La sonnolenza è un problema fastidioso per molte persone in qualsiasi situazione. L'estrema letargia e l'incapacità di concentrazione possono far sì che ogni attività richieda più tempo per essere completata e difficile da godere. Invece di sentirti costantemente assonnato durante il giorno, agisci per aumentare la concentrazione e rinfrescare la mente.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Bere più acqua
Come rimedio classico per la maggior parte dei disturbi, bere acqua regolarmente durante il giorno ti farà sentire rinfrescato in pochissimo tempo. Spesso la sensazione di stanchezza e letargia è causata da nient'altro che dalla normale disidratazione. Bevi un bicchiere d'acqua non appena ti svegli al mattino per avviare il metabolismo e continua a berne diversi bicchieri durante la giornata.
Passaggio 2. Colazione
Svegliarsi mollemente al mattino dopo che la sveglia suona per la quinta volta ti fa iniziare la colazione in modo trasandato quella mattina. Ciò manterrà il tuo metabolismo lento, facendoti iniziare lentamente le cose durante la giornata. Sforzati di svegliarti un po' prima, se necessario, e trova il tempo per fare una colazione completa. I nutrienti della colazione ti forniranno energia per tutto il giorno, così non dovrai più premere il pulsante snooze sulla sveglia.
Passaggio 3. Mangia spesso
Come con gli attacchi di disidratazione, la fatica può essere un segnale dal tuo corpo che ti dice che il tuo corpo ha fame e ha bisogno di energia sotto forma di cibo. Invece di seguire la regola sociale di mangiare tre pasti abbondanti al giorno, prova a fare 5-7 pasti più piccoli durante il giorno. Ciò manterrà bassi i livelli di zucchero nel sangue e fornirà più vitamine e sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere concentrato.
Passaggio 4. Esercizio più spesso
Camminare e muoversi può sembrare più difficile quando ti assale la sonnolenza pomeridiana, ma aggiungere attività fisica alla tua routine ti impedirà di stancarti facilmente. Esercitati per almeno dieci minuti al giorno, anche se tutto ciò che fai è camminare a passo svelto all'aperto. Aumentare la circolazione sanguigna e respirare aria fresca ti manterrà energizzato e rinfrescato in pochissimo tempo.
Passaggio 5. Crogiolarsi al sole
C'è una ragione per cui sei più lento in inverno; L'esposizione al sole fornisce al tuo corpo molta vitamina D, che ti dà una sferzata di energia. Se sei abbastanza fortunato da avere un bel tempo, esci per allontanarti dal tuo frenetico lavoro al coperto. Ottieni due benefici contemporaneamente e fai esercizio anche all'aperto!
Passaggio 6. Gestisci l'assunzione di caffeina
Soffri di sonnolenza e il tuo primo istinto è quello di bere un'altra tazza di caffè. Ma aspetta! A quanto pare, bere più di 2-3 tazze di caffè al giorno non aumenterà la tua energia, e farlo dopo le 12 o le 13 peggiorerà il tuo sonno notturno nel corso della giornata. Pertanto, limita l'assunzione di caffeina a non più di tre tazze al giorno, in modo da ottenere una sferzata di energia senza i cattivi effetti collaterali. Prova a farlo prima di pranzo e il giorno dopo ti sentirai grato.
Passaggio 7. Imposta il ciclo del sonno
Quindi ieri sera sei andato a un grande concerto, sei rimasto sveglio fino alle prime ore del mattino, e poi hai dormito fino a mezzogiorno. Quindi devi andare a letto presto la sera successiva per prepararti all'incontro delle 7:00 in ufficio. Con un programma di sonno così irregolare, non c'è da meravigliarsi se ti stanchi! Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni sera e svegliati alla stessa ora ogni mattina. Questo aiuterà il tuo corpo ad avere un tempo libero per dormire e a ridurre la sonnolenza diurna.
Metodo 2 di 2: apportare modifiche drastiche per ridurre la sonnolenza
Passaggio 1. Ascolta la musica
La musica ha una grande influenza sull'umore e sui pensieri; Oltre a poter cambiare il tuo stato emotivo, la musica può anche aumentare la tua energia. Uno studio ha mostrato che le persone che ascoltano musica, indipendentemente dal volume o dal tempo, diventano più energiche rispetto alle persone che non ascoltano. Quindi prendi il tuo iPod o sintonizzati sulla tua stazione radio preferita e sintonizzati su alcuni brani!
Passaggio 2. Prova a fare alcuni esercizi di respirazione
I nostri schemi di respirazione possono cambiare in base al nostro stato emotivo e mentale, anche quando non ne siamo consapevoli. Se stai sperimentando stress e stanchezza, di solito respirerai con la respirazione "toracica" che non può fornire abbastanza ossigeno al cervello.
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Prova a inspirare lentamente, immaginando di riempire lo stomaco di aria come un palloncino, quindi espira lentamente. Fare questo per circa un minuto ti aiuterà a far rivivere il tuo cervello e ad eliminare la nebbia nella tua mente.
Passaggio 3. Mangia cibi che contengono Omega-3
Tra gli altri alimenti, gli omega-3 sono noti per essere utili per tenerti sveglio. Se stai considerando un menu per pranzo o cena, servi un po' di salmone nel piatto e consuma tutti quegli incredibili acidi grassi omega-3. Se non ti piace mangiare pesce così spesso, sostituiscilo con pillole di olio di pesce per il consumo quotidiano.
Passaggio 4. Prova la terapia dell'acqua
Lanciare un secchio di acqua fredda a un amico addormentato non è solo un grande scherzo, ma aiuta a svegliarlo. Se non riesci a fare nulla per liberarti della sonnolenza, sciacqua il viso con acqua fredda o fai una doccia fredda. La temperatura fredda e il modo in cui ti senti con l'acqua miglioreranno la circolazione e ti faranno concentrare un po' meglio di prima.
Passaggio 5. Mangia cibi ricchi di fibre
La fibra, a differenza della maggior parte degli alimenti che mangiamo, impiega molto tempo per essere completamente digerita. Pertanto, mangia cibi ricchi di fibre in modo che la fibra rilasci lentamente energia nel tuo corpo durante il giorno. Prova a mangiare una mela con la buccia, dei fagioli neri o dei cereali integrali e lascia che la stanchezza vada via.
Passaggio 6. Dormi un po'
I lunghi sonnellini durante il giorno possono disturbare il sonno durante la notte, ma i brevi sonnellini possono essere proprio ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per rinfrescarsi. Il vero recupero può essere ottenuto facendo un pisolino di 20 minuti. Questo è un tempo sufficiente per far dormire il tuo corpo e rilasciare lo stress che causa affaticamento che grava sulla tua mente.
Passaggio 7. Prendi integratori di magnesio
La tua sonnolenza può effettivamente essere causata da una mancanza di vitamine e minerali. Se non assumi abbastanza magnesio nella tua dieta, prova a prendere un integratore di magnesio. Questo integratore è disponibile nei negozi di alimenti naturali e può essere assunto quotidianamente.
Passaggio 8. Gestisci il tuo stress
Se la tua scrivania è in disordine, stai discutendo con gli amici o hai molto lavoro da fare, tutto ciò può stressarti e renderti più stanco del solito. Affronta le cause dello stress che conosci, ogni volta che puoi. Ogni volta che sorgono i fattori scatenanti dell'ansia, prendine il controllo per migliorare la tua salute mentale generale e mantenerti concentrato per tutto il giorno.
Passaggio 9. Cambia l'atmosfera intorno a te
Studiare o lavorare a letto o su un comodo divano tende a stancarti facilmente. Invece di stancarti facilmente trovandoti in un posto troppo comodo, spostati in un posto che tende a renderti difficile addormentarti. Lavorare in un bar o su una scrivania rigida ti renderà più difficile voler dormire rispetto a una pila di comode coperte e cuscini.
Suggerimenti
- Pensa a cose che ti renderanno molto felice, eccitato o addirittura spaventato. Anche sentirsi arrabbiati può aiutare. Fare questo ti aiuterà a rimanere sveglio.
- Prova a fare cose che possono migliorare la qualità del tuo sonno e, di conseguenza, ti sentirai più sveglio durante il giorno.
- Andare a letto presto. Se hai problemi ad addormentarti, ascolta l'app Relax Melodies sul tuo telefono.
- Rivolgiti al tuo medico per un esame fisico o un laboratorio di qualità del sonno per vedere se la tua frequente letargia è dovuta a un problema medico.
