La motivazione è l'inizio di ogni azione che significa essere spinti ad agire. Una persona sperimenterà successo, fallimento o diventerà un leader a seconda della sua motivazione. Sapere cosa ti tiene motivato avrà un impatto positivo sulla tua vita. Le azioni basate sulla motivazione ti portano a una vita sana e felice.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Impostazione e raggiungimento degli obiettivi
Passaggio 1. Annota gli obiettivi che desideri raggiungere
Per sentirti motivato, devi avere degli obiettivi. Gli obiettivi ambigui e senza obiettivi sono generalmente meno motivanti e impossibili da raggiungere. Sarai più motivato se hai obiettivi chiari e sei supportato da obiettivi intermedi più facili da raggiungere. Assicurati di definire un obiettivo tra ciò che è utile e in grado di supportare il raggiungimento dell'obiettivo principale. Altrimenti, la tua motivazione si spegnerà a metà.
- Ad esempio, se vuoi motivarti ad essere accettato alla facoltà di giurisprudenza, ricorda che questo è l'obiettivo principale. Per mantenere la motivazione, è una buona idea dividere l'obiettivo in passaggi (azioni che puoi intraprendere) e compiti (piccole cose specifiche) in modo che l'obiettivo principale possa essere raggiunto.
- Quindi, se il tuo obiettivo è essere accettato alla facoltà di giurisprudenza, tutto ciò che devi fare è scegliere l'università giusta, fare domanda e sostenere il nuovo test di ammissione per studenti.
- Descrivi i passaggi per "sostenere il nuovo test di ammissione per studenti" in diverse attività, ad esempio: trovare un libro di domande pratiche, trovare informazioni sulla quota del test di ammissione e il luogo del test di ammissione. Compiti che devi svolgere per scegliere l'università giusta, ad esempio scoprire i criteri che dovrebbero essere usati come riferimento nella scelta di un'università (ad esempio: la posizione e il prestigio sono per te una considerazione importante?).
Passaggio 2. Stabilire le priorità
Consideri un obiettivo che consideri più importante e che sei fortemente motivato a raggiungere immediatamente? Pensa se l'obiettivo è abbastanza realistico da poterlo raggiungere con il tempo, i fondi e le altre risorse disponibili. A volte, ci sono obiettivi che devono essere raggiunti prima per poter raggiungere altri obiettivi (ad es. obiettivi di supporto reciproco). Concentrarsi sul miglioramento di una o due cose ti impedisce di sentirti sopraffatto in modo da poter mantenere la motivazione. Tendi ad arrenderti più facilmente se i tuoi obiettivi ti sembrano difficili da raggiungere.
- Spesso è necessario prepararsi in anticipo per raggiungere determinati obiettivi prima di impegnarsi con altri. Dal momento che devi sostenere un test di ammissione, devi aver iniziato a studiare prima di iscriverti alla facoltà di giurisprudenza.
- Stabilisci obiettivi facili da raggiungere in modo che il successo che ottieni sia in grado di mantenere la motivazione finché lotti per raggiungere l'obiettivo principale.
Passaggio 3. Annota i passaggi che puoi eseguire
Dopo aver determinato la priorità degli obiettivi più importanti, determinare altri due o tre obiettivi importanti e quindi preparare una lista quotidiana di cose da fare che supporterà il graduale raggiungimento degli obiettivi principali. Ad esempio, il passo che devi fare è studiare il capitolo 1 del libro di pratica sul test di ammissione.
- Non cercare di perseguire più obiettivi contemporaneamente perché rimarrai a corto di tempo, riducendo motivazione e produttività.
- Suddividi ogni passaggio in attività facili da eseguire. Le attività sono piccole attività che puoi svolgere per raggiungere un obiettivo. Ad esempio, il tuo compito è esercitarti a lavorare sulle domande del libro di preparazione al test di ammissione per 1 ora al giorno o studiare 10 pagine al giorno.
Passaggio 4. Completa i passaggi che devi eseguire
Per rimanere motivato, crea una lista quotidiana di cose da fare per iscritto e poi cancellala quando hai finito. Oltre ad essere divertente, questo metodo può ricordarti che sei produttivo nello studio. Ripetere questo metodo finché tutte le attività non sono state completate correttamente, quindi continuare con gli altri passaggi.
Ad esempio, ogni volta che finisci di studiare, cancella i tuoi compiti di studio dall'elenco delle cose da fare quotidiane. Quando finisci un capitolo, studia il capitolo successivo
Metodo 2 di 4: cambiare il tuo modo di pensare
Passo 1. Pensa positivo.
I sentimenti negativi fanno sembrare i tuoi obiettivi difficili da raggiungere perché sembrano troppo alti. Con una mentalità positiva, lo stesso obiettivo sembra più facile da raggiungere. In alcuni studi, le persone che sono state intenzionalmente condizionate a sentirsi tristi hanno sopravvalutato la ripidità della collina rispetto alle persone che erano in uno stato felice o affettivamente neutrale.
- Se compaiono pensieri negativi, interrompi ciò che stai pensando o trasformali in pensieri positivi. Ad esempio, se vuoi essere motivato a scrivere, ma hai pensieri negativi, "Non finirò mai di scrivere perché il mio libro durerà solo fino al capitolo 3 tra un anno", sostituiscilo con pensieri positivi, ad esempio "In questo momento Ho scritto solo fino al capitolo 3. continua a scrivere, presto fino al capitolo 6 e finalmente ho finito!”
- Sorridi, anche se non vuoi sorridere. La ricerca sull'ipotesi del feedback sull'espressione facciale suggerisce che esiste una relazione bidirezionale tra i muscoli facciali e i sentimenti di una persona. Di solito sorridiamo perché ci sentiamo felici, sorridere ci fa anche sentire felici.
- Ascolta musica divertente. La musica piacevole forma una mentalità che innesca sentimenti di felicità e aumenta i sentimenti positivi.
Passaggio 2. Coltiva un senso di orgoglio
Se vuoi rimanere motivato e raggiungere i tuoi obiettivi, coltiva un senso di orgoglio per i tuoi risultati. Anche se non hai raggiunto ciò a cui stai attualmente mirando, deve esserci qualche successo che hai già raggiunto. Sentirti orgoglioso di te stesso ti mantiene motivato, soprattutto se stai attraversando un momento difficile.
- Ad esempio, ricorda che una volta hai aiutato qualcuno a raggiungere i propri obiettivi offrendo consigli o aiuto.
- Non essere timido nell'ammettere ciò che hai realizzato. Hai lavorato sodo e le lodi degli altri rafforzeranno il tuo desiderio di continuare a provare.
- Per sentirti orgoglioso, pensa a come sei stato coinvolto nel creare un impatto positivo. Se ti unisci a un'organizzazione di beneficenza per affrontare il problema della fame, pensa al tuo ruolo specifico nel progetto e all'impatto positivo che hai creato. Ad esempio, se vuoi lavare i piatti in modo che più persone possano usarli, pensa ai passaggi necessari per convincere le persone a mangiare voracemente su piatti puliti.
Passaggio 3. Mantieni alto il morale
Mantenere la passione per il raggiungimento dei tuoi obiettivi aumenterà la tua energia e motivazione. Un forte desiderio di raggiungere i tuoi obiettivi ti rende più persistente nel combattere di fronte alle difficoltà e nel voler rinunciare.
- Se perdi il tuo entusiasmo e la tua motivazione, ricorda che ciò che ti tiene motivato è qualcosa che conta per te e accende la passione che vuoi raggiungere. Chiediti quale impatto positivo hai tu e gli altri dopo che il tuo obiettivo è stato raggiunto.
- Ad esempio, potresti voler frequentare una scuola di legge in modo da poter aiutare gli altri che hanno bisogno di aiuto o raggiungere la libertà finanziaria. Immagina perché stai inseguendo il tuo sogno di diventare un avvocato e usa quella visione per alimentare i tuoi spiriti!
- Forse non sei appassionato di un certo obiettivo, ma ci stai ancora provando per altri motivi. Ad esempio, se vuoi perdere peso per essere più sano o sembrare più magro, ma quel desiderio non ti eccita, ricorda l'obiettivo finale. Pensa al motivo per cui vuoi vivere una vita sana, ad esempio perché ti fa sentire più a tuo agio, vivere più a lungo e sentirti orgoglioso del tuo successo.
Passaggio 4. Coltiva la motivazione intrinseca
Cerca di valutare l'apprendimento e il raggiungimento degli obiettivi più che concentrarti su cose esterne, come pensare a cosa penseranno gli altri se raggiungi i tuoi obiettivi.
- Questa è quella che si chiama motivazione intrinseca che ti mantiene motivato senza dipendere dagli altri perché hai solo bisogno del potere della tua mente e della volontà di innescare la motivazione che ti spronerà a raggiungere i tuoi obiettivi.
- Per sviluppare la motivazione intrinseca, pensa a ciò che ami dei tuoi obiettivi. Immagina che la motivazione intrinseca ti stimoli mentalmente e ti metta in controllo per raggiungere i tuoi obiettivi. Se credi che i tuoi obiettivi siano realizzabili, sembra che tutto sia nelle tue mani e questo è ciò che favorisce la motivazione intrinseca.
Passaggio 5. Combatti la paura
Non preoccuparti troppo del fallimento. Molte persone pensano al "fallimento" partendo dal presupposto che il fallimento sia permanente e dicono qualcosa su di te, ma questo non è vero. Accetta l'idea che puoi imparare dagli errori.
- Dopotutto, il successo si ottiene spesso dopo aver sperimentato il fallimento. Forse il tuo obiettivo non è stato raggiunto dopo aver provato 10, 20 o anche 50 volte. Ricordare che il fallimento di solito fa parte del successo ti manterrà motivato a iniziare a provare e ti manterrà fedele alle avversità.
- Pensa allo scenario peggiore se non riesci a raggiungere il tuo obiettivo. Il fallimento non è necessariamente un male, quindi di cosa hai paura? Di solito, le persone sopravvalutano quanto si sentiranno male se falliranno. Tieni a mente questo messaggio se stai lottando per rimanere motivato pensando allo sforzo, non al successo.
Metodo 3 di 4: Motivati
Passaggio 1. Ricorda il successo che hai avuto
Per sentirti motivato, ricorda un momento in cui sei stato in grado di eseguire bene il tuo piano e raggiungere con successo i tuoi obiettivi. Ricorda anche i risultati che hai ottenuto finora e come ti sei sentito quando hai avuto successo.
Ad esempio, se vuoi motivarti a fare esercizio regolarmente, ripensa a un momento in cui ti sei sentito davvero pieno di energia, ti sei allenato e ti sei sentito davvero bene dopo. Reimmaginare come ti sei sentito durante l'allenamento e come ti sei sentito dopo può spronare verso obiettivi per cui vale la pena lottare, come diventare più in forma
Passaggio 2. Fallo e basta
Anche se non sei motivato, fallo e basta. A volte pensiamo troppo e immaginiamo cose peggiori di come sono realmente. Questo si chiama previsione affettiva e tendiamo ad essere molto cattivi in questo. Una volta che hai iniziato, di solito scopri che le cose non vanno così male.
Ad esempio, se vuoi creare motivazione per scrivere un libro, accendi il laptop e inizia a digitare. Di' a te stesso che vuoi scrivere per 5 minuti e che ti fermerai se non sei motivato. Ingannandoti a scrivere, ti sentirai motivato e continuerai a scrivere dopo 5 minuti
Passaggio 3. Elimina le distrazioni
La guerra contro la motivazione si verifica perché di solito ci sono cose più interessanti intorno a noi che catturano davvero la nostra attenzione. Per rimanere motivato, fai qualcosa in modo da non essere provocato a fare qualcos'altro.
- Ad esempio, vuoi rimanere motivato per finire i compiti, ma sei impegnato a leggere messaggi di testo da amici o siti Web sul tuo telefono. Spegni prima il telefono.
- Dopo aver spento il telefono, riporlo in un luogo chiuso, ad esempio in una borsa. Sposta la borsa per renderla più difficile da raggiungere.
- Se non puoi più inviare messaggi o navigare in siti Web, procrastinare i compiti potrebbe sembrare meno divertente, rendendoti più facile motivarti.
Passaggio 4. Usa la concorrenza
Molte persone si sentono motivate dalla competizione. Ripensaci se ti sei mai sentito motivato a raggiungere determinate cose a causa della competizione con altre persone (te stesso). Se lo hai, fai una sana competizione con gli altri in segreto.
Passaggio 5. Richiedi supporto
Puoi chiedere supporto ad altre persone per fornire motivazione. Racconta ad amici e familiari cosa vuoi ottenere e i problemi che stai affrontando. Raccontando storie, rimarrai motivato ed eliminerai i sentimenti negativi che ti demotivano.
Fai amicizia con persone positive e motivati a raggiungere i loro obiettivi. Condividerai emozioni positive e genererai motivazione
Metodo 4 di 4: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Mangia cibi sani
Ricorda che anche il tuo corpo ha dei bisogni e reagirà se li ignori. Ti sentirai così negativo da perdere la motivazione. Una dieta sana è necessaria per mantenere la motivazione.
Cibi sani, ad esempio: carni magre, noci, frutta e verdura
Passaggio 2. Abituati a fare esercizio
Quando ti alleni, il tuo corpo produce endorfine che innescano sentimenti di felicità e ispirano motivazione. Fare esercizio regolarmente può alleviare lo stress e curare una lieve depressione. Entrambe queste cose sono fattori scatenanti della stanchezza che ti demotivano.
Durante l'allenamento, ascolta musica che ti entusiasmi e ti motiva a lavorare sodo
Passaggio 3. Ridurre il consumo di caffeina
Mentre la caffeina sembra essere motivante, il consumo eccessivo di caffeina provoca sentimenti di irrequietezza e ansia che scatenano stress e ansia e possono farti sentire depresso.
Passaggio 4. Prendi l'abitudine di dormire bene la notte
La mancanza di sonno interferirà con la salute mentale, ad esempio, perché ti senti stanco, triste e ansioso che ti demotiva.
- Se hai difficoltà ad addormentarti, prova a dormire in una stanza completamente buia. Assicurati che non ci siano suoni per svegliarti. Stabilisci un programma di sonno notturno e fallo regolarmente. Osserva quanto tempo hai bisogno di dormire la notte per essere completamente riposato e dormire a sufficienza ogni notte.
- Ad esempio, se sei abituato ad andare a letto alle 22:30 e leggere per 30 minuti prima di addormentarti, applica questo programma regolarmente per portare il tuo corpo in questo schema di sonno.
Suggerimenti
- Sii positivo. I pensieri negativi sono la causa delle scarse prestazioni. Credi in te stesso e dì a te stesso che puoi commettere errori, ma devono essere corretti.
- Sviluppa un atteggiamento disinvolto nei confronti della vita. Molte persone cercano inconsciamente di opporsi alla vita e si arrendono per il motivo "a causa di fattori genetici", "non ha senso provare" o "è destino".
- Fai attenzione alle persone negative a cui non piace vedere gli altri prosperare. Cercheranno di avvicinarsi e controllarti mentre sei in movimento.
