Se hai subito un intervento chirurgico di recente, il medico potrebbe consigliarti di mantenere la tua salute abbassando la pressione sanguigna. Puoi farlo modificando la tua dieta e il tuo stile di vita. Dopo aver subito un intervento chirurgico, è molto importante consultare un medico prima di apportare modifiche alla propria routine quotidiana. Il medico suggerirà qualsiasi attività che si adatti alle condizioni del tuo corpo.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: cambiare la dieta se non puoi essere fisicamente attivo
Passaggio 1. Consumare meno sodio
Il sodio è sotto sale, quindi riduci il sale per ridurre l'assunzione di sodio. Mangiare cibi salati fa parte del gusto. Alcune persone che sono abituate ad assaporare il cibo usando molto sale possono consumare fino a 3.500 mg di sodio (sale) al giorno. Se hai la pressione alta e hai bisogno di abbassare la pressione sanguigna dopo l'intervento chirurgico, il medico potrebbe consigliarti di ridurre drasticamente l'assunzione di sale. Ciò significa che dovresti consumare meno di 2.300 mg di sodio al giorno. Prova alcuni dei seguenti:
- Fai delle ricerche sugli snack che mangi. Invece di mangiare snack salati come patatine, noci o salatini (biscotti salati), sostituiscili con mele, carote, banane o peperoni verdi.
- Acquista cibi in scatola che non sono conservati sotto sale o sono a basso contenuto di sodio sulla confezione.
- Riduci la quantità di sale che usi nella cottura dei cibi o smetti del tutto di usare il sale. Condisci invece i tuoi piatti con altre spezie appropriate, come cannella, prezzemolo, paprika e origano. Rimuovi il contenitore del sale dal tavolo in modo da non aggiungerlo alla tua cottura in un secondo momento.
Passaggio 2. Dai energia al tuo corpo in modo che possa guarire mangiando cereali integrali
I cereali integrali contengono più sostanze nutritive, più fibre e sono più sazianti della farina bianca raffinata. La maggior parte delle calorie consumate dovrebbe provenire da cereali integrali e altri carboidrati complessi. Cerca di mangiare 6 porzioni al giorno. Una porzione significa mezza tazza di riso o una fetta di pane. Aumenta l'assunzione di cereali integrali:
- Mangia grana o farina d'avena a colazione. Completare con un po' di frutta fresca o uvetta per dolcezza.
- Controlla la confezione del pane per vedere se gli ingredienti sono cereali integrali.
- Acquista pasta e farina di cereali integrali, non farina bianca.
Passaggio 3. Focalizza la tua dieta su frutta e verdura
La quantità raccomandata di frutta e verdura in un giorno è di 4-5 porzioni. Una porzione è mezza tazza. Frutta e verdura contengono diversi minerali come magnesio e potassio utili per controllare la pressione sanguigna. Aumenta la quantità di frutta e verdura che consumi:
- Inizia il pasto con un'insalata. Mangiando un'insalata prima di mangiare, puoi ridurre la fame quando ti senti molto affamato. Non rimandare l'insalata all'ultimo minuto per sentirti sazio e non mangiare troppo dopo. Prepara un'insalata interessante aggiungendo diverse verdure e frutta. Usa noci salate, formaggio e condimenti per insalata con moderazione poiché questi ingredienti sono solitamente ricchi di sale. Invece del condimento per l'insalata, usa aceto e olio poiché contengono naturalmente meno sodio.
- Fornisci sempre frutta e verdura se vuoi uno spuntino in qualsiasi momento. Porta con te una carota affettata, un peperone verde o una mela quando vai a scuola o al lavoro.
Passaggio 4. Ridurre l'assunzione di grassi
Gli alimenti ricchi di grassi possono ostruire le arterie e aumentare la pressione sanguigna. Tuttavia, ci sono molte cose che puoi fare per ridurre l'assunzione di grassi senza perdere il gusto delizioso e ottenere comunque i nutrienti di cui hai bisogno in modo da poter recuperare dopo l'intervento chirurgico.
- Alcuni prodotti lattiero-caseari, come formaggio e latte, sono ricchi di vitamina D e calcio, ma sono spesso ricchi di grassi e sale. Scegli latte magro, yogurt e formaggio. Scegli anche un formaggio che non contenga molto sale.
- Mangia pollame magro e pesce per sostituire la carne rossa. Se c'è del grasso intorno ai bordi della carne che hai acquistato, affettala e rimuovi il grasso. Non consumare più di 170 grammi di carne in un giorno. Rendi la tua carne più sana grigliandola o grigliandola invece di friggerla.
- Riduci la quantità di grasso in più che consumi. Questo grasso aggiunto può essere sotto forma di maionese e burro sui panini, cotto con panna o grasso in forme solide, come Crisco o burro. Una porzione è un cucchiaio. Cerca di mangiare non più di tre porzioni al giorno.
Passaggio 5. Limitare la quantità di zucchero consumata
Mangiare zucchero raffinato ti rende più propenso a mangiare di più perché lo zucchero non ha i nutrienti di cui hai bisogno per sentirti pieno. Non mangiare più di cinque dolci a settimana.
I dolcificanti artificiali come NutraSweet, Splenda ed Equal possono aiutarti a soddisfare le tue voglie, ma prova a sostituire gli snack zuccherati con cibi sani come frutta e verdura
Metodo 2 di 3: vivere uno stile di vita sano dopo l'intervento chirurgico
Passaggio 1. Smetti di fumare
Fumare e/o masticare tabacco può rendere le arterie più strette e più dure, quindi la pressione sanguigna aumenterà. Se vivi con un fumatore, chiedigli di uscire se vuole fumare in modo da non essere esposto al fumo passivo. Questo è particolarmente importante quando ti stai riprendendo da un intervento chirurgico. Se vuoi smettere di fumare, prova quanto segue:
- Consulta il tuo medico per creare un piano di trattamento adatto a te.
- Ottieni supporto sociale da una hotline per fumatori, un gruppo di supporto o un consulente.
- Prova i farmaci o la terapia sostitutiva della nicotina.
Passaggio 2. Non bere alcolici
Se hai subito un intervento chirurgico di recente, molto probabilmente dovrai assumere farmaci per ripristinare la tua salute e aiutare il tuo recupero. L'alcol può interagire con una varietà di droghe.
- Inoltre, se il medico ti consiglia di perdere peso, sarà difficile per te perdere peso perché l'alcol contiene molte calorie.
- Se vuoi smettere di bere, parla con il tuo medico del trattamento e del supporto per aiutarti. Il medico può consigliarti sul trattamento, unirsi a un gruppo di supporto e cercare consulenza.
Passaggio 3. Gestire lo stress in modo efficace
Il periodo di recupero dall'intervento chirurgico può essere stressante, sia emotivamente che fisicamente. Puoi utilizzare alcune tecniche di rilassamento che sono ampiamente utilizzate, anche se hai una mobilità fisica limitata. Alcune di queste tecniche di rilassamento includono:
- Meditazione
- Musica o arte terapia
- Respira profondamente
- Visualizzazione di immagini rilassanti
- Tende e rilassa progressivamente ogni gruppo muscolare del corpo
Passaggio 4. Eseguire gli esercizi se consentito dal medico
L'esercizio fisico è un ottimo modo per perdere peso e ridurre lo stress. Tuttavia, se ti stai riprendendo da un intervento chirurgico, non dovresti impegnarti in attività faticose.
- Camminare è un esercizio sicuro dopo qualsiasi intervento chirurgico, quindi chiedi al tuo medico se questa attività è adatta a te che hai appena subito un intervento chirurgico e quando puoi iniziare a farlo.
- Consulta il tuo medico e fisioterapista per progettare un programma di esercizi che sia sicuro per te. Assicurati di partecipare a tutti gli appuntamenti di follow-up con il tuo medico e fisioterapista in modo che possano verificare se l'esercizio è vantaggioso per te o meno.
Metodo 3 di 3: consultare un medico
Passaggio 1. Chiama il medico se sospetti di avere la pressione alta
La maggior parte delle persone con pressione alta non sa di averla, perché la condizione spesso non ha sintomi. Tuttavia, ci sono alcuni sintomi che puoi osservare:
- Difficile respirare
- Male alla testa
- Sanguinamento dal naso
- Visione offuscata o fantasma
Passaggio 2. Controllare la pressione sanguigna utilizzando farmaci se il medico lo ritiene necessario
Il medico potrebbe chiederti di assumere farmaci mentre ti stai riprendendo da un intervento chirurgico. Poiché questo può interagire con altri farmaci, è una buona idea discutere tutti i farmaci che prendi con il tuo medico. Ciò include farmaci da banco, rimedi erboristici e integratori. Il medico può prescrivere:
- ACE-inibitori. Il modo in cui funziona questo farmaco è rilassando i vasi sanguigni. In particolare, questo farmaco può interagire con una varietà di farmaci, quindi assicurati di aver parlato con il tuo medico di tutto ciò che stai assumendo.
- Bloccante dei canali del calcio. Questo medicinale allarga le arterie e può abbassare la frequenza cardiaca. Fai attenzione, non dovresti bere succo di pompelmo durante l'assunzione di questo medicinale.
- diuretico. Questo medicinale ti fa urinare più spesso e riduce i livelli di sale nel corpo.
- Beta-bloccanti. Questo medicinale fa battere il cuore più dolcemente e più lentamente.
Passaggio 3. Parla con il tuo medico di eventuali altri farmaci che stai assumendo
Si rivolga al medico se teme che altri medicinali che sta assumendo o che si desidera assumere dopo l'intervento chirurgico facciano peggiorare la sua pressione sanguigna. Il tuo medico deve sapere tutto ciò che stai prendendo in modo che possa prescriverti il miglior farmaco per te. Non smettere di usare il farmaco senza prima consultare il medico. Alcuni farmaci che possono aumentare la pressione sanguigna includono:
- Antidolorifici senza prescrizione medica. Questi includono farmaci antinfiammatori non steroidei (ad es. Ibuprofene e simili). Consultare il proprio medico prima di assumere questo farmaco per alleviare il dolore durante il recupero.
- Alcune pillole anticoncezionali
- Vari farmaci per il raffreddore e decongestionanti, in particolare quelli contenenti pseudoefedrina.
