Ci sono momenti in cui il tuo corpo è costretto a rimanere sveglio più a lungo del solito; se devi completare un compito scolastico che deve essere consegnato la mattina successiva, parlare tutta la notte con gli amici a un addio all'università o per qualche altro motivo. Forzare il corpo a rimanere sveglio più a lungo del solito non è facile come girare il palmo della mano (e se fatto troppo spesso, può avere un impatto negativo sulla salute). Ma se hai davvero bisogno di stare alzato fino a tardi, leggi questo articolo per consigli facili e semplici per mantenere il tuo corpo sveglio più a lungo del solito durante la notte.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Prepararsi a stare alzati fino a tardi
Passaggio 1. Prima fai un pisolino
Si ritiene che i brevi pisolini siano in grado di aumentare la tua energia durante la notte. Evita di fare lunghi sonnellini (più di due ore) o ti sentirai ancora più pigro, stanco e impotente di notte. Secondo gli esperti, ci vogliono solo 20-30 minuti per ottenere un buon pisolino di qualità.
Fare un pisolino può essere un modo efficace per risparmiare energia prima di alzarsi fino a tardi. Trova un posto comodo e sdraiati. Se la situazione non ti consente di sdraiarti, appoggia semplicemente la testa sulle braccia e chiudi gli occhi. Imposta una sveglia in modo che suoni 30 minuti dopo, metti un po' di musica rilassante e vai a dormire. Puoi essere sicuro che ti sentirai riposato quando ti sveglierai
Passaggio 2. Vai a letto presto la sera prima
Se sei troppo stanco per essere rimasto alzato fino a tardi la sera prima, è probabile che sarai assonnato e avrai difficoltà a fare tardi. Dormi a sufficienza e di qualità per almeno due giorni prima di tarda notte.
Questo consiglio dipende anche da cosa devi fare quando rimani alzato fino a tardi. Se stai alzato fino a tardi per fare qualcosa di fisicamente drenante, la privazione del sonno la notte precedente di solito non avrà molto effetto. In generale, finché non sei abituato a stare alzato per lunghi periodi di tempo, il tuo cuore, i polmoni e i muscoli funzioneranno comunque bene; è il tuo cervello e la tua funzione cognitiva che stanno diminuendo nelle prestazioni. Se ti viene richiesto di pensare chiaramente quando fai tardi, assicurati di mantenere la qualità del sonno la notte prima
Passaggio 3. Evita di mangiare un pasto troppo pesante prima di alzarti fino a tardi
I cibi troppo pesanti ti faranno addormentare più rapidamente, soprattutto perché il tuo corpo sta lottando per digerire il cibo che hai appena mangiato. Evita di mangiare carboidrati complessi prima di alzarti fino a tardi; per quanto possibile, mangia solo carne, frutta o verdura a basso contenuto di grassi in modo che i tuoi piani per stare alzato fino a tardi non vengano disturbati.
Le proteine sono in grado di stimolare il neurotrasmettitore orexina che può aiutarti a rimanere sveglio più a lungo. L'ormone orexina è in grado di pompare la capacità di una persona di rimanere sveglia, quindi mangiare una bistecca prima di alzarsi fino a tardi è la scelta giusta. Tuttavia, non mangiare troppo perché il processo digestivo può farti venire sonno. Basta mangiare bistecche o altra carne magra in piccole porzioni
Metodo 2 di 3: Svegliarsi in modo naturale
Passaggio 1. Fai qualcosa che ti piace prima di alzarti fino a tardi
Le possibilità di una persona di rimanere alzata fino a tardi saranno maggiori se in precedenza era impegnata a fare cose divertenti. Prova a giocare al tuo gioco preferito, a mettere insieme i Lego o a dedicarti a qualche altro hobby che ti piace davvero prima di alzarti fino a tardi. Più il tuo corpo è attivo, più è probabile che tu stia alzato fino a tardi. Dopotutto, non puoi essere assonnato quando sei impegnato a segnare gol sullo schermo del tuo computer, vero?
Non giocare troppo a lungo senza sosta; ogni tanto riposa gli occhi
Passaggio 2. Esercizio
Correre per il complesso o sollevare pesi prima di alzarsi fino a tardi può pompare naturalmente ossigeno in tutto il corpo e nel cervello; di conseguenza, ti aiuterà a rimanere sveglio più a lungo. Anche se allenarti quando sei esausto sembra impossibile, ma credimi, l'esercizio può davvero pompare la tua energia in seguito! La ricerca mostra anche che camminare per 10 minuti può aumentare l'apporto energetico di una persona per quasi 2 ore.
Fare esercizio prima di alzarsi fino a tardi è davvero potente; ma i risultati saranno molto più efficaci se lo fai nel cuore della notte
Passaggio 3. Mangiare uno spuntino sano
Evita di mangiare dolci o altri cibi ad alto contenuto di zucchero. Per un momento, i cibi dolci possono davvero farti sentire più energico. Ma 10-15 minuti dopo (o quando lo zucchero inizia a lasciare il tuo sistema), il tuo corpo si sentirà molto più stanco. Si teme che mangiare troppo zucchero prima di alzarsi fino a tardi rischi effettivamente di vanificare i tuoi piani di alzarsi fino a tardi.
Passaggio 4. Comunicare con gli altri
Le possibilità di sonnolenza o di addormentarsi si riducono drasticamente quando si conversa con altre persone. Conversare impegnato aumenterà anche la tua consapevolezza dei tuoi pensieri.
Impegnati in argomenti di conversazione che mettono alla prova e stimolano il tuo cervello a pensare. Più il tuo cervello è sfidato, meno è probabile che ti addormenti. Inoltre, anche giocare a puzzle o scarabeo è un'opzione di attività che vale la pena provare
Metodo 3 di 3: Sforzati di svegliarti
Passaggio 1. Consumare caffeina con moderazione
Non fare errori; bere bevande energetiche o caffè forte non ti terrà sveglio. In effetti, il tuo corpo sarà effettivamente costretto a consumare tutta l'energia rimanente in un breve periodo di tempo. Dopo aver consumato tutta quell'energia, di solito avvertirai immediatamente una straordinaria stanchezza. Invece di bere bicchieri di caffè o bevande energetiche, prova a consumarli in piccole quantità (1 – non 2 – cucchiai di caffè istantaneo, o cola al posto delle bevande energetiche). Per tutta la notte, bevi caffè o cola a poco a poco. È inoltre necessario bilanciare l'assunzione di caffeina bevendo acqua, soprattutto perché la caffeina da sola può rendere il cervello disidratato e stanco facilmente.
Passaggio 2. Imposta una sveglia
Se davvero non puoi fare a meno di sentirti assonnato, imposta una sveglia in modo che suoni ogni 5 minuti. Se condividi la stanza con qualcun altro, chiedigli di pizzicarti di tanto in tanto in modo da non addormentarti.
Passaggio 3. Evita zone notte comode
Siediti su una sedia così dura che ti è difficile addormentarti. Stare alzato fino a tardi su un materasso morbido o un divano quasi sicuramente ostacolerà i tuoi piani per fare tardi.
Passaggio 4. Non spegnere la luce
Se le tue notti non sembrano "notte", è meno probabile che ti addormenti. Non stare in una stanza dove la luce non è troppo forte o ti addormenterai subito dopo.
Passaggio 5. Masticare qualcosa di scomodo da mangiare
Oltre a essere in grado di inviare segnali al tuo cervello per rimanere sveglio, masticare renderà anche il tuo corpo consapevole che stai mangiando (in altre parole, il tuo corpo è attivo). Questo rilascerà l'ormone insulina che dovrebbe essere in grado di aiutarti a rimanere sveglio.
Masticare cubetti di ghiaccio è una buona scelta, ma assicurati di non danneggiare i denti o intorpidire i nervi della bocca
Passaggio 6. Sorprendi il tuo corpo con acqua fredda
Ovviamente non è necessario sciacquare tutto il corpo con acqua fredda. Anche una piccola spruzzata di acqua fredda sul viso è effettivamente sufficiente per costringerti a svegliarti di nuovo. Questa soluzione non è permanente, ma vale la pena provare a proteggersi dalla sonnolenza occasionale.
Se stai alzato fino a tardi perché devi guidare di notte, apri il finestrino della macchina. Una raffica di aria fredda ha un effetto simile a una spruzzata di acqua fredda. Inoltre, il suono dell'aria che passa attraverso il finestrino dell'auto ti aiuterà anche a rimanere sveglio più a lungo
Passaggio 7. Ascolta musica dal ritmo veloce
Quando stai alzato fino a tardi, non suonare musica lenta e rilassante; In realtà ti sentirai più stanco e assonnato dopo. La musica veloce può aumentare la produttività e aiutarti a rimanere sveglio più a lungo. La ricerca mostra anche che suonare musica che si adatta al ritmo della tua attività può aiutare a migliorare la tua consapevolezza e concentrazione. La musica con BPM (battiti al minuto) elevati ti chiede anche automaticamente di annuire con la testa o di scuotere il corpo quando la senti.
Suggerimenti
- Fai attività che costringano il tuo cervello a continuare a pensare; pensare è la miglior difesa per restare svegli e non assonnati la notte.
- Gioca a giochi che ti costringono a rimanere concentrato e sobrio. I giochi che richiedono di competere con altre persone sono la scelta giusta.
- Non bere solo bevande contenenti caffeina. Per mantenere la tua salute, consuma bevande contenenti caffeina alternativamente all'acqua.
- Ogni volta che inizi a sentirti assonnato, spruzza acqua fredda sul viso.
- Non abituarti a stare alzato fino a tardi. Oltre ad essere in grado di causare occhiaie intorno agli occhi, stare alzati fino a tardi può anche minacciare la tua salute a lungo termine.
- Non restare mai senza dormire per giorni. Dopo 3 giorni di sonno assente o minimo, potresti iniziare ad avere allucinazioni.
- Mentre bere bevande contenenti caffeina può aiutare a mantenere sveglio il tuo corpo, considera sempre gli effetti collaterali e i limiti di consumo corretti in modo da poter raggiungere i tuoi obiettivi senza compromettere la tua salute.
- Non spegnere le luci.
