Gli esperti concordano sul fatto che la frequenza cardiaca a riposo è un indicatore importante del tuo livello di forma fisica e salute cardiovascolare. Il calcolo della frequenza cardiaca a riposo è molto semplice e può essere eseguito a casa. Gli studi dimostrano che dopo aver calcolato la frequenza cardiaca, è possibile utilizzare le informazioni per conoscere le condizioni e la salute del cuore. Ci sono dei passaggi che puoi adottare per fare un uso efficace di queste informazioni nella tua vita quotidiana.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: conteggio della frequenza cardiaca a riposo
Passaggio 1. Scegli il momento giusto
La formula per ottenere la frequenza cardiaca a riposo è piuttosto semplice: conta il numero di volte in cui il tuo cuore batte in un minuto mentre stai riposando. La chiave per calcolarlo è assicurarti di stare davvero riposando mentre lo fai. Prova a contare la frequenza cardiaca quando ti svegli.
- Uno dei momenti migliori per trovare la frequenza cardiaca a riposo è prima di alzarsi dal letto la mattina. I momenti dopo il sonno sono il momento in cui il corpo è in uno stato di completo riposo.
- Se dimentichi di contare la frequenza cardiaca al mattino, puoi ancora farlo. Siediti in silenzio per qualche minuto e non esagerare.
Passaggio 2. Preparare l'attrezzatura necessaria
Fortunatamente, non hai bisogno di molti strumenti per calcolare la frequenza cardiaca. Basta avere un orologio che conti ogni secondo per farlo. In alternativa, puoi anche usare una clessidra digitale.
- Trova un posto tranquillo dove puoi sederti indisturbato.
- Se non riesci a concentrarti, chiedi a un amico di contare il tempo.
Passaggio 3. Controlla il polso
Fondamentalmente, per calcolare la frequenza cardiaca a riposo, è necessario calcolare il polso. Posiziona il medio e l'indice delicatamente e saldamente ai lati del collo, proprio accanto alla gola. Troverai un polso a destra oa sinistra della gola, a circa pochi centimetri sotto il mento.
- Contare il polso per 15 secondi. Moltiplica il risultato per 4 per ottenere la frequenza cardiaca a riposo.
- Puoi anche misurare il polso dal polso. Metti due dita sull'arteria radiale. Questa arteria si trova sul lato del pollice, vicino al polso, tra le ossa e i tendini.
Passaggio 4. Presta attenzione ai numeri che ottieni
La frequenza cardiaca fornisce informazioni importanti sul livello di forma fisica e sulla salute cardiovascolare. In generale, il cuore dei bambini di età superiore ai 10 anni e degli adulti può battere circa 60-100 volte al minuto a riposo. Ricorda, questi numeri sono solo una panoramica. Quindi, consulta il tuo medico per vedere se questi numeri si riferiscono specificamente alla tua salute.
Gli atleti di solito hanno una frequenza cardiaca più bassa a riposo. Se sei un atleta competitivo, il tuo cuore a riposo può battere solo 40-60 volte al minuto
Passaggio 5. Presta attenzione ai fattori che contano
Quando si calcola la frequenza cardiaca, è importante ricordare che ci sono molti fattori che influenzano i risultati, come la temperatura ambiente, le emozioni e i farmaci che influenzano la frequenza cardiaca. Fai il test più di una volta, poi trova il risultato medio.
- Se il tuo cuore batte costantemente più di 100 volte al minuto, chiama il medico per vedere se questo è un segno di un problema di salute.
- Dovresti anche consultare il tuo medico se il tuo polso è inferiore a 60 battiti al minuto e non sei un atleta.
Metodo 2 di 2: utilizzo delle informazioni
Passaggio 1. Trova la frequenza cardiaca durante l'allenamento
Puoi utilizzare lo stesso metodo per trovare la frequenza cardiaca ideale durante l'allenamento. Questo è il numero di frequenze cardiache che devi raggiungere durante l'esercizio per ottenere i benefici cardiovascolari. Contare il numero di battiti cardiaci dopo aver esercitato per 10 minuti per trovare quel numero. Ogni fascia di età ha un numero di target ideale diverso.
- Una persona di età compresa tra 20-30 anni ha un intervallo di frequenza cardiaca di 100-170 battiti al minuto, mentre le persone di età compresa tra 30 e 35 anni devono indirizzare i propri battiti cardiaci a 95-162 battiti al minuto.
- Le persone di età compresa tra 40-50 anni hanno una frequenza cardiaca target di 88-45 battiti al minuto. Se hai più di 60 anni, la frequenza cardiaca target dovrebbe essere compresa tra 75 e 128 battiti al minuto.
- Tieni presente che queste cifre sono solo stime. Chiedi al tuo medico consigli sulla figura ideale per te.
Passaggio 2. Esercitati regolarmente
L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per mantenere un cuore sano e ottenere una frequenza cardiaca ideale. Esercitati regolarmente per almeno 30 minuti al giorno più volte alla settimana. Scegli un'attività che ti piace in modo da poterla svolgere regolarmente.
- I migliori programmi di allenamento combinano attività cardio e di forza. Ad esempio, potresti combinare il nuoto con il sollevamento pesi leggero.
- Prova un nuovo sport. L'esercizio fisico è un ottimo modo per combinare l'esercizio con l'attività sociale. Unisciti a una squadra di softball o pratica giocando a tennis.
Passaggio 3. Prenditi cura della salute del tuo cuore
Ci sono diversi modi per mantenere il tuo cuore sano. Una delle cose migliori che puoi fare è seguire una dieta nutrizionalmente equilibrata. Mangiare almeno 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Dovresti anche mangiare grassi sani, come quelli che si trovano nell'olio d'oliva e negli avocado.
- È stato dimostrato che i cereali integrali mantengono il cuore sano.
- Non fumare.
Suggerimenti
- Parlate con il vostro medico se avete domande o dubbi sulla salute del vostro cuore.
- Conta la tua frequenza cardiaca diversi giorni di fila in modo da sapere qual è la tua frequenza cardiaca a riposo.
