Il mondo moderno in cui viviamo oggi è ossessionato dall'aspetto fisico. Fin da quando eravamo bambini, la società ha trasmesso il messaggio che l'attrazione delle persone per noi e il nostro valore come persona è in qualche modo legato alla forma del nostro corpo. Affrontare questo tipo di messaggio sociale può essere una sfida per tutta la vita, ma sentirsi bene con il proprio corpo è un passo importante verso lo sviluppo di relazioni sane con te stesso e il mondo che ti circonda.
Fare un passo
Parte 1 di 3: riscrittura narrativa
Passaggio 1. Esercitati a parlare con te stesso in modo positivo
Trovare cose da criticare sul tuo corpo è molto facile e tutti, non importa quanto bella sia la persona, hanno una parte del corpo che non gli piace di più. Invece di concentrarti sul negativo, sfida te stesso a trovare il positivo nel tuo corpo.
- Forse tuo padre ha ereditato il suo mento, la forza delle sue mani, la sua vista acuta. I tuoi tratti migliori potrebbero non essere qualcosa che gli altri notano, ma sono i tuoi tratti distintivi.
- Tendiamo a essere i nostri peggiori critici facendo critiche irragionevoli e dure dei nostri volti, corpi e abilità. Non permettere a te stesso di dire cose che non diresti ai tuoi amici.
Passaggio 2. Scrivi affermazioni corporee positive
Le affermazioni sono brevi affermazioni che puoi ripetere a te stesso (ad alta voce o in silenzio) quando inizi a dubitare di te stesso. Le affermazioni dovrebbero includere solo parole positive e dovrebbero essere brevi e concise.
- Prova a stare nuda davanti a uno specchio a grandezza naturale e scrivi una lista di cose che ti piacciono del tuo corpo. Scrivi sotto forma di dichiarazione.
- Quando ti senti a tuo agio con l'affermazione della parte del corpo che ti piace, scrivi un elenco delle parti del corpo che ti piacciono di meno scrivendo "…-la mia". Ad esempio, se non ti piace la pelle spessa sulla parte superiore delle braccia, potresti scrivere "Le mie braccia". Quindi, trova almeno una cosa su quella parte del tuo corpo per cui sei grato e scrivila accanto alla parola per fare un'affermazione positiva. Ad esempio, potresti scrivere: "Le mie braccia sono forti e hanno lavorato duramente per me". Potresti anche scrivere: "La mia pancia mi dà vita e un posto caldo dove i miei figli possono coccolarsi".
Passaggio 3. Fingilo finché non sei sicuro
Quando si tratta di fiducia in se stessi, la maggior parte delle persone la considera una sfida che dura tutta la vita e non qualcosa che può essere costruita dall'oggi al domani. Tuttavia, comportarti come se fossi sicuro di te anche se dubiti di te stesso può darti i benefici positivi della fiducia in te stesso.
- A casa, trascorri del tempo spogliandoti per normalizzare il tuo rapporto con il tuo corpo. Se ti senti capace, potresti anche considerare di fare la modella nuda per aumentare la tua sicurezza e aiutarti a sentirti più a tuo agio nel tuo corpo.
- Indossa vestiti e trucchi che immagini che indosseresti se fossi più sicuro di te. Quindi, allenati ad avere una postura migliore raddrizzando le spalle e inclinando la testa. Parla ad alta voce e guarda l'altra persona negli occhi. Le persone intorno a te noteranno quanto sei a tuo agio e sicuro di te e ti tratteranno come una persona sicura di te.
- Inizierai anche a crederci. Il processo per cambiare la tua percezione di te stesso può richiedere molto tempo, ma con coerenza e pazienza, se ti comporti come se fossi sicuro di te e le persone ti trattano come una persona sicura di te, alla fine ti abituerai e non lo farai. devi più fingere. Invece, la fiducia si mostrerà.
Passaggio 4. Non paragonarti agli altri
Confrontarsi con altre persone, in particolare con le celebrità, può danneggiare la fiducia in se stessi e l'autostima. Ci saranno sicuramente persone che hanno tratti che tu non hai e confrontarti con quella persona non cambierà nulla. Invece, prosciugherà solo energia emotiva, perderà tempo e lascerà la tua mente fragile.
Il confronto è in realtà una forma di giudizio. Invece di giudicare l'aspetto delle altre persone, considerale come una persona intera. Cerca di pensare positivamente alla loro personalità, invece di giudicare il loro aspetto
Passaggio 5. Insegna ai bambini
Oggi, l'immagine corporea si costruisce sempre più in base al consumo dei media e ai processi di socializzazione come negli asili nido. Per proteggere i tuoi figli da problemi di immagine corporea negativa più avanti nella vita, devi iniziare a insegnarglielo presto.
- Limita il tempo in televisione e incoraggia i tuoi figli a guardare programmi televisivi che non presentano solo personaggi maschili e femminili stereotipati. Cerca una corporatura sana e un carattere che non sia sessualmente oggettivato o giudicato in gran parte dall'aspetto.
- Sii positivo riguardo al tuo corpo davanti ai bambini. Non criticare mai il corpo (bambini, te o altri) di fronte ai bambini. Anche se stai facendo una dieta o ti alleni, assicurati di spiegare ai tuoi figli che lo stai facendo per essere sano e attivo, non per avere un bell'aspetto o aggiustare una parte del corpo che non ti piace. La ricerca mostra che esiste una relazione tra il comportamento alimentare di una donna e le possibilità che sua figlia abbia un disturbo alimentare e sia insoddisfatta del suo corpo.
Parte 2 di 3: Rifocalizzare la tua mente
Passaggio 1. Sii una bella persona dentro e fuori
Invece di essere ossessionato dal tuo aspetto fisico, impegnati a coltivare la tua bellezza interiore. La bellezza dall'interno non si stropiccierà né si abbasserà mai, non passerà mai di moda e sarà ricordata anche dopo che te ne sarai andato.
- Pensa a ciò che apprezzi nei tuoi amici e coltiva quell'atteggiamento in te stesso. Ad esempio, se ti sforzi di essere affidabile, onesto, affidabile, leale, buon ascoltatore e gentile, non solo svilupperai la tua bellezza interiore, ma attirerai anche persone come te a diventare tuoi amici.
- Condividi generosamente. Il tuo tempo e le tue risorse sono preziosi e la condivisione ha benefici psicologici per te e il tuo beneficiario. Prendi in considerazione il volontariato, il sostegno ai bambini bisognosi o la donazione di giocattoli e vestiti usati. Raccogli cibo per i senzatetto o per i servizi di emergenza per l'infanzia nella tua città. Chiama il tuo ospedale locale e scopri come fare volontariato nel reparto anziani o nel reparto pediatrico.
Passaggio 2. Trova nuovi hobby e amici
Se continui a pensare al tuo corpo, hai troppo tempo libero. Può anche significare che anche i tuoi amici sono ossessionati dal loro aspetto, il che ovviamente contribuisce alla tua insoddisfazione per il tuo stesso corpo.
- Pensa a uno sport, un'arte o un movimento sociale in cui volevi far parte da molto tempo. Prendi in considerazione l'idea di unirti a una squadra intramurale locale, frequentare un corso di lavoro a maglia o fare volontariato per una campagna politica o in un rifugio per animali.
- Il vantaggio aggiuntivo di trovare un hobby o un'attività con cui trascorrere il tempo libero è che incontrerai nuove persone che condividono i tuoi interessi e possono distrarti dalle apparenze sui tuoi hobby.
Passaggio 3. Considera quali cose puoi cambiare
Il tuo corpo è in gran parte definito dal DNA e dovrebbe essere celebrato come gli aspetti unici che ti rendono unico. Controllare le aree che puoi cambiare ti farà sentire più sicuro e in controllo della situazione.
- Esercizio. Sebbene il corpo di ognuno abbia la sua forma, puoi modellare e rafforzare il tuo corpo per essere più sano e avere più energia. Anche se non vuoi perdere peso, l'esercizio ha effetti psicologici positivi come ridurre lo stress, sviluppare l'autodisciplina e migliorare l'immagine di te stesso.
- Mangia bene. Una dieta equilibrata può migliorare la forma fisica e la salute del corpo che produce più energia e migliora la fiducia in se stessi. Ridurre lo zucchero e i carboidrati e assicurarsi di mangiare abbastanza grassi e proteine buoni può ridurre i sintomi di depressione e ansia e migliorare la memoria, il peso e la salute del cuore.
- Riposa a sufficienza. Non solo migliorerà la funzione corporea, ma anche lo stato emotivo, che potrebbe aiutarti a essere meno critico nei confronti del tuo aspetto.
- Rispetta te stesso. Il tuo corpo è un dono. Pensa alle cose che il tuo corpo ha fatto per te! Che si tratti di partorire, scalare una montagna o alzarsi la mattina per accogliere la giornata, il tuo corpo sta già facendo cose incredibili per te.
Parte 3 di 3: Riconoscere la fonte del disagio
Passaggio 1. Metti in discussione l'ossessione della società per l'apparenza
Affinché tu possa accettare il tuo corpo, devi prima diventare consapevole delle origini della tua insoddisfazione per il tuo stesso corpo. La tua insoddisfazione non viene solo dalla tua testa. È il risultato dell'onnipresente messaggio sociale che ricevi da bambino.
- Fondamentalmente non nasciamo con sentimenti di imbarazzo riguardo ai nostri corpi. I bambini molto piccoli tendono a non preoccuparsi del loro aspetto a meno che i media, gli adulti o altri bambini non li facciano prestare attenzione al loro aspetto.
- Tuttavia, all'età di cinque anni, la società ci ha insegnato che l'aspetto riflette i nostri valori e la maggior parte dei bambini inizia a mostrare segni di insoddisfazione del proprio corpo. Da dove viene questo messaggio sociale?
Passaggio 2. Renditi conto che il messaggio trasmesso dai media è a scopo di lucro
Il sistema capitalista funziona assicurandosi che tu abbia dei bisogni e che quei bisogni possano essere soddisfatti facendo acquisti.
- Prestare molta attenzione ai prodotti commercializzati quotidianamente al pubblico tramite televisione, radio, Internet e carta stampata. Non sei figo! Acquista questo deodorante. I tuoi jeans sono scaduti! Compra questi jeans attillati. I tuoi denti sono irregolari! Spendi qualche milione di dollari per aggiustarlo dal dentista. Il messaggio di base di quasi tutta la pubblicità è che non sei abbastanza bravo. Una persona completamente soddisfatta del proprio corpo non è un buon consumatore!
- In effetti, ogni messaggio mediatico vende effettivamente un'immagine. Le celebrità e le modelle sono affascinanti, affascinanti e magre, e sembrano così naturalmente. In effetti, il loro aspetto maschera le ore di sforzi che hanno speso per ottenere quel corpo perfetto. Ci vogliono ore in palestra ogni giorno e una squadra piena di trucco per mantenere la loro immagine perfetta. A meno che tu non sia estremamente ricco e disponi di un tempo illimitato, confrontarti con quello standard di bellezza irrealistico ti farà solo sentire insoddisfatto.
- La cultura delle celebrità gioca un ruolo importante nel mantenimento della cultura del consumo. Cerca articoli su riviste e Internet che ti incoraggino a raggiungere una certa immagine acquistando determinati prodotti per il trucco o l'abbigliamento o modificando il tuo schema di esercizio.
Passaggio 3. Dai un'occhiata più da vicino a ciò che ti circonda
Mentre i media e una più ampia influenza sociale possono effettivamente influenzare la tua immagine di te stesso, dovresti anche essere circondato da persone di mentalità positiva che non contribuiscono al tuo disagio con il tuo stesso corpo.
- Considera le persone della tua vita le cui opinioni sono più importanti per te. Queste persone parlano costantemente del loro aspetto, si preoccupano del loro peso o si aggiustano i capelli o il trucco? Ti senti a tuo agio e fiducioso quando sei con loro o ti senti come se non fossi abbastanza bravo?
- E il tuo partner, se ne hai uno? Critica il tuo aspetto o crea sicurezza e ti fa i complimenti? Le critiche di qualcuno a cui tieni possono rendere difficile per te costruire la fiducia in te stesso ed è un segno di una relazione emotivamente ferita. Prendi in considerazione la possibilità di rimuovere le relazioni malsane dalla tua vita o almeno parla con un consulente per vedere se la tua relazione merita di essere salvata.
- Se hai un amico che ritieni possa avere un impatto positivo su di te, chiedigli di aiutarti a costruire la tua fiducia non sottolineando i tuoi (o i suoi) difetti ed evidenziando le parti che pensano siano le tue migliori risorse. Ricorda che la tua migliore risorsa non deve essere te stesso fisico!
Passaggio 4. Renditi conto che il corpo ha le sue funzioni
Mentre la società vuole che ci concentriamo sui nostri corpi come se fossero la parte più importante di noi, la verità è che alla fine tutte le parti del nostro corpo invecchieranno e si indeboliranno. Per ora, il corpo serve come nostro aiuto per raggiungere gli obiettivi nella vita.
