Hai impostato il tuo peso target, hai pianificato il tuo allenamento e sei già iscritto a una palestra – ora, tutto ciò che devi fare è aumentare il tuo livello di energia per raggiungere quel numero! Alcune semplici tecniche possono aiutarti a motivarti e rendere questo processo piacevole.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Prenditi cura della tua dieta
Passaggio 1. Evita le diete pesanti
Se sei a dieta bevendo sciroppo d'acero e peperoncino in polvere, si può presumere che non durerai a lungo per attenersi alla dieta. Quando qualcosa è innaturale ma può ancora essere fatto, è certo che non durerà a lungo. Non ci sono scorciatoie per perdere peso.
Se la tua dieta consiste nel ridurre il numero di calorie, farti vomitare, ridurre il numero di calorie nell'assunzione di cibo, assumere lassativi o farmaci per la perdita di peso, è molto malsano. Hai bisogno di una dieta che ti faccia sembrare sano "e" sentirti sano - per molto, molto tempo
Passaggio 2. Non mangiare mai troppo
Più invecchiamo, più pensiamo di non essere più bambini, ma eccoci qui. Se dessi a un bambino 3 giocattoli e gli dicessi che ce ne sono solo 2, quale sceglierebbero? Così è il tuo cibo. Se non puoi mangiare il dessert, lo bramerai. Quindi, invece di non mangiarlo affatto, limita la quantità. Mangiare anche poco.
Motivati. Mangiare solo un po' non ti farà ingrassare, ma se sono 3, è un'altra storia. Quindi mangia verdure per cena. Più cavolfiori mangi, più è probabile che mangi altri cibi
Passaggio 3. Cerca altre alternative per affrontare le tue emozioni
Quando escono con gli amici, a una festa o semplicemente chiacchierano, cosa fanno di solito? Mangiano (o bevono). Quando siamo felici, mangiamo. Quando siamo tristi, mangiamo. Quando non sappiamo cosa fare, mangiamo. Purtroppo va bene solo per chi non è a dieta.
Inizia a pensare a "quando" e "perché" mangi, non solo a cosa. Forse mangi inconsapevolmente mentre guardi la televisione, o forse vai al frigo quando sei stressato. Quando conosci già il tuo stile di vita, sarà molto facile anticiparlo. Inizia tenendo le mani occupate: lavorare a maglia, leggere o fare puzzle può aiutarti a tenere lontani i popcorn
Passaggio 4. Chiedi supporto
Tutto è più facile da fare quando non lo fai da solo. Anche se tutti i tuoi familiari/amici/sconosciuti a te vicini non si preoccupano della loro salute personale, possono aiutarti a rendere più facile il successo della tua dieta. Se sanno quali sono i tuoi piani, non ti porteranno nell'abisso di deliziose torte.
Un modo semplicissimo per trovare supporto è entrare a far parte di un gruppo chiamato Weight Watchers. Se il tuo ambiente non sta combattendo l'obesità, entrare in un gruppo del genere ti aiuterà a mantenere meglio la tua dieta
Passaggio 5. Tieni un diario alimentare
Colui che annota tutto ciò che mangia di solito avrà più successo nel perdere peso più velocemente. Questo ti darà una nuova speranza: conoscerai lo schema e non ricadrai nelle tue vecchie cattive abitudini.
Se possibile, tieni un diario. Mangiare 4 risatine in una volta sarebbe molto imbarazzante se lo dicessi ad altre persone. Più grande è la tua intenzione, più grande è la tua difesa
Passaggio 6. Rivedi il tuo programma di dieta
Insieme alla dieta e alla perdita di peso, il tuo corpo si abituerà alla nuova abitudine e avrà bisogno di meno calorie. Saprai che 1700 calorie non hanno un effetto immediato la prima volta che lo fai. Se non funziona, perché tenerlo? Per questo motivo, è necessario rivedere il proprio programma di dieta.
Più sei magro, meno calorie consumi. Ad un certo punto, questo sarà un po' difficile. Puoi ridurre un po' il numero di calorie (non troppe! Solo poche centinaia al giorno), ma sarà più facile aggiungere attività fisica che ci porterà a destinazione
Parte 2 di 3: attieniti al tuo piano di allenamento
Passaggio 1. Trova un partner di pratica
È ancora più difficile premere il pulsante snooze quando sai che qualcuno ti sta aspettando in palestra o a fare jogging. Quando "tu" non sei veramente motivato, è il momento di chiedere aiuto a qualcun altro. Di certo non vorrai sentirti in colpa, vero?
- Amici e parenti possono essere i migliori motivatori per dimagrire. Non solo ti supporteranno lungo il percorso, ma potranno anche partecipare con te.
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Alcuni centri fitness di solito annotano il partner giusto con cui allenarsi. Colleghi che hanno lo stesso livello per aiutarsi a vicenda.
Sii un compagno motivatore per i tuoi colleghi. Incoraggiali proprio mentre ti acclamano: entrambe le parti trarranno beneficio l'una dall'altra
Passaggio 2. Pensa attivamente, non solo pratica
Il mantenimento di un corpo sano è incluso nell'attività fisica nella vita quotidiana. Prendere le scale invece delle scale mobili può aiutarti a raggiungere il tuo peso forma.
Oltre a ridurre la circonferenza della vita, il movimento regolare può ridurre la sensazione di pigrizia e mantenerti in movimento per tutto il giorno. A volte è la cosa più difficile da fare
Passaggio 3. Indossare l'attrezzatura appropriata
Spendere parte dei nostri sudati soldi in costumi e attrezzatura può aiutarti a cambiare il tuo percorso:
- Con una nuova attrezzatura, ti senti obbligato a indossarla. Principalmente in modo che i soldi che spendi sembrino utili.
- Ti sentirai più sicuro: un nuovo iPod, nuova musica, una nuova bottiglia d'acqua: anche l'attrezzatura più piccola può sollevare il morale.
- Sembrerai più figo. Quando ci sentiamo a nostro agio, saremo più disposti a raggiungere i nostri obiettivi.
Passaggio 4. Mantieni ciò che sembra buono
Anche se pensi che sia meglio non farlo perché va oltre le tendenze o le aspettative del fitness, fallo comunque. Perché sarà una sfida per te stesso che è anche un bene per aumentare il tuo spirito e la tua forza. Permettendoti di essere flessibile, troverai invece il ritmo giusto per la tua pratica. Piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza. Per un semplice esempio, considera una domanda come la seguente:
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Preferisci allenarti al mattino o anche durante il giorno?
- Preferisci allenarti con un grande gruppo o un piccolo gruppo o esercitarti da solo?
- Sei motivato da un regalo?
Passaggio 5. Vacci piano
Di tanto in tanto, soprattutto quando siamo appena agli inizi, può essere facile pensare: "Correrò 16 km al giorno e mangerò solo 500 calorie per porzione e perderò 15 kg in 30 giorni". Quindi, per cominciare, non farlo. Non fare niente del genere. Questo non è il percorso che dovresti prendere. Di certo non vorrai se poi finisci per svenire e all'improvviso quando ti svegli sei sotto la supervisione dei medici.
Mangiare più di quanto si possa masticare non è solo una buona motivazione, ma anche un male per la salute. Non puoi correre prima di poter camminare, quindi non seguire una dieta o un esercizio faticoso. Aumenta il tuo livello di allenamento del 5 o del 10% ogni volta o in base a come vuoi farlo
Passaggio 6. Mescola i tuoi modelli di allenamento
Correre 5 km al giorno può aiutare a mantenere il corpo in forma. Sarà molto efficace se fatto ogni giorno. "Fino a quando non ti annoi e smetti." Fai qualcosa per te stesso e cambia la tua routine. La tua mente e il tuo corpo si annoiano quando ti senti rigido.
- Non pensare nemmeno di fermarti un giorno, perché è meglio non farlo. Se scambi una giornata di allenamento in palestra per una nuotata, bene! Sei ancora "attivo". Poi quando tornerai in palestra, ti sentirai meglio che mai. Ti sentirai più energico.
- L'allenamento incrociato è una buona idea. Fondamentalmente è un pensiero per fare alcuni esercizi diversi. Non solo per tenere sotto controllo la tua mente, ma anche per bilanciare la mente. La semplice corsa non ti manterrà in forma, né lo sarà l'allenamento con i pesi. Cross training significa che sei pronto “a tutto”.
Passaggio 7. Usa le foto
A volte abbiamo bisogno di un promemoria del perché facciamo quello che facciamo ora e le foto possono fare proprio questo. Scatta alcune foto e posizionale in luoghi diversi, in ufficio, in cucina o sullo schermo del computer. Che tipo di foto? È bene che tu chieda. Esistono due tipi di foto:
- Cerca vecchie foto in cui vuoi essere di nuovo così. In questo modo puoi pensare di avere di nuovo un corpo così!
- Cerca le foto di qualcuno che è atletico. Essendo attaccato da così tante foto, diventerai sicuramente ancora più motivato.
Passaggio 8. Iscriviti
Avere altre attività oltre al lavoro ti aiuterà a rimanere motivato a praticare. Se questa è una gara, ovviamente vuoi finire in tempo, quindi fissa una scadenza per il tuo periodo di pratica.
Non conosci la concorrenza? Internet può sicuramente aiutarti. Non hai motivo di schivare. Runnersworld.com e Active.com hanno elenchi di gare imminenti e in corso che si terranno in varie località
Parte 3 di 3: preparati per il successo
Passaggio 1. Stabilisci un obiettivo ragionevole
Gli ostacoli più inquietanti al raggiungimento del peso ideale sono solitamente i più inaspettati. Se ti poni obiettivi eccessivi o irragionevoli, invece di essere motivato ti stresserai.
- Consulta il tuo medico o un trainer professionista prima di iniziare l'allenamento per avere la salute e il peso giusti per la tua età e altezza.
- Puoi aspettarti di perdere 1 kg in una settimana. Anche se non sembra molto, almeno è un buon inizio. La perdita di peso sicura e sana avviene attraverso un processo abbastanza lungo e un buon programma ti aiuterà a raggiungerlo in modo appropriato.
Passaggio 2. Crea un tabù
Limita la tua dieta, ma non eliminarla del tutto. Quando elimini i tuoi cibi preferiti, invece di essere motivato ti sentirai infelice. Basta ridurre la porzione.
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E come ricompensa, non essere grandioso. Hai solo bisogno di una ricompensa quando raggiungi un certo punto. Ti alleni tutti i giorni da due settimane? Buono – Regalo! Perdi 5kg? Bello: un regalo. Potrebbe essere un pisolino, una giornata di shopping, qualunque cosa possa motivarti ad andare avanti.
Se c'è una ricompensa, dovrebbe esserci anche una punizione. Se perdi un allenamento, metti 50.000 rupie nel barattolo per curare tuo marito/moglie/figli/amici in seguito
Passaggio 3. Registra i progressi che hai fatto
Se perdere peso ha un enorme impatto sulla tua salute, può essere molto utile motivarti a fare un confronto prima di iniziare l'allenamento. Annota i risultati della tua dieta e dell'esercizio fisico e vedi la differenza. Questo ti sembrerà molto, molto soddisfacente.
- Il tuo peso può cambiare in qualsiasi momento a causa della capacità di accumulo di acqua nel corpo. In questo modo sarebbe meglio se controlli i progressi dei tuoi risultati di allenamento ogni fine settimana. Poi, alla fine del mese, guarda i risultati di settimana in settimana e vedi la differenza.
- I muscoli pesano più del grasso, quindi il contatore del peso non può essere sempre utilizzato come punto di riferimento. Quando possibile, scatta foto dei cambiamenti del tuo corpo ogni mese. Le foto possono essere un buon motivatore per il tuo sviluppo personale.
Passaggio 4. Inizia a scrivere sul blog
Che si tratti solo di essere te stesso o di avere lettori, avviare un blog può essere un impegno: stai dedicando il tuo blog a qualcosa, quindi non rovinare tutto! E quando le persone "veramente" lo leggessero, diventerebbero un forum di supporto.
Leggi i blog di altre persone. Ci sono dozzine di successi su Internet da cui puoi imparare. Per dozzine intendo centinaia e ci sono nomi come "Nutrimi, sono irritabile" e "Il mondo secondo la faccia dell'uovo". Forse il tuo blog può diventare il prossimo famoso
Passaggio 5. Aspettati e accetta il fallimento
Essere un perfezionista per perdere peso non è molto buono. Sei umano – tutti noi – e il fallimento può capitare. La panetteria alla fine ti darà dei campioni gratuiti, il lavoro ti terrà in ritardo e ti mancherà l'allenamento, e Tina verrà a trovarti con un gallone di Ben & Jerry's dopo che il suo ragazzo l'ha scaricata. Queste cose sono perfettamente normali (a parte la pasticceria che distribuisce campioni gratuiti, ma questo sembra essere il migliore); cose del genere sono destinate a succedere. Sappilo e accettalo. Non preoccuparti.
Il fallimento non è un problema: il problema principale è il fuoco. Saltare le sessioni di allenamento va bene; dopo una settimana sarà una cosa del passato. Quindi, quando si verifica un errore, rialzati. Combatti la tua stanchezza e rallegrati di nuovo
Passaggio 6. Ricorda che i numeri non sono tutto: pensa positivamente ai cambiamenti che hai apportato finora e rendili la tua motivazione per essere ancora migliore
- Non essere troppo duro con te stesso. Che sia perché hai perso una sessione di allenamento o sei stato preso dalla voglia di mangiare un gelato, è normale. Quando sbagli, accetta la realtà e continua ciò che hai iniziato a perdere peso.
- Tieni presente che la tua salute, fisica e mentale, è il fattore motivante più importante nel tuo processo di perdita di peso. L'impatto è che il tuo stile di vita diventa più sano e il tuo aspetto sembra sempre perfetto.
Passaggio 7. Sii orgoglioso di ciò che hai realizzato
Dillo ad amici e parenti quando hai raggiunto l'obiettivo desiderato. Allo stesso tempo, ora puoi iniziare un altro obiettivo. Puoi anche fare una piccola festa per festeggiare.
Sii orgoglioso di ciò che hai realizzato, "non importa quanto piccolo". Perdere solo 3 kg è già un grande traguardo. E ricorda: aumentare le tue attività di fitness è molto positivo per la tua salute, la qualità della vita e la qualità della vita di coloro che ti circondano e che si prendono cura di te
Suggerimenti
- Chiedi aiuto in qualsiasi momento. Devi essere un dilettante prima di poter diventare un esperto. Esercitati in modo appropriato con diversi tipi di esercizi da aggiungere all'esperienza.
- Comprendi che il successo viene da te stesso, non dal confronto con i risultati ottenuti dagli altri. Ognuno è diverso!
Avvertimento
- Bevi acqua il più spesso possibile, considerando che le tue attività possono portare alla disidratazione.
- Prenditi del tempo per riposare dopo le attività e non spingere troppo la tua resistenza e la tua resistenza.
- Prima di utilizzare apparecchiature non familiari, assicurati di apprendere le procedure corrette.
- Se hai crampi o sei nel limite massimo, consulta il tuo istruttore.
- Fai una pausa se ti senti stordito o ti senti quasi svenire.
