La stitichezza o costipazione è spesso causata da una mancanza di fibre nella dieta. La stitichezza si verifica anche a causa della mancanza di esercizio fisico o di un effetto collaterale di alcuni farmaci. Tutti sperimentano la stitichezza di tanto in tanto, ma la buona notizia è che ci sono molti rimedi naturali sicuri e delicati per alleviare e prevenire la stitichezza. Con un piccolo cambiamento nella tua routine quotidiana, puoi risolvere questo problema senza spendere molti soldi a casa. I rimedi naturali e i cambiamenti dello stile di vita possono aiutarti ad affrontare la tua attuale stitichezza e prevenirne il ripetersi. Se stai affrontando il problema della stitichezza ricorrente e nessuno dei metodi elencati di seguito può aiutarti, visita un operatore sanitario.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Azione Immediata
Passaggio 1. Bere molta acqua
Le feci secche e dure sono una causa comune di stitichezza, quindi più acqua bevi, più facile sarà espellerla. Bere più acqua è particolarmente importante se stai aumentando l'assunzione di fibre nella tua dieta.
- Gli uomini dovrebbero bere almeno 13 tazze (3 litri) di liquidi ogni giorno. Le donne dovrebbero bere almeno 9 tazze (2,2 litri) di liquidi al giorno.
- Evita le bevande contenenti caffeina o alcoliche quando sei stitico. Le bevande contenenti caffeina come caffè e soda, così come l'alcol, sono diuretici. I diuretici causeranno la disidratazione del tuo corpo estraendo i liquidi attraverso l'aumento della minzione. Questo può peggiorare la stitichezza.
- Altri liquidi, come succhi, brodi chiari e tisane sono buone fonti di liquidi. Evita il tè con caffeina. I succhi di pera e mela sono blandi lassativi naturali.
Passaggio 2. Mangia più fibre
La fibra è un lassativo naturale. La fibra può aumentare il contenuto di acqua nelle feci e solidificarlo. Questo rende più facile il passaggio delle feci e può passare più facilmente attraverso l'intestino crasso. Cambiare improvvisamente l'assunzione di fibre può causare gas e gonfiore, quindi aumenta gradualmente l'assunzione di fibre durante diversi pasti. Gli esperti raccomandano di consumare almeno 20-35 grammi di fibra alimentare al giorno.
- La fibra può ridurre la quantità di farmaci che il tuo corpo assorbe. Prendi il farmaco almeno un'ora prima di mangiare un pasto fibroso o due ore dopo.
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Alcune ottime opzioni per aumentare l'assunzione di fibre includono:
- Bacche e altri frutti, specialmente quelli con buccia commestibile, come mele e uva.
- Verdure a foglia verde scuro come lattuga, senape, bietole e bietole.
- Altre verdure come broccoli, spinaci, carote, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, carciofi e ceci.
- Fagioli e legumi come fagioli borlotti, ceci, fagioli borlotti, fagioli di Lima e fagioli bianchi, oltre a lenticchie e fagioli dall'occhio.
- Cereali interi, non lavorati. Una regola fondamentale da tenere a mente è che, se è brillante o bianca, è probabile che venga elaborata. Scegli cereali integrali come riso integrale, popcorn, avena tagliata in acciaio e orzo. Se mangi cereali, leggi l'etichetta per assicurarti che la tua scelta sia ricca di fibre. Cerca pane di grano integrale, senza farina che sia stata sbiancata e con l'aggiunta di determinati ingredienti.
- Noci e semi come semi di zucca, semi di sesamo, semi di girasole o semi di lino, oltre a mandorle, noci e noci pecan.
Passaggio 3. Mangia le prugne
Le prugne sono un frutto ricco di fibre. Questo frutto contiene anche sorbitolo, uno zucchero che può ammorbidire le feci in modo che possa aiutare naturalmente ad alleviare la stitichezza. Il sorbitolo è un blando stimolante intestinale che aiuta a ridurre il tempo di transito delle feci e riduce il rischio di stitichezza.
- Se non ti piace la consistenza rugosa o il gusto unico, puoi provare a bere succo di prugna. Tuttavia, il succo di prugna ha un contenuto di fibre inferiore rispetto alle prugne.
- 100 grammi di prugne contengono 14,7 grammi di sorbitolo. Mentre 100 grammi di succo di prugna contengono 6,1 grammi di sorbitolo. Dovresti bere più succo di prugna per ottenere gli stessi benefici per la salute e dovresti anche consumare zucchero aggiunto.
- Non mangiare troppe prugne. Le prugne inizieranno a lavorare tra poche ore. È importante far passare un bicchiere di succo di prugna nell'intestino prima di bere un altro bicchiere, altrimenti rischi di sviluppare la diarrea.
Passaggio 4. Evita formaggi e latticini
I formaggi e i latticini di solito contengono lattosio, a cui alcune persone sono sensibili. Il lattosio può causare gas, flatulenza e costipazione per alcune persone. Se hai problemi di stitichezza, elimina il formaggio, il latte e la maggior parte dei latticini dalla tua dieta finché non ti senti meglio.
L'eccezione è lo yogurt, in particolare lo yogurt che contiene probiotici vivi. È stato dimostrato che lo yogurt contenente probiotici come Bifidobacterium longum o Bifidobacterium animalis aiuta con feci più frequenti e riduce il dolore
Passaggio 5. Consumo di materiali che possono solidificare le feci
Ci sono alcune erbe delicate che hanno un effetto lassativo e possono ammorbidire le feci. Queste piante sono lo psillio, i semi di lino e il fieno greco. Spesso puoi trovare integratori in capsule, compresse o polvere nei negozi di alimenti naturali e in alcune farmacie. Alcuni di questi sono disponibili anche sotto forma di tè. Bevi questo ingrediente con molta acqua.
- Lo psillio è disponibile in varie forme, vale a dire polvere e compresse. Questo ingrediente è anche il principio attivo contenuto in preparati commerciali come Metamucil. Lo psillio può causare gas o crampi in alcune persone.
- I semi di lino sono usati sia per la stitichezza che per la diarrea. I semi di lino contengono fibre e acidi grassi omega 3. Puoi mescolare i semi di lino allo yogurt o ai cereali.
- I semi di lino non sono raccomandati per le persone che hanno disturbi emorragici, ostruzione intestinale o ipertensione. Non usare i semi di lino in caso di gravidanza o allattamento.
- Il fieno greco è usato per alleviare alcuni disturbi digestivi, come disturbi di stomaco e costipazione. Il fieno greco non è sicuro da usare in caso di gravidanza o allattamento. Non dare fieno greco ai bambini.
Passaggio 6. Bere olio di ricino
Quando sei stitico, l'olio di ricino può aiutare a stimolare l'intestino. Questo olio lubrifica anche l'intestino in modo che le feci possano passare più facilmente.
- L'olio di ricino è considerato sicuro in generale. Tuttavia, dovresti assumere solo la dose raccomandata. Dovresti consultare un medico se soffri di appendicite o ostruzione intestinale. Non usare l'olio di ricino se sei incinta.
- L'olio di ricino può causare una serie di rari effetti collaterali, ma è scomodo prenderne troppo. Dosi eccessive di olio di ricino possono causare crampi allo stomaco, vertigini, svenimenti, nausea, diarrea, eruzioni cutanee, mancanza di respiro, dolore al petto e sensazione di soffocamento alla gola. Chiama il pronto soccorso se bevi troppo olio di ricino.
- Nota che l'olio di pesce può "causare" stitichezza. Se non consigliato dal medico, non assumere integratori di olio di pesce per alleviare la stitichezza.
Passaggio 7. Bevi magnesio
Il magnesio può essere molto efficace nell'alleviare la stitichezza. Questo ingrediente aiuta ad attirare l'acqua nell'intestino e ammorbidisce le feci in modo che possano passare attraverso l'intestino. Parla con il tuo medico prima di assumere integratori di magnesio, poiché possono interagire con farmaci come antibiotici, miorilassanti e farmaci per il controllo della pressione sanguigna. Oltre a cibi come broccoli e legumi, ci sono altri modi per assumere il magnesio.
- Puoi bere magnesio aggiungendo un cucchiaino (o 10 - 30 grammi) di sale Epsom (solfato di magnesio) a 180 - 240 ml di acqua. Mescolare fino a che liscio e bere. Questa soluzione potrebbe avere un sapore sgradevole per alcune persone.
- Il citrato di magnesio è disponibile in compresse e in sospensione orale. Assumere la dose raccomandata come indicato sulla confezione (o secondo la dose raccomandata dal medico o dal farmacista). Prendi un bicchiere pieno con ogni dose.
- L'idrossido di magnesio, noto anche come latte di magnesia, è efficace anche per il trattamento della stitichezza.
Metodo 2 di 4: cambiare lo stile di vita a lungo termine
Passaggio 1. Includi lo yogurt nella tua dieta quotidiana
Lo yogurt contiene colture batteriche vive (probiotici) che creano un ambiente sano per il tuo apparato digerente per rimanere in salute e espellere le feci regolarmente. Prova ad aggiungere una tazza di yogurt alla tua dieta quotidiana.
- Si pensa che i batteri nello yogurt siano in grado di modificare la microflora nell'intestino. Ciò ridurrà il tempo necessario al cibo per digerire e defluire dal sistema digestivo.
- Controlla l'etichetta per assicurarti che lo yogurt che acquisti contenga "colture attive" vive. Senza fermenti vivi, lo yogurt non produrrà lo stesso effetto.
- Gli alimenti fermentati contenenti altri batteri vivi, come kombucha, kimchi e crauti, contengono anche batteri vivi che aiutano la digestione e alleviano la stitichezza.
Passaggio 2. Evita gli alimenti trasformati
Gli alimenti trasformati e i fast food possono causare stitichezza cronica. Questi alimenti sono spesso ricchi di grassi e poveri di fibre e non contengono molti nutrienti. Gli alimenti da cui stare alla larga includono:
- Cereali che sono stati lavorati o "rinforzati". Pane bianco, torte, pasta e cereali per la colazione sono spesso realizzati con farina che ha perso molte fibre e sostanze nutritive. Opta invece per i cereali integrali.
- Fast food. Gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri possono causare stitichezza. Il tuo corpo cercherà di assumere calorie prima dal grasso, che è lento da digerire.
- Salsicce, carni rosse e carni lavorate sono spesso ricche di grassi e sale. Cerca carni magre come pesce, pollo e tacchino.
- Patatine fritte, patatine fritte e altri alimenti a basso contenuto di nutrienti sono molto poveri di fibre. Optare per patate dolci al forno o alla griglia, o invece popcorn.
Passaggio 3. Fai più esercizio
La mancanza di esercizio fisico può indebolire l'intestino, rendendo difficile il passaggio regolare delle feci. Uno stile di vita sedentario può influenzare la digestione e causare stitichezza. Cerca di allenarti moderatamente almeno 3-4 volte a settimana.
Camminare, andare in bicicletta, fare jogging e yoga sono tutte ottime opzioni. Anche l'esercizio per 10-15 minuti ogni giorno può aiutarti a urinare più regolarmente
Passaggio 4. Non ignorare il ritmo del tuo corpo
Il tuo corpo ti dirà quando è il momento di fare pipì. La gamma di movimenti intestinali considerati "normali" è molto ampia. Molte persone hanno movimenti intestinali 1-2 volte al giorno, ma altri possono avere movimenti intestinali solo 3 volte a settimana. Finché il tuo corpo è a suo agio, non devi preoccuparti di quanto spesso fai la cacca.
La stitichezza può essere causata o peggiorata dal trattenere un movimento intestinale. Se ritardi frequentemente i movimenti intestinali, questo può far sì che il tuo corpo smetta di inviare segnali per avere un movimento intestinale. Ritardare i movimenti intestinali può anche rendere più difficile il passaggio delle feci in seguito
Passaggio 5. Evitare la dipendenza dai lassativi
Assumere troppi lassativi, in particolare quelli stimolanti, può far sì che il tuo corpo diventi dipendente da essi. Se soffri di stitichezza cronica, parla con il tuo medico di altre opzioni di trattamento.
I lassativi contenenti glicole polietilenico sono generalmente più sicuri da usare rispetto ad altri tipi
Metodo 3 di 4: provare altre opzioni
Passaggio 1. Esercizio
Se puoi, prova a camminare ogni poche ore per "massaggiare" l'intestino.
- Inizia a camminare lentamente per circa 30 secondi. Aumenta la velocità per essere il più veloce possibile, ma non correre.
- Cammina a passo svelto per circa 5 minuti. Quindi rallentare per altri 5 minuti. Prova a camminare per 10 minuti ogni ora o due.
- Se non riesci a soddisfare quella quantità di tempo a causa del lavoro, non preoccuparti. Cerca di camminare a passo svelto ogni volta che puoi.
- Se sei gravemente stitico, questo esercizio potrebbe farti sentire a disagio, ma non arrenderti. Questo esercizio è meglio che dover essere stitico un altro giorno.
Passaggio 2. Prova diverse posizioni
Gli aborigeni defecano in una posizione accovacciata e questa posizione può aiutarti. Quando usi il sedile del water, usa uno sgabello o il bordo della vasca per sostenere i piedi.
Cerca di tenere le ginocchia il più vicino possibile al petto. Questa posizione aumenterà la pressione sull'intestino e faciliterà il passaggio delle feci
Passaggio 3. Prova lo yoga
Esistono diverse posizioni yoga che puoi provare a stimolare l'intestino e stabilire una posizione comoda del corpo durante la minzione. Questa posa può aumentare la pressione nell'intestino e facilitare il passaggio delle feci. Queste pose includono
- Baddha Konasana: in posizione seduta, piega le ginocchia e unisci i piedi in modo che i palmi delle mani si tocchino e tieni le dita dei piedi con le mani. Apri rapidamente le gambe, quindi piegati in avanti in modo che la fronte tocchi il pavimento. Mantieni da 5 a 10 respiri.
- Pavanamuktasana: in posizione sdraiata, allunga le gambe in avanti. Solleva una gamba verso il petto e tienila in mano. Raddrizza una gamba e avvicina il ginocchio al petto, tenendolo in posizione con le mani e inarcando o dimenando le dita dei piedi. Mantieni questa posizione per 5-10 respiri, quindi ripeti con l'altra gamba.
- Uttanasana: da una posizione eretta, raddrizza le gambe e piega il busto dai fianchi. Tocca il pavimento con le mani o afferra i talloni dei piedi. Mantieni da 5 a 10 respiri.
Passaggio 4. Bevi olio minerale
L'olio minerale liquido rivestirà le tue feci con un sottile strato di olio resistente all'acqua. Ciò contribuirà a mantenere le feci umide e a passare attraverso il colon più delicatamente. Puoi trovare olio minerale nella maggior parte delle farmacie e dei negozi di droga. Questo olio è solitamente disponibile sotto forma di una miscela con latte, succo o acqua da bere.
- Non assumere olio minerale senza prima consultare il medico se soffri di una di queste condizioni: allergie alimentari o farmacologiche, gravidanza, insufficienza cardiaca, appendicite, difficoltà a deglutire, mal di stomaco, nausea o vomito, sanguinamento rettale o problemi ai reni.
- Non assumere lassativi o altri emollienti delle feci contemporaneamente all'olio minerale, a meno che non sia indicato dal medico.
- Non somministrare olio minerale ai bambini di età inferiore ai 6 anni.
- Non bere regolarmente olio minerale. L'uso regolare può portare alla dipendenza dal suo effetto lassativo. Può anche inibire l'assorbimento delle vitamine A, D, E e K nel tuo corpo.
- Non assumere più olio minerale rispetto alla dose raccomandata. Dosi eccessive di olio minerale possono causare gravi effetti collaterali, tra cui dolore addominale, diarrea, nausea e vomito. Se si prende più olio minerale rispetto alla dose raccomandata, consultare immediatamente un medico di emergenza.
Passaggio 5. Prova i lassativi a base di erbe
Per la stitichezza rara o grave, ci sono erbe più forti che aiutano ad alleviarla. Queste erbe di solito non sono sicure per il consumo a lungo termine e dovrebbero essere utilizzate solo come ultima risorsa se altri metodi non hanno funzionato. Questi trattamenti a base di erbe generalmente includono:
- Senoside è un lassativo stimolante. Questo ingrediente idrata l'intestino per aiutarti a far passare le feci più facilmente. Il lassativo naturale della pianta di sena impiega dalle 6 alle 12 ore per agire. Questo materiale è solitamente disponibile sotto forma di sospensione e compressa orale.
- Se hai subito un intervento chirurgico di recente, hai usato lassativi quotidiani o hai problemi al tratto digestivo, parla con il tuo medico prima di usare la senna.
- L'olivello spinoso è talvolta usato per trattare la stitichezza. Questo ingrediente è consigliato solo per un uso a breve termine (meno di 8 - 10 giorni). Questo ingrediente può causare effetti collaterali come crampi, diarrea, debolezza muscolare e problemi cardiaci. Questo ingrediente non deve essere utilizzato in caso di gravidanza, allattamento o al di sotto dei 12 anni.
- Non assumere l'olivello spinoso se hai dolori addominali o problemi al tratto digestivo, come appendicite, morbo di Crohn, IBS o colite ulcerosa.
Metodo 4 di 4: sapere quando hai bisogno di aiuto medico
Passaggio 1. Rivolgersi immediatamente a un medico se si avverte un forte dolore o si hanno feci sanguinolente
Anche se non dovresti preoccuparti, questi sintomi possono segnalare che hai un problema più serio della stitichezza. Una volta che il medico ha determinato la causa dei sintomi, puoi ottenere il trattamento giusto. Se si verifica uno dei seguenti sintomi, visitare immediatamente il medico o il pronto soccorso.
- Sanguinamento dal retto
- Defecazione con sangue
- Dolore costante all'addome
- Gonfio
- È difficile far passare il vento
- Vomitare
- Dolore nella parte bassa della schiena
- Febbre
Passaggio 2. Consulta un medico se non hai avuto un movimento intestinale per più di 3 giorni
Potrebbe essere necessario un lassativo più forte e acquistabile solo con prescrizione medica. Inoltre, il medico deve anche determinare la causa della stitichezza che stai vivendo.
- I medici possono prescrivere farmaci che non sono venduti al banco.
- I lassativi di solito impiegano circa 2 giorni per fare effetto. Inoltre, non dovresti usarlo per più di 1 settimana.
Passaggio 3. Consulta un medico se soffri di stitichezza cronica che non migliora con i trattamenti domiciliari
Se avverti stitichezza per diversi giorni alla settimana per almeno 3 settimane, il problema che stai riscontrando è cronico. Il tuo medico può aiutarti a scoprire perché sei stitico così spesso. Inoltre, i medici possono fornire opzioni di trattamento come farmaci lassativi da prescrizione che possono aiutare a regolare i movimenti intestinali.
Dì al tuo medico quali cambiamenti nella dieta o nello stile di vita stai apportando. Il medico può consigliare diverse cose per alleviare la stitichezza
Passaggio 4. Consulta il tuo medico se la tua famiglia ha una storia di cancro del colon o del retto
La stitichezza è un problema lieve che generalmente scompare da solo modificando la dieta o lo stile di vita. Sebbene sia improbabile che tu abbia un serio problema di salute, è una buona idea discutere la tua storia medica con il tuo medico. Il medico ti aiuterà a riconoscere i segni di una malattia grave in modo che possa essere trattata precocemente.
Molto probabilmente, il medico ti consiglierà di continuare con i rimedi casalinghi per alleviare la stitichezza. Ricorda però che prevenire è sempre meglio che curare
Suggerimenti
- Se soffri di stitichezza ricorrente e nessuno dei precedenti può aiutarti, visita un operatore sanitario e condividi le tue preoccupazioni.
- Se la tua stitichezza non si attenua, combina alcuni dei modi sopra descritti. Ad esempio, aumenta l'assunzione di fibre nella tua dieta, cammina, bevi tè sena e prova le posizioni yoga tutte in una volta. Tuttavia, non assumere più tipi di lassativi contemporaneamente.
- I cibi ricchi di fibre e bere molta acqua di solito non solo alleviano, ma possono anche prevenire la stitichezza.
- Anche se è difficile, cerca di rilassarti e lascia che le tue viscere (e la gravità) funzionino mentre stai evacuando.
- Prova a bere acqua e limone. L'acido nel limone ammorbidisce le feci e facilita il passaggio.
- Prevedere quale metodo, quanto bene e quando funzionerà è difficile. Assicurati di prenderti del tempo per andare in bagno, e ci sono servizi igienici disponibili quando devi usarli.
- Anche bere acqua calda e miele può aiutare.
Avvertimento
- Utilizzare solo un trattamento alla dose raccomandata. L'assunzione di più della dose raccomandata può causare gravi effetti collaterali.
- "Naturale" non significa "sicuro". Consultare il medico o il farmacista prima di utilizzare medicinali naturali, soprattutto se si hanno determinate condizioni di salute. Erbe e cibi possono interagire con una serie di farmaci e con diverse condizioni di salute.
- Se sei incinta o stai allattando, o ti prendi cura di un bambino o di un neonato stitico, consulta un operatore sanitario prima di provare uno dei rimedi elencati in questo articolo.
- Non assumere lassativi se hai forti dolori allo stomaco, vomito o nausea.
- La linfa di aloe vera è un lassativo naturale. Negli Stati Uniti, la FDA non consente la vendita della linfa di aloe vera da banco per motivi di sicurezza. La linfa di aloe vera contiene ingredienti che sono molto forti e possono irritare l'intestino. Il suo utilizzo non è raccomandato.
