La dieta dei 5 morsi è una delle tante diete dei medici che è stata popolare in tutto il mondo, grazie al suo creatore, il dr. Alwin Lewis, medico, e il dott. Oz e il suo programma televisivo. Sebbene il dott. Oz afferma che l'assunzione a lungo termine di pochissimo cibo (settimane) non è né sana né sicura, la dieta a 5 morsi rimane popolare. Se stai cercando un modo veloce per perdere peso, la dieta dei 5 morsi, anche se non fa bene al corpo se presa troppo a lungo, può essere una soluzione rapida ed efficace.
Fare un passo
Parte 1 di 3: seguire una dieta di 5 morsi
Passaggio 1. Qualsiasi bevanda che desideri va bene per bere quanto vuoi, purché non contenga calorie
Il dottor Alwin Lewis afferma che bere molti liquidi è una parte importante della dieta a 5 morsi, poiché fa sentire lo stomaco pieno e mantiene il corpo idratato. Anche la soda dietetica va bene da bere: basta mantenere le calorie consumate a zero. Bere troppe bevande gassate, sotto forma di soda dietetica, non è un buon cambiamento nello stile di vita.
Il dottor Alwin Lewis consiglia inoltre ogni colazione sotto forma di una grande tazza di caffè nero e di un multivitaminico sotto forma di "succo di frutta". L'idea principale di questa raccomandazione è che il corpo è in uno stato di digiuno notturno e più a lungo dura questa condizione, più peso perderai. Quindi bere molta acqua, soprattutto al mattino, per conservare preziosi morsi per dopo e favorire la perdita di peso
Passaggio 2. Assumere 5 morsi/mangimi moderati di qualsiasi cibo a pranzo
Questa fase dipende da te, perché la dieta dei 5 morsi è una tecnica di digiuno modificata. Si possono mangiare 5 bocconcini di lattuga, 5 bocconcini di aragosta al termidoro o 5 bocconcini di Snickers (il dottor Alwin Lewis dice che lo Snickers è il modo più semplice per iniziare una dieta, per alcuni giorni). Per il successo più sano, varia 5 morsi come un pasto: tre morsi di hamburger, un boccone di mela e un boccone di carote affettate, per esempio.
- Meno varietà di morsi, meno salutare è la dieta. Perderai comunque peso perché le calorie sono limitate, ma alcuni dei nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno potrebbero non ricevere.
- Anche se i morsi sono cambiati, il corpo potrebbe non assumere abbastanza minerali e proteine. Considera di mangiare un'insalata o delle verdure al vapore per gli enzimi e altri importanti nutrienti (i broccoli sono ricchi di proteine). Non sorprenderti se ti senti stordito o leggermente nauseato (si spera che questo riduca la fame). Se stai seguendo questa dieta, prova a scegliere cibi ad alto contenuto calorico da sgranocchiare, come grassi buoni (olio d'oliva, noci e simili), acidi grassi omega-3 da pesci di acque profonde e varie altre proteine, per mantieni il tuo corpo forte.
Passaggio 3. Mangia 5 bocconi di qualsiasi cibo come cena
La cena ha le stesse regole del pranzo: 5 bocconi abbastanza grandi di vari tipi di cibo il più ricco possibile e masticare lentamente. Il corpo ha bisogno di abbastanza nutrienti per rimanere attivo, compresi i depositi di grasso bruciati per ottenere calorie. Inoltre, non dimenticare di bere un bicchiere d'acqua abbondante prima, durante e dopo i pasti.
Uno dei motivi per cui le persone tendono ad apprezzare questa dieta è perché tutto il cibo e le bevande sono consentiti. Se lo si desidera, si possono mangiare 5 morsi di cheesecake, pasticcini e gelato. Tuttavia, cerca di non cedere alle tue peggiori voglie di cibo. Invece, mangia un pasto a 5 bit il più nutrizionalmente equilibrato possibile
Passaggio 4. Assumere quotidianamente un multivitaminico minerale e una capsula di olio di pesce puro omega-3 concentrato
Il dottor Alwin Lewis ammette che una piccola assunzione di cibo, soprattutto a lungo termine, non fornirà al corpo i micronutrienti, le vitamine ei minerali di cui il corpo ha bisogno per mantenere la funzione. Pertanto, il dott. Alwin Lewis consiglia a tutti coloro che sono a dieta di assumere un multivitaminico ogni giorno. Per poter continuare la dieta, queste regole devono essere rispettate.
- Queste regole potrebbero non sembrare una parte importante di una dieta equilibrata, ma non dovrebbero essere trascurate. La dieta a 5 morsi è abbastanza malsana senza bisogno di essere resa ancora più malsana non assumendo vitamine ogni giorno.
- La gomma vitaminica è deliziosa e può agire come un dolce tra i morsi della fame: mangiala come un boccone extra gratuito, se vuoi.
Passaggio 5. Mantieni i tuoi reni sani mantenendo un livello di idratazione equilibrato
Assicurati che i piccoli bocconi contengano molte proteine. Mangia circa 2 bocconi di proteine ogni giorno (ad esempio, uno Snickers di medie dimensioni contiene diversi grammi di proteine). È fin troppo facile ottenere tutte le calorie da carboidrati e grassi, infatti i vegetariani corrono il rischio di farlo ogni giorno.
Il modo più semplice per garantire l'assunzione di proteine è mangiare fagioli, pollo, tacchino, manzo e pesce, tutti ricchi di proteine. Il tofu contiene anche proteine. Le proteine in polvere possono anche essere miscelate con le bevande
Passaggio 6. Se vuoi, mangia un boccone tra i pasti
Il dottor Alwin Lewis ha detto che 12 morsi al giorno vanno bene. Quindi, se lo desideri, un boccone dello snack può essere consumato tra i pasti. Uno di questi bocconi sarà davvero un boccone speciale.
Fai in modo che ne valga la pena; deve essere saziante, per alleviare la fame. La scelta migliore sono i cibi grassi. Un grande boccone di formaggio può essere un'ottima opzione, poiché contiene anche proteine
Parte 2 di 3: Capire come funziona la dieta dei 5 morsi
Passaggio 1. Ricorda, la dieta dei 5 morsi è una dieta veloce generalmente classificata come digiuno modificato (fame a breve termine)
Sebbene discusso nel programma televisivo dr. Oz come dieta popolare temporanea, dr. Lo stesso Oz ha espresso la sua ansia riguardo alla dieta dei 5 morsi. Vale la pena considerare, perché il dott. Oz sembra criticare raramente.
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La dieta dei 5 morsi non è pensata per essere uno stile di vita come altre diete (atkins o vegetarianismo). La dieta dei 5 morsi si basa sulla premessa che una dieta "affamata" con pochissimo cibo farà restringere lo stomaco, in modo che non sia più in grado di mangiare molto.
- Non preoccuparti troppo: è stato dimostrato che i chirurghi che eseguono “interventi di dimagrimento radicale” e poi monitorano la guarigione e la perdita di peso dei pazienti hanno dimostrato che le persone possono vivere con pochissimo cibo per mesi, e poi leggermente di più per il resto del loro vita (come 4-5 piccoli pasti al giorno e liquidi, pasti sostitutivi o frappè, per soddisfare il loro fabbisogno calorico per i prossimi decenni della loro vita).
- Renditi conto che l'unica fonte di energia del corpo proviene dalla glicemia. Le persone gravemente malate possono ricevere una "soluzione acqua-zucchero" IV come unica fonte di cibo per giorni, prima di ricevere un sostituto liquido del pasto che viene inserito direttamente nello stomaco, ad esempio un paziente che non è in grado di deglutire dopo un ictus o un paziente in coma. Naturalmente, queste diete possono mantenere in vita il corpo per decenni, ma non sono ottimali.
Passaggio 2. Non seguire la dieta dei 5 morsi per un lungo periodo di tempo
Questa dieta può essere eseguita solo per un massimo di 2 settimane. Interrompere la dieta per alcuni giorni, per ripristinare le normali condizioni dell'organismo. La dieta dei 5 morsi è efficace perché non mangia, ma non può sostenere il corpo per lunghi periodi di tempo.
Dopotutto, dopo una dieta, il corpo può avere difficoltà a mangiare molto. Prova la dieta dei 5 morsi per qualche giorno e guarda come si sente il tuo corpo. Dopo la dieta, mangiare di meno, ma comunque in modo sano, può diventare più facile
Passaggio 3. Sappi che la dieta dei 5 morsi si basa esclusivamente sulla fame e sulla restrizione calorica
Non c'è magia dietro la dieta: basta morire di fame in modo più regolare e limitare rigorosamente le calorie. Se mangi circa 400 calorie al giorno, i risultati saranno simili, a seconda della tua dieta.
Idee dietetiche simili possono essere fatte facilmente da soli. Forse un pasto di 5 morsi, colazione inclusa? Sarebbe un passo nella giusta direzione; ottenere un po' più di nutrizione ogni giorno, ma perdere comunque molto peso. Varia la tua dieta con le tue idee per renderla più fattibile e più sana
Passaggio 4. Renditi conto che avere un valore BMI (indice di massa corporea) consigliato di 18,5 non è salutare per la maggior parte delle persone
Uno degli obiettivi del dottor Alwin Lewis per i partecipanti alla dieta a 5 morsi è che abbiano un BMI di 18,5 Per la cronaca: un BMI di 18,5 non è salutare per la maggior parte delle persone. Lo stesso dottor Oz ha detto che se segui il valore dell'IMC, il suo peso non dovrebbe superare i 63,5 kg. Un simile aspetto del corpo è poco attraente e, ancora una volta, malsano.
- In effetti, studi recenti hanno scoperto che le condizioni anoressiche hanno una maggiore probabilità di morte rispetto all'obesità. Un po' più di peso in realtà avvantaggia il corpo. Mira a un valore di BMI che sia salutare per te, non a un valore di BMI suggerito da qualcuno che non hai mai nemmeno incontrato.
- Non credere all'argomento IMT. L'IMC è una formula vecchia di 200 anni creata per classificare un gran numero di persone e non tiene conto di fattori diversi dall'altezza e dal peso. Anche le star del cinema a volte sono classificate come obese. Non fare mai che il tuo indice di massa corporea segna il tuo obiettivo.
Parte 3 di 3: semplificare la dieta dei 5 morsi
Passaggio 1. Mordi quello grande
Puoi mangiare solo 5 bocconi alla volta, quindi assicurati che ne valga la pena. Non c'è bisogno di essere aggraziati quando si fa questa dieta. Non preoccuparti, anche se i 5 morsi sono grandi, il peso diminuirà comunque. In effetti, se mordi un boccone più grande, probabilmente sarai diligente con questa dieta. Morsi più grandi alleggeriranno il carico sul corpo e sulla mente.
Grandi morsi non rallenteranno il processo di perdita di peso. Continui a mangiare solo 5 bocconi per un brevissimo periodo di tempo. Altre volte, il corpo digerisce il cibo e utilizza grasso e muscoli immagazzinati. Se il morso è troppo piccolo, il tuo corpo inizierà a utilizzare i muscoli per ottenere le proteine e le calorie di cui ha bisogno
Passaggio 2. Mangia una varietà di cibi diversi
Se decidi di mangiare Snickers ogni giorno, la dieta diventerà difficile da seguire. Per rendere più facile per te seguire una dieta, varia il menu del cibo. Scegli cibi da tutti i gruppi alimentari, compresi i cibi grassi (il corpo ha bisogno di grasso, soprattutto quando è a dieta).
Se non capisci: devi mangiare; e devi mangiare una varietà di cibi per ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Per mantenere letteralmente in vita il tuo corpo e impedire che le tue papille gustative si annoino, mangia una varietà di cibi diversi, anche se significa solo 1 boccone per ogni pasto
Passaggio 3. Pensa ai soldi risparmiati
La forza di volontà sta iniziando a calare? Non strano. Il dottor Lewis dice che devi rafforzare la tua determinazione e pensare ai progressi che hai fatto. Pensa anche ai soldi che sono stati risparmiati. Il risparmio può essere utilizzato per esigenze di giorni.
Questo potrebbe essere uno dei vantaggi della dieta dei 5 morsi. Non è previsto l'acquisto di pasti speciali per l'acquisto di un abbonamento; solo restrizioni dietetiche molto rigide
Passaggio 4. Non seguire la dieta dei 5 morsi per troppo tempo
Ancora una volta, questa dieta non è sostenibile. Non puoi vivere tutta la tua vita mangiando 10-12 morsi al giorno. Quando smetti di stare a dieta, il peso tornerà lentamente, anche se potrebbe essere difficile tornare a mangiare come prima. Questa dieta è solo una soluzione temporanea.
I primi due giorni sono stati i più difficili. Circa dopo il terzo giorno, la dieta sembrerà più facile da vivere. Il corpo si abitua a digerire meno cibo e lo stomaco si restringe. Più tempo ci vuole, più facile diventa la dieta. Tuttavia, ciò non significa che questa dieta faccia bene al corpo. Il corpo interrompe le prestazioni lentamente. Pertanto, ogni pochi giorni, mangia normalmente in modo che il corpo riceva una sferzata di energia
Avvertimento
- La rotazione dell'attuazione di questa dieta non dovrebbe essere eseguita troppo a lungo, perché può mettere in pericolo la salute.
- Non bruciare le fibre muscolari! Se sei troppo magro o magro, non ci sarà grasso in eccesso da bruciare.
