglio ignorarli o segnalare il loro comportamento alle autorità competenti. Un amico dovrebbe sostenersi a vicenda. Se un amico prende in giro la tua balbuzie che ti fa sentire ansioso, digli che ti dà fastidio. Ricordagli se sta riprendendo le sue vecchie abitudini e avvertilo che potresti non aver più bisogno di essere suo amico se continua a farti soffrire.
Passaggio 6. Unisciti a un gruppo di supporto per le persone che balbettano
Cerca gruppi online per gruppi di supporto per individui balbuzienti nel luogo in cui vivi o unisciti a forum online. Come con qualsiasi altra sfida, la balbuzie è più facile da gestire se hai un gruppo di persone da ascoltare e con cui condividere esperienze. È anche un ottimo mezzo per ottenere ulteriori consigli sulla gestione della balbuzie o per ridurre la paura della balbuzie stessa.
Associazioni nazionali per la balbuzie esistono negli Stati Uniti, in India, nel Regno Unito e in molti altri paesi
Passaggio 7. Non sentire il bisogno di curare completamente la tua balbuzie
Una balbuzie raramente scompare completamente, ma ciò non significa che non riesci a controllarla. Una volta che sei riuscito a ridurre la tua ansia di fronte a una situazione che richiede di parlare, non c'è bisogno di farsi prendere dal panico quando la tua balbuzie momentanea diventa più grave. Ridurre l'ansia ti aiuterà a convivere con la tua condizione di balbuzie e a ridurre al minimo la quantità di stress che provoca.
Metodo 2 di 3: Gestire la balbuzie
Passaggio 1. Parla a un ritmo che sia comodo per te quando puoi parlare fluentemente
Non c'è bisogno di rallentare, accelerare o cambiare il tuo modo di parlare quando non balbetti. Anche se riesci a parlare ininterrottamente per poche parole alla volta, parla a un ritmo normale, invece di cambiare il tuo modo di parlare per evitare di balbettare. È più efficace rilassarti e concentrarti su ciò che stai dicendo invece di sentirti teso e concentrarti su come viene detto.
Passaggio 2. Prenditi il tempo necessario per affrontare la balbuzie che appare
Una delle principali cause di ansia, e il motivo principale per cui alcune persone balbettano, è l'impulso di finire rapidamente la parola. In effetti, rallentare o fermarsi quando balbetti può insegnarti a parlare più fluentemente e ridurre l'ansia.
Passaggio 3. Lascia fluire il respiro
Quando hai difficoltà a pronunciare una parola, la tua reazione iniziale è generalmente di trattenere il respiro e cercare di forzare la parola. Questo non farà altro che peggiorare la balbuzie. Devi concentrarti sulla respirazione mentre parli. Quando si verifica una balbuzie, fai una pausa, inspira e riprova a dire la parola espirando lentamente. Quando respiri, le tue corde vocali si rilassano e si aprono in modo da poter parlare fluentemente. Questo è più facile a dirsi che a farsi, ma diventa più facile con la pratica.
Passaggio 4. Esercitati a imitare una falsa balbuzie
Paradossalmente, puoi aiutarti a gestire la tua balbuzie ripetendo deliberatamente suoni difficili da pronunciare. Se sei preoccupato per una situazione in cui non puoi controllare un certo suono, pronuncialo apposta per esercitarti a controllarlo. Dice la parola "d.d.d.dog". si sente diverso dal dire "d-d-d-dog" quando balbetta. Non ti stai sforzando di dire tutta la parola. Devi solo pronunciare il suono, chiaramente e lentamente, quindi continuare a dire la parola quando sei pronto. Se balbetti di nuovo, ripeti il suono finché non sei pronto per riprovare.
Ci vuole molta pratica per prendere confidenza con questa condizione, soprattutto se sei abituato a nascondere la balbuzie invece di accettarla. Esercitati prima da solo, se ne senti il bisogno, poi pratica questa tecnica in pubblico
Passaggio 5. Affronta gli ostacoli con suoni più facili da pronunciare
Un'esperienza comune per le persone che balbettano è la presenza di un "muro" o di un ostacolo che sanno sta arrivando per determinati suoni. Supera questo problema emettendo un suono che non sia problematico. Ad esempio, emettere suoni attraverso il naso come "mmmm" o "nnnnn" può aiutarti a "strisciare dentro e attraverso" suoni di consonanti difficili come k o d. Con abbastanza pratica, questa tecnica può renderti abbastanza sicuro da pronunciare normalmente i suoni difficili e continuare a usare questo trucco in situazioni stressanti.
Se hai problemi con i suoni m e n, puoi invece provare i suoni "ssss" o "aaa"
Passaggio 6. Prova a parlare con un logopedista
Consultare un logopedista contribuirà notevolmente a ridurre gli effetti della balbuzie sulla tua vita. Come nel caso delle altre tecniche descritte qui, la pratica e i consigli che un logopedista può lavorare con te per controllare la tua balbuzie e ridurre al minimo il suo impatto sulla tua parola e sulle tue emozioni, non eliminarla del tutto. Potrebbe essere necessaria molta pratica per utilizzare queste tecniche terapeutiche nel mondo reale, ma con pazienza e spiegazioni realistiche, puoi superare la tua balbuzie quando parli.
Se i consigli o la pratica non funzionano, prova a trovare un altro terapeuta. I terapisti tradizionali possono suggerire di rallentare il tuo discorso o suggerire altri esercizi che i ricercatori moderni o gli individui balbuzienti trovano controproducenti
Passaggio 7. Puoi anche prendere in considerazione ausili conversazionali elettronici
Se la tua balbuzie sta ancora causando una forte ansia, puoi acquistare un dispositivo di feedback elettronico, un dispositivo speciale che ti consente di ascoltare il tuo discorso che è leggermente diverso e accompagnato da un ritardo. Tuttavia, questi dispositivi possono raggiungere migliaia di dollari USA e non sono una soluzione perfetta. Questo strumento è difficile da gestire in ambienti affollati, come riunioni sociali o ristoranti. Si prega di notare che questo dispositivo è utile come strumento e non come cura, quindi la pratica delle tecniche di riduzione dell'ansia è ancora molto utile, inclusa la consulenza con un logopedista.
Metodo 3 di 3: aiutare un bambino che balbetta
Passaggio 1. Non ignorare questa condizione
Molti bambini balbettano nei primi anni di crescita, sebbene molti riescano a liberarsi della loro balbuzie entro un anno o due, questo non significa che non abbiano bisogno di aiuto con la condizione. Un logopedista che non è aggiornato con la ricerca moderna potrebbe consigliare di "aspettare che la balbuzie scompaia da sola", ma essere consapevole della condizione di balbuzie di tuo figlio in anticipo è un consiglio migliore. Puoi seguire questi passaggi.
Passaggio 2. Rallenta il modo in cui parli
Se tendi a parlare velocemente, c'è una buona probabilità che tuo figlio imiti il tuo discorso troppo velocemente. Cerca di rallentare il modo in cui parli e mantieni un ritmo naturale, assicurandoti di parlare chiaramente.
Passaggio 3. Fornire un ambiente rilassato in cui il bambino possa parlare
Dai ai bambini il tempo di parlare in un momento e in un luogo in cui non vengono presi in giro o disturbati. Se tuo figlio è entusiasta di dire qualcosa, interrompi ciò che stai facendo e prova ad ascoltare. I bambini che sentono di non avere un posto per parlare hanno maggiori probabilità di essere ansiosi per la loro balbuzie o di essere pigri.
Passaggio 4. Lascia che il bambino finisca la frase
Aumenta la sicurezza di tuo figlio essendo un ascoltatore di supporto. Non cercare di finire la frase e non lasciarla o interromperla quando si ferma.
Passaggio 5. Impara a fornire il feedback dei genitori
Un trattamento moderno della balbuzie per i bambini è sotto forma di sistemi di feedback dei genitori, come il programma Lidcombe sviluppato negli anni '80. In questo sistema, il terapeuta addestra i genitori o gli operatori sanitari ad aiutare il bambino invece di iscriverlo direttamente a un programma di terapia. Anche se non riesci a trovare un programma adatto nella tua località, puoi beneficiare di alcuni dei principi del programma.
- Parla della sua balbuzie solo se tuo figlio vuole davvero parlarne.
- Loda tuo figlio quando parla senza balbettare o passa la giornata con un livello di balbuzie relativamente basso. Fallo una o due volte al giorno alla stessa ora, piuttosto che concentrarti troppo sulla balbuzie ripetendo complimenti.
- Non dare un feedback negativo troppo spesso concentrandoti sulla sua balbuzie. Non farlo quando tuo figlio è arrabbiato o frustrato.
Suggerimenti
- Fai un respiro profondo prima di parlare se ti senti ansioso.
- Se ti senti a tuo agio nel parlare con qualcuno, ma hai ancora un po' di ansia quando parli al telefono, fai un esercizio di telefonata. Alcune persone potrebbero trovare meno stressante chiamare un numero sconosciuto o un numero aziendale per il pubblico in generale che chiamare gli amici.
