È normale preoccuparsi di ciò che gli altri pensano di te. Tuttavia, ti sentirai così depresso e ansioso che non sarai in grado di essere te stesso se ti concentri sempre su questo. Impara ad amare te stesso se l'opinione che gli altri hanno di te spesso suscita sentimenti di rabbia o preoccupazione. Esercitati a controllare la tua mente per concentrarti sulle cose a cui devi dare la priorità invece di indovinare cosa pensano o dicono gli altri di te. Inoltre, sfrutta al meglio le critiche costruttive e ignora le critiche inutili o sprezzanti.
Il consigliere Trudi Griffin ricorda:
"L'abitudine di pensare alle opinioni degli altri su di te spesso ti fa cambiare il tuo comportamento perché vuoi compiacere gli altri. Inoltre, questa mentalità ti fa proiettare in modo non verbale un bisogno di riconoscimento che interferisce con l'armonia in una relazione".
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Costruire fiducia
Passaggio 1. Annota i tuoi punti di forza e i tuoi successi
Rendersi conto che l'autostima viene da dentro è un aspetto importante che ti fa non preoccuparti delle opinioni degli altri. Un modo per aumentare la fiducia in te stesso e il rispetto di te stesso è scrivere tutte le cose positive che hai.
- I punti di forza includono vari aspetti della personalità (ad esempio gentile e paziente) o abilità (ad esempio un grande chef o un grande pilota). Il successo può significare ottenere buoni punteggi nei test, la capacità di completare un progetto o ottenere una promozione.
- Chiedi a un amico o un familiare di aiutarti con l'input se hai difficoltà a decidere cosa includere nell'elenco. Inoltre, rispondi alla domanda del sondaggio sulla forza del carattere su Internet condotto da VIA per scoprire il tuo carattere positivo.
Passaggio 2. Sostituisci i pensieri negativi con pensieri realistici
Può essere difficile controllarsi per pensare in modo positivo se sei abituato a pensare in modo negativo o se ti offendi facilmente per le dure critiche. Quando ti rendi conto che stai dicendo qualcosa di negativo su di te, fermati immediatamente e chiedi cosa stai pensando. Il pensiero è razionale? In caso contrario, sostituiscilo con un pensiero neutro e realistico.
- Ad esempio, se stai pensando: "I miei nuovi compagni di scuola staranno lontano da me", di' a te stesso: "Non posso accontentare tutti. È naturale che alcuni amici non mi amino. Sarò gentile e amichevole, quindi Posso conoscere i miei amici. -nuovi amici".
- Impara ad accettare i difetti e le debolezze in modo che possano essere superati.
Passaggio 3. Impegnati a superare le debolezze
Tutti hanno dei difetti e questo è normale. Un aspetto importante dell'auto-miglioramento è conoscere le tue debolezze e vederle come opportunità per migliorare te stesso, invece di rimpiangere costantemente le tue mancanze o pensare a ciò che gli altri pensano di te. Facendo uno sforzo per migliorare te stesso, sei in grado di accettare te stesso e non concentrarti sulle percezioni che gli altri hanno di te.
Ad esempio, se una forma del corpo non proprio ideale ti fa sentire insicuro, fissa degli obiettivi di pratica anche se inizi fissando obiettivi facili da raggiungere. Ad esempio, inizia ad allenarti programmando una passeggiata di 30 minuti al giorno 3 volte a settimana
Passaggio 4. Fai del bene disinteressatamente
Ti apprezzerai di più se sarai in grado di prestare attenzione agli altri e non solo a te stesso. Sii gentile e pieno di tatto con tutti quelli che incontri, ma non per il desiderio di compiacere gli altri o di ottenere qualcosa in cambio. Sei comunque felice anche se non ti ringraziano o non ti restituiscono qualcosa perché hai fatto la cosa giusta.
Fai del bene come parte della vita di tutti i giorni, anche facendo piccole cose, come aprire la porta ad altre persone che passeranno o complimentarsi per i vestiti che indossa
Passaggio 5. Stabilisci dei limiti adeguati quando interagisci con altre persone
Essere gentili con le altre persone non significa lasciare che si approfittino di te o ti trattino come vogliono. Se non sei abituato, stabilire dei limiti all'inizio può essere difficile. Tuttavia, i confini fermi ti fanno sentire più sicuro e a tuo agio quando interagisci con altre persone.
- Ricorda che puoi rifiutare la richiesta di qualcuno, se necessario.
- Spiega i tuoi limiti in modo assertivo e fagli sapere le conseguenze se vengono violati. Ad esempio: "Sono contento che tu sia venuto, ma non voglio più discutere sull'essere genitori".
- All'inizio, l'altra persona potrebbe essere delusa, arrabbiata o disapprovare, soprattutto se non hai mai stabilito dei limiti quando interagisci con loro. Tuttavia, le persone che ti rispettano dovrebbero rispettare i tuoi limiti anche se trovano difficile accettarli.
- Se qualcuno non vuole rispettare i tuoi limiti, limita l'interazione con lui.
Metodo 2 di 3: focalizzare l'attenzione
Passaggio 1. Determina cosa ti preoccupa
La paura di preoccuparsi delle percezioni che gli altri hanno di te può diventare incontrollabile quando si tratta di qualcosa di importante e ambiguo. Cerca di identificare cosa ti preoccupa veramente. Oltre a ridurre l'ansia, questo passaggio ti aiuta a determinare come affrontarla.
Ad esempio, potresti avere paura perché pensi di essere criticato da un collega. Cerca di scoprire nello specifico di cosa sei veramente preoccupato. Sei preoccupato di essere considerato meno produttivo dal tuo capo? Paura di essere spettegolato dai colleghi? Hai bisogno di formazione o supporto sul lavoro?
Passaggio 2. Determina cosa c'è dietro la tua ansia
Una volta che sai cosa ti preoccupa, determina la causa. Potresti trovare una risposta razionale, ma l'ansia può essere scatenata da eventi che ti sono accaduti. Riflettendo, ciò di cui sei preoccupato potrebbe essere ingiustificato.
- Ad esempio, hai paura di essere criticato dai colleghi per i tatuaggi. Se lavori in un ufficio in cui la situazione non è adatta a dipendenti con tatuaggi (come un ufficio di un avvocato conservatore), la tua ansia è giustificata.
- Se lavori in un bar dove molti dipendenti indossano il piercing, potresti riuscire a farti un tatuaggio. Scopri se la tua ansia è scatenata da altre cause, come sentire i tuoi genitori dire ("Se hai un tatuaggio, nessuno ti crederà!").
Passaggio 3. Esercitati a focalizzare la tua mente
Focalizzare significa essere consapevoli delle cose che stai vivendo, pensando e sentendo. Concentrarti ti fa sentire più calmo, così non ti preoccupi di cose che non sono accadute o di ciò che pensano gli altri.
- Se inizi a pensare alle percezioni che gli altri hanno di te, rifocalizza i tuoi pensieri su quello che sta succedendo. Pensa a cosa stai facendo, senti e ai risultati che vuoi ottenere.
- Sii consapevole di come ti senti e pensi senza giudicare. Essere consapevoli di ciò che stai pensando ti aiuta ad accettare il fatto che sei ansioso in modo che sia più facile da affrontare.
- Fai la meditazione di consapevolezza per prendere l'abitudine di focalizzare la tua mente in ogni momento. Cerca app o guide per praticare la meditazione consapevole online.
Passaggio 4. Preparati per lo scenario peggiore
L'ansia di pensare alle percezioni che gli altri hanno di te è spesso innescata dall'immaginazione di cosa accadrà. Supera questo problema preparando soluzioni o passaggi che desideri intraprendere se si verifica lo scenario peggiore.
- Ad esempio, spesso pensi: "Non riesco a completare l'incarico di gruppo di cui sono responsabile. I miei amici devono essere arrabbiati con me". Chiediti: "Cosa farò se non riesco a completare un compito? Come affronto il senso di colpa? Cosa posso fare per prevenirlo?"
- Inizia pensando a soluzioni semplici, come dire ai tuoi amici: "Mi dispiace di non aver finito il compito". Per quanto semplice, un piano utile riduce i sentimenti di impotenza e supera l'ansia.
Passaggio 5. Distraiti agendo
Un ottimo modo per distrarti quando pensi alle percezioni che gli altri hanno di te è fare qualcosa di utile. Impegnato a completare compiti importanti ti tiene concentrato sull'attività a portata di mano, invece di pensare a ciò che (forse) gli altri dicono di te. Ad esempio, puoi fare quanto segue:
- Completare compiti o lavori che sono stati trascurati.
- Fai volontariato secondo la missione che vuoi compiere.
- Fai una buona azione per aiutare gli altri (es. aiuta un vicino che sta traslocando).
- Fai un hobby o un'attività creativa che ti piace.
- Trascorri del tempo con i tuoi cari.
Metodo 3 di 3: affrontare le critiche
Passaggio 1. Ascolta le critiche con una mente aperta
Le critiche di solito feriscono qualcuno, ma le critiche sono più facili da affrontare se le vedi come un'opportunità per crescere e migliorare, piuttosto che come dannose o scoraggianti. Se qualcuno ti critica, ascolta attentamente prima di difenderti perché quello che ha da dire potrebbe avvantaggiarti. Invece di arrabbiarti o rifiutare apertamente, considera quanto segue:
- Chi sta criticando. Le critiche sono rivolte da persone che ti sostengono sempre e le cui opinioni sono degne di rispetto?
- Contenuto inviato. Dice cose confuse o offensive (ad es. "Sei stupido!") o spiega il tuo comportamento in modo specifico e il suo impatto sugli altri (ad es. "Mi arrabbio quando arrivi in ritardo")?
- Come consegnare. Parla educatamente e fa critiche costruttive o è maleducato e offensivo?
Passaggio 2. Ignora critiche e giudizi infondati
Tieni presente che le critiche fatte a te o su di te potrebbero non essere necessariamente vere. Considera ciò che viene detto, ma non devi dare per scontate le opinioni degli altri.
Ad esempio, i colleghi dicono che sei pigro, anche se hai lavorato sodo. Dì a te stesso: "Non sono pigro. Ovviamente non posso fare quello che fanno loro perché le capacità di ognuno sono diverse. Tuttavia, ho fatto del mio meglio"
Passaggio 3. Sii discreto quando gli altri ti criticano o ti criticano
Forse vuoi arrabbiarti o criticare quando qualcuno dice qualcosa di falso a o su di te. Tuttavia, questo non è il modo giusto. Anche se sei turbato da quello che sta dicendo, rimarrai calmo (e impressionerai l'altra persona!) se riesci a controllare le tue emozioni in modo da mantenere tatto e dignità.
- Anche se non sei d'accordo con lui, sii educato con lui (essere educato non significa essere d'accordo con la sua opinione), ad esempio dicendo: "Grazie per il tuo suggerimento. Lo prenderò in considerazione".
- Se è scortese o offensivo, una buona risposta potrebbe farlo calmare e prendere coscienza del suo comportamento. In caso contrario, appari ancora come una persona saggia.
Passaggio 4. Ricorda che la percezione che le altre persone hanno di te è la loro opinione, non la tua
Qualcuno che dice o pensa negativamente su di te indica qualcosa su quella persona, non su di te. Non puoi cambiare i pensieri degli altri, solo loro possono cambiarli. Ricorda che tutto ciò che devi fare è fare del tuo meglio per essere la persona migliore che puoi essere e accettare il fatto che non puoi accontentare tutti.
Passaggio 5. Trascorri del tempo con persone di supporto
Una persona che interagisce regolarmente con una persona a cui piace insultare o criticare tende ad essere meno sicura di sé. È una buona idea tagliare i legami con le persone che si comportano male nei tuoi confronti, ad esempio criticando, giudicando costantemente, approfittando di te o infrangendo i limiti che hai stabilito. Assicurati di interagire solo con persone che ti rispettano e che sono in grado di amarti e supportarti anche se ti criticano.
Se non puoi evitare una persona molto negativa, come un collega, cerca di ridurre la tua interazione con lei. Sii educato o almeno neutrale quando la incontri, ma non incontrarla
Suggerimenti
- Concentrati sul bene degli altri. Se non vuoi essere giudicato da qualcun altro, mostra rispetto per gli altri.
- Non essere arrogante. L'indifferenza non è la stessa cosa dell'arroganza.
- Cerca di identificare le credenze irrazionali che non hanno senso. Questo ti rende difficile raggiungere i tuoi obiettivi e innesca comportamenti controproducenti.
- Scopri i tuoi punti deboli e cerca di migliorarli. Non importa cosa pensano gli altri di te. Digli che non ti interessa e concentrati sulle cose positive che sono utili nella vita di tutti i giorni.
