Molte persone vogliono sentire la pace mentale, ma trovano difficile ottenerla. Tuttavia, puoi provare un senso di calma mentale praticando alcune delle tecniche che verranno spiegate più avanti in questo articolo. Se stai riscontrando problemi di salute mentale, consulta uno psicologo o uno psichiatra perché possono aiutarti con problemi che non puoi gestire da solo.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Sentire il Benessere Spirituale
Passaggio 1. Sentiti connesso a una fonte di forza più grande della tua
Diverse teorie sottolineano l'importanza dell'equilibrio nella vita quotidiana per sentirsi felici. Il benessere spirituale è un aspetto che influenza l'equilibrio promuovendo la calma e l'armonia dentro di te e nella tua vita. Inoltre, il benessere spirituale influisce notevolmente sul benessere mentale. Per sentire il benessere spirituale, sei libero di decidere se vuoi essere una persona religiosa o meno perché tutto ciò che devi fare è sentirti connesso a un potere più grande del tuo.
Cerca di sentire una connessione con la natura e le altre persone. Osservare le cose intorno a te per sentirti connesso è un modo per calmare la mente
Passaggio 2. Trova il significato della vita attraverso la tua vita quotidiana
Il benessere spirituale ti consente di comprendere lo scopo della vita che ti consente di trovare un significato nella vita di tutti i giorni. La tua mente sarà più calma se il contributo che dai attraverso le attività quotidiane ti fa sentire felice.
- Fai attività che ti fanno capire meglio il significato della vita. Ad esempio, interagire con gli altri attraverso attività di beneficenza o fornire assistenza e servizi attraverso attività sociali.
- Inoltre, puoi trovare un significato nella vita in altri modi, ad esempio prestando attenzione a chi ti è più vicino e ai parenti o dando il tuo miglior rendimento sul lavoro.
Passaggio 3. Intraprendi azioni in linea con le tue convinzioni
Un altro modo per costruire il benessere spirituale è intraprendere azioni in armonia con i tuoi valori e convinzioni fondamentali. Per confermare ciò, osserva le attività che stai facendo attualmente e poi chiediti se le tue azioni sono in linea con le tue convinzioni che rendono la tua vita felice e significativa. Ci sono diversi esercizi per trovare il valore della fede e il senso della vita, ad esempio meditando o pregando. Puoi imparare e praticare la meditazione seguendo corsi, leggendo libri, cercando informazioni su Internet o ascoltando guide di meditazione registrate.
- Fai una breve meditazione. Trova un luogo tranquillo e confortevole per meditare. Puoi esercitarti seduto o sdraiato. Una volta trovata una posizione comoda, inizia a immaginare un'atmosfera piacevole, amorevole e premurosa intorno a te. Concentrati sulla sensazione di essere curato e abbi completa fiducia in come ti senti.
- Se preferisci pregare, immagina che ci sia una forza intorno a te che ti protegge e favorisce la fiducia, l'amore e la cura.
Metodo 2 di 3: Impara a essere consapevole del presente
Passaggio 1. Avviare l'inserimento nel diario
Per provare calma mentale, prima di tutto, è necessario identificare la situazione attuale tenendo un diario. Questo dirigerà la tua mente mentre fai un po' di introspezione per scoprire cosa ti impedisce di sentirti calmo. Annota ciò che pensi e senti mentre svolgi le tue attività quotidiane. Per sentirti calmo, pensa a ciò che desideri di più e renderti felice, come la saggezza e la creatività.
Per trovare le cose più importanti della vita e sentirti calmo, tieni un diario sul tema della gratitudine, delle intenzioni o del significato della vita
Passaggio 2. Esercitati a creare consapevolezza
Gli esercizi di mindfulness ti aiutano a sentire la calma mentale essendo consapevole del presente. La pace mentale può essere disturbata se ti senti preoccupato per il futuro o se ti senti deluso dal passato. Vivere consapevolmente significa essere consapevoli dei propri pensieri, dintorni e sentimenti attuali senza giudicare. Inoltre, questo metodo aiuta ad alleviare lo stress e ad abbassare la pressione sanguigna alta che fornisce un senso di comfort in tutto il corpo. Praticando la consapevolezza, troverai più facile controllare le tue emozioni e adattarti a situazioni stressanti o difficili.
- Gli esercizi di mindfulness sono un modo per formare nuove reti neurali e apportare cambiamenti fisici modificando la struttura del cervello in modo che tu possa sentire la calma mentale regolando la tua mentalità.
- Per iniziare la pratica della consapevolezza, siediti comodamente e concentrati sul respiro. Prestando attenzione al respiro, osserva ciò che stai vivendo attraverso i cinque sensi. Se la tua mente è distratta, reindirizza la tua consapevolezza al presente e alla situazione intorno a te.
Passaggio 3. Lascia il passato alle spalle
Troverai difficile sentire la calma mentale se stai ancora aggrappato alla sofferenza passata. Gli eventi traumatici che causano turbolenze emotive spesso fanno sembrare che tu non possa mai calmarti. La sofferenza delle esperienze passate può derivare da abusi emotivi, fisici o sessuali, eventi traumatici, disattenzione o abbandono in famiglia. L'incidente tende a farti sentire in colpa, vergognoso, spaventato o depresso.
Se hai sperimentato questo, consulta un terapista professionista che ti aiuterà ad affrontarlo fornendoti una guida. I professionisti della salute mentale sono formati per aiutarti a recuperare in modo da poter perdonare e amare te stesso e gli altri
Metodo 3 di 3: libera la tua mente
Passaggio 1. Impara ad essere grato
Per provare pace mentale, prendi l'abitudine di essere grato. Cerca e ricorda le cose per cui sei grato o le benedizioni che provi ogni giorno. Prendersi del tempo per liberarsi dalla situazione attuale e notare tutte le cose per cui meriti di essere grato ti calmerà. Inoltre, ti aiuta a trovare la calma mentale e a sentirti più connesso con le persone intorno a te.
- Sperimenterai anche il benessere spirituale e ti sentirai connesso a un potere più grande.
- Esercitati a fare brevi ringraziamenti, ad esempio annotando cinque cose per cui sei grato. Crea questo elenco sul tuo telefono, computer o un piccolo pezzo di carta da usare come promemoria. Dire grazie inizia con piccole cose o eventi ordinari, come una giornata di sole o una pioggia battente che fertilizza il terreno.
- La ricerca ha mostrato un legame tra le abitudini di gratitudine e una migliore autostima, sentirsi più capaci di empatia e una ridotta tendenza a sviluppare depressione e comportamenti aggressivi.
Passaggio 2. Sbarazzati dell'oscurità
L'abitudine di pensare al passato che causa risentimento si chiama malumore. Si dice che tu sia depresso quando la tua mente è catturata in un ciclo di ansia dal pensare allo stesso problema più e più volte. Questa mentalità ti rende molto depresso, stanco e instabile.
Quando si verifica questa abitudine, contrastala dicendo le seguenti parole: “Mi sento giù. La tristezza è inutile e mi irrita solo. Sarò impegnato/concentrato sul positivo/rilassato". Dopodiché, prova a fare attività che ti tengono occupato, trova qualcosa su cui concentrare la tua mente o fai attività che ti rilassano. L'umore è sempre stressante e uno spreco di tempo ed energia. Non sai e non puoi prevedere cosa accadrà. Quindi, smettila di essere cupo e vivi nel presente per sentirti sempre felice!
Passaggio 3. Rilassati
Per sentire la calma mentale, devi trovare il tempo per il relax in modo da poter creare e mantenere l'equilibrio nella tua vita quotidiana. Il relax è un'opportunità per alleviare lo stress e liberare la mente da orari, obblighi o problemi. Trova un modo per rilassarti che ti faccia sentire molto a tuo agio perché ognuno ha un modo diverso di godersi il riposo.
- Ci sono diversi modi per rilassarsi. Molte persone si sentono rilassate quando corrono o praticano yoga. Oltre a migliorare la salute fisica, l'esercizio innesca anche la produzione di endorfine, ormoni che ti fanno sentire felice, migliorano il tuo umore e aumentano l'energia.
- Ci sono anche persone che preferiscono meditare, impegnarsi in attività all'aperto con gli amici, leggere libri utili o dedicarsi ad attività per hobby. Fare esercizio in squadra o uscire con gli amici è un modo per provare felicità e soddisfazione nella vita.
- Trova un'attività che ti faccia sentire rilassato e fallo almeno una volta alla settimana per sentirti calmo.
Passaggio 4. Sii consapevole dell'influenza degli altri
Una cosa che inconsciamente influenza la tua tranquillità è l'influenza di altre persone. Pensa alle persone che incontri quotidianamente e osserva come influenzano il tuo stato mentale. Tutti attraversano momenti difficili e si lamentano, ma se qualcuno lo fa per abitudine, prosciugherà la tua energia o influenzerà negativamente le tue emozioni.
- Se ci sono persone così nella tua vita quotidiana, non interagire spesso con loro. Se questa persona è inevitabile (forse un familiare o un collega), cerca di rimanere positivo, ad esempio dicendo a te stesso: "Rimarrò positivo e farò del mio meglio, indipendentemente da chi incontrerò oggi".
- Trascorri più tempo con le persone che ti rendono felice e possono provare pace mentale. Altrimenti, sarai influenzato da abitudini negative, rendendo difficile trovare o mantenere la calma mentale.
