Ti senti basso perché il tuo amico è diventato improvvisamente più alto? I tuoi familiari sono così alti che stai cercando modi per essere alti come loro. In effetti, molti fattori determinano l'altezza di una persona e la maggior parte di essi non può essere controllata, come i geni. Tuttavia, ci sono altri fattori che possono essere controllati durante l'adolescenza, come la dieta e l'attività fisica.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: far crescere il tuo corpo più alto
Passaggio 1. Segui una dieta equilibrata
Le persone grasse tendono ad apparire basse. Puoi diventare più alto e più sicuro se mangi i cibi giusti!
- Mangia molte proteine senza grassi. Mangiare fonti proteiche prive di grassi, come piselli, soia e altri legumi è utile per promuovere una sana crescita muscolare e ossea. Evita cibi e bevande che contengono carboidrati semplici, come pizza, torte, caramelle e bibite.
- Consumare abbastanza calcio. Il calcio delle verdure verdi, come spinaci e cavoli o negli alimenti fortificati, svolge un ruolo importante nel processo di formazione delle ossa sane.
- Necessità di zinco sufficienti. Sebbene non ci siano prove convincenti fino ad oggi, diversi studi hanno mostrato una correlazione tra carenza di zinco e crescita stentata nei ragazzi. Mangia germe di grano, zucca, semi di zucca e arachidi perché contengono molto zinco minerale.
- Prendi la vitamina D. La vitamina D svolge un ruolo importante nel processo di crescita ossea e muscolare nei bambini. Sulla base della ricerca, la carenza di vitamina D inibisce la crescita corporea e provoca un aumento di peso nelle ragazze adolescenti. La vitamina D può essere ottenuta consumando erba medica, funghi e prodotti arricchiti con vitamina D, come latte e cereali. Tuttavia, la più grande fonte di vitamina D è il corpo esposto alla luce solare. Ottieni abbastanza vitamina D prendendo il sole per circa 15 minuti ogni giorno.
Passaggio 2. Esercizio durante l'adolescenza e la pubertà
Durante l'adolescenza, il corpo diventa più alto se ti alleni regolarmente. Prendi l'abitudine di allenare i muscoli per almeno 60 minuti ogni giorno.
- Diventa un membro della palestra. Mentre ti alleni in palestra, puoi utilizzare una varietà di macchine per costruire muscoli e allenare il tuo corpo nel suo insieme. Inoltre, rimarrai anche motivato a fare esercizio (perché ti sembrerà imbarazzante se sei in palestra, ma non ti alleni).
- Unisciti alla squadra sportiva di gioco. Questo passaggio può innescare lo spirito di competizione in modo che il consumo di calorie aumenti e renda il corpo più alto. La cosa interessante è che quando giochi in una squadra, non ti rendi conto che ti stai allenando.
- In alternativa, prenditi del tempo per camminare. Se non hai tempo per allenarti in palestra o in squadra, prendi l'abitudine di andare a piedi al supermercato, in biblioteca oa scuola.
Passaggio 3. Abituati a dormire bene la notte ogni giorno
La crescita del corpo avviene durante il sonno notturno. Quindi, più a lungo dormi la notte, più tempo per la crescita del corpo. I preadolescenti o di età inferiore ai 20 anni hanno bisogno di 9-11 ore di sonno a notte ogni giorno.
L'ormone della crescita umano (HGH) è prodotto naturalmente dal corpo, soprattutto quando si dorme di notte o quando le onde cerebrali rallentano. Un sonno adeguato fa sì che la ghiandola pituitaria nel cervello produca HGH
Passaggio 4. Riconosci che l'altezza è fortemente influenzata dalla genetica
Gli scienziati hanno dimostrato che il 60-80% dei determinanti dell'altezza sono geni. I risultati di questa ricerca si applicano alle persone che ereditano il gene per essere alte o meno. Tuttavia, non dare per scontato che non puoi essere alto se i tuoi genitori sono bassi. È più probabile che tu sia basso se i tuoi genitori sono bassi.
Passaggio 5. Non arrestare la crescita del tuo corpo
Ci sono molti modi che si possono fare per elevare il corpo, ma non lasciare che le condizioni ambientali ostacolino la crescita del corpo. Droghe e alcol inibiscono la crescita del corpo se consumati in gioventù e la malnutrizione impedisce al corpo di crescere al massimo delle sue potenzialità.
- "La caffeina inibisce la crescita del corpo?" Studi scientifici dimostrano che la caffeina non inibisce la crescita del corpo. Tuttavia, il consumo di caffeina può disturbare i modelli di sonno, quindi non riesci a dormire bene. I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di 9-10 ore di sonno ogni notte. Trovi difficile addormentarti se consumi caffeina in modo da non dormire a sufficienza la notte.
- "Il fumo inibisce la crescita del corpo?" L'impatto del fumo e dell'essere un fumatore passivo sull'indice di massa corporea non può essere accertato. Gli scienziati di Internet Health Resource della Columbia University hanno dichiarato: "Sebbene diversi studi condotti non siano riusciti a dimostrarlo, gli scienziati ritengono che i bambini che fumano o fumano passivamente siano più bassi dei bambini che non fumano o non fumano passivamente".
- "Gli steroidi inibiscono la crescita del corpo?" Certo. Gli steroidi anabolizzanti inibiscono la crescita ossea nei bambini piccoli e negli adolescenti, diminuiscono la produzione di sperma, inibiscono la crescita del seno, aumentano la pressione sanguigna e aumentano il rischio di infarto. L'altezza media dei bambini e degli adolescenti con asma e che assumevano pastiglie per il respiro contenenti una piccola dose di budesonide steroidea era generalmente inferiore di 1 cm rispetto a quelli che non assumevano steroidi.
Passaggio 6. Sappi che non diventi più alto a 20 anni
Molti adolescenti si chiedono allo specchio: "Non sto diventando più alto?" Se non hai ancora 18 anni, la risposta è "No!" Stai ancora diventando più alto durante la pubertà. Sii grato che c'è ancora tempo per diventare più alto, invece di chiederti quanto sarai alto.
Metodo 2 di 2: Rendi l'impressione del corpo più alta
Passaggio 1. Mantieni una buona postura
Prendi l'abitudine di stare in piedi o seduto dritto, invece di piegarti. Tira leggermente indietro le spalle. Una buona postura ti fa sembrare più alto!
Passaggio 2. Indossare collant
I vestiti stretti rendono la forma del corpo esposta. Se indossi abiti larghi, la forma del tuo corpo non è visibile, quindi sembri basso. Scegli collant che ti facciano sembrare sicuro di te, piuttosto che quelli che ti fanno sentire nervoso o a disagio.
Passaggio 3. Indossa i tacchi alti per farti sembrare più alto
Non indossare tacchi o infradito.
Passaggio 4. Evidenzia le parti del corpo più attraenti
Se hai le gambe lunghe, indossa pantaloncini o minigonne per esporre le gambe. Non indossare pantaloni larghi perché le gambe sembrano corte e il corpo sembra corto.
Passaggio 5. Indossa abiti scuri
I corpi snelli di solito sembrano più alti. Se indossi abiti che danno l'impressione di essere magro, è più probabile che sembri più alto. Per questo, indossa abiti neri, blu scuro, verde scuro. Per quanto possibile, indossa magliette e pantaloni scuri.
Passaggio 6. Scegli i vestiti con strisce verticali
I vestiti a righe verticali fanno sembrare il corpo più alto. Non indossare abiti a righe orizzontali perché fa sembrare il corpo corto.
Suggerimenti
- Saltare l'esercizio (saltare la corda) aiuta a elevare il corpo. Prenditi del tempo per esercitarti a saltare ogni giorno. Inoltre, esegui posizioni yoga, come tadasana, che sono utili per elevare il corpo. Prendi l'abitudine di praticare yoga ogni mattina perché lo yoga può aiutare il tuo corpo a crescere.
- Per diventare più alto, allunga i muscoli il più possibile, ma non sforzarti. Inoltre, sottoponiti alla massoterapia stando sdraiato sul pavimento. Il massaggio aiuta a rilassare i muscoli in modo che il corpo diventi più alto.
- Che tu sia basso o alto, ci sono pro e contro in tutto. Quindi, impara ad accettarti per come sei.
- Non fare dieta nell'età della crescita perché la dieta inibisce la crescita del corpo.
- Gli adolescenti hanno bisogno di mangiare abbastanza proteine. Consumare 0,15 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Se pesi 50 kg, consuma 75 grammi di proteine a ogni pasto.
- Indossa abiti lunghi se sei magro. Se il tuo corpo è grasso, cerca di perdere peso in modo che la crescita del corpo non si fermi a causa del peso.
- Indossa leggings, pantaloni da yoga o jeans attillati. Maglioni larghi o jeans fanno sembrare il corpo corto.
