Gli studi dimostrano che fare 30 minuti di attività che aumentano la frequenza cardiaca può avere un effetto positivo sulla salute. Inoltre, con l'avanzare dell'età, una frequenza cardiaca più bassa può rendere più facile la sensazione di freddo. Per combattere questo, devi muoverti ogni giorno. Sebbene ci siano modi per aumentare la frequenza cardiaca senza esercizio, non otterrai alcun beneficio da attività che non coinvolgono i muscoli.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Metodo a basso impatto
Passaggio 1. Cambia il modo in cui ti siedi
Invece di sederti su una sedia normale, siediti su una palla da ginnastica. Questa posizione fa lavorare di più i muscoli del corpo per mantenere la posizione e l'equilibrio. Puoi anche ridurre il tempo in cui ti siedi e ti alzi più spesso. Sembra molto semplice, ma questo metodo può avere un effetto sul tuo cuore.
Passaggio 2. Prova a fare esercizio in posizione seduta
Questo esercizio può essere ottimo per iniziare ad aumentare la frequenza cardiaca. Prova a calpestare velocemente o a saltare i jack mentre sei seduto. Tuttavia, fai attenzione a scegliere solo mosse adatte alle tue abilità.
Passaggio 3. Cambia il modo in cui ti muovi da un luogo all'altro
Invece di trovare un parcheggio il più vicino possibile al tuo ufficio o all'ingresso del centro commerciale, parcheggia l'auto un po' più in là. Invece di usare l'ascensore per salire solo di un piano, usa le scale. Essere più attivi nella vita quotidiana in questo modo può aiutare ad aumentare la frequenza cardiaca.
Passaggio 4. Cammina
Camminare per andare da un posto all'altro o semplicemente passeggiare per il quartiere è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca. Non devi camminare veloce. Basta camminare a un ritmo normale e la frequenza cardiaca aumenterà e sarai sicuramente più sano.
Passaggio 5. Nuota
Il nuoto è un ottimo esercizio oltre che leggero sulle ossa. Il nuoto è ottimo anche se hai problemi di peso o articolari che ti impediscono di essere attivo. L'acqua distribuirà il peso, riducendo così la pressione sul tuo corpo e permettendoti di muoverti.
Passaggio 6. Pratica lo yoga o il tai chi
Se trovi difficile fare esercizio fisico regolare, lo yoga e il tai chi sono buone alternative. Entrambi aumenteranno la frequenza cardiaca e sono ottimi esercizi a basso impatto che possono aiutare con problemi di peso, articolazioni e muscoli.
Parte 2 di 3: Metodo a impatto moderato
Passaggio 1. Prova a scalare una montagna
Oltre ad aumentare la frequenza cardiaca, l'arrampicata in montagna ti consente anche di goderti il mondo esterno e l'aria aperta intorno a te. Puoi scalare la montagna più vicina nella tua zona. Tutto ciò di cui hai bisogno è un'attrezzatura completa e una guida (oltre a una guida).
Passaggio 2. Ciclismo
Pedala nel tuo quartiere o in un'area designata per le biciclette. Oppure puoi anche usare una bicicletta come mezzo di trasporto principale per andare a scuola o al lavoro. Basta scegliere il percorso che si desidera e salire in sella.
Passaggio 3. Esercitati con gli squat
Gli squat sono esercizi che si eseguono allargando le gambe e poi abbassando il corpo come se fossi seduto. Fare questa mossa nel modo giusto è più difficile di quanto sembri. Tuttavia, questo esercizio è ottimo per aumentare la frequenza cardiaca, rafforzare i muscoli del core e aiutarti a sederti più dritto.
Gli squat senza pesi aggiunti (solo con il peso corporeo) sono molto più leggeri, ma puoi aumentare l'intensità aggiungendo un po' di peso e usando un bilanciere
Passaggio 4. Inizia a sollevare pesi
Il sollevamento pesi è un esercizio a basso impatto che ti consente di regolare con precisione l'intensità del tuo allenamento. Se necessario, è possibile aumentare o diminuire gradualmente il carico.
Passaggio 5. Corri
Fare jogging, che è un movimento di corsa piacevole, è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca. Ma prima di iniziare, fai qualche esercizio leggero per abituare il tuo corpo. L'avvio immediato di un intenso esercizio fisico può causare lesioni muscolari.
Parte 3 di 3: Metodo ad alto impatto
Passaggio 1. Arrampicata su roccia
L'arrampicata su roccia, che può essere praticata in sicurezza al chiuso con il tuo allenatore o istruttore, è un modo eccellente per aumentare la frequenza cardiaca e costruire muscoli. Anche se costoso, ne vale la pena per l'effetto che questo sport offre.
Passaggio 2. Corri
Se sei abituato a fare jogging, prova a correre. Determina il tuo percorso in modo da mantenere la velocità durante la corsa e ridurre il rischio di lesioni. La corsa può aumentare significativamente la frequenza cardiaca.
Passaggio 3. Esercitati a saltare la corda
Potresti pensare a questa attività come a un giocattolo per bambini, ma saltare la corda è un esercizio molto gratificante. Respirerai velocemente e il tuo cuore batterà velocemente in pochissimo tempo! Fai solo attenzione a scegliere un cinturino della misura giusta per te. I cinturini per bambini saranno troppo corti e difficili da usare per gli adulti. Inoltre, se sei stanco dei soliti movimenti con la corda per saltare, puoi metterti alla prova e provare altri trucchi di salto!
Passaggio 4. Esercitati con le flessioni
Sebbene difficile e scomoda, questa mossa classica è in realtà ottima per aumentare la frequenza cardiaca e costruire muscoli in tutto il corpo. Assicurati di riscaldarti prima di farlo.
Passaggio 5. Esercitati con il burpie
Burpie è chiamato il movimento più popolare oggi. Questo movimento inizia stando in piedi, saltando una volta e poi prono a terra, facendo un push-up, quindi rialzandosi. Ripeti il movimento il più rapidamente possibile e il tuo cuore batterà sicuramente forte.
