I reni sono uno degli organi più importanti del corpo. I reni svolgono un ruolo importante nella regolazione del contenuto, del volume, della pressione e del pH del sangue. I reni sono responsabili del filtraggio del plasma sanguigno e della separazione delle sostanze chimiche non utili da quelle utili. Prenditi cura dei reni in modo che la salute generale del corpo aumenti e diminuisca la possibilità di ammalarsi. Possono verificarsi vari problemi di salute. Tuttavia, seguire alcuni semplici suggerimenti può ridurre le possibilità di sviluppare problemi di salute come calcoli renali, infezioni renali e/o insufficienza renale.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: mangiare sano
Passaggio 1. Segui una dieta nutriente ed equilibrata
Una dieta sana ed equilibrata è un fattore importante per la buona salute del corpo, compresa la salute dei reni. Non mangiare cibi grassi e salati. Mangia molta frutta e verdura fresca. Se non sei sicuro di quali alimenti costituiscano una dieta nutrizionalmente equilibrata, considera i gruppi di alimenti nella piramide alimentare.
La vecchia piramide alimentare è stata criticata da molti esperti di salute pubblica. Quindi dai un'occhiata alla nuova piramide alimentare salutare che combina un'alimentazione sana con il controllo del peso
Passaggio 2. Ridurre l'assunzione di sale
Le persone generalmente seguono una dieta che contiene più sale/sodio di quanto raccomandato. Una dieta ricca di sale ha un impatto molto negativo sui reni perché può causare ipertensione. Le condizioni di ipertensione arteriosa nel tempo danneggiano i reni e aumentano la probabilità di gravi problemi renali.
- L'acquisto di più cibo fresco di quello confezionato può ridurre la quantità di assunzione di sale.
- Se acquisti alimenti confezionati, scegli quelli etichettati "senza sale aggiunto" o altre informazioni simili.
- Prendi l'abitudine di leggere le etichette degli alimenti per scoprire la quantità di sale nel cibo.
Passaggio 3. Mangia cibi che fanno bene ai reni
Una dieta sana ed equilibrata è la cosa più importante. Tuttavia, ci sono alcuni alimenti che sono ottimi per la salute e la funzionalità dei reni. Gli alimenti che contengono antiossidanti, di solito frutta e verdura, possono migliorare la salute dei reni e in generale. Alcuni dei migliori cibi da mangiare regolarmente includono cavoli, cavolfiori, frutti di bosco (soprattutto mirtilli rossi), peperoni rossi e cipolle.
- Mentre i mirtilli sono molto salutari, il succo di mirtillo rosso confezionato può contenere molto zucchero.
- Si ritiene che gli asparagi siano molto buoni per la salute dei reni.
Metodo 2 di 4: modello di consumo salutare
Passaggio 1. Bevi molta acqua
Mantenere il corpo idratato è molto benefico per la salute. Se il corpo è adeguatamente idratato, l'urina diventa più diluita in modo da mantenere la salute e la funzione dei reni. Alcuni medici consigliano di bere 2 litri di acqua ogni giorno. Tuttavia, in alcuni casi, si consiglia un importo maggiore. L'acqua aiuta a rimuovere le tossine e le scorie dal corpo, quindi mantenere il corpo adeguatamente idratato aiuta i reni a svolgere il loro lavoro, oltre a regolare la temperatura corporea.
Passaggio 2. Bere acqua a determinati intervalli
Bere acqua frequentemente durante il giorno, invece di bere mezzo litro d'acqua due volte al giorno, può anche migliorare la funzione renale. I reni regolano i fluidi nel corpo. Quindi, bere molta acqua e spesso rende più facile il funzionamento dei reni.
Passaggio 3. Limitare l'assunzione di alcol
Bere grandi quantità di alcol può avere un impatto molto negativo sulla funzione renale. Uno dei compiti principali dei reni è quello di filtrare le sostanze nocive dal sangue. L'alcol è una delle sostanze nocive gestite dai reni. Un consumo eccessivo di alcol può ridurre notevolmente la capacità dei reni di filtrare le sostanze nocive.
L'alcol disidrata anche il corpo, il che ha un effetto negativo sui reni, in contrasto con l'effetto positivo di mantenere il corpo idratato
Metodo 3 di 4: controllo del peso ed esercizio fisico regolare
Passaggio 1. Controlla il tuo peso
È importante mantenere il peso entro un intervallo sano perché il sovrappeso può causare un aumento della pressione sanguigna che aumenta ulteriormente il carico di lavoro dei reni. Avere una dieta sana ed equilibrata ed esercitare regolarmente è sufficiente per mantenere un peso sano e una pressione sanguigna normale.
Essere in sovrappeso può anche portare al diabete. Diabete e ipertensione sono le due cause più comuni di problemi ai reni
Passaggio 2. Esercitati spesso
Essere attivi e fare esercizio fornisce una varietà di benefici per la salute e svolge un ruolo importante nella perdita e nel controllo del peso. L'esercizio fisico aiuta ad aumentare la circolazione e la mobilità, quindi fa bene ai reni, che regolano il sangue. L'esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire il diabete e controllare la pressione sanguigna in modo da ridurre il carico di lavoro sui reni, oltre a ridurre la possibilità di disturbi renali.
- Se non sei abituato ad allenarti regolarmente, è importante fare dell'esercizio un'abitudine regolare in modo da poter ottenere benefici a lungo termine e migliorare la funzione renale. Fare esercizio regolarmente può essere difficile se sei molto impegnato o un po' pigro. Tuttavia, prova a farlo.
- Fare uno sport o un'attività che ti piace è probabilmente il modo migliore per renderlo divertente per le persone che non sono abituate a essere attive.
- Allenarsi con un amico o un partner può rendere l'attività molto più divertente e rilassante se non vuoi entrare a far parte di un club sportivo o di una squadra.
Passaggio 3. Ottieni la vitamina D esercitandoti all'aperto
È noto che la carenza di vitamina D è associata a insufficienza renale. Uno dei compiti dei reni è quello di attivare la vitamina D. Quindi, uscire e asciugarsi al sole, per assumere vitamina D, può ridurre il carico di lavoro dei reni.
- L'esposizione al sole per almeno 15 minuti ogni giorno può aiutare la funzione dei reni.
- La vitamina D aiuta anche a regolare i livelli di calcio e fosforo nel corpo.
Metodo 4 di 4: Comprensione delle cause dei disturbi renali
Passaggio 1. Comprendere la funzione renale
La prima cosa da fare è leggere come funzionano e funzionano i reni. I reni svolgono un ruolo molto importante nel mantenere il sangue sano. In altre parole, i reni aiutano a trasportare importanti nutrienti in tutto il corpo, proteggono il corpo dalle malattie e mantengono l'equilibrio del pH. Se lo sai, ti renderai conto di quanto siano importanti i reni sani e ben funzionanti per la salute generale del corpo.
Passaggio 2. Conoscere le cause dei problemi ai reni
Dopo aver compreso la funzione e l'importanza della salute dei reni, scopri le cause dei disturbi renali. Le due cause più comuni di disturbi renali sono il diabete e l'ipertensione. Ci sono una varietà di altre possibili cause, tra cui avvelenamento e danni fisici/traumi. Ad esempio, possono verificarsi disturbi renali a causa di un forte impatto sull'area renale.
Alcuni tipi di antidolorifici assunti regolarmente a lungo termine possono causare problemi ai reni. Quindi, se prendi il farmaco a lungo termine, dovresti consultare regolarmente un medico
Passaggio 3. Chiedi ai genitori se qualche membro della famiglia ha una storia di problemi ai reni
I disturbi renali si verificano spesso a causa dell'ereditarietà. Quindi, se hai una storia familiare di problemi di salute legati ai reni, potresti essere a rischio più elevato. In tal caso, consultare il proprio medico per un consiglio medico specifico su come prevenire i disturbi renali ereditari.
