Anche se prendersi cura del proprio corpo può aiutarti a diventare più alto, l'altezza di una persona è in gran parte determinata dalla genetica. Una volta che le piastre di crescita si sono fuse, non diventerai più alto (di solito tra i 14 ei 18 anni). Se stai ancora crescendo, puoi diventare più alto mangiando una buona alimentazione e vivendo uno stile di vita sano. Inoltre, potresti essere in grado di aumentare la tua altezza da 1 a 5 cm allungando la colonna vertebrale ogni giorno.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Cambia la tua dieta
Passaggio 1. Mangia cibi sani e nutrienti per aiutare il tuo corpo a crescere
Una buona alimentazione è essenziale per raggiungere la tua altezza potenziale, che è l'altezza massima che il tuo corpo può raggiungere. Consumare cibi che provengono da frutta, verdura fresca e proteine magre. Riempi metà del piatto con verdure, 1/4 con proteine magre e 1/4 con carboidrati complessi. Mangia snack sotto forma di verdura, frutta e latticini a basso contenuto di grassi.
- Alcuni esempi di proteine magre includono pollo, pesce, tacchino, fagioli, fagioli, tofu e latte scremato.
- Alcuni esempi di carboidrati complessi includono cereali integrali e verdure ricche di amido (come le patate).
Passaggio 2. Includi più proteine nella tua dieta
Le proteine sono utili per costruire una massa corporea sana, come i muscoli. Questo può aiutarti a raggiungere la tua altezza massima. Mangia proteine ad ogni pasto e includile negli spuntini.
Ad esempio, puoi mangiare yogurt a colazione, tonno a pranzo, pollo a cena e formaggio a merenda
Passaggio 3. Mangia uova ogni giorno se non sei allergico
I bambini che mangiano uova intere ogni giorno sono più alti di quelli che non lo fanno. Le uova contengono vitamine e proteine che supportano la crescita sana del corpo. Le uova sono anche economiche e facili da aggiungere al cibo. Aggiungi un uovo ad ogni pasto per aumentare la tua altezza.
Chiedi al tuo medico se puoi tranquillamente mangiare uova ogni giorno
Passaggio 4. Consumare 1 porzione di latte al giorno per sostenere la crescita
Il latte contiene calcio, proteine e vitamine che nutriranno il corpo. Il latte è una buona scelta, ma anche yogurt e formaggio sono ottimi latticini. Includi una porzione di latticini che ti piacciono nella tua dieta quotidiana.
Ad esempio, puoi bere 250 ml di latte, mangiare 200 ml di yogurt o mangiare 30 grammi o 1 fetta di formaggio
Passaggio 5. Prendere integratori di calcio e vitamine se il medico lo consente
Gli integratori possono aiutarti a diventare più alto perché possono soddisfare le tue esigenze nutrizionali. Calcio, vitamina A e vitamina D sono ingredienti importanti perché supportano ossa forti. Parla con il tuo medico per scoprire se l'assunzione di integratori fa al caso tuo.
- Ad esempio, puoi assumere integratori di calcio e un multivitaminico ogni giorno.
- Ricorda, le vitamine non possono far crescere il tuo corpo più in alto della tua altezza massima in base alla tua genetica.
Metodo 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Mantieni una buona postura per mostrare tutta la tua altezza
Una buona postura non ti rende più alto, ma può farti sembrare più alto. Quando cammini, stai dritto e tieni la schiena dritta. Inoltre, tira indietro le spalle e solleva leggermente il mento. Quando sei seduto, raddrizza la schiena, tira indietro le spalle e guarda dritto davanti a te.
Guarda la tua postura davanti a uno specchio o registrandola. Esercitati a camminare, stare in piedi e seduto in modo da poter padroneggiare una buona postura
Passaggio 2. Fai 30 minuti di esercizio ogni giorno per mantenere sani i muscoli e le ossa
Forse sai già che fare esercizio ogni giorno può mantenerti in salute e aiutarti a diventare più alto. L'esercizio può mantenere i muscoli e le ossa sani, il che ti aiuterà a raggiungere la tua altezza massima. Scegli il tuo esercizio preferito in modo da poterlo fare facilmente.
Ad esempio, potresti praticare uno sport (sport competitivo), prendere lezioni di ballo, fare una passeggiata, fare jogging in casa o andare sui rollerblade
Passaggio 3. Cerca di dormire bene la notte in modo che il tuo corpo possa riprendersi
Mentre svolgi le tue attività quotidiane, i tuoi muscoli si rompono, che devono essere ripristinati per renderti più forte. Assicurati di dormire a sufficienza in modo che il tuo corpo possa recuperare e ripristinare i suoi livelli di energia. Quanto segue è la quantità di sonno necessaria ogni notte:
- I bambini di età pari o inferiore a 2 anni necessitano di 13-22 ore di sonno (18 ore per i neonati).
- I bambini di età compresa tra 3-5 anni hanno bisogno di 11-13 ore di sonno.
- I bambini di 6-7 anni hanno bisogno di 9-10 ore di sonno.
- Gli adolescenti di età compresa tra 8 e 14 anni hanno bisogno di 8-9 ore di sonno.
- Gli adolescenti di età compresa tra 15 e 17 anni hanno bisogno di 7,5-8 ore di sonno.
- Gli adulti dai 18 anni in su hanno bisogno di 7-9 ore di sonno.
Passaggio 4. Tratta immediatamente la malattia quando ti senti male perché la malattia può arrestare la crescita
Quando sei gravemente malato, la tua energia si concentrerà sul rendere sano il tuo corpo. Questa condizione può ostacolare la crescita. Non preoccuparti, se la malattia è stata curata, la crescita del tuo corpo riprenderà a correre. Vai dal medico per una corretta diagnosi e trattamento.
Se la crescita è rallentata per un po' a causa di una malattia, puoi ancora recuperare e raggiungere la tua altezza massima mangiando molti nutrienti e prendendoti cura di te stesso
Passaggio 5. Vai dal medico se ti senti più basso della persona media
Chiunque può avere un corpo corto, e questo non è un problema! Tuttavia, potresti sentirti preoccupato quando tutti nella tua famiglia sono più alti di te. Parla con il tuo medico per scoprire se hai una condizione medica che accorcia il tuo corpo, che potrebbe richiedere un trattamento.
Ad esempio, alcune condizioni come ipotiroidismo, bassi livelli di ormone della crescita, sindrome di Turner e altre gravi condizioni mediche possono arrestare la crescita
Consiglio:
Se soffri di una condizione medica che può inibire la crescita, il medico prescriverà integratori di ormone della crescita. Questo può aiutare con una crescita stentata, ma non ti rende più alto del tuo massimo genetico.
Metodo 3 di 3: Allungamento per l'altezza massima
Passaggio 1. Sdraiati e allarga le braccia sopra la testa
Sdraiati sul pavimento o sul tappetino. Metti le mani sopra la testa ed estendile il più possibile. Allo stesso tempo, allarga le gambe il più possibile. Mantieni questo allungamento per circa 10 secondi, quindi rilassati.
Questo aiuta ad allungare la colonna vertebrale in modo che non si comprima. Anche se questo non fa crescere le ossa dello scheletro, può aumentare la tua altezza di circa 2,5-7,5 cm man mano che la colonna vertebrale si allunga. Fai questo esercizio ogni giorno in modo che i risultati possano essere mantenuti
Passaggio 2. Eseguire l'esercizio di torsione della parte superiore del corpo stando sdraiati
Sdraiati su un tappetino o sul pavimento. Allunga il corpo, quindi alza le braccia perpendicolarmente al petto. Unisci i palmi delle mani e premi, quindi abbassa lentamente le braccia di circa 45 gradi a sinistra in modo che la parte superiore del corpo ruoti. Mantieni questa posizione per 2 o 3 secondi, quindi ruota dall'altra parte. Continua a farlo alternativamente 5 volte per ogni lato.
Fai questo esercizio di stretching ogni giorno per mantenere la colonna vertebrale allungata
Passaggio 3. Sdraiati e metti le mani sopra la testa, quindi solleva i fianchi dal pavimento
Sdraiati sul pavimento o su un tappetino, quindi allunga le braccia sopra la testa con i palmi delle mani uniti. Dopodiché, piega le ginocchia e spingi entrambi i piedi contemporaneamente. Quindi, posiziona i piedi e la parte superiore della schiena sul pavimento e premi per sollevare i fianchi dal pavimento e allungare la colonna vertebrale. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi torna a terra.
- Fai questo esercizio ogni giorno per mantenere la tua altezza massima.
- Questo esercizio aiuta ad allungare la colonna vertebrale allungandola.
Passaggio 4. Sdraiati sullo stomaco, quindi allarga le gambe e le braccia
Sdraiati a pancia in giù, quindi allarga le gambe e le braccia il più possibile. Solleva lentamente le gambe e le braccia per inarcare la schiena. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi espira abbassando le gambe e le braccia sul pavimento.
- Fai questo allungamento ogni giorno per ottenere risultati coerenti.
- Come altri allungamenti, questo esercizio allungherà la colonna vertebrale in modo da poter raggiungere la massima altezza.
Suggerimenti
- Guarda l'altezza dei tuoi genitori per scoprire l'altezza massima che puoi raggiungere. L'altezza è determinata da fattori genetici. Quindi, molto probabilmente la tua altezza sarà simile a quella dei tuoi genitori.
- La maggior parte delle persone non ricrescerà dopo la pubertà, che di solito si verifica tra i 14 ei 18 anni.
- Se ha smesso di crescere, il tuo corpo non potrà più essere elevato.
Avvertimento
- Consulta un medico se sei preoccupato per problemi legati alla tua altezza.
- Non chiedere ad altre persone di sollevare il tuo corpo per renderlo più alto. Questo non ti renderà più alto e può causare dolore a braccia, collo e spalle.
