"Dieta" e "università" possono sembrare due parole che non possono essere messe insieme in una frase. L'università è un momento per divertirsi, provare cose nuove, fare amicizia. Sfortunatamente, questo spesso fa aumentare di peso gli studenti. Ma se vuoi fare una dieta mentre sei a scuola, puoi farlo accadere cambiando la tua mentalità e facendo piani su come trascorrere la giornata. Dai un'occhiata a questi pochi semplici passaggi.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: impostare la mentalità
Passaggio 1. Non essere deluso se hai problemi a mantenere la tua dieta
La maggior parte degli studenti che entrano all'università pensa che sia un mito e presto lo vedrà come realtà. Non solo ti siederai in una sala da pranzo con molte opzioni allettanti, ma la tua stanza sarà anche a pochi metri dal distributore di bevande e a volte dovrai mangiare cibo all'alba. Questo va bene, quindi non essere deluso se hai problemi.
- Ricorda che l'università è un grande cambiamento. Devi solo provare a impostare un programma dei pasti adatto a te.
- Sappi che non sei solo. Molti dei tuoi amici potrebbero anche avere difficoltà a mettersi a dieta. Puoi parlare con i tuoi amici e vedere che non sei solo.
- È abbastanza difficile conciliare lavoro scolastico e vita sociale. È naturale che la tua dieta sia un po' bloccata.
- Ricorda a te stesso che quando non sei a casa, probabilmente hai già un programma dei pasti che include tre pasti e non molto tempo per gli spuntini. Devi solo trovare un modo per mantenerlo nel nuovo ambiente.
Passaggio 2. Non paragonarti agli altri
Questa è la cosa principale nella vita, non dovresti paragonarti agli altri, o non avrai una mentalità sana quando cercherai di mantenere la tua dieta. Il college sarà pieno di ragazze magre o ragazzi tarchiati, ma questo non significa che devi essere così. Stabilisci obiettivi per il tuo corpo e non guardare le altre persone.
- L'università è un momento per scoprire chi sei veramente. Concentrati su ciò che ti rende speciale, non solo sul compiacere gli altri.
- Non lasciare che gli altri ti facciano sentire in colpa per ciò che mangi. Anche se devi essere disciplinato, non lasciare che il ridicolo dei tuoi amici ti influenzi.
- Se hai un amico con cui andare in palestra, non devi competere con lui. Trova una routine adatta a te.
Passaggio 3. Non cadere vittima di un disturbo alimentare
Molti studenti, soprattutto studentesse, soffrono di disturbi alimentari all'università. Sebbene i semi di questo disturbo siano spesso piantati prima dell'università, molte donne entrano all'università per scoprire di avere uno standard di bellezza troppo alto che è difficile da mantenere. Sebbene la dieta universitaria sia un modo sano di procedere, non essere così estremo da influire sulla tua salute mentale e fisica.
- Se ti senti troppo ossessionato dal tuo aspetto e da ciò che mangi, chiedi aiuto. Parla con un amico o un consulente scolastico.
- Se stai davvero lottando, chiedi ai tuoi genitori. Forse sei lontano dai tuoi genitori, ma loro vogliono aiutarti.
Metodo 2 di 3: disciplina tutto il giorno
Passaggio 1. Sostituisci i cibi malsani con quelli più sani
Fare la dieta non significa che devi essere affamato. Per essere in salute, devi stare attento a ciò che mangi e sostituire i cibi malsani con quelli più sani ma comunque deliziosi. Invece di mangiare muffin dolci al mattino, mangia cereali sani o mele e yogurt invece di pasticcini. Ecco alcune altre opzioni:
- Ridurre i cibi grassi e l'alto contenuto di zucchero. Se vuoi fare una dieta, riduci l'assunzione di pasticcini, gelati, sciroppo d'acero e altri alimenti che trovi. Sostituisci questi alimenti con altri più sani che non mangiare affatto.
- Mangia carboidrati più sani. Mangia pane e pasta integrali invece della pasta normale. Mangia riso integrale invece del riso normale. Anche se dovresti sempre mantenere un equilibrio tra carboidrati, proteine, frutta e verdura nella tua dieta, puoi controllare i carboidrati che mangi.
- Non devi mangiare tutto il cibo alla mensa locale o alla fiera alimentare. Fornisci cibo sano nella tua stanza per evitare di mangiare cibo malsano. Anche se è un po' difficile fare la spesa a scuola, puoi comprare fiocchi d'avena, mele o yogurt che puoi mangiare ogni mattina.
- Guarda cosa bevi durante il giorno. L'università è un momento in cui gli studenti bevono molto caffè, il che ti farà ingrassare a causa della panna e dello zucchero. Riduci l'aggiunta di qualcosa alla tua bevanda o usa zucchero a basso contenuto calorico o latte magro.
- Scegli un'insalata su un panino per pranzo. Anche se non mangi un'insalata tutti i giorni, se mangi un panino ogni giorno, prova a cambiarlo 2-3 volte a settimana.
Passaggio 2. Consumare tre pasti bilanciati
Anche se è quasi impossibile all'università, mangiare tre pasti sani ti impedirà di mangiare spuntini malsani o di essere eccessivamente affamato. Non importa quanto tu sia impegnato, dovresti dedicare del tempo a colazione, pranzo e cena. Ecco come farlo:
- Non dimenticare che la colazione è la cosa più importante. Anche se hai una lezione mattutina alle 8, mangiare un po' durante il viaggio in autobus è sufficiente per non morire di fame prima di pranzo.
- Anche se sai che passerai la giornata in biblioteca, non dimenticare di pranzare e cenare. Se sei così impegnato a studiare che ti dimentichi di mangiare, di solito ordini la pizza, che è molto più malsana.
- Cerca di mangiare alla stessa ora ogni giorno. Anche se può essere un po' difficile guardare l'orario delle lezioni, se prendi l'abitudine di mangiare alla stessa ora ogni giorno, avrai meno probabilità di avere fame in momenti inappropriati.
Passaggio 3. Evita di mangiare cibo malsano nella stanza
Mentre il tuo dormitorio è un posto dove incontrare nuove persone, chattare, può anche essere un posto per aumentare di peso senza che tu te ne accorga. Ecco cosa dovresti evitare:
- Non andare ai distributori automatici per uno spuntino malsano. A meno che non ci siano opzioni salutari là fuori, dovresti evitarle. Prepara in anticipo i tuoi spuntini salutari.
- Evita i cibi casuali che incontri. Forse puoi vedere il tuo amico che ordina la pizza o la ragazza sul tuo pavimento che prepara i brownies, ma puoi mantenere la tua dieta rifiutando il cibo senza essere scortese.
Passaggio 4. Trova una routine di esercizi che funzioni per te
Perdere peso sarà molto difficile senza esercizio. L'esercizio non solo ti rende sicuro, ma aumenta anche i tuoi livelli di energia e la tua salute generale. Ecco cosa puoi fare:
- Approfitta della palestra della scuola. Se la tua scuola ce l'ha, perché non la usi?
- Trova un compagno di sport. Sei la stella del tennis della tua scuola? Bene. Trova amici con cui giocare ogni settimana.
- Entrare a far parte di un club. Non devi essere nella squadra della scuola per fare esercizio. Unisciti al club sportivo che ami e divertiti ad allenarti 1-2 volte a settimana. Non ci vuole un grande impegno per questo.
- Prova a camminare se puoi. Invece di aspettare un lungo autobus, prova a camminare verso la radura se la distanza non è così grande.
Metodo 3 di 3: guardare la notte
Passaggio 1. Guarda cosa mangi e bevi alle feste
Anche se uscire con gli amici è indimenticabile, può anche essere la cosa che contribuisce maggiormente al tuo aumento di peso. Puoi comunque divertirti guardando ciò che mangi e attenendoti alla tua dieta. Ecco come farlo:
- Prima di tutto, non bere se non hai 21 anni. Puoi metterti nei guai.
- Bevi bevande semplici. Bevi una birra ipocalorica o un normale bicchiere di vino invece di un cocktail elaborato. Oltre ad aiutarti a perdere peso, ti aiuta anche a controllare la quantità di alcol che bevi.
- Evita gli spuntini non salutari. Anche se sarai circondato da un sacco di patatine e patatine fritte al bar, prova a scegliere altre opzioni più salutari.
- Mangia abbastanza "prima" di uscire. Sarai tentato di mangiare spuntini se esci a stomaco vuoto.
Passaggio 2. Mantieni la tua dieta mentre studi
Tutte queste regole per un'alimentazione sana di solito vengono perse durante gli esami o quando i compiti sono difficili. Tuttavia, osservare ciò che si mangia mentre si studia può aiutare a mantenere una dieta. Ecco cosa puoi fare:
- Ricordi quei tre cibi sani? Resisti al periodo di prova.
- Porta spuntini sani mentre studi come mandorle, noci e banane. Questi alimenti ti daranno energia evitando cibi malsani.
- Non dimenticare di fare esercizio. Anche se devi ridurlo un po' per imparare, devi comunque esercitarti. Fare esercizio mentre si studia può anche aiutarti ad alleviare lo stress e migliorare le prestazioni degli esami.
Passaggio 3. Evita il quarto cibo
Questo è il modo più semplice per fare una dieta. Che tu te ne renda conto o no, molti di noi cadono vittime del "quarto pasto" che potremmo mangiare alle 3 del mattino. Ci sono due ragioni per cui questo accade così spesso. Innanzitutto, vuoi ancora andare con i tuoi amici, quindi vai di nuovo a cena. Secondo, hai appena trascorso una faticosa notte di studio con un amico e il tuo amico ha ordinato una pizza. Ecco come evitarlo:
- Se riesci a sopportarlo, resta con gli amici di notte ma non mangiare nulla. Se non puoi, è meglio che ti riposi a casa e sia fresco al mattino.
- Termina la tua sessione di studio invece di andare a mangiare di nuovo fuori. È ora di dormire. Termina presto lo studio e concedi una pausa al tuo corpo. Mangiare troppo tardi ti renderà difficile dormire, il che significa che sarai più stanco per l'esame il giorno successivo.
Passaggio 4. Non dimenticare di divertirti
Mentre una dieta universitaria è una scelta saggia, non lasciare che ti impedisca di goderti la vita. Molte persone considerano il college il periodo più bello della loro vita e, naturalmente, non vorrai perderlo solo a causa di una dieta eccessiva.
- Ricorda che puoi fare una dieta divertendoti. Non devi interrompere tutte le tue attività sociali per paura di essere tentato.
- Non dimenticare di divertirti un po' di tanto in tanto. Non essere troppo disciplinato per non fare lo spuntino che desideri o per saltare il tuo ristorante messicano preferito. Rilassati di tanto in tanto e ti sentirai meglio.
Suggerimenti
- Ricorda che l'estate è un ottimo momento per la dieta. Fare la dieta durante la scuola è più difficile che fare la dieta durante le vacanze.
- Fai scorta di snack sani per evitare di mangiare troppo durante la notte.
