La parola "autentico" è diventata una nuova tendenza. Tutto, dai geni alle patatine e ai tour storici, è stato ora etichettato come "autentico", che significa autentico. Tuttavia, c'è qualcos'altro dietro il concetto di autenticità. Nel nostro mondo indaffarato e falso, c'è molta disonestà, inganno e pseudo-perfezione; tutti cerchiamo di vivere per immagini e ideali. Nel processo, allora perderemo noi stessi. Tuttavia, sappi che in realtà sei ancora in grado di essere onesto con chi ti circonda e di accettare tutta la negligenza, l'onestà e le parti autentiche di te stesso che costituiscono il tuo intero essere.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Capire te stesso
Passaggio 1. Comprendi cosa significa autentico
Gli psicologi lo definiscono come la manifestazione del vero sé di una persona nella vita di tutti i giorni. Fondamentalmente, questo significa che il tuo sé principale si riflette in ciò che credi, dici e fai ogni giorno. Le persone oneste si accettano così come sono, con tutti i loro punti di forza e di forza. Si comportano in modo coerente con i loro valori ed evitano comportamenti incoerenti con tali valori. Fondamentalmente, essere autentici significa essere genuini e onesti.
- Il primo passo per essere sinceri inizia quando cerchi attivamente di essere onesto. Questa decisione deve essere presa consapevolmente. Devi anche impegnarti ad agire in linea con chi sei, anche se questo può essere difficile e a volte sentirti vulnerabile. Potresti dover fare cose impopolari con gli altri, o ammettere aspetti di te che sono tutt'altro che ideali, ma questo è importante perché riconoscere ciò che apprezzi o non apprezzi ti porterà a vivere in modo aperto, onesto e più genuino vita..
- Essere genuini gioverà alla salute mentale. La ricerca mostra che le persone autentiche si sentono meglio con se stesse e hanno maggiori probabilità di essere persistenti di fronte a sfide personali e sono meno a rischio di autolesionismo, come abusando di alcol o impegnandosi in altri cattivi comportamenti. Le persone autentiche tendono anche a dimostrare più scopo nelle loro scelte, sono più focalizzate sugli obiettivi della vita e si impegnano a raggiungere il successo.
Passaggio 2. Sviluppa un impegno per conoscere meglio te stesso
La chiave per essere reali è l'autoconsapevolezza e la conoscenza. Dovresti prenderti del tempo per conoscere te stesso molto profondamente. Essere reali significa che stai vivendo la tua vita, non quella di qualcun altro. Di solito, nella vita, specialmente quando siamo bambini, assorbiamo messaggi basati su ciò che dicono e fanno gli altri e poi li incorporiamo nel nostro sistema di credenze. Alla fine, allora assumiamo che questi pensieri siano i nostri pensieri. L'autoconsapevolezza è utile per analizzare tutte queste credenze e valori e vedere quali sono veramente una parte di te e quali incorpori semplicemente a causa di altre persone.
- Il vantaggio di essere consapevoli di sé è che una volta che conosci i tuoi valori, puoi agire per assicurarti che i due vadano di pari passo. Ecco come puoi davvero agire come sei. Ad esempio, se credi in Dio, andare in chiesa ogni domenica è un modo per sostenere questa fede ed è importante per te. Tuttavia, se non ci credi o non ci credi, potresti smettere di andare in chiesa per un po' cercando di pensarci.
- Renditi conto che l'autoconsapevolezza è uno sforzo costante, ma non qualcosa che puoi padroneggiare completamente e poi dimenticare.
Passaggio 3. Scrivi a e su di te
Per conoscerti meglio, rifletti e scrivi tutte le cose che sono importanti per te e che risuonano davvero dentro di te. Il processo di selezione e scrittura delle parole può aiutarti a chiarire i tuoi valori interiori.
- Considera di scrivere in un diario. Un diario ti aiuta a essere più vigile e fornisce un modo diretto per guardare indietro e riflettere sul passato. Può anche aiutarti a tenere traccia di schemi o tendenze nella vita.
- Se hai problemi a tenere un diario e invece a "scrivere in cerchio" sulle cose importanti, prendi in considerazione la possibilità di scrivere con alcuni strumenti, come "Cose che amo" o "Chi sono adesso". Accendi il timer per 10 minuti e scrivi uno degli argomenti per la durata. Questo esercizio ti aiuta a concentrarti su ciò che vuoi scoprire di te stesso.
- Potresti anche provare la pratica di compilare frasi e condividerle con gli amici o tenerle per te: "Se mi conoscessi davvero, sapresti questo: _". Questo esercizio invita all'introspezione e aiuta le persone a riconoscere i valori e le componenti che sono più importanti in loro.
Passaggio 4. Continua a chiedere
Vivi una vita curiosa e poniti delle domande per trovare il centro della vita. Distogli l'attenzione dalle opinioni e dai desideri degli altri per la tua vita. Queste domande e situazioni teoriche possono aiutarti a pensare a ciò che è veramente importante, sviluppando le risposte e fornendo la motivazione necessaria per portare la tua vita sulla strada giusta. Queste domande potrebbero essere: se non ci fossero soldi, cosa faresti nella vita? Se la tua casa prendesse fuoco, quali tre cose salveresti? Cosa pensi possa mancare nella tua vita? Cosa ti distingue dagli altri?
- Queste domande possono anche essere più dirette. Cerca di non pensare troppo e segui il tuo intuito. Ad esempio, sei una persona paziente? Introverso o estroverso? Sei responsabile dei tuoi errori? Sei una persona che dice "sì" o "no?" Preferisci mattina o sera?
- Prova a riesaminare alcune delle "idee fondamentali" che hai avuto fin dall'infanzia. Immergersi in culture, filosofie e menti religiose diverse può aiutarti a prendere decisioni uniche e sensate su ciò che è autentico per te stesso.
Passaggio 5. Valuta il tuo discorso a te stesso
Autoconsapevolezza significa ascoltare te stesso. Pensa non solo a ciò che dici e fai nel mondo, ma anche a ciò che dici a te stesso. Come si fa? Cosa ne pensi? Hai spesso un atteggiamento negativo e ti critichi per non essere più intelligente, bello, gentile e così via? O sei più generoso con te stesso e cerchi di concentrarti sul positivo e dimenticare gli errori? Analizzare come parlare a te stesso internamente ti aiuterà a identificare i tuoi sentimenti su te stesso e sul tuo percorso di vita, perché il mondo interiore è il tuo sé più autentico.
Prenditi qualche minuto ogni giorno per sederti in silenzio e ascoltare la tua voce interiore. Prova a fare alcuni respiri profondi e studia la tua mente. In alternativa, puoi anche stare davanti a uno specchio e "confrontarti" parlando ad alta voce. Dì tutto ciò che pensi ad alta voce
Passaggio 6. Fai un test della personalità
Sebbene ogni individuo sia unico, gli psicologi che studiano la personalità credono anche che ci siano diversi tipi di personalità che condividono caratteristiche comuni. Conoscere il tuo tipo di personalità può aiutarti a capire perché pensi, senti e agisci in quel modo.
- Sebbene ci siano molti test di personalità online e sui social media, il più noto è il Myers-Briggs Type Indicator (MBTI), che identifica quattro scale psicologiche: Estroverso-Introverso, Istinto-Intuitivo, Pensa-Senti e Giudica-Analizza. Questo test afferma che ogni persona ha la tendenza a un lato di ciascuna delle scale.
- Dovresti ricordare che i test della personalità, sebbene interessanti e utili, non possono dirti chi sei veramente. Tieni presente che alcuni di questi test hanno anche validità e livelli di confidenza statisticamente bassi. Inoltre, l'identità personale è composta da più di quattro fattori sui test di personalità. Tuttavia, test come questi possono darti un'idea mentre pensi e rifletti sui risultati.
Passaggio 7. Conosci meglio i tuoi sentimenti
I sentimenti e le emozioni sono reazioni spontanee alle esperienze di vita e possono fornire informazioni e input utili su noi stessi e sul nostro posto nel mondo. Non a tutti piace pensare a come si sentono, ma è un esercizio utile perché può dirti cosa ti piace e cosa non ti piace, cosa ti rende felice, triste, a disagio, ansioso e così via. Una cosa che puoi provare è essere più consapevole dei tuoi sentimenti per poter riflettere sulle manifestazioni fisiche delle tue emozioni. Come esempio:
- Una strana sensazione allo stomaco può indicare ansia o nervosismo.
- Una sensazione di calore sul viso può indicare rabbia o imbarazzo.
- Stringere i denti o la mascella può essere un segno che sei triste, frustrato o arrabbiato.
Passaggio 8. Fai qualcosa per e con te stesso
Prenditi un giorno libero e fai un'escursione in montagna da solo. Mangiare in un ristorante da solo. Oppure, viaggia da solo. Alcune persone trovano il tempo da soli il modo migliore per conoscere se stessi. Imparano cosa possono e non possono fare, cosa vogliono e cosa non vogliono. Questi sentimenti di solito derivano dall'esperienza di essere soli e più profondi nel sé. Magari, ad esempio, scopri che ti piace davvero "perderti" in città e preferisci girovagare invece di seguire un programma di tour.
A volte, nel mondo moderno, voler stare da soli può essere strano. Tuttavia, il tempo da solo ha in realtà diversi vantaggi; Puoi costruire la fiducia in te stesso, renderti conto che non hai bisogno dell'approvazione di altre persone, imparare a rispettare le tue opinioni (non solo quelle degli altri) e invitare opportunità per riflettere sui cambiamenti recenti e "riorganizzare l'arredamento mentale" per adattarti a vita in continuo mutamento. Il tempo da solo può anche aiutarti a pensare a ciò che vuoi dalla vita e fornire un senso di utilità e guida che molte persone desiderano
Metodo 2 di 3: Continua ad agire così com'è
Passaggio 1. Reimposta i tuoi valori
Ricorda che essere reali è un processo in continua evoluzione. La vita continuerà a cambiare, e così anche i suoi valori. A 30 anni non sei la stessa persona che eri a 15. Nel tempo, è più probabile che tu soffra di dissonanza cognitiva, un termine psicologico che si riferisce alla pressione o al disagio che devi aggrapparti a convinzioni che contraddicono le tue azioni. Quindi devi continuare a conoscere te stesso, analizzare la tua sicurezza e sbarazzarti di quelle irrilevanti e accettare ciò che è importante nel momento presente. Essere ciò che sei è un processo costante di ridefinizione di te stesso e della versione di te stesso che vuoi essere in futuro.
- Forse, ad esempio, quando hai 13 anni, vuoi sposarti e avere figli entro i 26 anni in modo da poter essere una giovane madre. Tuttavia, se ora hai 30 anni e non sei sposato o hai figli, potresti dover rivalutare i tuoi obiettivi e la tua sicurezza. Forse, stabilisci che l'istruzione e la carriera sono le priorità più alte, o semplicemente non hai trovato il partner giusto. È anche possibile che le tue convinzioni siano cambiate e non credi più nel matrimonio. Riflettere sulla vita e su se stessi (in termini di sentimenti e pensieri) può aiutare a ridefinire credenze e identità nelle diverse fasi della vita.
- Sappi che essere reali a qualsiasi età è difficile se non conosci i tuoi desideri, desideri, bisogni e valori interiori! Devi essere disposto a capire che le cose cambiano e, cosa più importante, anche TU cambi nel tempo.
Passaggio 2. Sviluppa una mente aperta
Sii aperto e aperto a nuove idee e prospettive sulle cose. I sistemi binari di pensiero (buono/cattivo) possono intrappolarti in un ciclo di giudizio e limitare la tua capacità di essere te stesso. Sii grato per la vita come un ciclo infinito di apprendimento; come cambiano le tue opinioni, idee e valori, così cambierà anche chi sei, dentro e fuori.
- Essere aperti può significare una varietà di cose, come leggere un libro o seguire un corso di studio per qualcosa in cui non sei bravo, o anche una lezione che pensi di conoscere già. Questo può aiutarti a rispondere alle domande sul mondo e a sviluppare il tuo sistema di credenze.
- Ad esempio, molti studenti universitari subiscono una trasformazione dell'identità personale quando imparano e incontrano cose nuove e vengono separati dai loro genitori per la prima volta. L'apprendimento è un modo per aprire gli occhi e determinare ciò che fa per te. Forse hai una domanda sulla religione, quindi segui un corso su religioni diverse. Forse vuoi conoscere la tua posizione di donna nel mondo, quindi segui un corso di introduzione agli studi sulle donne.
- Ricorda che mantenere un senso di curiosità per il mondo è un modo per mantenerti eccitato ed energico riguardo alla vita.
Passaggio 3. Lascia andare il tuo passato
Può essere confortante presumere che la vita - e per estensione noi stessi - rimanga la stessa nel tempo. Sebbene possano esserci elementi della tua identità (come essere creativo o estroverso) che sono coerenti nel tempo, ci sono anche molte cose che cambiano e che possono essere spaventose e inquietanti.
Ad esempio, forse da bambino ti è stato insegnato a non sostenere il matrimonio tra persone dello stesso sesso, ma ora stai vivendo un conflitto perché la tua percezione di te è cambiata man mano che cresci da adulto. E 'normale. Il cambiamento è una buona cosa. Il cambiamento può essere trasformativo. Lascia andare il passato e dai il benvenuto al nuovo te. Apprezza chi sei in questo momento e cosa ti sembra giusto ORA. Questo può essere spaventoso, ma ecco come puoi agire come sei
Passaggio 4. Coltiva il coraggio
Essere fedeli a se stessi significa anche essere coraggiosi. A volte, sei vulnerabile alle critiche degli altri se vivi secondo i tuoi principi e non sei all'altezza delle loro aspettative su di te. Inoltre, essere introspettivi può portare a cambiamenti nella tua vita che dovresti essere pronto ad accogliere. Ad esempio, forse nel processo di auto-riflessione, ti rendi conto che non sei felice nella tua relazione attuale e stai spendendo troppo tempo a cercare di essere il partner perfetto per fare tutto ciò che è previsto e giusto. Hai bisogno di forza e coraggio per resistere alle pressioni sociali e alle reazioni degli altri.
- Ricorda che meriti sempre amore e accettazione. Sei quello che sei. Se le persone non possono amarti per questo, probabilmente non meritano di essere mantenute.
- Non metterti in imbarazzo. Essere più consapevoli significa anche che devi sapere che sei imperfetto e hai dei difetti. Nessuno è perfetto. Potresti essere troppo felice di controllare o ordinare altre persone. Invece di metterti in imbarazzo, accetta tutti questi difetti e cerca di trovare modi per adattarli e reprimerli un po'. Considera anche come queste debolezze possono essere prese come positive in alcune situazioni; ad esempio, la tua natura di controllo significa che non finisci mai un incarico o partecipi a una riunione. Inoltre, poiché hai dei difetti, sarai più in grado di entrare in empatia quando altre persone commettono errori. Tutte le diverse parti di te - comprese le tue debolezze e così via - sono le cose che ti hanno reso quello che sei oggi.
Metodo 3 di 3: Sii fedele agli altri
Passaggio 1. Non seguire l'opinione popolare
In troppe situazioni, spesso ci comportiamo come tutti gli altri o facciamo quello che fanno loro solo per adattarci. Ciò è particolarmente vero in situazioni di alta pressione, come una festa con la partecipazione di nuove persone o una riunione in cui senti di dover partecipare bene. Di solito, il nostro desiderio di essere accettati socialmente supera il nostro desiderio di essere noi stessi. Tuttavia, in questo modo, sarà difficile per te agire come sei. Il punto centrale di ciò che devi fare è essere te stesso e dire e fare cose che mostrano chi sei come persona.
- Fingere di essere qualcuno o qualcosa che non sei, solo per adattarti a qualcun altro, promuoverà sentimenti di falsità che vuoi davvero combattere. Inoltre, tieni presente che la maggior parte delle persone scopre di poter avere più amici intimi quando sono loro stesse e hanno più successo quando fanno le cose che amano. Sarai anche più soddisfatto nei tuoi circoli sociali e di carriera quando metti chi sei in diverse situazioni della vita, non viceversa.
- La pressione degli amici può essere un fenomeno molto pericoloso. Ricorda, ci sono molte cose cattive che le persone fanno a se stesse e agli altri (dal fumo al bullismo o all'omicidio), semplicemente perché si preoccupano troppo di ciò che dicono gli altri e sentono che la loro reputazione sarà danneggiata se non lo fanno. Non fare nulla che non vuoi fare. Ricorda che alla fine di una giornata, sei l'unico che deve vivere con te stesso in ogni momento. Ascolta e segui le indicazioni della tua anima.
Passaggio 2. Evita di circondarti di individui tossici
Le persone tossiche sono quelle persone che si mascherano da "amici" che ti spingono a fare cose che non vuoi fare (come bere alcolici, prendere in giro gli altri o saltare il lavoro) o che ti fanno sentire in colpa o vergognoso per chi siete.
Ad esempio, se hai un'amica a cui piace prenderti in giro perché indossi sempre il nero e non si traveste da "donna", questo non è salutare per te. Gli amici dovrebbero farti sentire positivo con te stesso ed essere in grado di tirare fuori la migliore versione di te stesso, non scoraggiarti dal non sostenerti
Passaggio 3. Devi essere in grado di dire 'no' – e talvolta 'sì' – ad altre persone
Quando non vuoi fare qualcosa che gli altri si aspettano perché va contro i tuoi valori, devi essere pronto a difendere i tuoi principi. Abbiamo tutti una tendenza naturale a compiacere gli altri, quindi devi essere abbastanza coraggioso da dire "no". Anche se all'inizio potresti sentirti a disagio e un po' nervoso, alla fine ti abituerai ad essere come sei.
Allo stesso tempo, a volte devi dire "sì" quando qualcuno ti invita a provare qualcosa di nuovo o inaspettato. Ci vuole anche coraggio, perché tutti tendiamo ad avere paura di deludere gli altri. Ad esempio, forse gli amici ti invitano a provare il cibo etiope o ad andare in kayak nei fine settimana: accetta il loro invito! Essere fedeli a se stessi significa anche provare cose nuove e imparare a conoscersi in vari modi, anche se potresti fallire nel farlo. Gli umani devono essere così
Passaggio 4. Sappi che non devi dimostrare nulla a nessuno
Tutti vogliono essere riconosciuti dagli altri. Vogliamo che gli altri si sentano orgogliosi di chi siamo e connessi. Ma non devi dimostrare nulla, non devi mostrare alle persone intorno a te o al mondo in generale che sei una brava persona che fa anche cose buone. In linea con questo principio, non devi nascondere i tuoi difetti come essere umano. Sappi che se a volte sei in ritardo, è probabile che lo faccia anche qualcun altro. Essere fedeli a se stessi significa non solo accettare i propri punti di forza e di debolezza, ma anche consentire agli altri di vederli. Abbi fiducia che se puoi perdonare e accettare te stesso, gli altri ti seguiranno.
Fingere di essere qualcun altro per compiacere gli altri è estenuante. Sii reale e le persone probabilmente ti prenderanno e ti sosterranno più seriamente, perché vedono che sei proprio come loro: un essere umano normale che a volte commette errori, ma può anche fare grandi cose ed è dotato di talento. Ad esempio, potresti arrivare in ritardo, ma finisci sempre il lavoro prima di lasciare l'ufficio
Passaggio 5. Sii un buon comunicatore
Pensa a come comunichi con gli altri e cosa e come parli. Sii onesto con i tuoi pensieri e opinioni, ma ricorda che puoi essere onesto senza sminuire i pensieri e le opinioni degli altri, specialmente in situazioni in cui non sei d'accordo. Ricorda che ciò che vogliamo dire sarà utile e costruttivo solo se sapremo esprimerlo maturamente e bene. Di solito, è meglio usare dichiarazioni "io" che si concentrano sui tuoi valori e azioni, piuttosto che enfatizzare l'altra persona, perché le dichiarazioni "tu" sono generalmente considerate accusatorie.
- Ad esempio, se sei un vegetariano convinto, condividi le tue convinzioni senza chiamare i tuoi compagni mangiatori di carne "assassini crudeli". Invece di farlo, dì loro perché sei diventato vegetariano, senza giudicare la loro scelta di carne. Essere schietti significa essere onesti con te stesso, ma non significa che non apprezzi le versioni di autenticità degli altri.
- Ricorda sempre di pensare sempre prima di parlare. Queste regole sono buone per vivere in generale, ma molto utili in situazioni toccanti o complicate.
Passaggio 6. Racconta a qualcuno del tuo impegno a essere sincero
Trova qualcuno vicino a te, che ami e di cui ti fidi, che ti aiuti in questo processo. Lui o lei può essere un coniuge, un familiare o un amico intimo. Ogni volta che ti trovi in una situazione vulnerabile, ad esempio durante una riunione di lavoro con un capo irritabile, rivolgiti a questi sostenitori sociali per aumentare la tua fiducia ed evitare le trappole della menzogna.
Quando ti senti ansioso, chiama la persona e fagli sapere come ti senti. Ad esempio, potresti ammettere di aver effettivamente preparato ciò che il capo voleva sentire invece di ciò che volevi effettivamente dire o fare. Dire a qualcuno che sei sulla strada sbagliata può aiutarti a rimanere consapevole del tuo comportamento e adattarlo secondo necessità, in modo da poter rimanere sulla strada dell'onestà e dell'autenticità. In molti casi, le persone di supporto ti chiederanno di "essere te stesso" di fronte a situazioni difficili. Hanno ragione. Ascolta i loro consigli
Passaggio 7. Sviluppa una routine o canta una canzone edificante
Ci sono molte situazioni sociali che ci rendono ansiosi e ci fanno sentire in dovere di mantenere le promesse fatte a noi stessi. Per momenti come questi, quando non sei sicuro di essere confrontato con altre persone o con il mondo, come andare a una festa o a un matrimonio pieno di sconosciuti, iniziare la scuola o lavorare in un posto nuovo, incoraggiati a sentirti bene. Annota alcune parole chiave autodefinite e ripetile, o addirittura gridale! Leggi ad alta voce una delle tue poesie ispiratrici preferite. Crea una playlist di alcune delle tue canzoni preferite che possa supportare i tuoi sforzi per essere te stesso.
Qualunque cosa tu scelga, assicurati che ti aiuti a essere reale. Trovare questo focus ti ricorderà chi sei veramente e cosa è importante per te
Passaggio 8. Accetta l'autenticità degli altri
Ricordati di trattarli nel modo in cui vorresti essere trattato. Ciò che è reale per una persona sarà molto diverso per un'altra. Non devi imporre valori o giudizi; ognuno di noi è diverso. Questo è normale, anzi, è ciò che rende la tua attività divertente e dinamica!
