3 modi per stare calmi

2024 Autore: Jason Gerald | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 11:19

Avere calma significa essere in grado di essere calmi, autorevoli ed eleganti quando si socializza. Per diventare una persona calma, devi aumentare la tua autostima, essere una persona piacevole con cui parlare ed essere in grado di controllarti in situazioni difficili.

Fare un passo

Metodo 1 di 3: Aumenta la fiducia

Passaggio 1. Accetta te stesso

Rimarrai calmo se hai fiducia perché i due si influenzano a vicenda. Accettare te stesso è un modo per aumentare la tua autostima in modo da sentirti sicuro e rimanere calmo.

Annota tutti i tuoi punti di forza e le cose che vorresti migliorare, inclusa la tua personalità, personalità e aspetto. Dopodiché, accetta ogni aspetto di te stesso dicendo: "Accetto la mia natura loquace. Accetto la mia natura irascibile.”
Inoltre, puoi usare l'autoaffermazione, ad esempio dicendo a te stesso: "Mi accetto completamente. Mi accetto per quello che sono, come appaio, chi ero in passato, ora e in futuro".

Passaggio 2. Credi in te stesso

Il modo in cui ti vedi influenza le tue azioni e la tua capacità di mostrare compostezza. Impara a fidarti di te stesso in modo da poter sviluppare la fiducia in te stesso. Questo significa credere di essere una persona positiva che ha cose divertenti da condividere. A parte questo, devi anche fare cose che ti facciano credere in te stesso.

Usa la visualizzazione per coltivare la fiducia in se stessi. Chiudi gli occhi e immagina di essere diventato una persona sicura e calma. Dov'eri in quel momento? Cosa ti senti? Cosa ne pensi? Cosa fai?
Pensa a cose positive su di te. Se ti senti ansioso o hai pensieri negativi, cambia la situazione. Cambia idea dicendo a te stesso: "Posso farcela. Posso ottenere tutto ciò che mi prefiggo. Credo in me stesso."
Avere una postura autorevole. Il linguaggio del corpo che mostriamo può influenzare il modo in cui vediamo noi stessi. La postura autorevole viene eseguita facendo sembrare il tuo corpo più grande (su un'area più ampia), invece di rimpicciolirlo (indicando una mancanza di fiducia). Stai in piedi con i piedi divaricati e sui fianchi. Cerca esempi di altre posizioni autorevoli online.

Passaggio 3. Concentrati sui tuoi punti di forza

Prestare attenzione agli aspetti positivi che hai è un modo per aumentare la tua sicurezza e calma quando socializzi. In questo modo è più facile per gli altri accettarti.

Scrivi tutti i tuoi successi. La tua carta ha preso una A? Sei un grande nuotatore e hai mai vinto una medaglia?
Pensa a come usare la forza per promuovere la calma.

Passaggio 4. Credi che avrai successo

Qualunque sia la situazione in cui ti trovi, ciò che pensi influenzerà il risultato, può essere buono o cattivo. Le persone che credono che accadrà qualcosa di brutto stanno effettivamente influenzando se stesse in modo che si verifichino risultati negativi. Ad esempio, se sei preoccupato di dire qualcosa di imbarazzante o sbagliato in una riunione, quel pensiero ti renderà ancora più ansioso di dire la cosa sbagliata. In conclusione, crei il risultato che vuoi evitare da solo.

Invece di pensare a cosa accadrà o allo scenario peggiore, concentrati sull'evento che desideri. Invece di pensare: "Spero di non aver detto nulla di sbagliato", pensa a qualcosa di positivo, ad esempio "Parlerò in modo chiaro e fluente. Sarò calmo e fiducioso. Riesco a farlo." Questi pensieri positivi ridurranno i sentimenti negativi e aumenteranno la probabilità di conseguenze positive

Passaggio 5. Ottieni supporto sociale

Le relazioni di supporto ti rendono più potente e in grado di aumentare la fiducia in te stesso. Ciò favorirà un senso di connessione, appartenenza e accettazione.

Se ti senti triste o insicuro, condividilo con un amico o un familiare. Spesso, altre persone possono aiutarti a vedere il buono in te, migliorare il tuo umore e tranquillizzarti. Sapere che gli altri ti sostengono e si fidano di te è molto utile e può aumentare la tua autostima.
Chiediti se hai avuto una relazione con persone che ti supportano. Le interazioni sociali dovrebbero aiutarti a diventare una persona più positiva e più forte nell'affrontare lo stress. Cerca di mantenere le distanze dalle persone che ti sminuiscono o ti sminuiscono, perché questo tende a renderti meno sicuro di te. Liberati dalle relazioni dannose e inizia a costruire relazioni con persone che ti supportano.

Metodo 2 di 3: sii divertente con cui parlare

Passaggio 1. Sviluppa te stesso studiando vari argomenti

Interazioni confortevoli con altre persone mostrano che sei una persona sicura e calma. Le conversazioni sono più facili quando si padroneggiano molte abilità e si comprendono i vari argomenti come oggetto della conversazione.

Leggi un libro in biblioteca, ad esempio: storia, scienze, sociologia, psicologia o quello che preferisci.
Cerca in Internet informazioni e consulta siti Web affidabili per le ultime notizie.
Leggi online (online) o fogli di giornale per scoprire cosa sta succedendo nella comunità e gli eventi in tutto il mondo. In questo modo sarà più facile iniziare la conversazione chiedendo: "Di recente ci sono notizie su _ Cosa ne pensi?"
Esplora nuovi hobby e attività, ad esempio: suonare musica, ballare, praticare yoga, arrampicata su roccia, surf, immersioni, pittura, disegno o canto. In questo modo, hai molte attività di cui parlare quando incontri nuove persone. Chissà che ha anche gli stessi interessi.

Passaggio 2. Sii un buon ascoltatore

Quando esci con gli amici, sforzati di ascoltare l'altra persona che parla, piuttosto che voler dirigere la conversazione. Alle persone di solito piace essere ascoltate e cercano amici che le ascoltino parlare.

Rilassati, fai respiri profondi e parla come se stessi chattando con le persone più vicine a te.
Fai domande e mostra interesse. Concentrati solo sull'altra persona e sulle sue esperienze, invece di pensare a quello che hai da dire. Sii pienamente consapevole di ciò che sta accadendo in questo momento.
Fai domande che provocano spiegazioni, invece di rispondere semplicemente "sì" o "no". Questo rende la conversazione più fluida e piacevole.
Dimostra che stai ascoltando attivamente per costruire comprensione e fiducia reciproche. Un modo per dimostrare che stai ascoltando l'altra persona è esprimere ciò che capisci dalle informazioni che ha appena condiviso, ad esempio dicendo: "Ascoltando la tua storia prima, sembra che tu sia arrabbiato con tua sorella. È vero?"
Fornisci feedback e mostra empatia, ad esempio dicendo: "Sembra che tu abbia un problema davvero grosso. Posso capire se ti senti ferito in una situazione come questa".

Passaggio 3. Concentrati sul positivo

Diventerai una persona che si lamenta e non puoi calmarti se parli troppo di cose negative. Pertanto, concentra la conversazione solo su argomenti positivi in modo che gli altri vedano il tuo comportamento elegante e affascinante.

Fai domande positive, ad esempio chiedendo all'altra persona di parlare delle cose belle e divertenti che gli sono appena accadute.
Non discutere di politica e religione a meno che non ne parli con qualcuno che condivide la stessa mentalità ed è aperto all'argomento.

Passaggio 4. Sii assertivo quando comunichi

Essere assertivi significa rispettare gli altri e te stesso mentre esprimi i tuoi sentimenti e pensieri con saggezza ed essere in grado di controllarti. La comunicazione assertiva risulterà familiare, aperta e confortevole.

Un modo per essere assertivi è capire le altre persone e le loro situazioni rispettando te stesso quando esprimi i tuoi bisogni e desideri, ad esempio dicendo: "Che grande idea. Che ne dici di farlo insieme?"
Mostra assertività attraverso il linguaggio del corpo. Stabilisci un contatto visivo adeguato (non continuare a fissare, ma non distogliere lo sguardo, sposta lo sguardo di tanto in tanto guardando altrove). Rilassati, ma non lasciare che il tuo corpo appaia più piccolo (perché sei piegato in avanti) o troppo grande (perché sei in piedi sui fianchi).
Non comunicare in modo aggressivo, ad esempio insultando gli altri, sgridando o urlando.
Esprimere i tuoi sentimenti o pensieri all'altra persona, anche se sai che le farai del male, è anche una forma di comunicazione aggressiva. Ci sono cose che è meglio non dire, come commenti negativi sull'aspetto o sulle azioni di qualcuno. Queste parole e azioni mostrano che sei aggressivo e fanno vedere agli altri che stai perdendo la calma.
In alcune città ci sono corsi sulla personalità che insegnano abilità sociali.

Metodo 3 di 3: autocontrollo

Passaggio 1. Calmati respirando profondamente

Per essere una persona calma, devi essere in grado di controllarti di fronte a situazioni difficili o sconvolgenti. Invece di rispondere impulsivamente, come lanciare oggetti o imprecare contro qualcuno, cerca di mantenere la calma calmandoti e facendo respiri profondi o allontanandoti da una situazione problematica in modo elegante, ad esempio salutando il bagno.

Se puoi stare da solo, fai esercizi di respirazione profonda per calmarti. Fai un respiro profondo attraverso il naso ed espira lentamente attraverso la bocca. Concentrati sul respiro e sulle sensazioni che stai provando, come sentire il tuo corpo rilassarsi. Termina l'esercizio quando ti sei calmato di nuovo

Passaggio 2. Fare osservazioni

Essere consapevoli di ciò a cui stai rispondendo è un aspetto importante per essere in grado di controllarti. Cambia il modo in cui rispondi a determinate situazioni e mostra un atteggiamento calmo osservando cosa sta succedendo.

Chiediti: "Con cosa ho a che fare? Cosa penso e sento a causa di questa situazione? Questo incidente è in linea con lo schema che ho sperimentato finora? Mi sento turbato a causa della situazione attuale o perché mi ricorda un altro incidente che mi ha ferito?"
Guarda bene. Osserva da lontano come se stessi guardando il panorama da un elicottero che vola in alto. Qual è l'immagine completa che vedi? Questa situazione è ancora così importante dopo 1 mese, 6 mesi o tra un anno? Potresti scoprire che questa situazione non influisce sulla tua vita a lungo termine.

Passaggio 3. Utilizzare il metodo più appropriato

Pensa in anticipo a come affrontare le emozioni negative per assicurarti di poter mantenere il controllo di fronte a una situazione difficile. Decidi come affrontare le emozioni negative che funziona meglio per te.