L'anoressia nervosa è un grave disturbo alimentare che può essere mortale. Se desideri diventare anoressica, cerca l'aiuto immediato di un professionista della salute mentale, come un terapeuta. Nel cercare aiuto, ci sono diverse cose che puoi fare per elaborare i tuoi sentimenti.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Migliorare l'immagine di te stesso riguardo al tuo corpo
Passaggio 1. Riconosci che l'anoressia è spesso il risultato di emozioni negative
Il desiderio di essere magri può essere il risultato di pensieri ansiosi distruttivi. A volte questo è ereditario, ma è importante sapere che questo tipo di pensiero danneggerà l'immagine del tuo corpo e danneggerà anche il tuo corpo.
Potresti notare che hai un'intensa paura di ingrassare e provi un forte desiderio di perderlo. Questa sensazione è un sintomo di anoressia. Cerca di ricordare a te stesso che questo pensiero è nato da una malattia
Passaggio 2. Smetti di confrontare il tuo corpo con quello di altre persone
Quando ti ritrovi ad ammirare i corpi di altre persone e a confrontarli con i tuoi, prova a fermarti e a pensare a quello che stai facendo. Se la pensi in questo modo, stai agendo in base a un impulso ansioso e insicuro, e questo è l'impulso che produce l'anoressia. Riconosci che questo tipo di pensiero è distruttivo e guidato dall'anoressia.
- Quando giudichi il corpo di un'altra persona o confronti il tuo corpo con il loro, sforzati di fermarti. Invece, ricorda a te stesso di accettare i corpi delle altre persone, indipendentemente dalla loro forma, e accetta te stesso come sei.
- Pensa ai tuoi amici e alla tua famiglia. Sono disponibili in diverse forme e dimensioni e tu li ami e ti prendi cura di loro. Il tuo affetto per loro non ha nulla a che fare con la loro dimensione o forma, e viceversa.
Passaggio 3. Evita i siti che contengono contenuti pro-anoressia e malsani
Internet può essere una risorsa eccellente per informazioni accurate, risorse e supporto sui disturbi alimentari. Tuttavia, Internet contiene anche una varietà di contenuti malsani, distruttivi, che alimentano una cattiva immagine corporea e incoraggiano aspettative irragionevoli. Evita queste fonti malsane per aiutarti a gestire i tuoi sentimenti.
Passaggio 4. Identifica le cose che ti fanno desiderare di essere anoressica
Potresti essere tentato di diventare anoressico o di assumere comportamenti che portano all'anoressia a causa di immagini malsane della forma e delle dimensioni del corpo, delle abitudini alimentari e delle situazioni che promuovono il dimagrimento estremo. È importante conoscere le ragioni per diventare anoressici in modo da identificare le situazioni che è necessario evitare. Alcune domande che possono aiutarti a capire la causa delle tue voglie anoressiche sono:
- Hai un gruppo di amici ossessionati dal numero di calorie consumate? Se è così, amici come questi potrebbero essere il fattore trainante che ti influenza. Prova a passare meno tempo con loro o chiedi loro di non parlare troppo delle calorie con te.
- I membri della famiglia commentano spesso il tuo corpo e il tuo peso? Se è così, dovresti parlare con loro e spiegare come ti senti. Dovresti anche dirlo ad altri membri della famiglia in modo che un membro della famiglia possa supportarti.
- Leggi sempre riviste di moda o guardi spettacoli che si concentrano sull'essere magri? Se è così, prenditi una pausa da tutta questa esposizione a immagini malsane. Tieni sempre presente che a queste forme del corpo potrebbe essere stato dato un effetto "Photoshop" e che le ragazze in realtà "non" hanno quella forma.
Passaggio 5. Trova amici che hanno un'immagine corporea e una dieta sana
L'atteggiamento dei tuoi amici nei confronti del cibo e del corpo può avere un impatto sulle tue abitudini alimentari e sull'immagine del tuo corpo. Cerca di trovare persone che hanno immagini positive del proprio corpo e atteggiamenti sani nei confronti del cibo e del peso, e trascorri molto tempo con loro.
Le persone che ti amano possono anche aiutarti a migliorare il tuo atteggiamento nei confronti del cibo e del tuo corpo. Se i tuoi cari sono preoccupati che tu sia troppo magro o che sembri malsano, dovresti ascoltare e prendere sul serio le loro preoccupazioni
Passaggio 6. Cerca di evitare situazioni che scatenano i tuoi impulsi
Cerca di limitarti a situazioni malsane. Se sei coinvolto in un hobby o ti trovi in un ambiente che peggiora il comportamento anoressico, cambia quell'ambiente o il tuo hobby.
- Considera di abbandonare la ginnastica o dedicarti alla modellazione o ad altri hobby che si concentrano sulla tua forma e taglia.
- Non pesarti spesso o guardarti allo specchio. Troppo peso e un'attenzione costante all'aspetto fisico possono incoraggiare modelli di comportamento negativi nelle persone con anoressia.
- Evita gli amici che parlano sempre di peso e confrontano sempre il loro corpo con quello degli altri.
- Evita siti web, programmi televisivi e altre esposizioni mediatiche che presentano forme del corpo irrealistiche.
Passaggio 7. Rilassati
Se sei anoressica, potresti avere alti livelli dell'ormone dello stress cortisolo, l'ormone dello stress. Se hai l'anoressia, potresti essere ossessionato dall'essere perfetto, avere tendenze al controllo o nutrire insicurezze. Ossessionarsi per queste cose può essere stressante. Per aiutare a combattere lo stress, prenditi del tempo per rilassarti ogni giorno.
- Coccolarsi. Vai a fare una manicure e pedicure, un massaggio o un centro benessere a casa di notte.
- Prova a fare yoga o meditazione. Entrambe queste attività possono ridurre i livelli di stress.
Metodo 2 di 3: cambiare il tuo modo di pensare
Passaggio 1. Renditi conto che "grasso" non è una sensazione
Quando ti senti "grasso", potresti avere a che fare con un'altra emozione, che associ alla sensazione di grasso. Quelle altre emozioni sono ciò che dovresti provare.
- La prossima volta che "ti senti grasso" per una cattiva ragione, fai un passo indietro. Quali emozioni stai provando davvero? Quali situazioni ti fanno sentire negativo? Con chi sei? Prova a scrivere le risposte a queste domande il più spesso possibile per imparare lo schema.
- Ad esempio, potresti provare questa sensazione ogni volta che sei con una certa persona o quando hai una brutta giornata. Usa queste informazioni per cambiare il tuo ambiente e vedere se ti aiuta a sentirti meglio.
Passaggio 2. Ricorda che nessun programma dietetico può controllare le tue emozioni
L'anoressia non è solo un programma dietetico rigoroso. L'anoressia è un tentativo di combattere un problema più grande e fondamentale. Seguire un programma dietetico rigoroso ti fa sentire più in controllo e questa sensazione può darti un senso di realizzazione, ma la felicità che provi limitando il tuo cibo è in realtà un velo che copre un problema più profondo di quello.
- Prova a trovare altri modi per provare felicità. Fai cose che ti rendono felice, come dedicarti agli hobby e passare il tempo con gli amici.
- Prova a guardarti allo specchio mentre ti fai i complimenti ogni giorno. Ad esempio, potresti guardarti allo specchio e dire qualcosa come "I tuoi capelli stanno benissimo oggi".
Passaggio 3. Combatti i tuoi pensieri negativi
Prendi l'abitudine di sostituire i pensieri negativi con quelli positivi. Ogni volta che pensi negativamente a te stesso, cerca di trasformarlo in uno positivo. Ad esempio, se stai pensando negativamente al tuo aspetto, pensa a qualcos'altro per cui essere grato, come essere grato di essere vivo, di avere una famiglia o di essere amato dalla famiglia e dagli amici.
Puoi anche elencare le tue qualità positive. Includi quante più qualità positive possibili nella tua lista, come i tuoi talenti, abilità, risultati e interessi unici
Passaggio 4. Sii realistico riguardo all'impatto che l'anoressia può avere sul tuo corpo
Un altro modo per evitare che la mente diventi anoressica è osservare l'impatto che ha sul malato. Il 5-20% di tutte le persone con anoressia muore. Se sei anoressica, potrai anche:
- soffre di osteoporosi (ossa fragili che causano la rottura e la rottura delle ossa facilmente),
- rischio di sviluppare insufficienza cardiaca a causa di danni agli organi,
- rischio di insufficienza renale a causa della disidratazione,
- incline a svenimenti, stanchezza e debolezza,
- sperimentando la caduta dei capelli,
- pelle e capelli secchi,
- sperimentare la crescita di peli aggiuntivi su tutto il corpo (come meccanismo di difesa del corpo per riscaldarsi),
- provare lividi su tutto il corpo.
Metodo 3 di 3: cercare aiuto
Passaggio 1. Chiedi aiuto subito
La condizione di anoressia in ogni malato è diversa. Puoi limitare le calorie, usare lassativi o entrambi. Non importa che tipo di anoressia sei, hai bisogno di aiuto.
- Anche se potresti pensare che l'anoressia sembri attraente, cerca aiuto ora. Un medico, uno psicologo o anche un mentore può spiegarti l'anoressia. L'anoressia è una condizione malsana o qualcosa che non dovrebbe essere desiderabile.
- Se soffri di anoressia, trova un ospedale o un terapista specializzato. Riceverai un aiuto professionale per superare e superare questa condizione.
Passaggio 2. Parla con un modello di ruolo affidabile
Anche se può essere allettante stabilire un interesse per le anoressiche o per i loro comportamenti segreti, è importante dirlo a un amico fidato o a un familiare, e questa persona è preferibilmente una persona più matura di te. Parla con qualcuno vicino a te, che non è critico nei confronti del proprio corpo e non segue una dieta rigida. A volte, una vista dall'esterno può portare l'illuminazione.
Discutere delle tue preoccupazioni riguardo al tuo peso e alla tua immagine di te stesso con i tuoi cari può aiutarti a migliorare le tue aspettative su un peso e un corpo sani. Quindi, non sei solo nella lotta e nell'impegno per combattere le tendenze anoressiche
Passaggio 3. Discuti i tuoi pensieri con un operatore sanitario
Discuti del tuo peso e della tua immagine corporea con un medico o un professionista della salute. Informalo del tuo desiderio di diventare anoressica e chiedigli consiglio e aiuto.
- Scegli un professionista sanitario che si impegni ad aiutarti a evitare o sconfiggere l'anoressia. Se il tuo primo tentativo di cercare un operatore sanitario fallisce, trova qualcun altro che continuerà a essere coinvolto e ti aiuterà a sviluppare un piano d'azione.
- In alcuni casi, il dietologo è un aiutante meraviglioso che di solito ha più tempo per discutere dei tuoi progressi rispetto al medico di base.
- Attieniti al piano d'azione che è stato fatto per la tua condizione, monitora i tuoi progressi e discuti eventuali deviazioni con il tuo medico.
Passaggio 4. Chiedi informazioni sui metodi terapeutici per evitare comportamenti che portano all'anoressia
Se hai iniziato a mangiare abitudini che portano all'anoressia, potresti aver bisogno di ulteriori integratori vitaminici e minerali o sostanze nutritive che vengono iniettate per via endovenosa. Discuti sessioni di consulenza, riunioni di gruppo di supporto, attività di esercizio fisico, nonché strategie per affrontare l'ansia e piani alimentari appropriati con il tuo medico.
- Anche un professionista della salute mentale può essere una buona opzione. Questo esperto non solo ti spiegherà la condizione che stai attraversando, ma può anche aiutarti a combattere le ragioni che guidano l'anoressia. Un professionista della salute mentale può anche prescriverti il farmaco giusto per te.
- Discuti del peso in base alla tua età, sesso e altezza. Ognuno è diverso, ma un professionista sanitario può fornire consigli su una fascia di peso realistica e salutare per qualcuno come te.
Passaggio 5. Creare un piano strutturato per evitare l'anoressia e costruire una migliore immagine corporea
Il tuo medico o psicologo può aiutarti in questo. Prendi in considerazione la possibilità di creare arte, tenere un diario, fare yoga, meditare, praticare la fotografia naturalistica, fare volontariato o impegnarti in altre attività quotidiane che portano a impegni regolari, in modo da non concentrarti troppo sul cibo o sulla perdita di peso, ma piuttosto concentrarti sulla salute vita.
- Prova a scegliere determinati "mantra" che incoraggiano un'immagine corporea sana e aspettative più realistiche in base alla tua taglia e forma. Scrivi questo mantra nel tuo diario e ripetilo ogni giorno. Ad esempio, potresti scrivere qualcosa come "Il cibo nutre il mio corpo e mi rende forte".
- Impegnati nel tuo piano alimentare. Prometti a te stesso (e al tuo medico) che mangerai tre pasti sani ogni giorno. Se non prendi questo impegno, deluderai te stesso e il tuo medico. Preparati una ricompensa per aver mangiato bene.
- Monitora i tuoi progressi e ricevi supporto o feedback regolari. Tieni traccia del tuo successo mentre impari cose nuove, provi nuove attività, superi le immagini negative di te stesso e impari ad apprezzare e riconoscere una forma del corpo sana.
Passaggio 6. Chiama il numero verde per i disturbi alimentari. Se non hai accesso a un operatore sanitario o preferisci discutere la tua condizione per la prima volta al telefono, contatta i servizi di supporto per questa condizione disponibili nella tua posizione. Se risiedi o vivi negli Stati Uniti, ecco alcuni siti Web utili e numeri di telefono di servizio che possono metterti in contatto con qualcuno che può aiutarti:
- "KidsHealth per genitori, bambini e adolescenti": www.kidshealth.org o (+1) (904) 697-4100
- "Mental Health America": www.mentalhealthamerica.net o 1-800-969-6642
- “Associazione Nazionale Anoressia Nervosa e Disturbi Associati”: www.anad.org oppure (+1) (630) 577-1330
- “Associazione nazionale dei disturbi alimentari”: www.nationaleatingdisorders.org o 1-800-931-2237
- "Beat - Vincere i disturbi alimentari": www.b-eat.co.uk o 0845 634 1414
Suggerimenti
- Impara a mantenere aspettative realistiche per le dimensioni del tuo corpo e sviluppa una dieta sana ed equilibrata e vivi uno stile di vita positivo. Tutti questi sono importanti per evitare l'anoressia.
- Altre conseguenze dell'anoressia includono affaticamento, tumulto emotivo, depressione e infertilità. L'infertilità può durare un anno o anche per sempre. L'anoressia ti impedisce anche di fare le cose che ti piacciono, come fare esercizio fisico e percorrere lunghe distanze. Parla con qualcuno che conosci di questo. Le voci che guidano il comportamento anoressico nella tua mente sono bugie e devi liberarti da quelle parole offensive. Ricorda che la tua taglia non ha importanza per la tua autostima e che non importa quale forma tu sia, le persone ti ameranno comunque per quello che sei.
Avvertimento
- Se sospetti che un amico o una persona cara abbia sintomi di anoressia o di un altro disturbo alimentare, incoraggialo a consultare immediatamente un operatore sanitario per un controllo.
- L'anoressia nervosa può essere mortale. Se limiti spesso le calorie o ti alleni eccessivamente per il bene della dimensione corporea desiderata, significa che hai bisogno dell'aiuto di un esperto per superare questa malattia.
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