Il significato della tua vita si forma attraverso i tuoi pensieri e le tue azioni quotidiane. Chiedi cosa devi imparare e fare per migliorare la tua vita. Non incolpare mai gli altri quando le cose non vanno per il verso giusto. Sei libero di determinare cosa si intende per vita felice e iniziare a realizzarlo leggendo questo articolo.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Definisci te stesso
Passaggio 1. Riconosci che la vita è un processo, non una destinazione
Per quanto possa sembrare un cliché, è vero che la vita è fondamentalmente un mezzo per raggiungere gli obiettivi che vuoi raggiungere. Una vita felice può essere raggiunta attraverso un processo che devi vivere per tutta la vita. Non essere deluso se ti viene richiesto di imparare cose nuove o devi affrontare ostacoli perché queste sono tutte cose normali nella vita.
Passaggio 2. Sii onesto con te stesso e con gli altri
Le bugie drenano energia e distruggono la felicità. Mentire a te stesso significa bloccare l'opportunità di imparare e crescere per te stesso. Mentire agli altri significa distruggere la fiducia e l'intimità.
Ci sono molte ragioni che fanno mentire qualcuno. La ricerca ha dimostrato che a volte mentiamo perché ci sentiamo gelosi e vogliamo ferire gli altri. A volte mentiamo per paura di essere feriti se diciamo la verità o per paura di uno scontro. Essere onesti è difficile, specialmente con te stesso, ma puoi vivere una vita più ricca e più felice essendo onesto
Passaggio 3. Impara ad accettarti
È più facile per noi vedere cosa non ci piace di noi stessi, cosa vorremmo cambiare e cosa pensiamo dovrebbe essere diverso. Trascorrere del tempo concentrandosi esclusivamente su ciò che non ti piace o su eventi passati può indicare che sei incapace di pensare al futuro. Prendi la decisione di imparare ad amarti per quello che sei.
Scrivi tutti i tuoi punti di forza. Cosa sai fare bene? La risposta potrebbe essere un successo elevato, ad esempio inventare nuove tecnologie o avere le capacità per vivere la vita quotidiana, ad esempio essere amichevoli con gli altri. Puoi sviluppare punti di forza osservando i tuoi punti di forza senza giudicare te stesso di aver fallito
Passaggio 4. Determina il sistema di valori in cui credi
I sistemi di valori sono credenze che modellano chi sei e il modo in cui vivi la tua vita. I sistemi di valori possono essere credenze spirituali o credenze profondamente radicate e molto importanti per te. Riflettere sui tuoi valori può aiutarti a fissare obiettivi in linea con il tuo sistema di valori. Ti sentirai soddisfatto e felice se potrai vivere una vita secondo il sistema di valori in cui credi.
Difendi ciò in cui credi e non lasciare che altre persone ti controllino. Puoi farlo mantenendoti aperto alle idee di altre persone che potrebbero sorprenderti
Passaggio 5. Combatti le opinioni negative su te stesso
C'è un'opinione mista tra autocritica e auto-miglioramento. La ricerca ha dimostrato che chi è ostile e autocritico è proprio come tutti gli altri. Una visione negativa di te stesso e l'abitudine all'autocritica non ti migliorano e non ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi. Invece, sii gentile amando te stesso. Per esempio:
- Se pensi costantemente a qualcosa di sbagliato in te stesso o a cose che non ti piacciono di te stesso, prendi coscienza di questa abitudine e contrasta questi pensieri con pensieri positivi. Sostituisci l'affermazione "Sono un tale perdente" con "I miei piani non hanno funzionato. Elaborerò un nuovo piano e penserò a un altro modo per realizzarlo".
- Pensa in modo logico alle critiche che ti fai. Siamo troppo autocritici. Quando ti ritrovi a incolpare te stesso, prova a dare una risposta razionale alle critiche. Ad esempio, se pensi "Sono così stupido che non capisco questo argomento e i miei amici sono più intelligenti di me", prova questo pensiero usando la logica. Tutti i tuoi amici sono davvero più intelligenti di te o sono solo alcune persone più preparate perché hanno già studiato questo materiale? Il tuo rendimento nello studio è legato alla tua intelligenza (forse no) o perché non hai fatto la preparazione necessaria per essere il migliore? Hai studiato bene? Hai bisogno dell'aiuto di un tutor? Scomporre le cose in modo logico può aiutarti a determinare i passaggi per migliorare senza abbatterti.
Passaggio 6. Sii flessibile
Uno dei motivi per cui siamo delusi è il desiderio che le cose siano le stesse. Tuttavia, la vita è piena di cambiamenti. Preparati al cambiamento e sperimenta la crescita. Impara ad adattarti a ogni nuova situazione e sfida.
- Puoi diventare una persona più flessibile coltivando emozioni positive, come felicità e ottimismo.
- Trova determinati modelli nel modo in cui hai risposto a eventi e problemi nel corso degli anni. Decidi quali metodi sono utili e quali no. In questo modo, puoi imparare a cambiare le risposte inutili e diventare più adattivo. Oltre a sentirti meglio con te stesso, può migliorare le tue interazioni con le altre persone.
- Impara a vedere gli eventi "negativi" come una lezione. Vedere ostacoli o problemi che sembrano negativi come "fallimenti" ti renderà ossessionato da essi, invece di imparare e crescere da essi. Invece di vedere le sfide o gli ostacoli come negativi, considerali come opportunità positive per imparare e migliorare.
- Ad esempio, il famoso imprenditore Steve Jobs ha affermato che “essere licenziato da Apple è stata la cosa migliore che abbia mai sperimentato. L'onere di raggiungere il successo si sente sollevato perché posso tornare a essere un principiante completamente incerto su qualsiasi cosa. Questo mi lascia libero di vivere i momenti più creativi della mia vita”. J. K. Rowling, autrice del fenomenale successo dei libri di Harry Potter, dice che vede il fallimento come qualcosa di molto gratificante e che dovrebbe essere ricompensato, piuttosto che temuto.
Passaggio 7. Prenditi cura del tuo corpo
Un modo per vivere una vita felice è prendersi cura del corpo. Hai solo un corpo finché vivi. Pertanto, assicurati che il tuo corpo sia sempre pronto per essere un veicolo che puoi controllare per vivere questa vita e continuare a imparare.
- Applicare una dieta sana. Evita i cibi ricchi di zuccheri e a basso contenuto di calorie. Prendi l'abitudine di mangiare molta frutta, verdura, carboidrati complessi e proteine magre. Tuttavia, non torturarti. Anche un pezzo di torta o un bicchiere di sciroppo quando si visita la casa di un amico è salutare.
- Mantieni il tuo corpo idratato. Gli uomini dovrebbero bere circa 13 tazze (3 litri) di liquidi al giorno. Le donne dovrebbero bere 9 tazze (2,2 litri) di liquidi al giorno.
- Esercizio. La ricerca ha dimostrato che l'esercizio regolare ti rende più sano, più felice e più positivo. Fai circa 150 minuti di esercizio aerobico a settimana.
Passaggio 8. Impara come calmare la mente
Imparare a calmare la mente può aiutarti a vivere una vita felice concentrandoti su ciò che sta accadendo in questo momento. Questa pratica di calmare la mente deriva dalla tradizione buddista liberandosi dall'abitudine di giudicare le proprie esperienze. Questa pratica ti consente di accettare tutto ciò che provi così com'è.
- Non puoi vivere felicemente se continui a pensare al passato e al futuro. Rimanere calmi su ciò che sta accadendo in questo momento può ridurre l'ansia per ciò che è successo e accadrà.
- Esistono molti modi per esercitarsi a calmare la mente, ad esempio facendo meditazione per calmare la mente e studi spirituali. Lo yoga e il taici includono anche aspetti di calmare la mente come parte della pratica.
- Alcuni dei benefici che puoi ottenere dagli esercizi rilassanti per la mente: migliorano la salute fisica e mentale, riducono lo stress, migliorano le interazioni con le altre persone e si sentono più prosperi.
Passaggio 9. Smetti di "spingere" te stesso
Questo termine è stato usato da uno psicologo di nome Clayton Barbeau. Questo si riferisce al comportamento umano che tende a dirci che "dovremmo" fare qualcosa, anche se non è in accordo con i nostri obiettivi o il nostro sistema di valori. Dichiarazioni di "dovrebbe" possono portare a insoddisfazione e tristezza. Puoi vivere una vita felice rompendo l'abitudine di fare queste affermazioni.
- Ad esempio, pensa alla seguente affermazione "must": "Ho bisogno di perdere peso". Perché ti senti così? È perché vuoi raggiungere gli obiettivi di fitness che ti sei prefissato? Perché hai consultato un medico e sei d'accordo sul fatto che devi vivere una vita più sana? Oppure, perché qualcuno ha detto che "devi" avere un certo aspetto? Lo stesso buon obiettivo può essere vantaggioso "o" dannoso, a seconda di quali ragioni ti spingono a raggiungerlo.
- Decidere di non "devi" più te stesso non significa che non hai bisogno di fissare obiettivi, ma significa che ti poni obiettivi per te stesso in base a ciò che è vantaggioso per te. Voi, non per quello che gli altri vogliono per te o esigono da te.
Parte 2 di 3: fare le proprie scelte
Passaggio 1. Lascia la tua zona di comfort
La ricerca dimostra sempre che le persone devono costringersi a lasciare la propria zona di comfort per ottenere le migliori prestazioni possibili. Questo si chiama sperimentare "ansia ottimale". In conclusione, più sei disposto a metterti alla prova, più ti sentirai a tuo agio con nuove esperienze.
- Correre rischi può essere spaventoso perché tendiamo a sentirci a disagio pensando al fallimento. Molte persone hanno paura di correre rischi a breve termine. Tuttavia, le persone che sono avverse al rischio e non vogliono sforzarsi di solito si sentono deluse più avanti nella vita perché non l'hanno mai fatto.
- Lasciare la tua zona di comfort di tanto in tanto può aumentare la flessibilità di cui hai bisogno per affrontare ostacoli imprevisti nella vita di tutti i giorni.
- Inizia in piccolo. Vai in un ristorante affollato senza prenotare in anticipo. Porta la tua famiglia in un lungo viaggio senza alcuna preparazione. Fai cose nuove che non hai mai fatto prima.
Passaggio 2. Sii realistico
Fai un piano che può essere realizzato in base alle tue capacità e talenti. Fare ogni sforzo che supporti il raggiungimento degli obiettivi. Raggiungi uno per uno per raggiungere stabilità e serenità nella vita.
- Stabilisci obiettivi significativi per te e non confrontarli con gli obiettivi di altre persone. Se un obiettivo che è significativo per te è voler suonare le tue canzoni preferite con la chitarra, non sentirti in colpa se non sei mai stato un grande chitarrista rock.
- Raggiungi i tuoi obiettivi in base alle prestazioni. Devi lavorare sodo, essere dedicato e motivato per raggiungere i tuoi obiettivi. Tuttavia, assicurati prima di poter raggiungere questi obiettivi con i tuoi sforzi perché non puoi controllare le altre persone. Ad esempio, "diventare una star del cinema" è un obiettivo che dipende dalle azioni di altre persone (l'agente che ti assegna il ruolo, le persone che vedranno il tuo film, ecc.) questa azione. Anche se non ottieni mai un ruolo, puoi vedere questo obiettivo come un successo perché hai già fatto tutto il necessario per raggiungere l'obiettivo che volevi.
Passaggio 3. Preparati alle vulnerabilità
Devi sfruttare ogni opportunità per vivere una vita felice. Insegui quello che vuoi. Prendere decisioni che comportano conseguenze. E a volte le cose non vanno come previsto. Devi essere preparato ad affrontare le vulnerabilità perché le cose potrebbero andare storte in modo da poter vivere felicemente in apertura e onestà.
- Le vulnerabilità ti consentono di agire nella vita di tutti i giorni. Non puoi avere una relazione intima se hai paura di essere aperto e onesto con gli altri solo per non farti male. Perderai opportunità se non vuoi cogliere l'opportunità per paura di fallire.
- Ad esempio, Myshkin Ingawale è un inventore che vuole sviluppare una tecnologia per risolvere il problema della mortalità infantile nell'India rurale e spesso racconta 32 volte i suoi fallimenti durante la creazione di questa tecnologia. Alla fine ci è riuscito dopo 33 tentativi. La sua prontezza ad affrontare le vulnerabilità accettando la possibilità di rischio e fallimento gli ha permesso di sviluppare con successo una tecnologia che ora sta salvando molte vite.
Passaggio 4. Trova opportunità di apprendimento
Non accontentarti di lasciare che la tua vita faccia il suo corso. Sii una persona attiva imparando da ogni problema che affronti. Questo può prevenire lo stress quando devi affrontare le sfide e mantenerti concentrato sul futuro invece che sul passato.
Imparare cose nuove rende il tuo cervello in grado di funzionare in modo ottimale. Sarai mentalmente ed emotivamente più sano continuando a porre domande e indagare sulle esperienze
Passaggio 5. Abituati ad essere grato
La gratitudine non è solo un sentimento, ma uno stile di vita che deve essere applicato attivamente. La ricerca ha dimostrato che essere grati ti fa sentire più sano, più felice e più positivo. Inoltre, puoi anche superare traumi passati e costruire relazioni con altre persone con gratitudine. Identifica le cose per cui puoi essere grato nella tua vita quotidiana. Mostra alla tua famiglia, ai tuoi amici e ai tuoi cari quanto sei grato per averli nella tua vita. Amali finché puoi. La tua vita sarà più felice essendo sempre grato.
- Goditi ogni momento. Gli esseri umani hanno una cattiva tendenza a concentrarsi sugli aspetti negativi della vita e ignorano tutte le cose positive che li circondano. Cerca di realizzare e goderti ogni piccolo momento bello della tua vita quotidiana. Rifletti su cosa significa quell'esperienza per te mentre senti la felicità che deriva da questo bellissimo momento e registralo. Anche le piccole cose, come un SMS inaspettato di un amico o una bella mattinata di sole, possono essere motivo per noi di essere grati, se lo permettiamo.
- Condividi la gratitudine con gli altri. Puoi "registrare" cose positive nella tua memoria condividendole con gli altri. Se vedi un bel fiore quando sali sull'autobus, manda un messaggio a un amico per farlo sapere anche a loro. Se il tuo partner ti fa un regalo a sorpresa, digli che apprezzi la sua gentilezza. Condividere la gratitudine rende felici le altre persone e cerca di trovare modi per essere grati per la propria vita.
Passaggio 6. Tieni un diario
Puoi riflettere sullo scopo e sul valore della virtù tenendo un diario. Inoltre, puoi determinare cosa è andato bene nella tua vita quotidiana e cosa ha ancora bisogno di miglioramenti. Tenere un diario è un ottimo modo per calmare la mente.
Tieni un diario attivo, non solo annotare pensieri ed esperienze casuali. Invece di annotare tutto ciò che accade, usa un diario per riflettere sui problemi che stai riscontrando. Qual è stata la tua prima reazione? Come ti sei sentito per la prima volta su questo problema? I tuoi sentimenti sono diversi ora? Useresti un metodo diverso se lo stesso problema si ripetesse?
Passaggio 7. Ridi
La risata è la migliore medicina perché può ridurre gli ormoni dello stress e rilasciare endorfine, i composti naturali del corpo che possono migliorare l'umore. La risata è un modo per bruciare calorie e far circolare ossigeno in tutto il corpo, facendoti sentire più felice e più sano.
Anche la risata è contagiosa. Quando esprimi gioia ridendo, anche le altre persone vogliono ridere con te. Ridere insieme è un modo per formare legami emotivi e socializzare
Passaggio 8. Semplifica le tue esigenze
Quello che hai ti può controllare. Una casa piena di cose non ti renderà felice. Abituati a una vita semplice. La ricerca ha dimostrato che la propensione per la raccolta di materiale è spesso un modo per soddisfare altri bisogni nascosti. Avere ciò di cui hai bisogno e hai bisogno solo di ciò che puoi permetterti.
- Le persone altamente materialiste tendono ad avere difficoltà a sentirsi felici e non felici come le altre persone. I materiali non possono renderti felice. Ti sentirai felice se riuscirai a stabilire buoni rapporti con altre persone.
- Sbarazzati degli oggetti in casa che non usi più o che non ti servono più. Dona vestiti, articoli per la casa e altri oggetti che non ti servono a enti di beneficenza.
- Semplifica anche la tua vita personale. Non devi fissare appuntamenti o soddisfare ogni invito. Riempi il tempo facendo cose che sono significative e vantaggiose per te.
Parte 3 di 3: Interagire con gli altri
Passaggio 1. Presta attenzione a chi ti circonda
Che ci crediate o no, le emozioni possono essere trasmesse con la stessa facilità con cui prendiamo un raffreddore. Se esci spesso con persone felici e positive, ti sentirai allo stesso modo. Se esci spesso con persone che si concentrano su cose negative, diventerai anche una persona negativa. Fai amicizia con persone che si prendono cura di te, apprezzano te e gli altri e possono arricchire la tua vita.
- Con chi trascorri di solito del tempo? Come ti senti quando sei con loro? Ti senti apprezzato e riconosciuto dalle persone della tua vita?
- Non pensare che i tuoi amici e la tua famiglia non debbano fare critiche costruttive perché a volte abbiamo bisogno di qualcuno che ci ricordi quando siamo poco saggi o feriamo gli altri. Tuttavia, dovresti sempre presumere che le persone più vicine a te saranno gentili e riconoscenti nei tuoi confronti, quindi dovresti trattarle allo stesso modo.
Passaggio 2. Discuti i tuoi desideri con gli altri
Imparare a essere assertivi quando comunichi (ma non in modo aggressivo) ti renderà una persona più forte, più sicura di sé e più felice. La comunicazione assertiva mostra che tu e l'altra persona condividete un bisogno e volete essere ascoltati.
- Sii aperto e onesto, ma non giudicare o incolpare gli altri. Se qualcuno ferisce i tuoi sentimenti, è una buona idea condividere questi sentimenti con loro. Tuttavia, non usare parole che incolpano gli altri, come "Sei così cattivo con me" o "Non ti interessa quello che voglio".
- Usa le parole "io" o "io". Usa frasi che si concentrino su ciò che provi e stai vivendo in modo da non dare l'impressione di incolpare o giudicare. Ad esempio: "Mi dispiace che tu abbia dimenticato di venirmi a prendere al lavoro. Sento che i miei bisogni non sono importanti per te.”
- Fai critiche costruttive e preparati ad accettare le critiche degli altri. Non limitarti a suggerire o vietare agli altri di fare qualcosa, ma motiva anche.
- Chiedi i desideri e le idee degli altri. Usa parole collaborative, ad esempio "Cosa vuoi fare?" o cosa ne pensi?"
- Invece di voler affermare immediatamente il tuo punto di vista quando senti l'opinione di qualcun altro con cui normalmente non sei d'accordo, dagli la possibilità di spiegare cosa pensa. Cerca di capire il punto di vista dell'altra persona dicendo: "Spiega di più".
Passaggio 3. Ama tutti
Non essere egoista con gli altri. Una delle principali cause che ostacolano la nostra vita è l'idea che ci "meritiamo" certe cose. Questi sentimenti possono portare a delusione e rabbia. Ama gli altri senza aspettarti nulla in cambio. Anche se è difficile, continua ad amare gli altri.
- Non vuoi essere calpestato da persone che non ti trattano bene, ma puoi amare e accettare qualcuno mentre ti rendi conto che non è un buon amico per te.
- Che tu ci creda o no, amare gli altri è utile anche sul posto di lavoro. Un luogo di lavoro che promuove una cultura dell'amore reciproco, della cura e del sostegno reciproco sarà più produttivo e avrà livelli più elevati di soddisfazione sul lavoro.
Passaggio 4. Perdona te stesso e gli altri
Perdonare te stesso fa bene al corpo e all'anima. Sebbene sia molto difficile da realizzare, il perdono può ridurre lo stress, abbassare la pressione alta e normalizzare la frequenza cardiaca. Inoltre, ti sentirai più calmo e felice quando perdonerai, anche se la persona che stai perdonando non vuole ammettere che ha sbagliato.
- Pensa a cosa vuoi perdonare. Osserva come ti senti quando ci pensi. Accetta questa sensazione perché giudicarla o reprimerla peggiorerà solo le cose.
- Trasforma le esperienze dolorose in apprendimento. Cosa potresti fare di diverso? Cosa puoi imparare attraverso quell'esperienza in modo da diventare una persona migliore oggi?
- Ricorda che puoi controllare solo le tue azioni e non puoi controllare le altre persone. Uno dei motivi per cui è difficile per te perdonare è perché dipende totalmente da te. L'altra persona potrebbe non rendersi mai conto del suo errore, non sentirne le conseguenze o non imparare nulla da questa esperienza. Tuttavia, trattenere la rabbia ti farà solo del male. Indipendentemente dal fatto che voglia fare qualcosa o subire determinate conseguenze, puoi riprenderti imparando a perdonare.
- Perdonare te stesso è importante quanto perdonare gli altri. Pensare al passato o alle azioni di cui ci pentiamo può tenerci intrappolati in inutili sensi di colpa, invece di usare queste esperienze per renderci una persona migliore che siamo oggi. Usa le tecniche descritte in questo articolo, come combattere i pensieri negativi su te stesso e esercitarti a calmare la mente in modo da poter perdonare te stesso e amare te stesso tanto quanto ami gli altri.
- Quando perdoni, cerca di dimenticare alcune situazioni che causano emozioni negative.
Passaggio 5. Sii gentile con gli altri
Inizia con l'essere gentile con i tuoi vicini. Fai attività di beneficenza servendo persone al di fuori della tua comunità. Fare del bene agli altri non solo ti aiuta a diventare una persona migliore, ma aiuta anche le altre persone.
- Oltre a giovare agli altri, fare del bene rende anche il tuo corpo più sano. Proverai una sensazione di piacere quando aiuterai gli altri. Questo accade perché i nostri corpi rilasciano endorfine quando facciamo del bene agli altri.
- Non devi aprire una mensa per i poveri o creare un'organizzazione senza scopo di lucro perché vuoi aiutare gli altri. Piccole gentilezze nella vita di tutti i giorni possono avere un grande impatto. La ricerca ha dimostrato che le conseguenze del fare il bene disinteressatamente sono reali perché la tua gentilezza ispirerà gli altri a condividere la loro generosità e gentilezza. Questo ispirerà più persone a fare lo stesso.
Passaggio 6. Accetta l'altra persona
Sii gentile ed educato. Divertiti a stare con altre persone. Tratta gli altri come vorresti essere trattato tu stesso.
Forse ti senti a disagio la prima volta che parli con qualcuno che sembra diverso da te. Ricorda che c'è sempre qualcosa che puoi imparare da chiunque incontri. E più differenze sperimenti nella tua vita quotidiana, più ti renderai conto che siamo tutti umani
Suggerimenti
-
Ama gli altri:
- ascolta di più, parla di meno;
- dimenticare errori e mancanze;
- apprezza ciò che hai;
- dare apprezzamento.
- Non lasciare che altre persone ti opprimano e ti controllino. Sii il migliore secondo i tuoi desideri, non il migliore secondo gli altri.
- Goditi le piccole cose della tua vita. Siediti e rilassati e senti quanto è bello poter guardare il cielo azzurro, sentire tua sorella ridere o tuo padre scherzare. Immagina come sarebbe la tua vita quotidiana senza di loro.
- Sii te stesso. Evita pettegolezzi, supposizioni e giudizi. Per vivere felicemente, prova a vivere nel presente. Il passato non si può ripetere, il futuro è ancora incerto, quello che è certo è solo il momento presente della vita.
- Sbarazzati della paura che ti appesantisce e ti rende impotente. Se associata a sentimenti e desideri, la paura può essere considerata una malattia. Per essere libero dalla paura e sentirti felice, condividi la vera felicità con chiunque e tutto ciò che ti circonda.
- Sii avventuroso! Non devi andare agli estremi, come l'arrampicata su roccia quando non ti piace stare in alto. Le piccole avventure possono essere divertenti, come assaggiare un nuovo cibo o fare un'escursione nella natura che porta gioia a sé stante!
- Affronta ogni momento negativo o positivo della tua vita che ti ha formato e ti ha permesso di apprezzare il passato e vivere un futuro migliore.
Avvertimento
- Non lasciare che l'ambiente esterno detti come ti senti perché puoi sempre controllarlo. Tuttavia, ricorda che sarai controllato dal significato che dai a ciascuna delle tue esperienze.
- Conosci la differenza tra una storia e un fatto. Non lasciarti coinvolgere dalla tua storia.
