La sauna, una piccola stanza utilizzata per un bagno di vapore o aria calda, è stata inventata in Finlandia centinaia di anni fa. Mentre le saune forniscono relax e alleviano i dolori muscolari o i blocchi, possono essere costose da usare in una palestra o in un centro benessere. Tuttavia, se vuoi il calore e il relax che ottieni da una sauna, sei fortunato. Con pochi oggetti a portata di mano, puoi creare un ambiente sauna nel tuo bagno. Bastano pochi minuti per raccogliere gli oggetti di cui hai bisogno e iniziare a sfruttare l'ambiente caldo della sauna.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: Preparare la Stanza
Passaggio 1. Alza la portata superiore dello scaldabagno
Per aumentare la quantità di acqua calda disponibile per la sauna, aumentare temporaneamente la gamma superiore dello scaldabagno a circa 60 gradi Celsius.
Assicurati di abbassare lo scaldabagno a un intervallo di sicurezza compreso tra 50 e 55 gradi Celsius dopo la fine della sauna per evitare scottature e scottature
Passaggio 2. Scegli un bagno
Dovresti scegliere il bagno più piccolo della casa perché sarà più facile trattenere il calore e il vapore lì che in una stanza più grande.
Poiché si desidera creare il più possibile un ambiente sauna ad alta temperatura, scegliere un bagno in un ambiente domestico più caldo, se possibile
Passaggio 3. Pulisci la stanza
Guardarsi intorno e trovare vestiti sporchi o un bancone del bagno disordinato rovinerà in un istante qualsiasi evento di relax. Pulisci tutte le superfici del bagno e rimuovi il disordine o i vestiti e gli asciugamani sporchi dalla stanza.
Conserva gli oggetti necessari come tamponi di cotone e tappi per le orecchie in un cestino o in una latta abbinati, semplicemente come in una spa di lusso
Passaggio 4. Imposta la luce del bagno in modo che diminuisca la luminosità e accendi alcune candele
Puoi creare un'atmosfera rilassante come in una sauna o in un ambiente termale rimuovendo troppa luce e aggiungendo un profumo calmante di vaniglia, lavanda o candele al limone.
- Altri profumi aromaterapici rilassanti includono geranio rosa, camomilla e langon kleri (salvia sclarea).
- Se non vuoi avere a che fare con le candele, gli oli per aromaterapia possono essere collocati in una vasca da bagno o in un diffusore. Gli oli essenziali in vari profumi, tra cui gelsomino, rosa e legno di sandalo, sono ampiamente disponibili sul mercato.
Passaggio 5. Chiudere le porte e le finestre del bagno
Per mantenere più vapore possibile nel bagno, dovresti anche sigillare eventuali crepe e chiudere la porta dell'armadio della biancheria, se presente.
Passaggio 6. Utilizzare un asciugamano per coprire la parte che perde
Posiziona un rotolo di asciugamano pesante e spesso lungo il fondo della porta. Questo è particolarmente importante quando fuori fa freddo.
- Se c'è un armadio in bagno, posiziona anche un rotolo di asciugamani lungo la parte inferiore della porta.
- Più isolamento c'è, più puoi imitare l'ambiente della sauna.
Passaggio 7. Chiudere le tende o le tapparelle
Quindi usa un asciugamano per coprire l'aria intorno alla finestra.
Metodo 2 di 2: Prova la Sauna
Passaggio 1. Fare una doccia prima di iniziare la sauna
È una buona idea iniziare con un corpo pulito per migliorare la tua esperienza in sauna.
- Il bagno rimuoverà tutti gli strati di olio sulla superficie della pelle, che possono inibire il processo di sudorazione.
- Lavare il corpo rimuoverà anche qualsiasi trucco o prodotto che può colare dal viso e dagli occhi durante la sauna, causando irritazione.
Passaggio 2. Rimuovere gioielli e occhiali o lenti a contatto
Lasciar andare queste cose può aiutarti a rilassarti ancora di più.
- I gioielli possono diventare caldi al punto da risultare scomodi da indossare in un ambiente di sauna.
- La nebbia può coprire i bicchieri rendendoli inutili quando ti stai godendo la sauna.
Passaggio 3. Chiudere o tappare lo scarico della vasca e accendere l'acqua calda
Ora sei pronto per vivere la sauna a casa.
- Ruota la maniglia dell'acqua calda il più in alto possibile.
- Puoi aprire il rubinetto inferiore o utilizzare la doccia per riempire la vasca.
- Se stai usando oli per aromaterapia, puoi aggiungere alcune gocce al bagno. L'aroma si diffonderà in tutta la stanza.
- Lascia la tenda o la porta della doccia aperta per consentire all'aria calda e al vapore di riempire la stanza.
Passaggio 4. Spegnere l'acqua dopo 15 minuti o quando la vasca è piena a metà
Se l'acqua calda si esaurisce prematuramente, chiudere l'acqua. Non vuoi diluire il vapore generato con acqua più fredda.
Passaggio 5. Siediti accanto alla vasca e goditi il vapore che ha riempito la stanza
Puoi inclinarti leggermente all'indietro per respirare il vapore che potrebbe fuoriuscire dall'acqua in una vasca da bagno piena.
- Questo è il momento perfetto per chiudere gli occhi e liberare la mente.
- La tradizione della sauna finlandese favorisce il benessere e il relax, quindi cerca di approfittare di questo tempo per abbassare i livelli di stress.
Passaggio 6. Continua la tua sauna con una doccia calda o fredda
Questo abbasserà gradualmente la temperatura corporea. Segue anche il modo in cui le persone di solito fanno in una sauna nella fase di raffreddamento, sia in una piscina fredda che sotto la doccia.
- Dopo esserti rinfrescato, continua a fare il bagno lavando il corpo come al solito, usando un gel doccia o un sapone.
- Termina la doccia applicando una crema idratante o una lozione per trattare e ammorbidire ulteriormente la pelle.
Suggerimenti e avvertenze
- Metti un asciugamano fresco e umido vicino a te durante la tua esperienza in sauna. Queste salviette possono essere utilizzate nel caso in cui inizi a sentire troppo caldo o vertigini.
- Assicurati di bere molta acqua dopo la sauna per ripristinare i liquidi persi con il sudore.
- Lascia la stanza se inizi a sentirti molto stordito o stordito. Ascolta il tuo corpo e non forzarti più a resistere.
- Non assumere droghe o alcol nella sauna. Probabilmente non te ne accorgi nemmeno quando hai caldo. Se stai assumendo farmaci su prescrizione, parla con il tuo medico dell'utilizzo di una stanza calda o piena di vapore.
- Le donne incinte e le persone con problemi cardiaci dovrebbero consultare un medico prima di utilizzare saune commerciali o saune fatte in casa.
