La maternità è una grande esperienza, ma a volte puoi sentirti stressata. Come madre, nel bel mezzo degli impegni, potresti sentirti un fallimento perché non riesci a fare bene certe piccole cose. Molte madri temono che i loro figli erediteranno lo stress che sentono. Se vuoi sistemarti per diventare una madre migliore, ama te stessa, trascorri del tempo di qualità con tuo figlio e cerca di sviluppare un punto di vista.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Abbi cura di te prima di prenderti cura degli altri
Avrai bisogno dell'energia che deriva da questa cura di te stesso. Inoltre, i bambini imiteranno il tuo stile di vita. Pertanto, progetta uno stile di vita sano e dedica del tempo per mantenere la salute mentale e fisica.
- Quando diventi genitore, generalmente devi sacrificare certe cose. Si ritiene che i genitori debbano sacrificare il lusso e il comfort per il bene dei propri figli. Tuttavia, tali sacrifici possono essere pericolosi. I bambini possono imitare la tendenza della madre a trascurare il comfort per amore delle richieste degli altri. Il modo migliore per insegnare a tuo figlio a prendersi cura di se stesso è dare il buon esempio.
- Progetta uno stile di vita sano. Fai pause regolari dal lavoro e dalle faccende domestiche. Riserva del tempo per il pranzo. Di tanto in tanto, chiedi aiuto a una baby sitter e vai a trovare un amico. Molti genitori si sentono in colpa quando fanno una pausa, ma non preoccuparti! Il tuo bambino non si sentirà trascurato e imparerà a conoscere uno stile di vita sano.
- Naturalmente, uno stile di vita sano non è facile da praticare, soprattutto se hai un bambino piccolo o sei il caregiver principale. Non esitare a chiedere aiuto. Se tuo fratello vive vicino a te, prova a chiedere loro di fare da babysitter mentre riposi. Inoltre, di tanto in tanto, chiedi al tuo partner di giocare con il bambino.
Passaggio 2. Fai respiri profondi quando ti senti stressato per il lavoro o le attività
Questi respiri profondi ti aiuteranno a calmarti. Segui questi passaggi quando ti senti stressato:
- Inspira lentamente finché l'aria non entra nello stomaco invece che nel petto. Conta fino a quattro mentre inspiri.
- Chiudi le labbra ed espira lentamente contando fino a quattro.
- Aspetta fino a quattro senza inalare.
- Respira normalmente due volte, quindi ripeti i passaggi precedenti.
Passaggio 3. Accetta la sensazione di stress
Molti genitori credono che sentirsi stressati sia un segno di debolezza, anche se non è così. In effetti, è più salutare accettare la sensazione di stress invece di cercare di ignorarla. Evita lo stress prima delle vacanze.
- Molte madri si sentono in colpa quando le cose non vanno secondo i piani. Tuttavia, ricorda che tutte le madri sperimentano lo stress ad un certo punto della loro vita e tutti gli aspetti della vita possono essere stressanti, anche se piacevoli. Ricorda a te stesso che a volte anche tu puoi sentirti stanco. Sapere che la stanchezza è comune e che non devi sentirti in colpa per questo, ti farà sentire più rilassato.
- Se hai problemi a gestire lo stress, non esitare a cercare un aiuto professionale. Un terapista o un consulente può aiutarti a gestire la tua ansia e regolare il tuo umore. Puoi vedere un terapeuta chiedendo un rinvio da un medico di famiglia o da una compagnia di assicurazioni, o attraverso il campus/ufficio.
Passaggio 4. Sapere come affrontare l'ansia
Ci sono varie piccole cose che puoi provare a ridurre l'ansia durante il giorno. Tieni a mente queste piccole cose quando hai bisogno di rinfrescarti velocemente.
- Chiudi gli occhi. Se hai difficoltà a gestire qualcosa e non hai bisogno di stare attento, chiudi gli occhi per 30 secondi. Chiudendo gli occhi, puoi calmare te stesso e la tua mente.
- Bere acqua. Un bicchiere di acqua fredda può aiutare con l'ansia. Molte persone si sentono più calme dopo essersi trasferite per un drink. L'acqua limpida può anche aiutarti a pensare più chiaramente.
- Ascoltare la musica. Crea una canzone rilassante sul tuo laptop o lettore musicale. Creare una playlist di canzoni rilassanti può essere un buon modo per liberarsi rapidamente dall'ansia.
- Prova a passare del tempo all'aperto. La maggior parte delle persone si sentirà più a suo agio quando non sarà bloccata a casa. Fai una passeggiata di 10 minuti intorno al complesso per rinfrescarti.
Passaggio 5. Trova un gruppo di supporto
Essere genitori non è facile. Per questo motivo, molte madri trovano difficile affrontare i problemi come genitori. Trovare supporto ti farà capire che non sei solo. In questo modo sarai più sicuro di te. Su Internet ci sono molti forum su genitori e figli. Potresti anche trovare un gruppo di madri nel tuo rione che tiene riunioni e condivide esperienze sulla maternità. Trovare aiuto e sostegno da chi ti circonda ti aiuterà a diventare una madre migliore.
Metodo 2 di 3: trascorrere del tempo con i bambini
Passaggio 1. Ricorda a tuo figlio che lo accetti per quello che è
Oggi le scuole e le attività extrascolastiche sono così competitive che i bambini portano un pesante fardello. Come genitore, devi ricordare a tuo figlio che l'imperfezione è inevitabile e che non è la fine del mondo.
- Ricorda che anche tuo figlio è umano. Mentre puoi incoraggiare tuo figlio a provare cose nuove secondo i suoi interessi, ricordagli che a volte ha anche bisogno di riposare. Ricorda ai bambini che le loro attività scolastiche ed extracurriculari devono essere basate sull'amore per la scienza, non solo a causa di voti o risultati perfetti.
- Lascia che tuo figlio commetta errori. Se tuo figlio fallisce a un evento sportivo, racconta la storia della sconfitta del suo atleta preferito. Se tuo figlio non vince una competizione musicale, ricordagli che deve giocare con il cuore, non solo per vincere.
Passaggio 2. Concentrati sul positivo
Puoi trasmettere il virus della positività a tuo figlio concentrandoti sulle cose positive della tua vita. Invita tuo figlio ad adottare la filosofia del "bicchiere mezzo pieno" per aumentare la felicità e ridurre l'ansia. Concentrati sui punti di forza di tuo figlio e cerca di trovare il lato positivo di ogni situazione. In questo modo, tu e il tuo bambino vi sentirete più a vostro agio.
Passaggio 3. Non paragonare mai te stesso o tuo figlio a nessun altro
Si scopre che essere un genitore è anche una cosa competitiva. Molti genitori sono orgogliosi dei loro figli e li mettono a confronto con altri bambini della stessa età. Tuttavia, ricorda che tuo figlio è un individuo unico. Pertanto, non confrontarlo con altri bambini.
- I bambini si svilupperanno nel tempo e ognuno ha vantaggi e svantaggi. Il tuo bambino potrebbe avere difficoltà con la matematica ma ottenere buoni voti in indonesiano, o non può comprendere facilmente la biologia ma ricordare le date nella storia molto fluentemente. Ricorda il detto "Se giudichi un pesce dalla sua capacità di arrampicarsi su un albero, si sentirà stupido per il resto della sua vita. Ognuno è un genio nel proprio campo".
- Non lasciare che tuo figlio si confronti con gli altri. Quando un bambino va in classe e prova varie attività extrascolastiche, può essere tentato di confrontarsi con gli altri, che percepisce come più intelligenti o di maggior successo. Quando scopri che tuo figlio si sta paragonando a lui, ricordagli che è una persona speciale e unica. Chiedigli di concentrarsi su se stesso e sui suoi risultati, invece di seguire gli standard ambientali.
- Lo stesso vale per te. Non paragonarti ad altre persone. I bambini ti imiteranno. Se ti confronti con altre madri e parli spesso delle tue debolezze, tuo figlio imparerà a confrontarsi con gli altri.
Passaggio 4. Insegna ai bambini come risolvere i problemi
La vita umana è piena di sfide e problemi. Come madre, potresti essere spostata per risolvere i problemi di tuo figlio. Tuttavia, man mano che tuo figlio cresce, è più efficace insegnare a tuo figlio come risolvere i suoi problemi in modo che impari a essere indipendente. L'indipendenza del bambino ridurrà i livelli di stress per te e il tuo bambino.
- Ascolta il bambino mentre apre il suo cuore. Quindi, prova a mostrare loro come risolvere con calma il problema. Ad esempio, quando tuo figlio è arrabbiato perché il suo compagno di giochi non vuole cambiare ruolo, capisci che vuole provare il ruolo del suo amico, ma ha paura di parlare. Quindi, discuti le strategie di comunicazione appropriate in modo che i loro amici vogliano scambiarsi i ruoli. Ad esempio, "Chiedi a Inul di cambiare ruolo. Inul non saprà che vuoi provare il suo ruolo se non parli. Potrebbe voler provare anche il tuo".
- Insegnando ai bambini come risolvere i problemi e indirizzandoli a trovare soluzioni invece di risolverli, impareranno a essere indipendenti. Ridurrà la sua dipendenza da te per risolvere piccoli problemi, oltre a sentirsi meglio in grado di affrontare le cause dello stress. In questo modo, tu e il tuo bambino vi sentirete più tranquilli.
Passaggio 5. Abituati al bambino a dormire bene
Un modo per mantenere la pace in casa è dare la priorità al sonno. Le cattive abitudini del sonno possono aumentare i livelli di stress, provocando così rabbia e altre cose cattive.
- Dormi regolarmente. Il corpo ha un ritmo circadiano che si adatta ai ritmi del sonno. Se il bambino va a letto sempre alle 9, a quell'ora si sentirà stanco.
- Fai un'attività rilassante prima di andare a letto, come un bagno o una narrazione. Queste attività possono aiutare il bambino a sentirsi assonnato in modo che sia più facile per lui addormentarsi.
- Anche le attività rilassanti prima di andare a letto possono aiutarti a mantenere un ritmo del sonno. Insegna a tuo figlio a fare respiri profondi. Invitalo a immaginarsi in un posto tranquillo e chiedigli di ricordare una cosa piacevole finché non si addormenta e si addormenta.
Passaggio 6. Incoraggia il bambino a sviluppare un'immagine positiva di sé
Insegna ai bambini a prendersi cura della propria salute e della propria dieta per se stessi, non per gli altri. Insegna ai bambini schemi alimentari sani e incoraggia i bambini a divertirsi muovendo i loro corpi. Proibisci loro di confrontarsi con gli altri. Se hai problemi con l'immagine di te stesso, prova a consultare un consulente o un terapeuta per risolverli perché il bambino seguirà la dieta e l'esercizio dei suoi genitori.
Metodo 3 di 3: sviluppare una mentalità
Passaggio 1. Impara a dimenticare i piccoli errori per rafforzare la tua mentalità
Non c'è avorio che non sia screpolato, non c'è genitore perfetto. Accetta il fatto che alcune cose non andranno secondo i piani.
- A volte, le tue faccende domestiche saranno trascurate. Il bucato non verrà fatto in tempo e la tua casa sembrerà disordinata. Cerca di ignorarlo. Puoi farlo comunque dopo.
- Potresti anche non essere in grado di partecipare a tutti gli inviti. Le tue attività di culto possono scontrarsi con una cena in famiglia, oppure l'incontro dei genitori nella scuola di tuo figlio si tiene contemporaneamente all'evento nella casa di culto. Cerca di ridurre lo stress e ricorda a te stesso che in questo momento stai cercando di essere una buona madre.
Passaggio 2. Riconsidera le tue priorità
A volte la maternità può essere estenuante perché è colpa tua se dai priorità, sopravvaluti le piccole cose e trascuri le cose veramente importanti.
- Gestire le finanze può essere estenuante, ma ricorda che i soldi non sono tutto. Potresti non essere in grado di comprare a tuo figlio un giocattolo costoso, ma potresti essere in grado di trascorrere del tempo di qualità con tuo figlio.
- Pensa alle tue spese. Molti genitori investono nei propri figli acquistando articoli sportivi, opere d'arte o attrezzature costose per gli interessi del bambino. Sebbene sia importante sostenere gli interessi di tuo figlio, ricorda che il tempo è essenziale per te e tuo figlio. Invece di acquistare un pianoforte per tuo figlio, prendi in considerazione l'assunzione di una governante per pulire la casa e usa il tempo di pulizia per ascoltare tuo figlio suonare il pianoforte.
Passaggio 3. Sii grato
Anche se può essere difficile sentirsi grati quando sei stanco, la gratitudine svilupperà la tua mentalità. Sii grato per l'esistenza della tua famiglia e dei tuoi figli, anche quando sei nei guai. La gratitudine ridurrà il tuo livello di stress e renderà la tua vita domestica più armoniosa.
Passaggio 4. Chiedi aiuto
Molte madri percepiscono la richiesta di aiuto come un segno di sconfitta, anche se non è così. Chiedere aiuto a una tata o a un genitore per prendersi cura del bambino non è un segno che sei un fallimento come madre. La maternità è dura e chiedere aiuto quando ne hai bisogno è normale e salutare.
