Per vivere con successo la vita, hai bisogno di duro lavoro. Incontrerai fallimenti, perdita di relazioni, angoscia e dolore fisico. Tuttavia, quando cambi la tua mentalità per accettare il cambiamento, costruisci una prospettiva positiva e poni un'enfasi importante sulle relazioni, non solo "avrai successo" nella vita, ma la tua vita avrà il "lato superiore".
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Accettare le modifiche
Passaggio 1. Accetta l'inevitabile cambiamento
Niente è fisso. Le stagioni, il tempo, le tendenze della moda, la tecnologia, queste cose cambiano continuamente. Sappi che niente è permanente. Se hai problemi, non rimarrà nemmeno così. D'altra parte, se la tua vita in questo momento è fantastica, sii grato, ma sappi che i giorni difficili stanno arrivando.
Un modo per smettere di vedere il cambiamento come una cosa "cattiva" è rendersi conto che tu e tutti quelli che incontri state cambiando. Che tu l'abbia incontrato il giorno prima o una settimana fa, ogni volta che incontri qualcuno, stai effettivamente incontrando la loro versione aggiornata e modificata. Il tempo continua a scorrere. Trovano molta esperienza, pensano a nuove idee. L'uomo non è permanente, e così è la vita
Passaggio 2. Stabilisci aspettative realistiche
Se le tue aspettative sono troppo alte e irrealistiche, continuerai a vivere nella delusione. Se le cose sono troppo rigide, non lasci spazio alla crescita o al cambiamento. Con aspettative più ragionevoli, hai una maggiore fiducia in te stesso e diventi più attrezzato per affrontare qualsiasi cosa ti capiti.
- Un esempio di un'aspettativa irrealistica sarebbe: "Voglio prendere A in tutti i miei corsi", mentre un'aspettativa più realistica sarebbe: "Cercherò di fare del mio meglio al college".
- Puoi migliorare il modo in cui gestisci le aspettative rivalutando regolarmente ciò che puoi ottenere ed esplorando una serie di opzioni, piuttosto che concentrarti su un solo risultato.
- Se l'altra persona ha aspettative irrealistiche su di te, parla con quella persona e spiegagli che farlo sarà difficile per te. Potresti dire, ad esempio, "Se ti aspettassi questo tipo di risultato da me, sarei sicuramente _".
Passaggio 3. Impara dalla tua esperienza
Imparare dall'esperienza è fare in prima persona o attraverso la scoperta e l'esplorazione. Nel processo di insegnamento e apprendimento, puoi presentare fatti agli studenti e probabilmente li dimenticheranno. Puoi insegnarne attivamente l'essenza e loro lo ricorderanno. Ma se li coinvolgi e fai vivere loro l'argomento in prima persona, impareranno. Gli studenti impegnati nell'apprendimento esperienziale seguiranno questi sei passaggi (questa stessa procedura può essere applicata anche fuori dall'aula):
- sperimentare/viaggiare: in questo caso, questo passaggio è in realtà il processo della vita stessa e l'accumulo di esperienza.
- condivisione/riflessione: discuti le tue reazioni e osservazioni su una particolare esperienza di vita con un amico, un consulente o annotala in un diario, pensando a cosa è successo e cosa hai scoperto).
- elaborare/analizzare: determinare ciò che è importante in una particolare esperienza di vita. Qual è il problema? Come risolvere questo problema? È un problema ricorrente?
- generalizzare: collegare un'esperienza all'altra per trovare modelli. Scopri se c'è un principio di vita in esso.
- applica: Decidi come applicherai ciò che impari da quell'esperienza a un'altra situazione simile o diversa.
Passaggio 4. Consenti a te stesso di vivere nel momento presente
Cerca di non concentrarti troppo sul futuro e non soffermarti sul passato. Entrambi ti fanno perdere le cose che stanno accadendo in questo momento.
- Per vivere il momento presente, impegnarsi nella consapevolezza di sé. La consapevolezza di sé può essere fatta in qualsiasi momento o ovunque. Significa l'atto di concentrarsi su ciò che sta accadendo nel qui e ora.
- Se sei un principiante, la meditazione di autoconsapevolezza può essere fatta sedendoti su una comoda panca. Metti le mani a coppa sulle cosce. Focalizza lo sguardo a circa 1-2 metri o sul muro di fronte a te.
- Fai un respiro profondo. Siediti e orientati nel tuo ambiente attuale. Presta attenzione a qualsiasi suono, odore o sensazione che senti sulla pelle. Continua a respirare e dirigi la tua attenzione al respiro mentre inspiri ed espiri.
- Se ti ritrovi bloccato nei tuoi pensieri, riconosci semplicemente il fatto che stai pensando, quindi riporta la tua attenzione al tuo respiro. Fai questo esercizio per 20-30 minuti ogni giorno. Con la pratica, puoi fare la meditazione di autoconsapevolezza ovunque tu sia.
Metodo 2 di 4: Costruire una prospettiva positiva
Passaggio 1. Approfitta del potere dell'ottimismo e decidi di essere ottimista
Riguarda il tuo atteggiamento, non le tue capacità. È questo atteggiamento che determina il tuo miglioramento o progresso. In altre parole, quanto in alto o lontano si muove la tua vita ha molto a che fare con il modo in cui vedi la vita, le situazioni e le persone. Assumere un atteggiamento positivo può migliorare la tua salute fisica e mentale, oltre a prolungare la tua vita.
Passaggio 2. Identifica i tuoi pensieri negativi
L'ottimismo può essere tuo semplicemente cambiando ciò che dici di te stesso. Nel tentativo di pensare in modo più positivo, devi essere consapevole delle tue parole negative.
- Prendi un pezzo di carta e piegalo a metà. A sinistra, scrivi tutte le limitazioni e le convinzioni negative che hai in mente. Questi includono "la mia vita è terribile" o "non troverò nessuno che possa amare".
- Dopo alcuni giorni, "ascolta" i tuoi pensieri. Presta attenzione a tutto ciò che ti fa sentire male o negativo e aggiungilo alla tua lista.
Passaggio 3. Combatti questi cattivi pensieri
Le convinzioni negative possono svuotare seriamente la nostra speranza. Tuttavia, quando esamineremo veramente queste credenze, ti renderai conto che sono tutte sciocchezze. Per ogni convinzione controproducente di cui scrivi, poniti queste domande per contrastarla:
- Posso sostenere questa convinzione in modo ragionevole? Ad esempio, poiché non puoi prevedere il futuro, non puoi davvero dire ragionevolmente che non troverai la persona che ami.
- Quali prove esistono per dimostrare che questa credenza è falsa? Hai mai amato qualcuno in passato?
- Ci sono prove che questa convinzione sia vera? Ancora una volta, non puoi prevedere il futuro.
- Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere se si verificasse questa situazione "cattiva"? Se questo è davvero il caso, sicuramente ora sei una persona sola senza nessuno.
- Che tipo di cose buone accadrebbero se si verificasse questa situazione "cattiva"? Puoi imparare ad amare te stesso e vivere la tua passione nella vita.
Passaggio 4. Creare un rinforzo positivo
Il rinforzo è parole positive e utili che descrivono l'obiettivo desiderato e continuano a fare impressione sulla mente subconscia. Prendi il pezzo di carta piegato e, sul lato destro, scrivi un'affermazione che trasformi la scrittura negativa o la convinzione nei propri limiti in una convinzione positiva e trasformante. Ripeti questa affermazione regolarmente.
- "La mia vita è brutta" è cambiato in "La mia vita in questo momento potrebbe essere brutta, ma le difficoltà mi hanno reso una persona più forte".
- "Non troverò mai la persona che amo" cambiato in "Ora mi sento solo, ma questa situazione finirà".
Passaggio 5. Pratica il ringraziamento
I pensieri grati possono aiutarti a costruire una prospettiva più positiva. Invece di continuare a sprofondare nei tuoi fardelli, concentrati sulle cose buone per le quali sei grato. Le persone grate hanno condizioni fisiche più sane, stati psicologici più sani, migliori livelli di empatia, minori livelli di aggressività, migliore qualità del sonno, maggiore autostima e la possibilità di costruire amicizie più forti. Mostra più gratitudine con:
- Scrivilo. Inizia a scrivere un diario della gratitudine.
- Fai sapere all'altra persona quando apprezzi qualcosa in lui o lei.
- Medita concentrandoti sullo spirito del ringraziamento.
Passaggio 6. Cambia prospettiva
A volte, siamo molto presi dalla crisi della nostra vita. Questa condizione "bloccata" può impedirci di vedere la situazione in modo oggettivo e, quindi, cercare possibili soluzioni. Spesso ci lasciamo trasportare dal dramma. Fai un passo indietro e guarda la tua vita dall'obiettivo di qualcun altro.
Immagina che la situazione che ti è capitata sia accaduta al tuo collega o migliore amico. Che consiglio daresti a questa persona per affrontare questa situazione? Hai notato pensieri negativi o aspettative irrealistiche?
Metodo 3 di 4: Concentrarsi sulle relazioni
Passaggio 1. Circondati di persone positive
Circondato da persone positive darà vita a cose positive in te. Non importa cosa sta succedendo nella tua vita, un gruppo di supporto può aiutarti a rimanere saldo e fiducioso. Quando sei circondato da persone che hanno un atteggiamento positivo, questo aumenterà le tue possibilità di essere felice e di avere successo.
- Cerca influenze positive nella tua vita. Queste sono persone che sono grate e cercano attivamente la gioia nella vita di tutti i giorni.
- Interrompi la relazione o mantieni le distanze da coloro che esercitano un'influenza negativa. Queste persone sono coloro che sono immersi in problemi o fardelli nella loro vita. Spesso non ridono o non sorridono e il loro cattivo umore può contagiarti.
Passaggio 2. Costruisci la tua vita spirituale
Se credi che ci sia uno scopo nella vita, uno scopo più alto, costruire una vita spirituale può fornire un fattore di sicurezza che ti protegge nei momenti difficili.
- Gli individui che si descrivono come religiosi o spirituali spesso hanno scelte di vita più sane in termini di mangiare, evitare comportamenti rischiosi, non fumare, bere alcolici o usare droghe. Inoltre, la vita spirituale ti fornisce anche un sistema di supporto sociale per noi e aiuta a liberare lo stress.
- La vita spirituale non deve sempre essere collegata a una particolare religione o filosofia. Può significare qualsiasi significato tu voglia. Costruisci la tua vita spirituale praticando il perdono, la meditazione personale, entrando in contatto con la natura e l'arte come un processo di connessione con l'Onnipotente ed essendo compassionevole.
Passaggio 3. Contribuisci ad aiutare gli altri
Il collegamento con gli altri può avere un impatto positivo su entrambe le parti se fatto attraverso un canale di beneficenza/non-profit. Aiutare gli altri può aumentare la soddisfazione nella nostra vita, darci uno scopo nella vita, aumentare il nostro senso di realizzazione personale, ridurre lo stress e migliorare il nostro umore.
Non sei sicuro di come puoi aiutare? Ecco alcune idee da considerare: fare da babysitter al figlio del vicino i cui genitori sono spesso lasciati indietro, insegnare a tuo cugino a suonare la musica, fare volontariato presso la mensa dei poveri locale, donare giocattoli ai bambini bisognosi
Passaggio 4. Chiedi aiuto quando ne hai bisogno
Vivere la vita è più facile se sai quando e come chiedere aiuto quando ne hai bisogno. Chiedere aiuto agli altri può rafforzare le relazioni e aiutare un'altra persona o un familiare a sentirsi più competente. Spesso supponiamo erroneamente che chiedere aiuto ci faccia sembrare deboli o avviliti da altri che ci aiuteranno.
- Pensa ad alcune delle attività che potrebbero essere effettivamente svolte con l'aiuto di un assistente.
- Pensa all'aiuto degli altri che hai sperimentato in passato.
- Abbina le tue particolari esigenze o interessi con coloro che hanno fornito aiuto. Ad esempio, se hai un'amica che ama cucinare e potresti usare il suo aiuto per organizzare una festa, potrebbe essere più che felice di aiutarti.
- Infine, indica direttamente ciò che vuoi dire. Le richieste di aiuto spesso non possono essere soddisfatte se il significato sembra ambiguo (non chiaro, può essere interpretato in vari significati). Ad esempio, è più probabile che tu riceva aiuto se chiedi dicendo: "Puoi aiutare i miei figli ad uscire a giocare ogni sabato mattina?" e non, "Puoi aiutarmi a portare i bambini fuori a giocare qualche volta?"
Metodo 4 di 4: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Esercitati regolarmente
Adottare l'abitudine di una regolare attività fisica può avere un enorme impatto sulla tua vita. Fare le basi può aumentare la tua energia, aiutarti ad avere una prospettiva positiva, aiutarti a controllare il tuo peso e combattere le malattie e aumentare la durata della tua vita.
Trova una o più attività che ti interessano e ti consentono di vivere la tua vita, tra cui fare jogging, frequentare un corso di fitness, remare su una barca o scalare una montagna
Passaggio 2. Segui una dieta sana
Seguire una dieta equilibrata mangiando cibi nutrienti può aiutarti a sentirti bene e a mantenere il tuo corpo in funzione in modo ottimale. Scegli gli alimenti di ogni gruppo alimentare, inclusi verdura, frutta, proteine, latticini e cereali integrali.
Fai attenzione a gustare determinati cibi, come fast food o cibi zuccherati
Passaggio 3. Dormi a sufficienza
Dormi per 7-9 ore ogni notte per ottenere le massime condizioni di salute. Se non sei coerente con una buona qualità (e quantità) di sonno, hai maggiori probabilità di avere incidenti, essere meno in grado di combattere le malattie e più probabilità di prendere decisioni malsane, come mangiare al fast food a tarda notte. Rendi il sonno una priorità assoluta per migliorare la salute fisica, mentale ed emotiva.
Passaggio 4. Svolgi più spesso varie attività di cura di te stesso
Le attività di cura di sé sono attività che nutrono il tuo spirito e la tua anima. Queste attività possono migliorare il tuo umore, aiutare a ridurre lo stress e darti la resilienza di cui hai bisogno per superare situazioni difficili.
Pensa a un'attività che ti piacerebbe sicuramente perché ti aiuterà a ritrovare il morale. Potrebbero piacerti i bagni di schiuma o la cura delle unghie. Forse ti piace andare al parco e fare passeggiate e goderti la natura intorno a te. Qualunque attività rinfreschi il tuo spirito e la tua anima, trova il tempo per farlo
Avvertimento
- Se la vita ti sembra troppo pesante o senza speranza e non senti più di poterla vivere da solo, cerca aiuto. Rivolgiti a un amico o a una persona cara per supporto e rinforzo.
- Se ti senti depresso, contatta immediatamente il professionista della salute mentale più vicino.
