I cambiamenti nella vita quotidiana possono lasciarti vacillare ed esitare ad andare avanti. Decidere cosa fare quando ci sono problemi finanziari, lutti o divorzi a volte può essere opprimente. Tuttavia, puoi alleviare lo stress derivante dall'esperienza dell'imprevisto nei seguenti modi.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: cambiare la tua mentalità
Passaggio 1. Accetta le emozioni che stai provando
Puoi ignorare il dolore di sperimentare il cambiamento o comportarti come se non sentissi nulla. Tuttavia, il rifiuto tende a scatenare emozioni negative. Impara ad accettare come ti senti e lavoraci sopra. Non razionalizzare i tuoi sentimenti. L'unico modo per affrontare i problemi emotivi è sentirli.
- Ad esempio, se sei stato appena licenziato, ammetti che sei arrabbiato, deluso, spaventato e che porti rancore.
- Dedica 15 minuti ogni giorno per sentire le tue emozioni. Non lasciare che la tua mente sia distratta. Siediti in silenzio e senti cosa stai passando.
- Tieni un diario annotando i tuoi pensieri e sentimenti.
- Non aver paura di piangere. Quando piangiamo, i nostri corpi producono ormoni che funzionano per alleviare lo stress, migliorare l'umore e superare la sofferenza.
Passaggio 2. Cambia la tua mentalità
Considera le avversità come un'opportunità per crescere e migliorare. Ad esempio, prova a ricordare a te stesso quanto sei forte e resiliente di fronte alle avversità. Questa mentalità ti fa sentire più potente.
- Se la tua domanda universitaria viene respinta, le opportunità di studio sono ancora aperte e non perderai le tue opportunità di lavoro. Ricorda che hai ancora una scelta e cose buone verranno fuori dalla situazione.
- Pensa saggiamente. Chiediti: "In termini generali, la tua condizione è davvero così grave?" Se sei preoccupato per il futuro, pensa alle possibilità che lo hanno reso possibile.
- Se ti senti costantemente ansioso, prenditi del tempo per sentirti ansioso. Ogni mattina, prenditi 15 minuti per pensare al problema. Se questi pensieri compaiono improvvisamente al di fuori del tempo assegnato, ricorda a te stesso che è ora che ti senta ansioso.
Passaggio 3. Affronta il divario di realtà
Dopo aver preso una decisione, la vita a volte dà cose diverse. Più grande è la differenza tra realtà e desiderio, più sarai deluso. Accetta il fatto che il tuo desiderio non si è avverato e che devi vivere la vita con una realtà diversa.
Invece di sentirti deluso, ammetti che devi adattarti alle condizioni attuali. Ad esempio, se perdi la tua fonte di reddito, non utilizzare il denaro nel solito schema di spesa. Ammetti che devi cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 4. Impara ad accettare la realtà
Ci sono molte cose nella vita di tutti i giorni su cui non hai alcun controllo, come le condizioni del traffico o un capo fastidioso. Invece di sentirti ferito e turbato dalla situazione, fai dei respiri profondi mentre impari ad accettare ciò che non puoi controllare. Anche se non puoi controllare la situazione, puoi controllare come reagisci ad essa.
Pratica la capacità di accettare la situazione meditando. Annota le cose su cui non hai controllo facendo elenchi. Dopodiché, chiudi gli occhi respirando con calma finché non sperimenti uno stato meditativo. Immagina di consegnare la lista a Dio e lasciare andare quello che è successo
Passaggio 5. Ringrazia
Anche nelle circostanze più difficili, la capacità di essere grati ti consente di affrontare la sofferenza in modo saggio. Anche se ti senti molto perso, calmati e ricorda ciò che hai, specialmente i beni immateriali, come l'amicizia, le capacità fisiche o il bel tempo.
- Prenditi del tempo ogni giorno per riflettere sulle cose per cui sei grato, come un simpatico gatto domestico, bambini orgogliosi, un bel tramonto, l'aria fresca durante una passeggiata mattutina o una sorellina che ti sostiene sempre nei momenti difficili.. Prenditi un momento per essere grato per queste cose.
- Ricorda gli eventi più difficili della tua vita. Ricorda anche che hai risolto il problema e hai attraversato bene un periodo difficile. Sei stato in grado di resistere prima di questo e ora puoi sicuramente farlo anche tu.
Passaggio 6. Sii duro
Resilienza significa capacità di adattarsi ai cambiamenti, temporanei, permanenti o in tempi di crisi. Cerca di guardare al lato positivo e non pensare che i tuoi problemi dureranno per sempre. I momenti difficili finiranno e tu li supererai bene.
- La durezza non si formerà senza la pressione della vita. Le avversità stressanti, il tempo sufficiente e la forza per riprendersi fanno di te una persona forte.
- Ad esempio, chi ha una gamba rotta e non può camminare ha bisogno di tempo per adattarsi per essere in grado di affrontare le avversità, ad esempio sottoponendosi a una terapia per migliorare la forza fisica, imparando ad usare una sedia a rotelle o praticando la deambulazione con l'ausilio di stampelle. Sai di essere capace, anche se le tue capacità cambiano.
- Rifletti sulle difficoltà che hai incontrato e sui benefici che ha. Molte persone affermano che questo li fa sentire più sicuri delle proprie capacità o apprezza di più la propria vita. Spesso c'è qualcosa che puoi imparare da questa esperienza.
Passaggio 7. Sviluppa una vita spirituale
Molte persone trovano più facile affrontare le avversità sviluppando una vita spirituale. Puoi superare spiritualmente le difficoltà della vita pregando, perdonando, cambiando il modo in cui vedi i problemi pensando a cose buone che sono benefiche e meditando mentre contempli cose positive.
Metodo 2 di 2: fare cose positive
Passaggio 1. Risolvi il problema
La risoluzione dei problemi di solito richiede tempo per essere ripristinata, ma ci sono anche problemi che possono essere risolti con un piccolo sforzo e una riflessione ponderata. Inizia a pensare che i problemi che stai affrontando possono essere risolti, ad esempio problemi con il lavoro, le finanze, la famiglia, le amicizie, le relazioni e l'istruzione. Cerca di trovare una soluzione a ciascuno di questi problemi e scrivine il maggior numero possibile, che siano realistici o meno. Non ignorare nessuna delle soluzioni che ti vengono in mente poiché potrebbero essere molto utili.
- Ad esempio, se tu e il tuo partner siete abituati a discutere di finanze prima di andare a letto la sera che finisce in rabbia, iniziate la discussione al mattino in modo che entrambi abbiate abbastanza tempo per discutere di tutti i problemi.
- Una volta trovata una soluzione, escogita un piano specifico che puoi implementare per affrontare il problema. Definisci un obiettivo e i passaggi specifici che desideri intraprendere per raggiungerlo.
- Scopri di più sul raggiungimento degli obiettivi leggendo l'articolo di wikiHow intitolato "Come stabilire obiettivi e raggiungerli".
Passaggio 2. Richiedi supporto
Non aver paura di chiedere aiuto o consiglio agli altri. Se ti senti sopraffatto o non sai cosa fare, ci sono sempre persone disposte ad aiutarti. Parla delle tue difficoltà con un familiare, un amico o un terapeuta per incanalare verbalmente il tuo stress emotivo condividendo ciò che stai passando con gli altri. Non affrontare il problema da solo perché questo metodo non fa che aumentare la difficoltà e peggiorare la vita.
- Non lasciare che il tuo orgoglio ti impedisca di cercare aiuto perché nessuno sa tutto e puoi aiutarci a vicenda in futuro.
- Condividendo un problema che stai riscontrando, altre persone potrebbero essere in grado di darti un input a cui non hai mai pensato.
- Quando parli con altre persone, dì quello che vuoi. Se hai bisogno di feedback, chiedi la sua opinione o i suoi sentimenti. Se vuoi essere ascoltato, dillo chiaramente. A volte, alle persone ben intenzionate piace fornire input e cercare di trovare una soluzione, quando tutto ciò che vuoi veramente è condividere i tuoi sentimenti.
Passaggio 3. Guarda te stesso
Qualunque sia la tua situazione, la vita deve andare avanti, ad esempio devi fare da babysitter o lavorare 40 ore a settimana. Mentre cerchi di superare i momenti difficili, prenditi cura della tua salute fisica ed emotiva. Puoi mettere al primo posto gli interessi degli altri, ma concediti del tempo per soddisfare i tuoi bisogni. Assicurati di mangiare sano, dormire bene la notte, fare esercizio regolarmente e creare una vita felice. Trova e fai le cose che ami, ad esempio:
- Fai la cura del corpo.
- Tieni un diario per esprimere pensieri ed emozioni.
- Medita per 20 minuti ogni giorno o fai un pisolino.
- Cammina o vai in bicicletta nel quartiere se non hai tempo o non puoi andare in palestra.
- Ridere per ridurre lo stress. Guarda video comici o comportamenti animali divertenti per farti ridere.
- Sii una persona positiva vedendo il lato positivo di qualsiasi cosa.
Passaggio 4. Riposo
Prenditi del tempo per riposare se le difficoltà della vita ti stanno stressando, come fare una vacanza, rilassarti durante un fine settimana o fare una lunga passeggiata. Puoi fare una pausa distraendoti, ad esempio leggendo un libro, guardando un video o allenandoti in palestra.
Trova un interruttore che ti aiuti a risolvere il problema invece di evitarlo. Trova e svolgi le attività che ti piacciono, come l'alpinismo, l'equitazione o il diario
Passaggio 5. Entra in terapia
Spesso, consultare un professionista della salute mentale è il modo migliore per affrontare le difficoltà. Il terapeuta è qualcuno che è sempre pronto a supportare e fornire consulenza in modo da avere una prospettiva diversa. Un terapeuta può aiutarti a trovare la causa principale, affrontare i disturbi emotivi e apportare cambiamenti positivi nella tua vita.
- La terapia ti aiuta a identificare te stesso e i tuoi problemi in modo che la tua vita possa prosperare.
- Un terapeuta può aiutarti ad affrontare una serie di problemi, come lo stress del lavoro, le relazioni con altre persone o altre difficoltà.
Passaggio 6. Aiuta gli altri
Quando sei in crisi, tendi a prestare maggiore attenzione a te stesso e ai tuoi problemi, il che a sua volta ti prosciuga le energie. Prenditi del tempo per fare volontariato e fornire assistenza in modo da poterti concentrare su altre persone. Aiutare gli altri ti fa sentire felice, ad esempio:
- Aiuta a consegnare la spesa a casa di un amico.
- Dare tempo ed energie per accompagnare gli anziani o gli orfani negli orfanotrofi.
- Fai volontariato nelle mense dei poveri o fai altri enti di beneficenza.
