La pressione sanguigna è la pressione sulle pareti delle arterie dovuta al flusso sanguigno. Più le arterie diventano strette e rigide, più alta sarà la pressione sanguigna. Normalmente, la pressione sanguigna è a 120/80. Se la tua pressione sanguigna è superiore a questo, hai la pressione alta (ipertensione). Dopo aver appreso alcune nozioni di base sulla pressione sanguigna, puoi seguire alcuni semplici passaggi per apportare modifiche allo stile di vita e abbassare la pressione sanguigna.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Riconoscere l'ipertensione
Passaggio 1. Riconoscere i vari livelli di pressione alta
Se la tua pressione sanguigna è superiore a 120/80, hai la pressione alta. Il livello di ipertensione cambia in base al livello di pressione nel cuore.
- La pressione sanguigna tra 120-139/80-89 è inclusa nella categoria della preipertensione.
- L'ipertensione di grado 1 è 140-159/90-99
- L'ipertensione di grado 2 è 160 o superiore / 100 o superiore.
Passaggio 2. Diagnosticare l'ipertensione
La pressione sanguigna cambia ogni giorno. La pressione sanguigna è bassa quando dormi e riposi e aumenta quando sei eccitato, nervoso o attivo. Pertanto, la diagnosi di pressione sanguigna anormale può essere fatta solo quando si osserva un aumento della pressione sanguigna in almeno tre visite mediche condotte in un periodo di diverse settimane o mesi. Inoltre, potresti avere la pressione alta che colpisce solo una delle due pressioni misurate.
Il numero più alto è la diagnosi che ti viene data. Ad esempio, se la tua pressione sanguigna è 162/79, hai l'ipertensione di grado 2
Passaggio 3. Comprendere l'ipertensione primaria
Ci sono due categorie di ipertensione, primaria e secondaria. L'ipertensione primaria si sviluppa lentamente nel corso degli anni. Di solito questo tipo di ipertensione è causato da molti fattori ed è fortemente associato a diversi fattori di rischio indipendenti. L'età è un fattore importante. Più una persona è anziana, maggiore è il rischio di soffrire di pressione alta. Questa è una reazione al restringimento e all'irrigidimento delle arterie nel tempo. Anche l'anamnesi familiare può avere un ruolo. L'ipertensione in generale è più comune nelle persone i cui genitori soffrono anche di ipertensione. Gli studi dimostrano che fino al 30 percento dei casi di pressione sanguigna anormale sono causati da fattori genetici.
- Se sei in sovrappeso, hai il diabete o soffri di dislipidemia, hai un rischio maggiore di sviluppare la pressione alta. L'aumento di peso è un importante fattore di rischio. Nelle fasi iniziali, la pressione sanguigna deriva da un aumento della produzione cardiaca poiché il tuo corpo deve lavorare di più per affrontare l'aumento di peso. Nel tempo, il metabolismo di grassi e zuccheri viene disturbato, il che porta ad un aumento della pressione sanguigna. Diabete e dislipidemia sono anche malattie della deregolamentazione del metabolismo degli zuccheri e dei grassi.
- Le persone che soffrono di grave stress o depressione, o hanno una personalità violenta o tendono ad essere ansiose, hanno una maggiore tendenza a soffrire di ipertensione.
- L'ipertensione è più comune nelle persone di colore e di solito è più grave. Si presume che ciò sia causato da fattori ambientali, socioeconomici e genetici.
Passaggio 4. Studiare l'ipertensione secondaria
Questo tipo di ipertensione si verifica in risposta a una condizione sottostante come problemi ai reni. Questo organo è responsabile della regolazione della composizione dei fluidi nel sangue e della secrezione di acqua in eccesso. Pertanto, una malattia renale acuta e grave può causare disfunzioni e provocare un'eccessiva ritenzione idrica, aumento del volume sanguigno e ipertensione.
- Puoi anche sviluppare questo tipo di ipertensione se hai tumori delle ghiandole surrenali, che secernono ormoni che influenzano la frequenza cardiaca, la contrazione dei vasi sanguigni e la funzione renale, che possono portare ad un aumento della pressione sanguigna.
- Altri fattori includono problemi alla tiroide, che causano livelli anormali di ormone tiroideo e possono influenzare la frequenza cardiaca e aumentare la pressione sanguigna. L'apnea ostruttiva del sonno o l'apnea ostruttiva del sonno interferisce con i sistemi respiratorio e cardiovascolare, che a sua volta provoca ipertensione.
- Molti farmaci, siano essi prescritti da un medico o acquistabili al banco in farmacia, possono aumentare la pressione sanguigna. Questi farmaci includono diversi tipi di contraccettivi orali, farmaci antinfiammatori non steroidei, antidepressivi, steroidi, decongestionanti e stimolanti. Allo stesso modo, anche l'uso di droghe come cocaina e metanfetamina può aumentare significativamente la pressione sanguigna.
Metodo 2 di 4: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Fai un test medico
Si può avere la pressione alta per mesi o anni senza manifestare sintomi, ma l'ipertensione può causare seri problemi di salute o addirittura la morte. Si potrebbe dire che i problemi di salute che sorgono a causa dell'ipertensione sono il risultato di due fasi. Innanzitutto, i vasi sanguigni nel tuo corpo si restringono e diventano più rigidi. In secondo luogo, come risultato della prima fase, il flusso sanguigno che scorre si riduce a diversi organi e parti del corpo come cuore, cervello, reni, occhi e nervi. Questo può portare a gravi complicazioni e la tua vita potrebbe essere in pericolo se non trattata.
Dovresti controllare frequentemente la tua pressione sanguigna in farmacia per vedere come stanno cambiando i numeri. Se pensi che la tua pressione sanguigna sia sempre alta, dovresti consultare un medico in modo che possa monitorarla ulteriormente
Passaggio 2. Esercizio più spesso
Per aiutare a ridurre la pressione sanguigna, dovresti allenarti più spesso. Puoi provare esercizi aerobici come camminare, fare jogging, nuotare o allenarti con i pesi. L'American Heart Association (AHA) raccomanda agli adulti di fare almeno 30 minuti di esercizio moderato almeno 5 giorni alla settimana per un totale di 150 minuti. Puoi anche fare 25 minuti di attività aerobica vigorosa almeno 3 volte a settimana per un totale di 75 minuti e un allenamento con i pesi da moderato a vigoroso almeno 2 volte a settimana.
- Se ritieni che questo sia troppo per te, l'(AHA) consiglia di esercitare il più spesso possibile per iniziare uno stile di vita sano. Meglio fare un po' di esercizio che niente. Fai del tuo meglio per allenarti il più spesso possibile. Puoi provare a fare una breve passeggiata fuori che è meglio che sederti sul divano.
- Se segui i consigli dell'AHA, puoi perdere peso anche tu. Una dieta sana e l'esercizio fisico possono portare alla perdita di peso che può abbassare significativamente la pressione sanguigna.
Passaggio 3. Ridurre lo stress
Stress, ansia e depressione possono aumentare il rischio di ipertensione. Imparare a gestire e affrontare lo stress può migliorare la tua salute mentale e fisica. Prova a dedicarti ai tuoi hobby, alla meditazione e allo yoga, che possono aiutarti a rilassarti e riposare.
Se stai lottando con ansia o depressione, consulta il tuo medico
Passaggio 4. Ridurre la quantità di alcol consumata
Se sei un ragazzo, prova a limitare il numero di drink che bevi al giorno a non più di 2.
I forti bevitori che desiderano limitare il consumo di alcol dovrebbero farlo lentamente per un periodo di diverse settimane. Se riducono immediatamente il numero all'improvviso, il rischio di sviluppare la pressione alta diventa alto
Passaggio 5. Smetti di fumare
Il fumo è uno dei fattori più comuni nei casi di morte per problemi cardiovascolari. I prodotti chimici nelle sigarette causano un aumento della frequenza cardiaca e costringono i vasi sanguigni che provocano un aumento della pressione sanguigna. Inoltre, nel tempo, il fumo provoca anche l'irrigidimento delle arterie e anche dopo aver smesso di fumare, questa condizione continuerà per anni.
Passaggio 6. Limitare il consumo di caffeina
La caffeina provoca un aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, soprattutto per coloro che la consumano frequentemente. Alte dosi di caffeina possono causare un battito cardiaco irregolare. Non dovresti consumare più di 400 grammi di caffeina al giorno.
Per scoprire quanta caffeina puoi consumare al giorno, devi conoscere la quantità di caffeina negli alimenti o nelle bevande che consumi frequentemente. 226,8 grammi di caffè contengono 100-150 milligrammi di caffeina, 28,3 grammi di caffè espresso contengono 30-90 milligrammi di caffeina mentre 226,8 grammi di tè con caffeina contengono 40-120 milligrammi di caffeina
Passaggio 7. Utilizzare rimedi erboristici
Sebbene non sia stato scientificamente provato, ci sono diversi medicinali a base di erbe che sono considerati in grado di trattare l'ipertensione. Ma non usare questi rimedi erboristici come sostituti di farmaci scientificamente provati o consigli medici. Puoi prendere questi medicinali a base di erbe come integratori se sono approvati dal tuo medico.
- Prova l'estratto di foglie di agrifoglio che viene usato come tè in Cina e può aiutare i vasi sanguigni a migliorare la circolazione e il flusso sanguigno al cuore.
- Puoi anche provare l'estratto di bacche di biancospino che può aumentare l'assunzione di sangue da parte del cuore e aiutare a sostenere il metabolismo del cuore.
- Il consumo di estratto di aglio può aiutare a prevenire le malattie cardiache. Si presume che anche la pressione alta e i livelli elevati di colesterolo possano essere controllati dall'aglio.
- L'ibisco, che puoi ottenere sotto forma di integratori o tè, può stimolare la produzione di urina e può avere un effetto simile agli effetti di farmaci come gli ACE inibitori o gli inibitori dell'enzima di conversione dell'angiotensina. Puoi anche provare il tè allo zenzero e il cardamomo che vengono utilizzati in India per abbassare la pressione sanguigna in modo naturale.
- Bevi acqua di cocco che contiene potassio e magnesio che possono aiutare la normale funzione muscolare.
- Il consumo di olio di pesce, che è un concentrato di acidi grassi omega-3, può aiutare a metabolizzare i grassi e ridurre il rischio di infarto e ictus.
Metodo 3 di 4: Provare la Dieta DASH
Passaggio 1. Prova la dieta DASH o gli approcci dietetici per fermare l'ipertensione (approcci dietetici per fermare l'ipertensione)
Questa dieta è progettata e studiata dal punto di vista medico con l'obiettivo di ridurre la pressione sanguigna. Gli studi dimostrano che questa dieta abbassa significativamente la pressione sanguigna. Questa dieta è ricca di verdure, frutta, prodotti a base di latte magro, prodotti a base di cereali integrali e proteine a basso contenuto di grassi. Questa dieta è anche povera di sale, zuccheri aggiunti e grassi.
La maggior parte delle diete consigliate per le persone con pressione alta usa la dieta DASH come modello. Se vuoi saperne di più sulla dieta DASH e su altre diete, consulta il tuo medico
Passaggio 2. Limitare l'assunzione di sodio
Il sodio può aumentare significativamente la pressione sanguigna. L'obiettivo principale della dieta DASH è limitare la quantità di sodio che i pazienti ottengono attraverso il sale da cucina o il cibo che mangiano.
- Le linee guida dietetiche degli Stati Uniti del 2010 suggeriscono di limitare l'assunzione di sodio a 2.300 milligrammi al giorno. Se il medico dice che dovresti attenerti alla dieta DASH a basso contenuto di sodio, prova a limitarla a 1500 grammi al giorno. Questa quantità è inferiore a un cucchiaino di sale al giorno.
- La maggior parte degli alimenti trasformati contiene elevate quantità di sodio. Fai attenzione agli alimenti trasformati se stai cercando di limitare la quantità di sale che mangi. Sebbene gli alimenti trasformati non abbiano un sapore salato, possono contenere quantità malsane di sale. È possibile controllare la confezione del cibo per il contenuto di sodio. Su ogni etichetta nutrizionale, il sodio è indicato in milligrammi.
- Presta attenzione alle etichette nutrizionali e monitora l'assunzione giornaliera di sodio e evita che superi i 1500 milligrammi.
Passaggio 3. Includi cereali integrali nella tua dieta
La dieta DASH consiglia di mangiare da 6 a 8 porzioni di cibi integrali, preferibilmente cereali integrali, al giorno. Nella scelta di cibi a base di grano, cerca di scegliere cereali integrali piuttosto che cereali raffinati. Ci sono alcune opzioni intelligenti che puoi scegliere per evitare i cereali raffinati in modo da mangiare cibi molto sani.
Se puoi scegliere, scegli la pasta integrale al posto della pasta normale, il riso integrale al posto del riso bianco e il pane integrale al posto del pane bianco. Cerca sempre gli alimenti etichettati come "100 percento di grano intero" o "100 percento di grano intero"
Passaggio 4. Mangia più verdure
Le verdure sono deliziose, hanno molta varietà e sono eccellenti per la pressione sanguigna e la salute generale. La dieta DASH consiglia di mangiare 4-5 porzioni di verdura ogni giorno. Zucca, pomodori, broccoli, spinaci, carciofi e carote sono esempi di verdure ricche di fibre, potassio e magnesio.
Queste vitamine sono necessarie affinché il corpo possa continuare a funzionare e bene e aiutare a ridurre la pressione alta
Passaggio 5. Aumenta l'assunzione di frutta
Il tuo corpo ha bisogno di vitamine, minerali e antiossidanti contenuti nella frutta. Puoi usare la frutta come dessert naturale e sostituire i dolci lavorati se vuoi. DASH consiglia di mangiare 4-5 porzioni di frutta al giorno.
Non sbucciare la pelle dei frutti commestibili per un maggiore apporto di fibre. Le bucce di mele, kiwi, pere e mango possono essere mangiate insieme al ripieno
Passaggio 6. Mangia proteine a basso contenuto di grassi
Aggiungere proteine a basso contenuto di grassi alla tua dieta è fantastico, ma devi assicurarti di non mangiare troppo. DASH consiglia di mangiare non più di 6 porzioni di carne magra come petto di pollo o soia e latticini al giorno.
- Quando mangi proteine a basso contenuto di grassi, assicurati di rimuovere il grasso o la pelle dalla carne prima di cuocerla.
- Mai friggere la carne. Prova a bruciarlo, bollirlo o grigliarlo.
- Assicurati di mangiare molto pesce. Il pesce come il salmone contiene acidi grassi omega-3 che aiutano ad abbassare la pressione alta, non ad aumentarla.
Passaggio 7. Mangia arachidi, semi e legumi
Oltre a contenere acidi grassi omega-3, arachidi, semi e legumi sono anche ricchi di fibre e sostanze fitochimiche, che sono sostanze chimiche che si possono trovare nelle piante e vengono utilizzate per proteggerle. DASH consiglia di mangiare da 4 a 6 porzioni di questi alimenti a settimana anziché al giorno.
- Il consumo di questi alimenti è limitato perché noci, semi e legumi sono ricchi di calorie e dovrebbero essere limitati nella loro assunzione.
- Consumare cibi come mandorle, semi di lino, noci, semi di girasole, lenticchie e fagioli.
Passaggio 8. Riduci il numero di spuntini che consumi a settimana
Dovresti mangiare solo circa 5 porzioni di dolci a settimana se vuoi seguire correttamente la dieta DASH. Se mangi snack dolci, scegli cibi a basso contenuto di grassi o senza grassi come sorbetti, gelato alla frutta o biscotti non zuccherati.
Metodo 4 di 4: assunzione di farmaci
Passaggio 1. Cerca di scoprire se hai bisogno di farmaci
Spesso, i cambiamenti dello stile di vita da soli non sono sufficienti per ridurre la pressione sanguigna a livelli sani. In molti casi, il paziente deve assumere i farmaci prescritti dal medico. Se questo è il caso, dovresti combinare il trattamento medico con i cambiamenti dello stile di vita. A volte, più di un farmaco viene prescritto da un medico. Esistono diversi tipi di farmaci che possono essere utilizzati nelle prime fasi della guarigione.
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico informazioni sui diuretici tiazidici
Si ritiene che questi farmaci, come il clortalidone e l'idroclorotiazide, riducano il volume dei liquidi e rilassino i vasi sanguigni. Questo medicinale va preso una volta al giorno.
- Gli effetti collaterali di questo farmaco includono una diminuzione dei livelli di potassio, che può causare debolezza muscolare e battito cardiaco irregolare, e una diminuzione dei livelli di sodio, che può causare vertigini, vomito e stanchezza.
- Questi farmaci possono essere consumati da pazienti di colore.
Passaggio 3.
Prova a prendere un calcio-antagonista.
Questo farmaco, a volte indicato come amlodipina, nicardipina, nifedipina, verapamil o dilithiazem, può causare la dilatazione dei vasi sanguigni. Questi farmaci agiscono rilassando i muscoli delle pareti dei vasi sanguigni. Solitamente consumato 1-3 volte al giorno.
- Gli effetti collaterali di questo farmaco includono gonfiore ai piedi e alle mani e una diminuzione della frequenza cardiaca.
- Questo farmaco può essere consumato da pazienti di colore.
Prova un ACE inibitore o un inibitore dell'enzima di conversione dell'angiotensina. Gli ACE-inibitori e gli ARB o bloccanti del recettore dell'angiotensina II sono tipi di farmaci che bloccano un ormone chiamato angiotensina II che provoca la costrizione dei vasi sanguigni. Questo medicinale può anche aumentare l'assorbimento di liquidi. Solitamente consumato 1-3 volte al giorno.
- Gli effetti collaterali di questo farmaco includono la pressione sanguigna bassa, quindi potresti avere le vertigini o svenire. Questi farmaci aumentano anche i livelli di potassio, causando debolezza muscolare e battito cardiaco irregolare e tosse. Fino al 20% dei pazienti che assumono ACE-inibitori sviluppa una tosse secca, di solito entro 1-2 settimane dall'assunzione del farmaco per la prima volta.
- Questo farmaco è buono per i pazienti più giovani nella fascia di età di 22-51 anni.
Usa beta-bloccanti e alfa-bloccanti. Questi medicinali possono essere assunti se altri medicinali non danno l'effetto desiderato. Questi farmaci agiscono bloccando i segnali dei nervi e degli ormoni nel corpo che causano il restringimento dei vasi sanguigni. Solitamente consumato 1-3 volte al giorno.
- Gli effetti collaterali dei beta-bloccanti includono tosse, mancanza di respiro, bassi livelli di zucchero nel sangue, alti livelli di potassio, depressione, affaticamento e disfunzione sessuale.
- Gli effetti collaterali degli alfa-bloccanti includono vertigini, nausea, debolezza e aumento di peso.
- I beta-bloccanti sono indicati per i pazienti più giovani di età compresa tra 22 e 51 anni.
Suggerimenti
Se riesci a mantenere la pressione sanguigna a un livello normale per un anno o due, è probabile che il medico decida di ridurre la dose del farmaco e alla fine interromperlo del tutto. Questo può accadere se continui ad avere un buon controllo sulle modifiche apportate
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood- Pressure/guide/understanding-high-blood- Pressure-basics
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pression-causes
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pression-causes
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pression-causes?page=2
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pression-basics?page=2
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/exercise-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link§ionName=EFFICACY&anchor=H2#H2
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/acupuncture?source=search_result&search=acupuncture+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.com/health/blood-pressure/AN00318
- https://www.uptodate.com/contents/Smoking-and-hypertension?source=search_result&search=Smoking+and+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.naturalherbalbloodpressureremedies.com/2010/03/holly-leaf-extract-lowers-blood.html
- https://www.herbwisdom.com/herb-hawthorn-berry.html
- https://www.worldhealth.net/news/garlic-extract-reduces-high-blood-pressure/
- https://everydayroots.com/high-blood-pressure-remedies
- https://www.uptodate.com/contents/diet-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.cdc.gov/salt/
- https://www.uptodate.com/contents/salt-intake-salt-restriction-and-primary-essential-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.uptodate.com/contents/use-of-thiazide-diuretics-in-patients-with-primary-essential-hypertension?source=search_result&search=thiazide+diuretics&selectedTitle=1~150#H3
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-and-safety-of-calcium-channel-blockers?source=search_result&search=calcium+channel+blockers&selectedTitle=1~150#H1
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
-
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood- Pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
