Ti senti svuotato a metà giornata e devi lottare per portare a termine il lavoro? O forse hai solo bisogno di un po' di energia in più per finire il documento di 10 pagine che devi presentare domani? Ci sono molti modi facili e sicuri per ottenere energia velocemente.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: soluzione rapida
Passaggio 1. Bere acqua
La disidratazione è una causa comune di esaurimento energetico che può essere facilmente trattata. Anche una lieve disidratazione può drenare energia e compromettere la capacità di pensare e ragionare. Se sei a corto di energia, prova a bere qualche bicchiere d'acqua come prima soluzione.
- Cerca di continuare a bere acqua durante il giorno, non solo quando hai sete.
- Le donne dovrebbero bere almeno 2 litri di acqua al giorno, mentre gli uomini dovrebbero bere 3 litri.
- Bevi più acqua dopo l'esercizio per sostituire l'acqua persa dalla sudorazione o se consumi bevande come caffè o soda, che possono causare disidratazione.
Passaggio 2. Cammina a passo svelto
Camminare per 10 minuti può aumentare l'energia fino a 2 ore. L'energia aggiuntiva ottenuta dal consumo di zucchero o caffeina dura solo 1 ora e dopo è probabile che diminuisca drasticamente in modo da avere molta meno energia rimasta rispetto a prima.
- Altri esercizi che possono essere eseguiti per aumentare l'energia entro 10 minuti includono saltare la corda, ballare, salire le scale, affondi e squat (accovacciarsi e stare in piedi alternativamente).
- Per ottenere energia aggiuntiva, un breve esercizio che non deve far sudare il corpo. Il solo movimento del corpo per 10 minuti può aumentare l'energia e l'umore.
Passaggio 3. Esponiti al sole
La luce blocca la produzione di melatonina, un ormone rilasciato dal cervello per produrre sonnolenza. Se stai tutto il giorno in un ufficio o in una classe buia, il tuo cervello potrebbe pensare che sia ora di andare a letto e rilasciare l'ormone melatonina, che riduce l'energia.
- Fai una pausa o pranza all'aperto.
- Se puoi, siediti vicino a una finestra quando sei in casa per esporsi al sole tutto il giorno.
- Se non puoi uscire tutto il giorno o c'è pochissima luce solare (ad esempio, durante l'inverno quando le giornate sono più corte), acquista un lightbox, che è una lampada che imita gli effetti della luce solare in modo da poterla utilizzare per aumentare l'energia.
Passaggio 4. Mangiare uno spuntino nutriente
La combinazione di carboidrati complessi (ad esempio verdure verdi, pane integrale, farina d'avena, yogurt, mele, ecc.) e proteine (ad esempio frutta dura [noci], pollo, uova, tofu, formaggio, ecc.) Ciò provoca livelli di zucchero nel sangue a puntare in alto, il che a sua volta fa calare drasticamente l'energia.
- Il corpo scompone i carboidrati che vengono poi assorbiti nel flusso sanguigno per produrre energia. Le proteine rallentano il processo in modo che i livelli di zucchero nel sangue rimangano stabili e l'energia ottenuta duri più a lungo.
- Anche banane, albicocche e datteri sono utili spuntini energetici.
Passaggio 5. Ridi
Guardare un breve video divertente o leggere un fumetto che fa ridere può alleviare la tensione e aumentare l'energia. Questo metodo può anche renderti più entusiasta di affrontare progetti impegnativi.
Passaggio 6. Prenditi 10-20 minuti per fare un pisolino
Un breve pisolino intorno alle 14:00 o alle 15:00 può migliorare le capacità cognitive, la creatività e la memoria, oltre a farti sentire rilassato e riposato. Tuttavia, non dormire troppo a lungo perché può causare vertigini, invece di energizzare.
- Se hai tempo, dormire per 90 minuti consente al corpo di completare un ciclo completo di REM. Così, ti sentirai più riposato e meno stordito.
- Dormi in un luogo tranquillo e buio, lontano dalle persone e con spazio sufficiente per sdraiarti.
- Se non c'è un posto comodo dove fare un pisolino, prova a reclinare il seggiolino e a indossare una benda per bloccare la luce.
Passaggio 7. Mangia cioccolato fondente
Il cioccolato contiene teobromina e caffeina, entrambi stimolatori di energia. I flavonoidi, antiossidanti che stimolano l'umore, sono presenti anche nel cacao. Tuttavia, non mangiare troppo cioccolato!
- Lo stesso effetto si può ottenere anche consumando cioccolato al latte. Tuttavia, più puro è il cioccolato, più energia riceve.
- Acquista barrette o scatole di cioccolato. Stai lontano dal cioccolato che contiene zuccheri aggiunti, come marshmallow, caramello, ecc.
Passaggio 8. Bere 240 ml di caffè
C'è un motivo per cui la maggior parte delle persone consuma caffè per alleviare la sonnolenza al mattino: il caffè è ricco di caffeina che può aumentare il metabolismo, l'energia e la concentrazione. Purtroppo, sebbene questi effetti positivi si possano avvertire rapidamente, gli effetti collaterali durano molto più a lungo, come impedire il sonno notturno, che a lungo andare porta a una mancanza di energia.
- Non consumare più di 240 ml di caffè al giorno. Oppure prova a bere piccole quantità di caffè, ma più spesso, invece di una grande porzione alla volta.
- Non aggiungere zucchero. Lo zucchero fa aumentare i livelli di zucchero nel sangue, il che a sua volta fa calare drasticamente l'energia in circa 1 ora.
Passaggio 9. Ascolta la canzone
Ascoltare una canzone dal ritmo veloce prima di iniziare il lavoro o durante una pausa può aumentare la motivazione e la prontezza. Questo metodo è più efficace se la canzone che stai ascoltando è qualcosa che ti piace davvero.
- Mentre lavori a un progetto creativo o a un compito complesso (ad esempio scrivere una tesina, leggere, studiare per un esame, ecc.), Ascolta canzoni ripetitive di "sottofondo".
- Non ascoltare canzoni o testi popolari mentre lavori. Il cervello cercherà di elaborare entrambi allo stesso tempo, quindi troverai difficile lavorare. Ascolta quel tipo di canzone mentre riposi per ripristinare l'energia.
- Battere le dita dei piedi può fornire un po' di energia in più.
Passaggio 10. Respira profondamente l'aroma energizzante di agrumi freschi, lime o limone
L'aroma di cannella, rosmarino e menta piperita può anche migliorare la concentrazione riducendo l'affaticamento.
Passaggio 11. Riposo
Anche se potresti voler portare a termine il tuo lavoro il prima possibile, fare una pausa di 5-10 minuti può effettivamente aumentare rapidamente la tua energia e la produttività complessiva.
Se passi la maggior parte del tempo seduto, prova a riposare per 30 secondi 4 volte ogni ora e per 14 minuti ogni 2 ore
Metodo 2 di 3: soluzione a lungo termine
Passaggio 1. Fai una colazione sana ogni giorno
Proprio come diceva sempre la mamma, la colazione è troppo importante per lasciarsela sfuggire. La colazione fornisce il carburante necessario per mantenerti energico per tutta la mattinata e risveglia il tuo metabolismo.
Una colazione composta da cibi ricchi di carboidrati complessi e fibre è il booster energetico più efficace. Mangia cibi come cereali ricchi di fibre, pane tostato fatto con una varietà di cereali e farina d'avena
Passaggio 2. Esercitati regolarmente
È stato dimostrato che fare 20 minuti di attività fisica tre volte a settimana aumenta notevolmente l'energia. Inoltre, non devi fare esercizi di intensità vigorosa, come lo sprint, per sentirti pieno di energia. L'esercizio di intensità leggera e moderata, come camminare a ritmo sostenuto o camminare, è stato molto efficace nel superare la fatica.
Se la capacità di lavorare è diminuita quando raggiunge le 15:00, prova ad allenarti a metà giornata. Questo metodo può aumentare la produttività e persino la creatività
Passaggio 3. Stabilire un ciclo di sonno regolare
La mancanza di sonno porta spesso a sensazioni di bassa energia. Uno dei modi migliori per assicurarti di dormire a sufficienza è adattarti al ritmo naturale del sonno o al ritmo circadiano del tuo corpo. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana, è importante per ottenere tutti i benefici di una notte di sonno.
- Dormire e svegliarsi allo stesso tempo è in realtà più importante che dormire la stessa quantità in momenti diversi.
- Se dormi a sufficienza, puoi svegliarti senza sveglia. Se fai ancora affidamento sulla sveglia per svegliarti, dovresti andare a letto prima.
Passaggio 4. Migliora la tua dieta mangiando cibi ricchi di acidi grassi omega 3 e magnesio
Mantenere normali livelli di zucchero nel sangue e consumare vitamine e sostanze nutritive essenziali è necessario per mantenere il corpo energizzato.
- Gli acidi grassi Omega 3 si trovano in alimenti come salmone, cavolo riccio, cavolini di Bruxelles, noci e semi di lino. Gli acidi grassi Omega 3 forniscono energia per l'attività cellulare, riducono l'infiammazione e migliorano le capacità cognitive.
- Gli alimenti ricchi di magnesio includono verdure a foglia scura, anacardi e cereali integrali. Il magnesio svolge un ruolo importante nella produzione di energia. Senza magnesio, le cellule del corpo non possono convertire il carburante in energia utile.
- Assicurati di consumare abbastanza calorie per svolgere le attività quotidiane.
- Cerca di assumere vitamine e sostanze nutritive mangiando cibo invece di assumere integratori.
Passaggio 5. Smetti di fumare
Potresti scoprire di ottenere un po' di energia dalla nicotina contenuta nelle sigarette. Tuttavia, il fumo in realtà fa sentire il corpo più stanco.
Il fumo danneggia il fragile tessuto polmonare e inquina il flusso sanguigno con monossido di carbonio, compromettendo la capacità del corpo di assorbire e distribuire l'ossigeno, che è un combustibile importante, in tutti i muscoli del corpo (compreso il cervello)
Passaggio 6. Consulta un medico
Se la stanchezza non sembra scomparire, potrebbe essere necessario consultare un medico. I medici possono effettuare esami più approfonditi per trovare la causa dell'affaticamento e determinare se la condizione è un sintomo di una malattia più grave o meno.
Metodo 3 di 3: cose da evitare
Passaggio 1. Stai lontano dagli zuccheri semplici che si trovano in caramelle, bibite e altri cibi e bevande zuccherati
Gli zuccheri semplici vengono assorbiti nel flusso sanguigno troppo rapidamente, causando un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Anche l'energia aumenta, ma molto brevemente. Il drastico calo di energia che si verifica dopo aver consumato zuccheri semplici lascia molta meno energia rispetto a prima.
- I livelli di zucchero nel sangue che salgono e scendono come uno yo-yo aumenteranno il desiderio di ottenere più energia e cibo. Affinché l'energia non diminuisca drasticamente, i cibi dolci con un valore nutritivo molto basso devono essere consumati continuamente, il che a sua volta provoca un aumento di peso. I carichi pesanti dovuti allo spostamento di un corpo troppo grasso peggiorano la fatica.
- Leggi attentamente le informazioni sul contenuto di zucchero e sugli ingredienti elencati sulle etichette delle confezioni di tutti gli alimenti trasformati che acquisti. Gli alimenti trasformati sono spesso ricchi di zuccheri semplici.
- Altre fonti di zuccheri semplici includono sciroppo d'acero, melassa, succo d'arancia, zucchero da tavola e zucchero di canna.
Passaggio 2. Stai lontano dalle bevande energetiche
Le bevande energetiche spesso combinano grandi quantità di caffeina o integratori simili, come il guaranà, con quantità eccessive di zucchero. Anche il consumo a breve termine può causare grave disidratazione, ipertensione, irritazione e battito cardiaco irregolare.
- Il consumo regolare di bevande energetiche provoca nausea, vomito, vertigini e tremori.
- Se bevi bevande energetiche per tenerti sveglio, assicurati di sapere come reagisce il tuo corpo alla caffeina. Acquista bevande energetiche che contengono meno zucchero e bevi poco a poco.
Passaggio 3. Stai lontano dalle persone che ti stressano
Sentirsi stressati è un modo infallibile per drenare energia. Stare intorno a certe persone può causare una reazione di stress fisico che drena energia e provoca sensazione di stanchezza o vertigini e forse anche mal di testa.
- Non puoi sempre controllare le altre persone; ci possono essere insegnanti sgradevoli o parenti inevitabili. Tuttavia, fai del tuo meglio per uscire con persone positive o che possono farti sentire meglio.
- Quando devi interagire con persone che ti causano stress, prova a fare respiri profondi. Ricorda, l'atteggiamento della persona riguarda se stesso, non ha nulla a che fare con te. Mantieni le interazioni il più neutrali possibile ed evita di farti trascinare nel dramma della persona.
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