La frustrazione sessuale capita a molte persone e può avere un impatto sulle loro vite e sui rapporti personali. Tuttavia, puoi incanalare le tue frustrazioni attraverso rilasci salutari come l'arte e l'esercizio.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: far fronte alla propria frustrazione
Passaggio 1. Masturbarsi
La masturbazione è spesso considerata un argomento tabù, rafforzato dalla disinformazione e dal senso di colpa. Tuttavia, la masturbazione è un modo sano, sicuro e produttivo per imparare a darsi piacere. Esplorare il corpo attraverso la masturbazione può aiutarti a capire meglio cosa ti piace e anche a comunicarlo con il tuo partner.
- Sappi che la masturbazione è una stimolazione naturale e salutare. Gli studi del Kinsey Institute mostrano che il 90% degli uomini e il 64% delle donne si masturbano, ma questa cifra potrebbe non essere vera perché così tante persone sono ancora imbarazzate ad ammettere di essere abituate a masturbarsi.
- Ci sono molti miti sull'orgasmo femminile. Uno dei miti più comuni è che esiste un modo "giusto" per raggiungere l'orgasmo. Questa ipotesi è sbagliata. Il corpo di una donna risponde agli stimoli in modi diversi. Ci sono donne che raggiungono l'orgasmo dalla stimolazione del clitoride, mentre ci sono anche quelle che preferiscono la stimolazione in altre aree. Non sentirti in colpa se quello che ti piace potrebbe non piacere a qualcun altro (o viceversa).
- Molte persone scelgono di utilizzare dispositivi di assistenza durante la masturbazione. Nessun problema, solo sano e normale. In tal caso, assicurati di leggere le istruzioni e di utilizzare un detergente disinfettante per mantenere l'apparecchio pulito e sicuro.
- La masturbazione rilascerà endorfine, sostanze che possono migliorare l'umore in modo naturale. Le endorfine possono alleviare lo stress e l'ansia, che sono le principali cause di frustrazione sessuale. Gli orgasmi possono anche rilasciare dopamina e ossitocina, che possono aiutarti a rilassarti e dormire meglio.
- Sentiti libero di sperimentare tu stesso varie tecniche. Trova un luogo confortevole e scopri come il tuo corpo risponde al tocco, alla pressione, alla penetrazione e all'attività fisica.
- Se vuoi provare a masturbarti, ma non ti senti a tuo agio per motivi personali, religiosi o filosofici, prova a parlare con un terapeuta che potrebbe essere in grado di aiutarti a gestire il senso di colpa o la vergogna.
Passaggio 2. Non seguire gli standard degli altri
A volte, soprattutto per le donne, la frustrazione sessuale deriva dal non essere in grado di "agire" correttamente. Ricorda, non esiste una quantità "normale" di sesso o un modo "normale" di provare il piacere sessuale. Ignorando gli standard degli altri, puoi concentrarti su te stesso e su ciò che piace a te e al tuo partner.
- Ad esempio, alcune donne pensano di non avere un orgasmo perché i loro orgasmi sono più sottili di quelli mostrati nei film o nella pornografia. Ricordati di concentrarti sul godimento di come ti senti, non sul confronto con un ideale o uno standard esterno.
- Non pensare a quello che fanno gli altri. Alcune coppie si preoccupano di non fare l'amore alla frequenza "normale", e questo è frustrante anche se entrambi si stanno godendo la vita sessuale. Alcune persone possono sentire che le loro passioni o bisogni non sono "normali", il che li rende insoddisfatti per paura di realizzarli.
- Evita di giudicare le passioni o le esigenze tue o del tuo partner, ma ricorda che tutte le attività sessuali devono avvenire con il consenso di entrambe le parti. Non devono essere svolte attività che mettono in pericolo o violano i diritti dei coniugi. Se sei preoccupato per un'eccitazione o un bisogno che sembra insolito, parla con un professionista della salute mentale.
- Desideri e pratiche sessuali che sembrano "non convenzionali", come il BDSM, possono essere effettivamente praticati in modo sano e rispettoso. Puoi cercare istruzioni o linee guida per eseguire queste pratiche in modo etico.
Passaggio 3. Impara ad accettarti
La frustrazione sessuale può derivare dall'insoddisfazione per il corpo che hai. È difficile accettare il piacere sessuale se non sei felice con te stesso. Anche i sentimenti di indegnità o mancanza di amore possono indurre le persone a evitare le relazioni. Imparare ad amare e ad accettarti per quello che sei è una parte importante per alleviare la frustrazione sessuale.
- Secondo un sondaggio, il 91% delle donne negli Stati Uniti non è soddisfatta del proprio corpo. Le donne in particolare sono spesso bombardate dall'immagine corporea "ideale". Rifiuta questi stereotipi irrealistici e concentrati sulla ricerca di parti del corpo che ti piacciono, indipendentemente dalla loro forma.
- Associati a persone positive che ti amano e si prendono cura di te. Gli amici e le persone care che ti amano e ti accettano per quello che sei sono molto utili per aumentare la fiducia in te stesso.
- Riconosci la tua sessualità. Il senso di colpa o la resistenza alla sessualità, sia in termini di desiderio, orientamento o altro, possono portare a un'intensa frustrazione. Sarai attratto da chiunque ti interessi. Non lasciare che gli altri ti giudichino o ti dicano di essere diverso.
- Cerca di goderti il tempo da solo. Parte dell'imparare ad accettarti così come sei è vederti come una persona speciale con cui è divertente trascorrere del tempo e fare attività. Prova una cena romantica da solo. Vai al cinema per vedere un film romantico. Passeggia sulla spiaggia. Porta un buon libro al bar e compra un buon drink. Ricorda che sei prezioso e desiderato.
Passaggio 4. Allontana l'attenzione dall'orgasmo
A volte, le persone sono così fissate sull'orgasmo che pensano che il sesso sia "fallito" se non raggiunge l'orgasmo. Questo può accadere quando ti masturbi da solo o fai l'amore con un partner. Un focus esclusivo sull'orgasmo può trasformare il sesso in un compito da completare, non in un'esperienza piacevole. Impara a non concentrarti esclusivamente sull'orgasmo e goditi l'intera esperienza di fare l'amore per ridurre la tua frustrazione, specialmente se trovi difficile raggiungere l'orgasmo frequentemente.
L'incapacità di raggiungere l'orgasmo dopo la stimolazione è chiamata "anorgasmia" ed è stata vissuta da molte persone, soprattutto donne. A volte, questa condizione è causata da problemi fisici e talvolta da problemi psicologici. Parla con il tuo medico delle possibili cause e chiedi quali trattamenti di salute mentale possono aiutare
Passaggio 5. Cerca un aiuto professionale
A volte, le difficoltà o le frustrazioni sessuali derivano da cause di cui non sei a conoscenza. Depressione, ansia e stress possono causare problemi sessuali. Così può una storia di violenza o un'infanzia depressa. Un terapeuta, specialmente uno specializzato in terapia sessuale, può aiutarti a esplorare la tua sessualità e scoprire cosa sta causando le tue frustrazioni e i tuoi problemi.
- Mentre i terapisti sessuali di solito lavorano con le coppie, molti lavorano anche con gli individui. La terapia sessuale può essere fornita da psicologi, assistenti sociali, medici, terapisti matrimoniali e familiari o altri consulenti appositamente formati. In America, i terapisti sessuali sono facili da trovare, consultando l'American Association of Sex Educators, Counselors and Therapists o la Society for Sex Therapy and Research.
- Puoi anche parlare con un consulente o un terapista di altri aspetti della tua vita che potrebbero influenzare la tua vita sessuale.
- I terapisti sessuali non hanno interazioni sessuali con i clienti. In effetti, ai terapeuti è eticamente proibito fare approcci romantici o sessuali ai clienti. Se ciò accade a te, segnalalo immediatamente alle autorità competenti.
- Discutere della tua vita sessuale con un professionista può sembrare imbarazzante, ma dovresti essere in grado di sentire che il terapeuta sta ascoltando te (e il tuo partner, se vai da solo) senza giudizio. Se ritieni che il terapeuta non stia ascoltando o giudicando, è una buona idea trovare un altro terapeuta.
- La terapia cognitivo comportamentale è un trattamento comune dato per superare i problemi sessuali. Questa terapia può aiutare a identificare e cambiare il modo in cui vedi te stesso e il sesso che possono causare frustrazione.
Metodo 2 di 4: cercare di superare la frustrazione con il tuo partner
Passaggio 1. Discuti delle tue esigenze
È possibile che tu e il tuo partner abbiate una discrepanza nei bisogni. Poche coppie condividono le stesse passioni o bisogni, e questo significa che tu e il tuo partner dovreste parlare apertamente e onestamente dei reciproci bisogni.
- Discutere dei bisogni sessuali può essere imbarazzante all'inizio, ma in realtà è ottimo per rafforzare i legami.
- Trova un tempo di conversazione libero da distrazioni o interruzioni. Entrambi dovete essere in grado di concentrarvi su ciò di cui la relazione ha bisogno, e questo non funzionerà se il vostro programma TV preferito è in onda o se siete stanchi dopo il lavoro.
- Usa termini onesti e chiari. Gli eufemismi, o l'uso di un linguaggio dolce per evitare un linguaggio considerato tabù o offensivo, sono un segno che ti senti a disagio a parlare del tuo corpo e dei tuoi bisogni. Sfortunatamente, gli eufemismi possono anche oscurare le tue intenzioni in modo che il tuo partner non possa capire cosa stai chiedendo. Non essere timido nell'usare i termini giusti quando parli di corpo e desiderio. Usa semplicemente "vagina", "pene" o "sesso orale" perché questi non sono termini sporchi.
- Le discussioni sui bisogni non sono solo per le coppie sposate. Le persone single e nuove agli appuntamenti possono anche iniziare a discutere dei propri bisogni e delle proprie passioni in modo onesto e aperto.
- Fornire input durante l'attività sessuale. Il trucco non è giudicare o fare pressioni sul tuo partner. Invece, dì "Mi piace" o "È fantastico". Evita parole come "Non farlo", ma opta per commenti come "È meglio così" o "Preferisco così". Questo tipo di comunicazione può aiutare il tuo partner a capire e soddisfare le tue esigenze.
Passaggio 2. Non incolpare o giudicare
Quando c'è un problema in una relazione, le persone di solito tendono a incolpare il proprio partner. Tuttavia, un linguaggio di biasimo o giudizio, come "Non mi stai dando ciò di cui ho bisogno", metterà il tuo partner sulla difensiva e soffocherà una comunicazione efficace. Prova invece queste tecniche per una discussione sana e produttiva:
- Usa la lingua "io". Questa scelta del linguaggio aiuta a trasmettere che stai parlando di bisogni, non di vergognare o incolpare il tuo partner. Ad esempio, "Ultimamente sento che il nostro sesso è diventato prevedibile e non così intimo come una volta. Non ho sentito l'intimità che volevo".
- Invita il tuo partner a esprimere i suoi sentimenti. Assicurati che questa importante discussione non sia a senso unico. Fare l'amore è un'esperienza condivisa. Quindi, chiedi cosa piace, vuole e prova il tuo partner. Ad esempio, "Cosa pensi che renda significativa la nostra vita sessuale?" o "Che tipo di tocco ti piace?" Domande come queste non danno la colpa né chiudono lo spazio per l'esplorazione.
- Non manipolare o far sentire in colpa il tuo partner perché vuole fare l'amore. Potresti sentire che questa frustrazione sessuale esiste perché il tuo partner non si preoccupa dei tuoi bisogni, ma la realtà potrebbe non essere così semplice. Incolpare un linguaggio come "Se mi amassi davvero, _" può danneggiare le relazioni. Evita questo linguaggio. Usa il linguaggio "io" e concentrati su come ti senti. Ad esempio, "Se non _, non mi sento attraente o desiderato".
Passaggio 3. Trova il tempo per l'intimità
Il sesso nei film sembra sempre affascinante. È iniziato con uno sguardo affettuoso, poi pochi secondi dopo i vestiti sono stati tolti e gettati per terra. Nella vita reale, non è così che funziona. Ci deve essere preparazione. Entrambi devono fissare l'ora, fissare un appuntamento in anticipo, fare una doccia, assicurarsi che la pelle sia pulita e profumata, e poi la parte divertente è fatta. Perché è diverso in una relazione reale? Con gli impegni, il sesso viene inconsciamente messo da parte fino a quando il bisogno non trabocca ed esplode in rabbia o frustrazione. Trovando deliberatamente il tempo per l'amore e per pomiciare, la tensione può essere rilasciata ed entrambi potete ottenere ciò di cui avete bisogno.
- Cambia routine. Se di solito aspetti fino a sera per fare l'amore con il tuo partner, prova un'altra volta a fare l'amore al mattino o anche durante l'ora di pranzo. Questo è particolarmente utile se sei stanco di notte. Ricorda, non esiste un momento giusto o sbagliato per divertirsi a fare l'amore. Qualunque cosa sia divertente, è quello che dovresti fare.
- Programma il sesso. Sembra che il sesso programmato uccida l'intimità, ma in realtà l'80% delle coppie sposate programma il tempo per fare l'amore. Un programma non solo assicura che tu e il tuo partner vi ricordiate di dedicare del tempo l'uno all'altro, ma stimola anche lo spirito di attesa di qualcosa.
Passaggio 4. Non aver paura di sperimentare
In un matrimonio a lungo termine, è naturale che la vita sessuale non sia così intensa o eccitante come all'inizio. Il comfort e l'abitudine sono fattori importanti che modellano l'intimità e l'impegno, ma possono anche rendere le interazioni sessuali prevedibili o meccaniche, e questo può portare a un'elevata frustrazione. Parla dei modi per riportare l'erotismo in una relazione. Ricorda, il sesso non è solo penetrazione. Puoi provare a essere creativo e lavorare con il tuo partner per trovare qualcos'altro che sia divertente e appagante.
- Fare altre attività sessuali che di solito non vengono svolte, come la masturbazione insieme, può ravvivare la vita sessuale con un partner.
- Puoi anche provare giocattoli o ausili sessuali. Questo dispositivo è molto utile se tu o il tuo partner avete difficoltà a raggiungere l'orgasmo.
- Anche le storie e le immagini erotiche possono essere eccitanti se a entrambi piacciono i media del genere. Prova a capire le fantasie dell'altro e crea un'esperienza speciale. Tuttavia, se una delle parti è a disagio con questi modi e non li apprezza, non costringere il tuo partner a farlo.
- Pensa alle attività erotiche che puoi fare insieme, ma che non comportano la penetrazione. Può ravvivare la noia e aggiungere nuovi modi per godersi l'intimità. Ad esempio, potresti provare la "messa a fuoco sensoriale". Questa è una tecnica di consulenza che si concentra interamente sul dare e ricevere tocchi erotici senza l'obiettivo di raggiungere l'orgasmo. Qui, ciò che conta è il processo, non l'obiettivo.
- Le donne possono sentirsi soddisfatte anche quando non hanno un orgasmo e sentire il piacere del sesso come un modo per esprimere la connessione emotiva con un partner. Non lasciare che la tua concentrazione sull'orgasmo ti impedisca di goderti l'intimità.
Passaggio 5. Decidi di eccitarti
Molte persone, in particolare le donne, hanno bisogno di stimoli fisici prima di essere attratte dal sesso. Se rimandi fino a quando non si presenta il desiderio di fare l'amore, potresti dover aspettare un po' e questo può portare alla frustrazione sessuale. Stimolarti deliberatamente e prepararti per il sesso può ridurre questa frustrazione.
- La pianificazione del sesso, come menzionato sopra, può aiutare in questo passaggio. Se sai che la domenica sera è "data night", potresti essere più "eccitato" e puoi fare varie cose per suscitare la tua passione.
- Il ciclo di risposta sessuale dell'ape femmina è più complicato (in generale) di quello del maschio. L'attività sessuale maschile è solitamente lineare (desiderio, eccitazione, orgasmo), mentre le donne sperimentano risposte sessuali in cicli. Le donne sperimentano queste fasi in un ordine diverso, oppure potrebbero non sperimentare nessuna delle fasi. Quindi, è molto importante che le donne siano eccitate fisicamente prima di apparire.
- Questa differenza nella risposta sessuale non giustifica il tentativo di convincere una donna a fare l'amore quando non vuole. Se dice "no", significa che non lo fa. Non forzarlo.
Passaggio 6. Preparati a scendere a compromessi
A volte, le coppie sposate hanno desideri o bisogni diversi. Forse uno di voi ha una fantasia o una passione unica che all'altro non piace. Forse uno ha bisogno di più interazione sessuale rispetto all'altro. Parte di una relazione sessuale sana e felice è imparare a scendere a compromessi in modo che le esigenze di entrambe le parti possano essere soddisfatte ed entrambe si sentano a proprio agio e apprezzate.
- Ad esempio, se il tuo partner ha una fantasia erotica che non avresti mai immaginato, offriti di aiutarlo a masturbarsi, usa parole legate a quella fantasia a letto o leggi una storia erotica su quella fantasia al tuo partner. Tuttavia, non fare nulla che possa mettere a disagio te o il tuo partner.
- C'è un mito secondo cui le donne non vogliono il sesso tanto quanto gli uomini, ma non è vero. In effetti, molte donne desiderano il sesso più degli uomini. La maggior parte degli studi mostra che uomini e donne adulti pensano al sesso con la stessa intensità. Non dare per scontato di sapere cosa vuole o di cui ha bisogno il tuo partner, chiediglielo direttamente.
Passaggio 7. Aggiungi intimità in altri aspetti
Il sesso è generalmente considerato il modo principale per esprimere amore e intimità. Se tu o il tuo partner sentite di non ottenere l'intimità che desiderate attraverso una frequenza o un'intensità del sesso sufficienti, la relazione può essere pericolosa. Cerca modi diversi dal sesso per aumentare l'intimità. Questo aiuta a rilasciare la pressione sul sesso come un modo per rafforzare il legame coniugale.
- Ad esempio, considera di fare un hobby o una ricreazione con il tuo partner. Uno sforzo congiunto per raggiungere un obiettivo, anche solo imparare a cucinare un nuovo piatto, può sviluppare l'intimità e creare un obiettivo comune.
- Dedicati del tempo per esprimere apprezzamento e amore al tuo partner ogni giorno. Cerca di essere il più specifico possibile in modo che le tue parole possano trasmettere che ti piace davvero una certa cosa nel tuo partner. Ad esempio, "I maglioni blu sono i miei preferiti perché fanno sembrare i tuoi occhi più belli" o "Grazie per aver cucinato per i bambini stasera, così posso andare al club del libro. Sono contento che tu capisca e cerchi di soddisfare le mie esigenze."
Passaggio 8. Considera di vedere un terapeuta
La terapia può aiutarti come individuo e può essere molto utile anche per le coppie. Un terapista matrimoniale e familiare o un terapista sessuale può aiutarti a imparare a comunicare meglio con il tuo partner e insegnarti come affrontare la frustrazione in modo sano ed efficace.
Metodo 3 di 4: trovare canali per liberare la frustrazione
Passaggio 1. Fare attività fisica
Qualsiasi forma di frustrazione (fisica o emotiva) può essere ridotta dall'attività fisica. Esercizi come kickboxing o autodifesa sono molto efficaci. L'attività fisica può riempire il tempo, distrarti da altre cose e farti pompare l'adrenalina con alternative salutari.
Qualsiasi esercizio va bene, anche lo yoga, il sollevamento pesi e il cardio standard. L'esercizio non è solo benefico mentalmente, ma anche fisicamente
Passaggio 2. Usa l'arte o un altro hobby rilassante come liberazione
Se non ti piacciono molto gli sport, trova un hobby artistico. Questa attività è molto rilassante e rilassante. Inoltre, quando si riduce l'ansia, si riduce la frustrazione. Se non ti preoccupi di altri aspetti della tua vita, sarà molto più facile affrontare le frustrazioni sessuali.
Considera di dipingere, cucinare, fare progetti fai-da-te, creare candele o ceramiche, suonare uno strumento musicale, realizzare oggetti in legno o qualsiasi altro hobby che ti interessa e che ti diverte. Allo stesso tempo, il tuo talento crescerà
Passaggio 3. Usa la tecnologia
Con la tecnologia di oggi, le relazioni a distanza sono diventate più facili. Se la tua frustrazione sessuale è causata dal fatto che il tuo partner vive lontano, usa Skype, FaceTime o messaggi sessuali. Non è la stessa cosa dell'interazione diretta, ma è molto utile.
Alcune persone si preoccupano dell'idea del sesso telefonico o qualcosa del genere. Forse devi iniziare lentamente. Inizia in piccolo, dicendo che ti manca davvero e che vuoi toccarlo. Guarda come va da lì
Metodo 4 di 4: considerare altre cause di frustrazione
Passaggio 1. Parla con il tuo medico
Alcune cause di frustrazione sessuale, come la disfunzione erettile, il non essere eccitati facilmente o la difficoltà a raggiungere l'orgasmo, possono essere dovute a un problema medico. Il medico può suggerire opzioni di trattamento o cambiamenti nello stile di vita che aiutano a superare la difficoltà, il che a sua volta ridurrà la frustrazione.
- La disfunzione erettile è una causa comune di frustrazione sessuale, non solo per gli uomini, ma anche per le mogli. Malattie cardiache, diabete, obesità e alcuni farmaci da prescrizione possono ostacolare la capacità di un uomo di raggiungere e mantenere l'erezione.
- Anche l'età è un fattore comune che può portare alla frustrazione sessuale sia negli uomini che nelle donne. La disfunzione sessuale è più probabile che si verifichi sia negli uomini che nelle donne quando invecchiano. Il medico può aiutarti a trovare opzioni di trattamento che alleviano questo problema.
Passaggio 2. Aggiungi il tempo di riposo
La fatica può portare a problemi sessuali come la disfunzione erettile e difficoltà a raggiungere l'orgasmo. La fatica può influenzare l'eccitazione e le prestazioni. Potresti sentirti frustrato nel voler fare l'amore, ma non hai l'energia per farlo. Oppure, provi a fare l'amore, ma non riesci a mantenere la passione a causa della stanchezza. Un riposo adeguato può renderti riposato e pronto a fare l'amore.
Anche l'apnea notturna può essere fastidiosa, soprattutto per gli uomini e le persone in sovrappeso. Se ti svegli spesso al mattino sentendoti stanco e non ti senti riposato dopo aver dormito a sufficienza, parla con il tuo medico e chiedi informazioni sulle opzioni di trattamento che possono aiutarti
Passaggio 3. Ridurre lo stress
Lo stress può avere un impatto sulla capacità di godere dei rapporti sessuali. Se non riesci a gestire lo stress, parla con uno psicologo o un medico per trovare una soluzione. I problemi sessuali possono essere un effetto collaterale di un maggiore stress.
Prova lo yoga, la meditazione e gli esercizi di respirazione profonda per ridurre lo stress quotidiano
Passaggio 4. Affronta la depressione
La depressione è la causa principale di molti casi di disfunzione sessuale. Se sei depresso, il tuo desiderio sessuale potrebbe essere inferiore al normale e questo può essere frustrante per te e/o il tuo partner. Cercare un trattamento da un professionista della salute mentale può aiutarti ad affrontare la depressione e a riaccendere il tuo desiderio sessuale.
- Il cervello è il più grande organo sessuale negli esseri umani e deve essere in grado di funzionare correttamente affinché la tua vita sessuale sia sana e felice. La depressione clinica è solitamente causata da uno squilibrio chimico che può influenzare la libido e la capacità di fare l'amore.
- La depressione può anche portare a sentimenti di inutilità o tristezza che possono farti sentire poco attraente. Se cerchi aiuto per affrontare questa depressione, anche quella sensazione di impotenza può essere superata in modo che ti sentirai più eccitato per il tuo partner e anche naturalmente eccitato.
- Alcuni farmaci antidepressivi possono anche interferire con l'eccitazione sessuale. Se stai assumendo un antidepressivo e manifesti effetti collaterali sessuali indesiderati, parlane con il medico. Non interrompere mai l'assunzione o modificare la dose da solo senza consultare il medico.
Passaggio 5. Cerca fonti alternative di divertimento
Se la tua frustrazione sessuale è causata da una disabilità fisica, non disperare. Molte persone con disabilità hanno una vita sessuale sana e soddisfacente.
- Gli studi dimostrano che quasi ogni parte del corpo può funzionare come zona erogena, non solo i genitali.
- Usa tutti i sensi. Ricorda che il sesso non è solo un rapporto genitale. Coinvolgi i sensi della vista, dell'olfatto, dell'udito, del tatto e del gusto nell'esplorazione sessuale.
- Molte persone che perdono la sensibilità nell'area genitale possono ancora provare l'orgasmo attraverso la stimolazione. La differenza è che potresti sperimentarlo in altre parti del corpo.
- Puoi anche usare la tecnica del sesso tantrico. Il sesso tantrico implica una filosofia o pratica orientale di consapevolezza e di godersi il momento. Questa tecnica può aiutarti a goderti le attività che puoi provare senza preoccuparti di ciò che potresti non essere in grado di ottenere. Ad esempio, concentrarti completamente sulle sensazioni di un'attività o essere consapevole del flusso del tuo respiro può aiutarti a "godere il momento".
Suggerimenti
Pratica sesso sicuro. Usa preservativi, pillole anticoncezionali e chiedi informazioni sulla storia sessuale del tuo partner e sullo stato delle infezioni trasmesse sessualmente
Avvertimento
- Non fare mai pressioni sul tuo partner per fare l'amore, o farlo sentire in colpa perché vuole farlo. Rispetta il diritto del tuo partner di rifiutare.
- Il sesso può essere fatto solo tra due adulti che vogliono stare insieme.
