Quasi tutti a volte sperimentano la stitichezza, sia che sia difficile o per più di due giorni senza un movimento intestinale. Un cambiamento nella dieta o l'uso di farmaci da banco di solito risolve il problema entro pochi giorni. Ma in caso contrario, o se avverti sintomi di dolore, consulta un medico.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: cambiare dieta
Passaggio 1. Bere molta acqua
Bevi almeno 8 bicchieri di liquidi senza caffeina ogni giorno finché sei stitico. La disidratazione è una causa comune di stitichezza e può peggiorarla se si continua a bere meno acqua.
Dopo che la frequenza dei movimenti intestinali è tornata alla normalità, almeno tre volte alla settimana, puoi passare comodamente le feci, puoi smettere di contare l'assunzione di acqua. Bevi solo abbastanza liquidi fino a quando l'urina non appare chiara o giallo pallido e bevi ogni volta che hai sete
Passaggio 2. Aumenta gradualmente l'assunzione di fibre
La fibra alimentare è il componente alimentare più importante per migliorare la salute gastrointestinale. Gli adulti dovrebbero consumare 20-35 grammi di fibre ogni giorno. Aumenta gradualmente l'assunzione di fibre a questa quantità per evitare gas e flatulenza. Ottieni fibre da una varietà di fonti alimentari sane, come:
- Pane e cereali: 100% cereali crusca (9 g per tazza/80 ml), grano sminuzzato (3,5 g per tazza/120 ml), muffin con crusca d'avena (3 g)
- Frutta a guscio: 6–10 g per tazza/120 ml cotte, a seconda del tipo
- Frutta: pere (5,5 g con la buccia), lamponi (4 g per tazza/120 ml) o prugne lesse (3,8 g per tazza/120 ml)
- Verdure: patate o patate dolci (3–4 g, arrostite con la pelle), piselli cotti (4 g per tazza/120 ml) o verdure a foglia verde cotte (3 g per tazza/120 ml).
Passaggio 3. Riduci l'assunzione di cibi a basso contenuto di fibre
Aumentare la quantità di fibre nella dieta non fornirà tanti benefici come se le includessi nell'intera dieta. Carni, formaggi e prodotti lavorati contengono pochissime o nessuna fibra e porzioni abbondanti possono causare feci secche. Mangia questi alimenti in piccole porzioni finché sei stitico e cerca di sostituirli con cibi ricchi di fibre nella tua dieta quotidiana.
Passaggio 4. Evita il latte
Cerca di smettere di consumare latte e altri latticini per alcuni giorni per sentire i benefici. Molte persone hanno difficoltà a digerire il lattosio e, di conseguenza, si accumula gas e si verifica costipazione.
La maggior parte delle persone con intolleranza al lattosio può ancora mangiare yogurt probiotico e formaggio a pasta dura
Passaggio 5. Evitare altri alimenti che possono causare stitichezza
I seguenti alimenti di solito vanno bene da mangiare in piccole quantità. Tuttavia, se consumato in grandi porzioni, può causare stitichezza:
- Carne grassa
- Uovo
- Dolci grassi e zuccherati
- Alimenti trasformati (generalmente a basso contenuto di fibre)
Passaggio 6. Considera l'assunzione di un integratore di magnesio
Le prove a sostegno non sono molte, ma molti medici e pazienti riferiscono che gli integratori di magnesio sono piuttosto utili. Non assumere più di 350 mg di magnesio in compresse o 110 mg per i bambini dai 4 agli 8 anni.
- La crusca di frumento contiene magnesio e fibre, il che la rende un'ottima scelta dietetica.
- Il magnesio può essere pericoloso per le persone con problemi ai reni.
Passaggio 7. Fare attenzione con i rimedi casalinghi
In quasi tutti i casi, è sufficiente modificare la dieta e le bevande per trattare la stitichezza e prevenirne il ripetersi. Gli integratori alimentari (diversi dagli integratori di fibre) e i rimedi casalinghi sono raramente necessari e potrebbero non essere appropriati senza consultare un medico.
I rimedi casalinghi più comuni sono l'olio minerale e l'olio di ricino. Entrambi sono efficaci, ma dovrebbero essere usati solo come ultima risorsa. L'uso eccessivo di entrambi può portare a carenza di vitamine o danni gastrointestinali, che a loro volta esacerbano la stitichezza. Non usare questo rimedio casalingo se stai assumendo fluidificanti del sangue, antibiotici, farmaci per il cuore o farmaci per le ossa
Metodo 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Defecare immediatamente se necessario
Passa l'acqua non appena la senti. Ritardare i movimenti intestinali peggiora la stitichezza.
Passaggio 2. Prenditi del tempo per avere un movimento intestinale
Lo sforzo durante i movimenti intestinali può portare a complicazioni come emorroidi o ragadi anali. Dai tempo al tuo apparato digerente in modo che le feci possano defluire da sole.
Cerca di avere un movimento intestinale 15-45 minuti dopo colazione ogni giorno. Potresti non avere un movimento intestinale ogni giorno (anche se sei in buona salute), ma momenti come questo sono abbastanza buoni per stimolarlo
Passaggio 3. Prova diverse posizioni dell'intestino
Uno studio ha dimostrato che lo squat renderebbe più facile e veloce il passaggio delle feci. Per le persone che trovano difficile accovacciarsi sul water, prova i seguenti metodi:
- Piegati mentre abbracci le cosce con le mani.
- Sostieni la pianta dei piedi con una piccola scala per sollevare le ginocchia sui fianchi.
- Non spingere, fai respiri profondi con la bocca aperta. Lascia che gli addominali si espandano, quindi contrai leggermente i muscoli per mantenerli. Rilassa i muscoli dello sfintere.
- Ripeti questa tecnica di respirazione non più di tre volte. Se la cacca non esce, alzati dal water o prepara qualcosa da leggere.
Passaggio 4. Esercitati regolarmente
L'esercizio fisico può stimolare il tratto digestivo, anche se si tratta solo di una passeggiata di 10 minuti alcune volte al giorno. Anche l'esercizio aerobico come la corsa o il nuoto è abbastanza efficace.
Aspetta un'ora dopo un pasto abbondante prima di un intenso esercizio fisico (che può aumentare la frequenza cardiaca) o la tua digestione rallenterà
Passaggio 5. Prova lo stretching o lo yoga
Entrambe sono forme di esercizio leggero che possono migliorare la digestione. Alcune persone trovano lo yoga abbastanza efficace, forse perché il movimento allunga l'addome.
Metodo 3 di 3: uso di lassativi
Passaggio 1. Parlate con il vostro medico se siete a rischio di complicazioni
Consultare un medico è il passo giusto prima di usare i lassativi. Le persone con le seguenti condizioni dovrebbero essere sempre consultate in anticipo, per evitare complicazioni di salute:
- Donne incinte o che allattano
- Bambini di età pari o inferiore a 6 anni
- Persone che assumono altri farmaci. (Se stai già usando un lassativo o un olio minerale, attendi almeno 24 ore prima di passare a un altro lassativo).
- Le persone con forti dolori addominali, crampi allo stomaco, nausea o vomito dovrebbero evitare del tutto l'uso di lassativi e consultare immediatamente un medico.
Passaggio 2. Inizia con un lassativo che forma le feci
I lassativi, noti anche come integratori di fibre, hanno lo stesso effetto di aumentare l'assunzione di fibre. A differenza di altre opzioni, questo lassativo è sicuro da usare ogni giorno, anche se potrebbero essere necessari 2-3 giorni prima che gli effetti si facciano sentire. Questo medicinale a volte può causare fastidiosi gonfiori e gas, soprattutto nei casi di stitichezza grave, o nelle persone il cui apporto di fibre è solitamente basso. Riduci questo rischio bevendo 8-10 bicchieri d'acqua al giorno, aumentando gradualmente la quantità fino a raggiungere la dose raccomandata ed evitando di prenderla prima di coricarti.
Alcune persone sono allergiche allo psillio, che è contenuto nei lassativi che formano le feci
Passaggio 3. Utilizzare un lassativo lubrificante come sollievo temporaneo
Questo lassativo economico lubrifica le feci con olio minerale o un altro composto simile per facilitarne l'eliminazione. Questo lassativo richiede solitamente 8 ore per avere effetto, ma è adatto solo come sollievo temporaneo. L'uso eccessivo può portare a carenza di vitamine.
Se stai assumendo altri medicinali, parli con il medico prima di usare lassativi lubrificanti. Le feci che passano più velocemente possono ridurre la quantità di farmaco che viene assorbita
Passaggio 4. Prova un agente osmotico come analgesico generale per la stitichezza
Questo tipo di lassativo aiuterà le feci ad assorbire più acqua, facilitandone il passaggio. L'effetto si farà sentire entro due o tre giorni. Per essere efficace, oltre che per evitare la formazione di gas e crampi, questo lassativo deve essere utilizzato con molta acqua.
- Gli anziani, le persone con diabete, malattie cardiache o renali devono essere monitorati regolarmente per prevenire squilibri elettrolitici e disidratazione durante l'utilizzo di questo farmaco.
- I lassativi salini sono un tipo di lassativo osmotico.
Passaggio 5. Utilizzare un ammorbidente per le feci per problemi a breve termine
Gli emollienti delle feci (emollienti) vengono solitamente prescritti dopo il parto o un intervento chirurgico, o per i pazienti che devono evitare sforzi. L'effetto è debole, ma richiede anche molta acqua e dovrebbe essere usato solo per pochi giorni.
Passaggio 6. Prendi un lassativo stimolante per i casi di stitichezza grave
Questi lassativi sono più forti e potrebbero non essere disponibili senza prescrizione medica. Questo farmaco può alleviare la stitichezza entro 6-12 ore stimolando le contrazioni muscolari intestinali. Questa opzione dovrebbe essere usata di rado, perché l'uso ripetuto può causare danni intestinali e dipendenza da te per defecare.
- Controlla le etichette dei farmaci per la fenolftaleina, che è stata collegata al cancro.
- Questo medicinale può anche causare crampi e diarrea.
Passaggio 7. Visita un medico per una prescrizione
Se tutti i lassativi da banco non hanno effetto entro 3 giorni, consultare immediatamente un medico. Lui o lei può suggerire i seguenti trattamenti o test:
- Lassativi da prescrizione, come il lubiprostone o il linaclotide. Questo medicinale può essere adatto per l'uso a lungo termine.
- I clisteri possono somministrare lassativi direttamente al centro del problema o far passare feci solide. Sebbene possa essere acquistato senza prescrizione medica o fatto a casa, non dovresti usare questa terapia spesso e seguire comunque i consigli del tuo medico.
- Se il medico sospetta un problema più serio, può suggerire esami del sangue, feci, raggi X, un esame gastrointestinale, clisteri o colonscopia.
Suggerimenti
Prendi tutti gli altri farmaci 2 ore prima di assumere lassativi, poiché i lassativi possono ridurre l'assorbimento del farmaco
Avvertimento
- I pazienti con fenilchetonuria devono evitare i lassativi contenenti fenilalanina.
- Consultare un medico se ci sono cambiamenti inspiegabili nella funzione corporea o problemi seri.
