Vuoi trovare la felicità e la pace interiore? Chi ha trovato la pace interiore sentirà armonia, benessere emotivo e una vita felice, anche se deve affrontare problemi (finanziamenti, relazioni, perdite, ecc.), vivere consapevolmente e meditare.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Impara ad accettare te stesso e le circostanze
Passaggio 1. Conosci la tua personalità
L'accettazione di sé è necessaria per creare la pace interiore perché ci permette di capire cosa sta succedendo, indipendentemente dalle circostanze. La sofferenza sarà più grave se cerchiamo di evitare. Impara ad accettarti conoscendo gli aspetti personali che hai, chi sei, come appari, senti e cosa ottieni.
- Annota ogni aspetto della tua personalità, i tratti (positivi e quelli su cui vorresti migliorare), le tue azioni e il tuo aspetto. Cerca di accettare tutti questi aspetti, comprese le cose di cui non sei orgoglioso. Perdona gli errori che hai commesso e concentrati sul miglioramento di te stesso d'ora in poi.
- Definisci i tuoi obiettivi di vita. I sogni e i desideri ci rendono più facile accettare noi stessi. Stabilisci obiettivi personali per te stesso e lavora per raggiungerli ogni giorno. Ad esempio: perdere peso, adottare una dieta sana, fare esercizio più spesso, avere un nuovo hobby (imparare a suonare uno strumento musicale, per esempio), o guardare meno la TV. Presta attenzione anche alle tue attività quotidiane se le attività che svolgi sono in linea con gli obiettivi e i valori in cui credi.
- Trasforma i tratti negativi in tratti positivi in modo da poterti accettare più facilmente. Ad esempio, se ritieni di non essere abbastanza alto, potresti avere difficoltà ad accettarti per quello che sei. Impara ad accettarti trovando un significato nella tua altezza. Qual è il significato o lo scopo? Questa altezza ti rende più facile fare attività che le persone più alte non possono fare? Quali vantaggi ottieni perché sei meno alto?
Passaggio 2. Concentrati sulle cose per cui sei grato
Per accettare la situazione, inizia a essere grato per ciò che hai e non concentrarti su ciò che non hai.
- Pensa a tutte le cose che apprezzi nella tua vita quotidiana, ad esempio: famiglia, amici, un posto dove vivere, cibo sempre disponibile, istruzione, governo, legge, natura, strade e trasporti. Ricorda che ci sono ancora persone che non hanno potuto godere di cose che a noi sembrano ordinarie.
- Tieni un diario del ringraziamento online usando Thnx4.org e poi condividi i tuoi pensieri con gli altri.
Passaggio 3. Non cercare di controllare le cose che non puoi cambiare
Non possiamo controllare le altre persone (cosa fanno o come agiscono) e il nostro ambiente (casa, lavoro, scuola, comunità, mondo). Vogliamo che i nostri partner siano persone migliori, i nostri capi più gentili, le nostre case più pulite e il traffico scorrevole. Questo accade perché abbiamo paura di affrontare ciò che non conosciamo o su cui non abbiamo alcun controllo, inclusa la morte. Sfortunatamente, non possiamo mai controllare cosa accadrà. Né possiamo controllare ciò che pensano, sentono o fanno gli altri.
Concentrati solo su ciò che puoi controllare. Chiediti: "Cosa posso fare per affrontare questa situazione?" Se non puoi cambiarlo, accettalo e lascialo andare
Metodo 2 di 4: Vivere la vita consapevolmente
Passaggio 1. Concentrati sul presente
La consapevolezza può aiutarci ad aumentare la pace interiore. Consapevolezza significa essere consapevoli di ciò che sta accadendo proprio qui e non pensare al futuro o al passato. Pensare al passato può portare a depressione o delusione e pensare al futuro può causare ansia e preoccupazione. Ti sentirai calmo essendo pienamente consapevole del momento che stai vivendo in questo momento.
Impara ad apprezzare il presente. Trova il lato positivo di tutto ciò che sta accadendo intorno a te. Ad esempio, se sei a casa, guarda il cielo azzurro dalla finestra. Cosa apprezzi quando guardi il cielo? Cosa vedi? Ci sono nuvole, uccelli o aeroplani?
Passaggio 2. Aumenta la tua consapevolezza
Vivere consapevolmente ti rende più consapevole di te stesso e della vita intorno a te. La tua consapevolezza aumenterà concentrando i tuoi pensieri e controllando la tua attenzione.
Prenditi del tempo per guardarti intorno e presta attenzione agli oggetti e alle persone vicino a te. Concentrati su un oggetto specifico e sii consapevole di ciò che stai guardando: la sua forma, colore, consistenza e scopo. Successivamente, tocca l'oggetto. È morbido, duro o gommoso? Chiudi gli occhi e poi tocca di nuovo lo stesso oggetto. Questa volta, come ti senti, freddo o caldo? C'è qualcosa di diverso in questo oggetto che non hai ancora notato?
Passaggio 3. Osserva i tuoi pensieri
Ad esempio, presta attenzione ai pensieri che ti vengono in mente quando vedi le nuvole camminare nel cielo senza giudicare, rifiutare o lasciarti trasportare dai tuoi pensieri. Lascia che i tuoi pensieri ti passino accanto.
- Non appena sorge un pensiero, presta attenzione e lascialo passare.
- Un modo per lasciare andare la mente è visualizzare. Chiudi gli occhi e immagina le foglie portate dal fiume. Quando sorgono pensieri negativi, metti questi pensieri su una foglia che viene portata via dalla corrente fino a scomparire dalla vista.
Passaggio 4. Pratica la tua consapevolezza
Esistono diversi modi per praticare la consapevolezza.
- Un modo per aumentare la consapevolezza è mangiare consapevolmente un pezzo di cibo (frutta, cioccolato, ecc.). Invece di mettere il cibo direttamente in bocca e masticarlo, inizia osservando il colore e la consistenza del cibo e poi dai un piccolo morso. Masticare lentamente osservando il gusto in bocca.
- Esegui l'esercizio della camminata consapevolmente. Mentre cammini, presta attenzione a ciò che stai pensando e a ciò che accade intorno a te, ad esempio osservando come si muove il tuo corpo e cosa stai vivendo quando ti muovi (nei muscoli, nelle braccia, nelle gambe).
- Puoi scoprire come praticare la mindfulness online o guardare i video di YouTube.
Metodo 3 di 4: Medita
Passaggio 1. Trova un posto tranquillo
Meditare significa riflettere in silenzio. Inizia trovando l'ambiente giusto in cui meditare, come una stanza tranquilla, un giardino tranquillo o una terrazza fresca. Per quanto possibile, stai lontano da tutta la routine quotidiana.
Puoi meditare prima di andare a letto la sera
Passaggio 2. Evita le distrazioni e crea un senso di comfort
Chiudi le porte e le finestre e abbassa le luci. Evita i luoghi disordinati, il rumore del veicolo e il rumore. Accendi una candela aromatica, se necessario.
- Fai sapere agli altri che vuoi stare da solo. Appendi il messaggio "per favore calmati" sulla porta della camera da letto.
- Ascolta della musica dolce e rilassante, se ti piace. Le canzoni con l'accompagnamento di arpa, chitarra o pianoforte sono generalmente molto rilassanti. Per quanto possibile, evita di suonare canzoni con i testi in quanto possono distrarre e rendere più difficile la concentrazione.
- Sdraiati sul letto, siediti su una sedia, sull'erba o su una coperta piegata. Puoi meditare stando seduto a gambe incrociate.
Passaggio 3. Chiudi gli occhi e inizia a meditare
La meditazione può essere eseguita con gli occhi aperti o chiusi, ma i principianti di solito trovano più facile meditare con gli occhi chiusi per limitare le distrazioni esterne.
- Inizia a meditare focalizzando la tua mente sulla pace interiore (qualunque cosa significhi per te) e ignorando gli altri pensieri. Se la tua mente vaga, usa parole che ti rendano più facile concentrarti o reindirizzare la tua attenzione alla meditazione.
- I pensieri vaganti sono naturali. Non sforzarti troppo. Le idee brillanti di solito sorgono quando la mente vaga.
- Quando hai finito di meditare, annota tutti i pensieri o i sentimenti che sono utili o interessanti. Annota una data e un'ora di meditazione per fare una revisione dei progressi.
Passaggio 4. Usa l'immaginazione o la visualizzazione
Un altro modo per meditare è usare la visualizzazione e l'immaginazione che si sono rivelate utili per molte persone. Cerca di controllare ciò che immagini o pensi. I risultati di questo esercizio possono aiutarti a vivere la tua vita quotidiana e raggiungere i tuoi obiettivi.
- Chiudi gli occhi e immagina di essere in un luogo in cui ti senti al sicuro, rilassato e calmo. Questo posto potrebbe essere sulla spiaggia, in camera da letto o al parco. Osserva come ti senti in questo posto. È caldo, morbido, confortevole? Cosa senti, vedi, annusi? Puoi restare qui tutto il tempo che vuoi. Apri gli occhi quando sei pronto. Rifletti su come ti senti quando sei in un posto sicuro. Usa questa visualizzazione ogni volta che ti senti a disagio.
- Immagina di svegliarti al mattino e sperimentare un miracolo in modo che tutti i tuoi problemi vengano risolti durante la notte. Visualizza come sei e le circostanze intorno a te. Dove sei? Che sapore ha? Chi è con te? Cosa hai sentito? Cosa fai? Le visualizzazioni possono aiutarti a fissare obiettivi e a raggiungerli.
Passaggio 5. Medita concentrandoti su un'attività artistica
Oltre a provare pace interiore, lo studio dell'arte ti fa sentire rilassato e felice. Concentrarsi su un'attività artistica durante la meditazione aiuta a trovare ispirazione, sentirsi liberi e stupirsi.
- Scegli un'attività artistica che ti piace (pittura, scultura, ecc.) e concentra la tua attenzione su di essa per 5 minuti. Quali sono le tue osservazioni sull'arte? Quali emozioni sorgono? C'è una storia che ti viene in mente? Che pensieri ti vengono?
- Apprezza l'arte e cosa significa per te e goditela.
Passaggio 6. Impara altri modi per meditare
Ci sono molti modi per meditare che puoi fare. Più modi impari, più abile sarai nel meditare e nel trovare la pace interiore.
- Usa un mantra o pratica la meditazione trascendentale ripetendo certe parole o frasi più e più volte durante la meditazione.
- Inizia a praticare yoga. Quando pratichi yoga, esegui varie posizioni mentre ti concentri sull'aumento del tuo senso di calma e sul renderti più consapevole del presente.
- Il Qigong è un metodo di medicina tradizionale cinese che combina esercizi di respirazione, meditazione e movimenti fisici per creare equilibrio.
- Taici è un'arte marziale originaria della Cina che combina esercizi di respirazione con determinate posture del corpo che creano un senso di rilassamento e felicità.
Metodo 4 di 4: Risoluzione dei problemi passati
Passaggio 1. Consultare un terapeuta
Molte persone che hanno subito traumi o violenze non riescono a sentire la pace interiore perché hanno difficoltà a dimenticare le esperienze passate. Inoltre, questa esperienza è solitamente difficile da superare se nessuno aiuta. Consulta un professionista della salute mentale se hai esperienze o sentimenti che interferiscono con la tua capacità di svolgere attività quotidiane, come ad esempio:
- Preoccupazione
- Insonnia o cambiamenti nei modelli di sonno
- Sensazione di turbamento o sbalzi d'umore
- Ricordare eventi passati inaspettatamente
- Sentirsi isolati o isolati
- Sentirsi senza speranza o non avere emozioni
- Depressione
- Sentirsi spaventati o avere una fobia
- Difficoltà a concentrarsi o a prendere decisioni
- Sentirsi minacciati o insicuri
- Pensare o sentirsi di farti del male
Passaggio 2. Unisciti a un gruppo di supporto
Spesso, puoi lavorare sui problemi passati condividendo i tuoi sentimenti e le tue esperienze con l'altra persona, specialmente se ha passato la stessa cosa. Parlare con gli altri del passato e dei suoi effetti sulla tua vita quotidiana ti aiuta a vedere l'impatto di queste esperienze. Puoi sentire la pace interiore superando e dimenticando i problemi che hai passato.
- I gruppi di sostegno svolgono un ruolo importante nell'aiutare le vittime di violenza domestica e le vittime della dipendenza.
- Condividi i tuoi sentimenti e le tue esperienze positive, inclusa la tua sofferenza, con persone disposte a supportarti.
- Unirsi a un gruppo spirituale a volte può aiutarti ad affrontare i problemi.
Passaggio 3. Esprimi il tuo problema scrivendo
Puoi affrontare i sentimenti e le esperienze passate scrivendo. Un diario è un luogo sicuro in cui registrare ed esprimere sentimenti senza timore di essere giudicati da nessuno. I diari possono anche essere un modo per trovare soluzioni e cose che puoi fare in futuro.
Non giudicarti. Dimostra che ti ami come un buon amico. Ad esempio, se stai scrivendo di un'esperienza dolorosa che ti ha fatto sentire non amato, non giudicarti dicendo: "Non merito davvero di essere amato". Invece, mostra gentilezza a te stesso, ad esempio "La mia esperienza è stata davvero dolorosa e quello che sento è naturale. Forse dovrei trovare persone che mi amino e mi sostengano se continua a trattarmi in questo modo"
Passaggio 4. Cambia il tuo modo di pensare
A volte, impariamo a pensare negativamente da altre persone nella nostra vita inconsciamente. Ad esempio, se tuo padre si offende facilmente, potresti avere gli stessi tratti. Sii consapevole dei tuoi pensieri negativi mentre cerchi prove a sostegno del modo in cui hai reagito.
- Scopri se ti offendi facilmente. Avrai difficoltà a sentire la pace interiore se credi di essere sempre colpevole. Ad esempio, se l'insegnante di tuo figlio dice che tuo figlio ha bisogno di aiuto con i compiti, potresti interpretare questo come un biasimo, piuttosto che dare le cose per scontate, una dichiarazione sul fatto che tuo figlio ha bisogno di aiuto e l'insegnante pensa che tu possa aiutare. Non dare per scontato che altre persone vogliano attaccarti personalmente e che dovresti essere ritenuto responsabile.
- Quando sorgono pensieri come questi o altri pensieri negativi inquietanti, cerca prove a sostegno dei tuoi pensieri o sentimenti. Prova a considerare altri modi di guardare il problema. Ricorda che un'esperienza negativa non riflette chi sei o determina il tuo futuro.
Passaggio 5. Definire i confini corretti
A volte, troviamo difficile sentire la pace interiore a causa di problemi nelle nostre relazioni, specialmente quelle malsane o insicure. Stabilire dei confini con persone che hanno vissuto insieme per molto tempo non è facile. Per trovare la pace interiore, cerca di trovare la forza dentro di te e stabilisci i giusti limiti per te stesso. Sapere di cosa hai bisogno e valutare le tue convinzioni e quindi stabilire regole in base a queste cose.
Ad esempio, tua madre ti chiama cinque volte al giorno tutti i giorni, anche se hai finito l'università, vivi a casa tua e non sei più pagato. Questo potrebbe essere molto stressante per te. Parla con tua madre e digli: "Mamma, sono contento che mi chiami spesso. Ho molto da fare perché devo sostenere la mia vita e ho bisogno di molto tempo per lavorare. In questo momento, mi sento gravato se parlo troppo al telefono. Che ne dici di chiacchierare ogni sabato? Possiamo ancora sentirci vicini e posso fare un buon lavoro”
Suggerimenti
- Prepara un piccolo altare come luogo per trovare la pace interiore. Usa immagini di paesaggi rilassanti, come un tramonto, un prato o un cielo pieno di stelle. Puoi anche usare immagini di simboli religiosi, se necessario.
- Medita quando senti che la vita sta andando troppo veloce. Prenditi qualche momento per calmarti e rendere la tua vita più piacevole.
Avvertimento
- Non puoi ottenere risultati in breve tempo. Sii paziente perché questo processo richiede tempo. Più pratica, più facile è.
- Lavora per superare gli ostacoli che ti impediscono di sentirti in pace in modo da poter trovare la pace interiore.
