Sfortunatamente, non c'è modo di aumentare l'altezza istantaneamente. In generale, crescere in altezza dipende fortemente dalla genetica. Il 60-80% della tua altezza è determinato dal DNA tramandato dai tuoi genitori, mentre il 20-40% della tua altezza è influenzato dal tuo ambiente. Ciò significa la tua dieta, la tua salute, la frequenza con cui ti alleni e la quantità di sonno che fai. Fino a quando il tuo piatto di crescita non si chiude, continuerai a crescere e una buona dieta, un sano esercizio fisico e un sonno adeguato ti permetteranno di diventare più alto durante questo periodo, e non sarai in grado di raggiungere la tua altezza massima se non lo fai T. Nella maggior parte delle persone, la cartilagine di accrescimento si chiude all'inizio degli anni venti, dopodiché l'altezza non aumenterà di nuovo in modo naturale.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: aumentare l'altezza con dieta, vitamine e minerali
Passaggio 1. Applicare la dieta giusta
Una dieta equilibrata è composta da molti importanti nutrienti che ti aiuteranno a crescere forte e sano e a raggiungere la tua altezza massima. Ciò significa che dovresti evitare torte, bibite e pizza e iniziare a mangiare insalate, cereali integrali e pesce. Se hai difficoltà a motivarti a mangiare questi cibi, cerca ricette diverse e trova combinazioni di cibo che ti piacciono.
Per saperne di più su una dieta sana ed equilibrata con proteine, frutta, verdura, cereali integrali e latticini, visita il sito Web USDA myplate
Passaggio 2. Aggiungi proteine magre alla tua dieta
Le proteine sono l'elemento costitutivo di altre sostanze che ti aiutano a diventare alto e forte, comprese le ossa, i muscoli e la cartilagine. Pertanto, è importante che tu mangi abbastanza cibi inclusi nel gruppo di alimenti proteici se vuoi raggiungere la massima altezza. La quantità consigliata varia a seconda dell'età, del sesso e della frequenza con cui ti alleni.
- Si consiglia alle donne di età compresa tra 9 e 18 anni di consumare 140 grammi di proteine al giorno.
- Si consiglia agli uomini di età compresa tra 9 e 13 anni di consumare 140 grammi di proteine al giorno.
- Si consiglia agli uomini di età compresa tra 14 e 18 anni di consumare 185 grammi di proteine al giorno.
- Gli alimenti appartenenti al gruppo degli alimenti proteici sono carni magre, pollame, pesce, uova, noci e semi.
Passaggio 3. Soddisfare il fabbisogno di vitamina D
La vitamina D aiuta le ossa a crescere più forti e supporta la crescita muscolare nei bambini. Secondo studi recenti, la carenza di vitamina D è un fattore che inibisce la crescita e persino l'aumento di peso nelle ragazze adolescenti.
- Alcuni tipi di alimenti ricchi di vitamina D sono pesce azzurro, funghi e cereali fortificati.
- La luce solare è la migliore fonte naturale di vitamina D. Hai solo bisogno di crogiolarti al sole per pochi minuti ogni giorno per ottenere la giusta quantità di vitamina D. Assicurati solo che la tua pelle sia esposta al sole.
Passaggio 4. Aggiungi la nutrizione di zinco
Sebbene gli studi esistenti non siano stati in grado di concludere ciò, le prove scientifiche indicano la possibilità che la carenza di zinco sia associata a una crescita stentata. Ciò significa che devi assumere il tuo apporto di zinco o corri il rischio di una crescita stentata. Ecco alcuni alimenti che sono buone fonti di zinco:
- Frutti di mare, soprattutto crostacei
- Carne di pecora
- Spinaci.
Passaggio 5. Aumenta l'assunzione di calcio
Ancora una volta, ci sono poche prove che suggeriscano che il calcio influenzi la crescita in altezza, ma il calcio è una sostanza importante che aiuta a costruire ossa forti ed è essenziale per la crescita. La maggior parte del calcio si può ottenere dai prodotti lattiero-caseari. Si consiglia a uomini e donne di età compresa tra 9 e 18 anni di consumare tre tazze (660 grammi) di latticini ricchi di calcio al giorno.
- I latticini che contengono molti grassi non sono raccomandati per il consumo.
- Panna, crema di formaggio e burro sono prodotti lattiero-caseari che contengono una piccola quantità di calcio.
- Alcune altre opzioni come sostituto dei latticini per ottenere l'assunzione di calcio sono pesce in scatola, verdure verdi, prodotti a base di soia, succhi, cereali e pane fortificato con calcio.
Passaggio 6. Evitare determinati alimenti
Oltre a evitare cibi troppo grassi e salati, ci sono segnalazioni secondo cui alcuni cibi generalmente sani possono avere un effetto negativo sulla tua altezza. Devi seguire una dieta equilibrata e ci sono alcune cose che non sono state realmente dimostrate come fatti, ma considera di ridurre l'assunzione di prodotti a base di soia, pomodori e fave.
È più importante adottare una dieta sana ed equilibrata che evitare questi alimenti
Passaggio 7. Considera l'assunzione di un integratore vitaminico
Puoi aumentare l'assunzione di vitamine assumendo un multivitaminico di base che puoi acquistare presso il negozio. Puoi anche concentrarti sull'aumento dell'assunzione di vitamina D e zinco acquistando compresse vitaminiche che contengono specificamente queste due importanti sostanze. L'olio di fegato di merluzzo è anche facile da trovare ed è una buona fonte di vitamina D, quindi fa bene alle ossa e alle articolazioni.
- Diversi altri integratori che hanno dosi più elevate e possono avere rischi pericolosi, inclusa la glucosamina, sono segnalati per favorire la crescita in altezza.
- Prima di assumere questi integratori, assicurati di discuterne prima con il tuo medico.
Passaggio 8. Attenzione ai prodotti miracolosi per il bodybuilding
Potresti trovare alcuni integratori che affermano di aumentare magicamente la tua altezza. Ricorda, una volta coperta la placca di crescita ossea, non sarai in grado di diventare più alto. Alcuni prodotti possono affermare di funzionare o contenere l'ormone della crescita umano (HGH), che è un ormone che stimola la crescita. Devi stare molto attento con questo ormone, perché l'HGH non può essere assunto sotto forma di pillola e deve essere somministrato da un medico.
Metodo 2 di 3: esercizio e sonno per stimolare la crescita nella pubertà
Passaggio 1. Dormi di più
Sapevi che la crescita avviene solo quando dormi? Il corpo produce l'ormone della crescita umano (HGH) quando dormi. Questo ormone aiuta a costruire muscoli e aumentare l'altezza. Quindi, se sei seriamente intenzionato a diventare più alto, dormi il più possibile.
- Gli scolari dovrebbero dormire dalle 10 alle 11 ore al giorno.
- Gli adolescenti e i bambini di età inferiore ai 18 anni dovrebbero dormire dalle 9 alle 10 ore al giorno.
Passaggio 2. Esercizio
Qualunque sia la tua attività quotidiana, prenditi del tempo per allenarti. L'esercizio fisico è un fattore importante che supporta la crescita del corpo e la salute generale. Soprattutto se vuoi diventare più alto nella tua adolescenza, prendi l'abitudine di fare esercizio. Tutti i tipi di esercizio sono buoni e nessun esercizio particolare aumenterà la tua altezza, ma fare cose che comportano stretching e salti ti aiuterà ad allungare la colonna vertebrale.
- Prova a saltare giocando a basket o saltando la corda.
- Prova ad allungare la schiena, le braccia e le gambe nuotando.
- Non esiste un periodo di tempo specifico necessario per diventare più alti, ma più a lungo ti alleni, migliori saranno i risultati per la crescita.
- Si consiglia a bambini e adulti di fare esercizio almeno un'ora al giorno per mantenersi in salute. Cerca di darti la migliore opportunità per diventare alto e prova ad allenarti per più di un'ora.
Passaggio 3. Prova a fare stretching
Alcuni movimenti di stretching possono aiutarti ad allungare la colonna vertebrale e migliorare la postura. Fai lo stretching la prima cosa al mattino e l'ultima prima di andare a letto la sera in modo che il tuo corpo diventi più eretto, così anche tu raggiungerai la tua massima altezza. Ecco alcuni tratti che puoi provare:
- Toccando l'alluce. Stai dritto e alza le mani, quindi prova a toccare le dita dei piedi.
- Tratto Cobra. Mettiti in posizione prona con le mani lungo i fianchi, quindi premile insieme per sollevare il petto e inclinare la testa all'indietro.
- Allungamento del ponte. Sdraiati con le mani su entrambi i lati del corpo, quindi usa le mani per premere sul pavimento, quindi solleva l'addome in modo che non tocchi il pavimento per allungare la schiena.
Passaggio 4. Attendi che il corpo aumenti naturalmente in altezza con il passare del tempo
Se hai eseguito i passaggi precedenti, è possibile che tu abbia fatto del tuo meglio per far crescere il tuo corpo fino all'altezza massima. Non tutti possono diventare alti come un giocatore di basket o un modello. Avere un corpo alto non è tutto, quindi inizia a imparare a sentirti a tuo agio con la tua condizione fisica.
- Alcune persone sperimentano una fase di crescita più lenta e queste persone non crescono molto velocemente fino a quando non hanno 17 o 18 anni, o anche più tardi.
- Se sei davvero preoccupato, consulta il tuo endocrinologo pediatrico. Un endocrinologo può fornire preziose informazioni su alcune delle cose mediche che puoi fare per combattere la crescita lenta.
Metodo 3 di 3: Massimizzazione dell'altezza
Passaggio 1. Regola la postura
Se hai fatto tutte le cose che possono aiutare il tuo corpo a diventare più alto, ci sono altre cose che possono aiutarti a massimizzare la tua altezza. Potresti non renderti conto di quanta cattiva postura può avere un'altezza media. Spalle leggermente cadenti, piegarsi in avanti e l'abitudine di stare in piedi concentrandosi su una gamba possono ridurre la tua altezza.
- Cammina con un libro sopra la testa per allenare il tuo corpo in modo che la colonna vertebrale sia il più allungata possibile.
- Stai con i piedi dritti e i piedi non più larghi della vita. Inclina leggermente il mento. Oltre a farti sembrare un po' più alto, sembrerai anche più sicuro di te.
- Abituati a stare seduto dritto, quindi concentrati sulla contrazione dei muscoli addominali per aiutarti.
Passaggio 2. Scegli un taglio di capelli medio o corto
Potresti pensare che i capelli lunghi ti faranno sembrare più alta. Tuttavia, i fatti dimostrano che i capelli lunghi distraggono gli altri dal collo e dalla scollatura, facendoti sembrare più piccola. Pertanto, scegli un taglio di capelli corto o medio. I capelli corti o medi attireranno maggiormente l'attenzione sul collo.
Se hai un collo abbastanza lungo, un'acconciatura corta o media starà benissimo
Passaggio 3. Cambia il tuo aspetto
Indossare abiti attillati, come jeans attillati, può aiutarti ad accentuare la tua figura. Quando indossi abiti larghi, la forma del tuo corpo non è realmente visibile, quindi sembrerai più basso. I jeans accentueranno la lunghezza delle tue gambe e mostreranno magnificamente la forma delle tue gambe, in modo che l'attenzione degli altri venga attirata dalla forma delle tue gambe, non dalla tua altezza.
Per le donne, indossare una gonna stretta può aiutare a mettere in risalto la lunghezza naturale delle gambe
Passaggio 4. Indossa abiti con colori che ti fanno sembrare magro e con un motivo verticale
I colori che possono farti sembrare magra, come il nero, il blu navy e il verde scuro, ti faranno sembrare più alta. Questi colori rendono il corpo più snello e funziona sia per gli uomini che per le donne. Indossare magliette e pantaloni in colori che ti fanno sembrare magra raddoppierà l'effetto creato. Inoltre, indossare abiti con linee verticali ti farà sembrare più alto.
- Per le donne, prova pantaloni a righe verticali o una camicia con colletto.
- Per gli uomini, puoi sembrare più alto indossando una camicia con sottili linee verticali invece di una camicia a quadri.
- Sia gli uomini che le donne dovrebbero evitare di indossare strisce orizzontali: i vestiti con questo motivo daranno l'impressione opposta, facendoti sembrare più piccolo.
Passaggio 5. Indossare tacchi alti o scarpe con plateau
Ovviamente questo non è per tutti, ma indossare tacchi alti o scarpe imbottite extra può aumentare la tua altezza all'istante. Puoi aumentare la tua altezza fino a 15 cm dopo averlo indossato. Con un paio di tacchi alti, le persone vedranno la parte superiore del tuo corpo, non la parte inferiore del tuo corpo. Quando incontri qualcuno per la prima volta, la sua prima impressione non è della tua altezza, ma delle tue caratteristiche facciali.
- Camminare con i tacchi alti è un'abilità che deve essere praticata. Prenditi del tempo per abituarti a sentirti a tuo agio con i tacchi alti prima di indossarli quando esci.
- Camminare con i tacchi alti può essere pericoloso e ferire i piedi. Prova a indossare solette e lucidi e indossa tacchi alti finché non sono larghi e si adattano alla misura del tuo piede prima di indossarli.
- Se non vuoi indossare scarpe con tacchi alti, cerca scarpe con suole spesse.
- Gli uomini possono acquistare un'imbottitura extra che può essere infilata nelle scarpe per aumentare l'altezza.
Suggerimenti
- Prendi l'abitudine di tenere la schiena dritta e di dormire il più a lungo possibile. Crescerai di più quando dormi. Aspetta di raggiungere il picco del tuo periodo di crescita.
- Quando sei seduto, cerca di tenere la schiena dritta.
- Bevi più acqua, mangia cibi deliziosi e sani e prova a giocare a basket o in bicicletta.
- Mantenere sempre una buona dieta.
- Non sentirti stressato perché non sei alto.
- Non indossare i tacchi alti troppo spesso perché possono ferire le caviglie o i talloni.
- Cerca di mangiare molti cibi ricchi di calcio, proteine e potassio perché queste sostanze possono aiutare la crescita muscolare, rafforzare le ossa e aiutare il processo di generazione e riparazione cellulare.
