Naturalmente è naturale quando provi eccitazione o desiderio sessuale. La passione o la passione potrebbe essere fissata su una persona in particolare, oppure potresti essere attratto da attività come masturbarti o guardare la pornografia. Tuttavia, a volte questo desiderio è troppo appassionato o indesiderabile. Se hai difficoltà a liberarti di quei pensieri e sentimenti, non preoccuparti! Ci sono diverse cose che puoi fare per controllare il desiderio sessuale. Se non riesci a controllarlo da solo, il tuo medico o il tuo consulente potrebbe essere in grado di aiutarti.
Fare un passo
Metodo 1 di 13: stabilisci dei limiti per te stesso
Passaggio 1. Evita la tentazione in modo da poter controllare la tua lussuria
Ad esempio, se sei tentato di guardare video pornografici ogni volta che utilizzi il computer, scarica un'app o un'estensione del browser che possa bloccare il sito web "teaser". Se hai problemi a controllare il tuo desiderio sessuale per qualcuno, limita il tempo che passi con loro, se possibile.
- Fare attività in pubblico o apertamente ti renderà difficile "sottometterti" alla lussuria. Ad esempio, invece di usare il computer in camera da letto e quando sei da solo, usa il computer in luoghi pubblici come parchi o caffetterie.
- Se vai in un bar o in spiaggia, porta un amico che possa distrarti e tenerti occupato in modo da non notare le altre persone.
Metodo 2 di 13: fai un elenco di motivi per trattenerti
Passaggio 1. Dichiara chiaramente i tuoi valori per rafforzare l'autodifesa
Quando stabilisci degli obiettivi per te stesso (ad es. seguire una dieta più sana o sopprimere il desiderio sessuale), è una buona idea avere un'idea chiara del motivo per cui lo stai facendo. Annota i motivi principali per cui vuoi reprimere o controllare i tuoi impulsi e leggi l'elenco dei motivi ogni volta che le tue difese iniziano a vacillare. Ad esempio, questi motivi potrebbero includere:
- "Voglio aspettare e non fare sesso prima del matrimonio perché l'intimità sessuale è sacra e speciale per me".
- “Cerco di resistere alla tentazione perché voglio stare con il mio partner.”
- “L'autodisciplina è un aspetto importante delle mie convinzioni spirituali. Voglio controllare i miei pensieri o desideri per migliorare il mio rapporto con l'Onnipotente".
- "Non voglio che i miei impulsi e comportamenti sessuali rovinino la mia relazione o causino problemi nel mio ambito professionale".
Metodo 3 di 13: identifica i fattori scatenanti della tua passione
Passaggio 1. Comprendendo la tua passione, puoi controllarla più facilmente
Quando senti quella passione o lussuria, pensa a cosa sta succedendo. Ad esempio, i pensieri sessuali indesiderati si verificano più spesso quando ti senti depresso o annoiato? E quando sei circondato da determinate persone o in un luogo specifico (es. la spiaggia o un bar)? Annota le cose che sembrano innescare pensieri e desideri indesiderati e pensa a come affrontarli.
- Ad esempio, se sei consapevole che i pensieri sul sesso emergono ogni volta che sei annoiato, dei modi per occupare la tua mente e te stesso. Prova ad ascoltare musica o trasmissioni interessanti mentre svolgi un compito noioso (ad esempio piegare i vestiti).
- Potresti essere consapevole che stai usando pensieri o comportamenti sessuali per affrontare lo stress. Determinare a trovare nuovi metodi di trattamento e formare abitudini più sane.
Metodo 4 di 13: trova modi salutari per tenerti occupato
Passaggio 1. Placa l'appetito e distraiti attraverso hobby e attività divertenti
Quando inizi a sprofondare in pensieri sessuali, prova a correre o a chiamare un amico per una chiacchierata. Puoi anche provare attività creative come dipingere, suonare musica o cucinare piatti deliziosi. Quindi, la tua mente sarà libera dall'eccitazione sessuale indesiderata.
Metodo 5 di 13: Rafforza la tua intimità con il tuo partner
Passaggio 1. Rafforzare la tua relazione può ridurre la tentazione
Se sei sposato o hai una relazione, ricorda a te stesso le cose che trovi attraenti nel tuo partner. Sforzati di passare del tempo con lui. Devi anche fare uno sforzo per coltivare l'amore, l'affetto e l'intimità fisica nella relazione. In questo modo, puoi rifocalizzare i tuoi pensieri e desideri sul tuo partner invece che sull'altra persona. Se non sai come riaccendere le fiamme del romanticismo con il tuo partner, ecco alcune cose da provare:
- Programma un po' di tempo ogni giorno, anche solo 10-15 minuti, per parlare di cose divertenti. Assicurati che voi due non parli di lavoro, scuola, figli o della routine quotidiana in questa occasione speciale!
- Scrivi 10 cose che ti piacciono del tuo partner o dei ricordi che hai condiviso con loro.
- Fate qualcosa insieme, come fare un weekend, seguire un corso di ballo o visitare un nuovo ristorante.
- Mostra vicinanza fisica. Anche se non fai sesso, ci sono molti modi per mostrare affetto fisicamente, come abbracciarsi, baciarsi o farsi un massaggio alla schiena.
Metodo 6 di 13: prova le tecniche di rilassamento per rilassarti
Passaggio 1. Se la tua ossessione sessuale è scatenata dallo stress, le attività rilassanti possono aiutarti
Quando ti senti teso, prova ad ascoltare musica rilassante, a fare stretching leggero e a provare lo yoga. Puoi anche provare a fare una doccia o a fare una passeggiata.
Se sei distratto mentre cerchi di rilassarti, prova a seguire un corso (ad es. un corso di taici online) oa fare qualcosa di rilassante con un amico
Metodo 7 di 13: unisciti a un gruppo di auto-aiuto
Passaggio 1. Le persone che riscontrano lo stesso problema possono essere un'ottima fonte di informazioni e aiuto
Chiedi al tuo medico o terapista una raccomandazione per un gruppo di autoaiuto o cerca in Internet informazioni sul gruppo di supporto. Unendoti a un gruppo, non ti sentirai solo e l'eccitazione sessuale che ne deriva non sarà troppo fastidiosa. Anche altri membri possono condividere strategie e suggerimenti per aiutarti ad affrontare la situazione.
- Se stai ancora rispettando il distanziamento sociale o non ti senti a tuo agio nell'incontrare altre persone di persona, cerca i gruppi che tengono riunioni online.
- Potrebbe essere necessario provare diversi gruppi prima di trovare quello che ritieni sia giusto per te.
- I gruppi di auto-aiuto si presentano in molte “forme”. Alcuni gruppi si basano sulla convinzione, mentre altri gruppi adottano un approccio psicologico. Pensa al metodo che ritieni più utile e trova un gruppo che possa soddisfare le tue esigenze.
Metodo 8 di 13: Prega per avere una guida se sei una persona religiosa o spirituale
Passaggio 1. La preghiera può aiutarti a trovare pace e chiarezza
Le persone religiose di solito si affidano all'adorazione o alla preghiera quando affrontano problemi come la lussuria e la tentazione. Se credi in Dio, prenditi del tempo ogni giorno per pregare o adorare in privato e chiedi consiglio all'Onnipotente.
- Ad esempio, alcuni cristiani offrono preghiere tratte da versetti biblici che possono aiutarli a rifocalizzare i loro pensieri e il loro impegno verso Dio (es. Salmo 19:14).
- Alcune ricerche mostrano che la preghiera o l'adorazione porta maggiore pace e tranquillità quando la vivi in modo positivo e ti concentri sulla conversazione con Dio, invece di incolpare te stesso e fissarti sulla tristezza o sul fallimento. Ad esempio, invece di dire: "Dio, ho fallito e sono caduto di nuovo in tentazione", potresti dire: "Dio, sono grato di essere su questa strada per diventare la persona che voglio essere. Per favore aiutami a superare questa sfida e a superare i pensieri allettanti”.
Metodo 9 di 13: chiedi consiglio a un leader spirituale o religioso
Passaggio 1. Possono fornire una guida in base alla loro religione o convinzioni personali
Se sei una persona religiosa o spirituale, puoi vedere il problema dal punto di vista della persona che crede in ciò in cui credi. Chiedi a un clero fidato o a un membro del clero di incontrare o trovare un consulente che offra una terapia basata sulla fede. Spiega che spesso ricevi pensieri indesiderati e chiedi se possono fornire strategie per controllarli.
Potrebbe sembrare imbarazzante, ma ricorda che ci sono buone probabilità che abbiano avuto lo stesso problema! Inoltre, è il loro lavoro aiutare le persone a risolvere i problemi legati alla fiducia, qualunque essi siano
Metodo 10 di 13: pratica la meditazione consapevole
Passaggio 1. Cerca in Internet la meditazione integrata o segui un corso di meditazione
Diversi studi hanno dimostrato che la consapevolezza aiuta le persone a far fronte a vari tipi di sfide sessuali, tra cui vergogna o disagio legati al sesso. La consapevolezza rende anche gli impulsi sessuali meno "fastidiosi" e stressanti quando si presentano. Per fare una semplice meditazione di consapevolezza:
- Siediti o sdraiati in un luogo tranquillo e confortevole. Chiudi gli occhi se vuoi.
- Fai un respiro profondo lentamente. Concentrati sulla sensazione del tuo stomaco che si alza e si abbassa mentre respiri.
- Concentrati su un'altra sensazione fisica, come la tensione nel tuo corpo o qualcosa che puoi sentire intorno a te (ad esempio un certo suono o odore).
- Siediti per qualche minuto e sii consapevole dei pensieri che ti vengono. Potresti notare che iniziano a comparire pensieri o sensazioni sensuali. Riconosci semplicemente il pensiero o la sensazione senza cercare di analizzare o giudicare.
- Riporta lentamente la tua attenzione sulla respirazione per alcuni minuti prima di tornare alle tue normali attività.
Metodo 11 di 13: accetta che i pensieri e i sentimenti sessuali siano normali
Passaggio 1. Sopprimere pensieri e sentimenti indesiderati non funzionerà
Anche se questi pensieri e sentimenti sono fastidiosi, ti sentirai meglio se li riconoscerai, piuttosto che combatterli. Invece di ignorarli o costringerti a dimenticarli, riconoscili semplicemente quando si presentano e svolgi le tue attività senza giudicarli. Alla fine, la tua mente vagherà e "atterrerà" su qualcos'altro.
- È una buona idea etichettare questi pensieri e sentimenti come "indesiderati" o "disturbanti". Non cercare di analizzare o determinare il significato del pensiero o del sentimento. Ricorda con calma a te stesso che il pensiero o la sensazione non sono desiderati.
- Ciò non significa necessariamente che i pensieri e i sentimenti sessuali indesiderati scompariranno per sempre. Invece, devi renderti conto che il pensiero o il desiderio tornerà. Allenati ad essere più ricettivo a questi pensieri man mano che si presentano.
- Nessuno può controllare completamente i suoi pensieri e sentimenti. Ricorda a te stesso che quello che sta succedendo nel tuo cervello e nel tuo corpo non è colpa tua e che non ti rende necessariamente una persona "cattiva" (anche se pensa o si sente malissimo o indecente). Ciò che è più importante è il tuo passo verso quei pensieri.
Metodo 12 di 13: parla con un terapeuta se ti senti sopraffatto
Passaggio 1. Va bene chiedere aiuto in caso di problemi
Chiama il tuo medico o trova un terapeuta che ha esperienza con problemi sessuali. Possono aiutarti a gestire i tuoi sentimenti e determinare se ci sono problemi precoci che stanno peggiorando la tua condizione.
- Se hai fantasie o impulsi sessuali frequenti che scatenano lo stress o interferiscono con le attività quotidiane, o se ritieni di non poter controllare il tuo comportamento sessuale, potresti avere un "comportamento sessuale compulsivo". Se riscontri questa condizione, non vergognarti. Non è colpa tua e non sei solo. Il tuo medico o terapista può aiutarti!
- Il terapeuta potrebbe suggerirti di cercare un trattamento come la terapia cognitivo comportamentale (CBT) o la psicoterapia psicodinamica. Entrambi i tipi di terapia ti aiutano a identificare modelli di pensiero e comportamenti malsani e a costruire abitudini migliori.
Metodo 13 di 13: chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci se altre misure non funzionano
Passaggio 1. A volte, uno squilibrio chimico può innescare pensieri sessuali ossessivi
Se la terapia da sola non funziona, il medico o il terapeuta può suggerire una combinazione di terapia e farmaci. Questa combinazione è utile, soprattutto se il tuo desiderio sessuale è correlato a un'altra condizione come il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) o uno squilibrio ormonale. Alcuni farmaci che possono aiutare includono:
- Farmaci antidepressivi e ansiolitici per ridurre i pensieri ossessivi.
- Naltrexone per la gestione del comportamento di dipendenza/dipendenza.
- Stabilizzatori dell'umore (come quelli usati per trattare il disturbo bipolare).
- Antiandrogeni per ridurre gli ormoni legati al comportamento sessuale.
