La critica non costruttiva è veleno per qualsiasi relazione sana; criticare troppo spesso può aumentare la tensione nella relazione e avere un impatto negativo sulle tue relazioni con le altre persone. È naturale esprimere rabbia verso la persona che ti ha ferito. Tuttavia, anche criticare senza fornire la giusta soluzione non è un'azione saggia. Ci sono diverse cose che devi fare per ridurre l'abitudine di criticare. Prima di tutto, devi imparare a cambiare il tuo comportamento per evitare che si sviluppi l'abitudine. Dopodiché, trova un modo efficace per comunicare la tua frustrazione. L'ultimo passo che devi fare è istruirti e dubitare di ogni presupposto negativo che ti viene in mente. Fai questi tre passaggi, quindi sicuramente l'abitudine scomparirà lentamente.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Modifica del comportamento
Passaggio 1. Pensa prima di parlare
Prima di criticare, fermati e valuta l'urgenza della tua affermazione. Se qualcuno ti sta sconvolgendo, hai davvero bisogno di dirglielo? A volte, ci sono cose che non vale la pena discutere. Invece di criticare, prova a fare un respiro profondo e ad abbandonare la situazione.
- È meglio non criticare la personalità di qualcuno. Gli umani hanno pochissimo controllo sulle loro personalità "uniche" e "insolite". Se il tuo amico ha la tendenza a parlare costantemente del suo interesse per qualcosa, non c'è bisogno di criticare l'abitudine. Sorridi e porgi l'orecchio per ascoltare le sue storie sui suoi programmi televisivi preferiti. È probabile che criticarlo non gli farà cambiare l'abitudine.
- Evita di criticare la personalità di qualcuno perché sta facendo qualcosa che ti infastidisce. Ad esempio, potresti essere turbato dal fatto che il tuo partner si dimentichi sempre di pagare la bolletta del telefono. Dire qualcosa come "Perché sei così smemorato?" effettivamente non produttivo. È meglio se stai zitto prima. Quando si è calmato, invitalo a discutere soluzioni produttive per la gestione delle bollette, ad esempio chiedendogli di scaricare un'app che funge anche da promemoria.
Passaggio 2. Pensa in modo più realistico
Le persone a cui piace criticare di solito hanno aspettative molto alte su coloro che le circondano. È probabile che lo sei anche tu. Se ti senti spesso deluso o infastidito da altre persone, è una buona idea iniziare a imparare a modificare le tue aspettative.
- Pensa all'ultima critica che hai fatto a un'altra persona. Cosa te l'ha fatto buttare? Le tue aspettative per la situazione sono realistiche? Ad esempio, supponi di criticare il tuo partner per essere in ritardo nel rispondere ai messaggi perché è con gli amici. Secondo te, queste azioni sono sbagliate e ti fanno sentire inosservato.
- Metti in pausa e valuta queste aspettative. Potrebbe essere che il tuo partner tenga sempre il cellulare in mano quando è con i suoi amici? Va bene per il tuo partner avere una vita sociale al di fuori della tua relazione con lui o lei? Potresti aver ignorato o essere stato in ritardo nel rispondere ai messaggi quando eri molto occupato. Cerca di soddisfare le tue aspettative. Chiedergli di rispondere subito ai tuoi messaggi quando è fuori con i suoi amici è una richiesta innaturale.
Passaggio 3. Non prendere sul personale le azioni degli altri
A volte, le persone a cui piace criticare tendono a rispondere alle cose con emozione. Di conseguenza, spesso prendono a cuore qualunque cosa stiano facendo le altre persone intorno a loro. Se qualcuno ti fa arrabbiare o ti rende la vita difficile, sarai motivato a criticarlo subito. Ricorda, ognuno ha le proprie difficoltà e problemi. Se qualcuno fa qualcosa che ti infastidisce, ricorda sempre che la maggior parte delle sue azioni non sono dirette a te.
- Ad esempio, supponi di avere un amico che annulla sempre gli appuntamenti. Potresti essere spinto a criticarlo e chiamarlo irrispettoso dell'amicizia. Se viste in modo logico, queste azioni non sono personali e possono essere basate su vari altri motivi esterni.
- Osserva la situazione da una prospettiva esterna. Il tuo amico è molto impegnato? La personalità del tuo amico è davvero difficile da indovinare? Il tuo amico è una persona molto introversa? Ci sono molti fattori che fanno spesso cancellare i propri appuntamenti. Molto probabilmente, questi motivi non sono direttamente correlati a te. Criticarlo non farà altro che aumentare i suoi livelli di stress.
Passaggio 4. Separare l'individuo dall'azione
Le persone a cui piace criticare tendono a "filtrare" sempre gli altri. Cioè, scelgono di concentrarsi solo sugli aspetti negativi di una persona e hanno difficoltà a vedere gli aspetti positivi. Questo è ciò che li spinge a criticare costantemente gli altri. Ogni volta che inizi a fare supposizioni sulla personalità di un'altra persona, fermati immediatamente. Cerca di separare il comportamento negativo della persona dalla persona come individuo. Tutti hanno un comportamento negativo. Ma un errore o un comportamento negativo non spiega necessariamente chi sono veramente, vero?
- Se vedi qualcuno correre in coda, lo etichetti immediatamente come maleducato? Se è così, fermati un attimo e pensa. Forse la persona aveva molta fretta. È anche possibile che stesse pensando a così tante cose da non rendersi conto delle sue azioni. Fare la fila fa schifo. Tuttavia, cerca di non giudicare subito la sua personalità a causa di quell'unica azione.
- Se sei disposto a separare le azioni di una persona da quella persona come individuo, ridurrai naturalmente l'abitudine di criticare. Una volta che ti rendi conto che la personalità di una persona non è determinata da una singola azione o decisione, non sarai più in grado di criticare o giudicare qualcuno facilmente come girare il palmo della tua mano.
Passaggio 5. Concentrati sul positivo
Spesso, la decisione di criticare è il prodotto di come vedi una situazione. Ricorda, tutti hanno dei difetti. Tuttavia, la maggior parte di loro ha sicuramente qualità positive che sono in grado di sopperire a queste carenze. Cerca di concentrarti maggiormente sulle qualità positive di una persona.
- Avere un atteggiamento positivo può cambiare il modo in cui rispondi allo stress, soprattutto perché le emozioni negative possono attivare l'amigdala (la parte del cervello che scatena lo stress o l'ansia). L'ansia e l'irrequietezza possono avere un impatto negativo sulle tue interazioni con le altre persone. Praticare la costruzione di atteggiamenti ed emozioni positivi può aiutare a ridurre le tue abitudini di critica.
- Siate certi che tutti hanno qualità positive naturali. Anche se ne dubiti, prova ad applicare questa mentalità a tutti quelli che incontri. Concentrati sulle persone che stanno seminando i semi della positività intorno a te. Concentrati sui cassieri del supermercato che spesso dicono "Buone vacanze!" con un sorriso e un tono amichevole ai suoi clienti. Concentrati sui colleghi che ti sorridono sempre al lavoro.
- Spesso i difetti degli altri sono radicati nelle loro qualità positive. Ad esempio, il tuo coniuge spesso fatica a completare le faccende domestiche più elementari. Forse era solo troppo meticoloso e impiegava più tempo a lavare i piatti.
Metodo 2 di 3: comunicare le cose in modo più efficace
Passaggio 1. Invece di criticare, prova a fornire un feedback
Come già accennato, alcune persone hanno problemi che devono essere esaminati e gestiti. Il tuo amico che è costantemente in ritardo per le bollette potrebbe aver bisogno dell'aiuto di qualcun altro per ricordartelo. Nel frattempo, il tuo collega che è costantemente in ritardo per le riunioni potrebbe aver bisogno di migliorare la sua gestione del tempo. Va notato, il feedback ha una differenza molto basilare con la critica. Quando parli di un problema, concentrati sui tuoi sforzi per aiutare l'altra persona a migliorare. Questo è molto più efficace della semplice critica. Soprattutto perché le persone tendono a rispondere meglio alle affermazioni produttive. Pertanto, offri feedback e motivazione, non solo critiche.
- Torniamo all'esempio sopra. Ogni mese, il tuo partner si dimentica sempre di pagare la bolletta del telefono. Questa abitudine lo stressa e inizia a influenzare il suo punteggio di credito. Potrebbe esserti chiesto di dire: "Perché non puoi prestare più attenzione alle tue bollette?" o "Perché non ricordi mai la data di scadenza?". Tali risposte non aiuteranno il tuo partner. Sapeva già che avrebbe dovuto essere più meticoloso e completo, ma aveva comunque difficoltà a farlo.
- Fornisci invece un feedback che inizi con un complimento e termini con una soluzione. Prova a dire: "Sono stupito che tu stia cercando di essere più responsabile. Che ne dici di comprare un calendario un po' grande? Ogni volta che arriva la bolletta, puoi scriverla immediatamente sul calendario”. Puoi anche offrirti di aiuto dicendo: "Posso ricordarti di scriverlo quando arriva il conto".
Passaggio 2. Esprimi chiaramente i tuoi desideri
La comunicazione inefficiente è soggetta a critiche; le persone non sapranno cosa vuoi se non lo chiarisci. Assicurati di trasmettere tutto in modo chiaro, diretto ed educato. Ciò ridurrà il tuo desiderio e la probabilità di essere criticato.
- Diciamo solo che il tuo partner si dimentica sempre di lavare le posate dopo averle usate. Invece di discuterne con uno scatto d'ira (che di solito porta a critiche), sollevalo e affronta subito il problema.
- Rimani calmo ed educato quando discuti di un problema. Non dire: "La tua abitudine di non lavare la forchetta dopo aver mangiato mi sta facendo impazzire! Lavalo la prossima volta!”. Invece, digli: "Ti dispiacerebbe lavare la forchetta la prossima volta dopo averla usata? Ho visto le nostre posate ammucchiate nel lavandino».
Passaggio 3. Usa il discorso "I"
Ogni relazione deve essere colorata da momenti difficili. Se qualcuno ferisce i tuoi sentimenti o ti fa arrabbiare, devi condividere la tua frustrazione con quella persona. Invece di criticare, esprimi il tuo fastidio usando le parole "I". L'espressione "io" è usata per enfatizzare i tuoi sentimenti, non per enfatizzare il tuo giudizio sugli altri.
- L'enunciato "I" è diviso in tre parti. Inizia dicendo "Mi sento", seguito da un riconoscimento di come ti senti. Successivamente, descrivi il comportamento che ti ha fatto sentire in questo modo. Alla fine, spiega perché il comportamento ti ha fatto sentire in quel modo.
- Ad esempio, potresti essere turbato dal fatto che il tuo partner trascorre troppi fine settimana con i suoi amici. In tal caso, non dire: "Mi hai ferito trascorrendo costantemente del tempo con i tuoi amici e non invitandomi. Sembra che tu mi lasci tutto il tempo.”
- Cambia la frase sopra nel discorso "I". Di': "Mi sento escluso se passi sempre del tempo con i tuoi amici e non mi inviti. Di conseguenza, mi sembra che tu non passi molto del tuo tempo libero con me".
Passaggio 4. Considera le prospettive degli altri
Il giudizio di solito va di pari passo con la critica. Se critichi troppo gli altri, è probabile che ti sei chiuso fuori dalla loro prospettiva. Prova a metterti nei panni dell'altra persona prima di criticare. Impara a vedere le cose dal punto di vista dell'altra persona.
- Pensa alle critiche che vorresti trasmettere. Come ti senti dopo aver fatto le critiche? Anche se quello che dici è vero, hai scelto le parole giuste e non sembra offensivo? Ad esempio, se il tuo partner è costantemente in ritardo, potresti essere invitato a dire: "Non apprezzi davvero che io sia sempre in ritardo". È probabile che il tuo partner si sentirà attaccato perché non ha assolutamente intenzione di molestarti o screditarti. Come ti sentiresti se ti venisse rivolta una critica simile?
- Prova a considerare vari fattori esterni che possono influenzare il comportamento di una persona. Forse ultimamente il tuo migliore amico sembra raramente socializzare con te. Raramente può rispondere alle tue chiamate o non rispondere subito ai tuoi messaggi. Prova a considerare, quali situazioni influenzano il suo comportamento? Ad esempio, forse ha problemi al lavoro oa scuola; forse ha appena rotto con il suo partner. Tali situazioni possono influenzare la sua capacità o il desiderio di socializzare. Comprendi le condizioni esterne e non saltare subito alle conclusioni.
Passaggio 5. Trova una soluzione che andrà a beneficio di entrambe le parti
Uno dei modi migliori per evitare le critiche è trovare insieme una soluzione al problema. Idealmente, la critica dovrebbe essere in grado di trasformarsi in una soluzione efficace. Criticare senza offrire una soluzione non servirà a nessuno.
- Dì quello che pensi debba essere cambiato. Ad esempio, se il tuo partner è costantemente in ritardo, digli cosa deve fare per cambiare l'abitudine. Ad esempio, potresti volere che arrivi sempre prima dell'orario promesso. Esprimi il tuo desiderio in modo che possa prepararsi e partire presto.
- Devi anche essere disposto a scendere a compromessi. Ad esempio, arrivare 30 minuti prima dell'inizio della festa potrebbe essere un po' troppo. In futuro, prova ad accettare di arrivare 10-15 minuti prima.
Metodo 3 di 3: fare un passo avanti
Passaggio 1. Rifiuta le tue supposizioni sulle altre persone
È innegabile, le supposizioni sono qualcosa che non può essere separato dalla vita di tutti. Peggio ancora, l'abitudine di assumere ti renderà troppo appassionato di criticare gli altri. D'ora in poi, prendi l'abitudine di mettere in discussione ogni ipotesi che ti viene in mente; resisti alla tua voglia di criticare gli altri.
- Forse pensi spesso a qualcuno che si trucca o si veste di marca come materialista. Non affrettarti a trarre conclusioni. Forse si sentono solo insicuri di se stessi. Vestirsi in un modo specifico li aiuterà effettivamente a sentirsi meglio. È anche possibile che alcuni dei tuoi amici non si siano laureati, sembrino pigri o manchino di entusiasmo. Non essere troppo frettoloso per presumere. Potrebbe essere che stia vivendo problemi familiari che lo rendono debole e difficile da studiare.
- Ricorda, tutti hanno commesso errori. Se vedi qualcuno commettere un errore, ripensa a un momento in cui hai fallito. Ad esempio, se giudichi qualcuno che ha passato il semaforo rosso, ripensa a quando hai commesso un errore simile.
Passaggio 2. Valuta te stesso
Hai problemi di vita che spesso ti sfoghi con le persone intorno a te? Se non ti piacciono il lavoro, le relazioni, la vita sociale o altri aspetti della tua vita, cerca di identificare e risolvere questi problemi. Questa insoddisfazione può effettivamente influire sulla tua salute e ridurre la tua capacità di gestire lo stress. Questa condizione può anche avere un impatto negativo sulle tue interazioni sociali con l'ambiente circostante. Se vuoi imparare a essere una persona più positiva, miglioreranno anche le tue interazioni sociali con le altre persone. Ti aiuterà anche a gestire i conflitti in modo più sano e positivo.
Passaggio 3. Informati
Che tu te ne renda conto o no, molte persone intorno a te hanno vari difetti/disabilità che non puoi vedere e capire. Prima di giudicare o criticare gli altri, fermati e prova a considerare le possibilità.
- Se hai un collega a cui non piacciono le chiacchiere, potresti immediatamente presumere che sia maleducato. In effetti, potrebbe effettivamente avere un disturbo d'ansia sociale. Se un tuo amico non riesce a smettere di parlare del proprio gatto, potrebbe effettivamente essere nello spettro autistico. Se uno studente della tua classe di matematica continua a fare le stesse domande, potrebbe effettivamente avere un disturbo dell'apprendimento.
- Prendetevi il tempo per sfogliare le pagine dei siti web internazionali che discutono dei difetti nascosti di una persona. Prima di fare supposizioni sul carattere di una persona, ricorda a te stesso che non puoi capire o vedere la situazione di tutti.
Passaggio 4. Se necessario, provare a seguire il processo terapeutico
Se ritieni che questa abitudine di criticare derivi dalla tua infelicità, è probabile che tu debba andare in terapia. Disturbi psicologici come la depressione, ad esempio, possono spingerti a sfogare costantemente la tua rabbia sugli altri. La terapia può aiutarti a gestire le tue emozioni e ridurre al minimo l'abitudine di criticare.
- Se pensi di aver bisogno di una terapia, prova a chiedere al tuo medico un rinvio. Puoi anche consultare i dati assicurativi personali per trovare un elenco di ospedali o cliniche che forniscono sessioni di consulenza per te.
- Se sei ancora al college, è probabile che il tuo college fornisca servizi di consulenza gratuiti a cui puoi iscriverti.
