Questo articolo spiega come diventare più alto se ritieni di non essere abbastanza alto. Sebbene la genetica abbia un grande impatto sulla tua altezza, puoi raggiungere la tua altezza massima adottando uno stile di vita e una dieta sani, soprattutto prima dei 25 anni. Quando il tuo periodo di crescita ossea è finito e le tue ossa diventano più dense, allunga i muscoli e migliora la tua postura in modo da sembrare più alto. Prenditi del tempo per allungare dopo essere stato seduto per un po' perché il corpo si accorcia quando la colonna vertebrale viene compressa.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: eseguire allungamenti di base per allungare i muscoli
Passaggio 1. Allunga e fletti i muscoli della parte bassa della schiena toccando le dita dei piedi
Tratta la compressione spinale facendo stretching ogni giorno. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e avvicina il corpo alle cosce mentre rilassi le braccia verso il basso. Abbassa il corpo il più in basso possibile fino a quando i muscoli della schiena non si sono allungati, quindi tieni premuto per 10-30 secondi mentre raddrizzi la schiena.
Non inarcare la parte superiore della schiena mentre abbassi il corpo verso i piedi. Questo metodo non allunga al massimo i muscoli lombari
Consiglio:
se non riesci ancora a toccarti le dita dei piedi, va bene! Allunga più che puoi. I muscoli diventeranno flessibili se ti alleni ogni giorno.
Passaggio 2. Eseguire la posizione del ponte 5-10 volte al giorno per allungare la parte bassa della schiena
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i palmi delle mani sul pavimento. Metti le braccia lungo i fianchi e attiva i muscoli addominali inferiori. Solleva i glutei dal pavimento mentre ti riposi sulla parte superiore della schiena. Mantieni la posizione respirando profondamente per 3 respiri. Abbassa lentamente i glutei a terra e poi ripeti questo movimento almeno altre 4 volte o il più possibile.
La postura del ponte è nota come sollevamento pelvico. Questo esercizio allunga i flessori dell'anca per superare la compressione spinale in modo da sembrare più alto quando si è seduti o in piedi
Passaggio 3. Eseguire gli allungamenti dei flessori dell'anca durante l'esercizio fisico regolare
La parte bassa della schiena e i fianchi sono sotto pressione se stai seduto per la maggior parte della giornata. Quindi, prenditi del tempo per allungare dopo esserti seduto per un po'. Per questo, posiziona un cuscino del divano sul pavimento e poi usalo per sostenere le ginocchia. Sposta una gamba in avanti in modo che il ginocchio sia a un angolo di 90°, quindi muovi lentamente i fianchi in avanti in modo che i muscoli della coscia siano allungati e mantieni la posizione per 30 secondi.
- Fai questo movimento ogni giorno allungando entrambe le cosce alternativamente 3 volte ciascuna.
- Oltre a inginocchiarti, puoi eseguire questo esercizio stando in piedi con una gamba in avanti e poi piegando il ginocchio. Fai lo stesso movimento con l'altra gamba.
Passaggio 4. Eseguire la postura del cobra per alleviare la pressione sulla schiena e allungare la colonna vertebrale
Se ti chini molto, prenditi del tempo per fare la posa del cobra per allungare la schiena. Sdraiati sullo stomaco e metti i palmi delle mani vicino al petto. Solleva lentamente il petto dal pavimento mentre raddrizzi i gomiti e respiri profondamente. Non stringere i muscoli della parte bassa della schiena e dei glutei. Rilassati per alleviare la compressione sulla colonna vertebrale.
Per allungare maggiormente la colonna vertebrale, esegui una posizione a tavola dopo aver eseguito la posizione del cobra e poi riposa nella posizione del bambino
Passaggio 5. Mantieni la flessibilità esercitandoti quotidianamente
Questa attività non ha lo scopo di elevare il corpo, ma con un regolare esercizio fisico, il corpo è in grado di produrre l'ormone della crescita e recuperare. Inoltre, l'esercizio fisico regolare mantiene il corpo flessibile in modo che gli esercizi di stretching si sentano più a proprio agio.
Scegli uno sport o un esercizio in base al tuo hobby in modo da essere più motivato a farlo regolarmente. Ad esempio, potresti voler nuotare se vuoi fare un allenamento a impatto leggero mentre allunghi braccia, gambe e schiena
Metodo 2 di 3: Migliora la Postura
Passaggio 1. Stai in piedi, immaginando che un filo in cima alla tua testa venga tirato su
Quando sei in piedi, non appoggiarti su una gamba o piegarti perché questa postura fa sembrare il corpo più corto. Invece, prendi l'abitudine di stare dritto e tirare indietro le spalle per farti sembrare più alto. Quindi, immagina che ci sia un filo nella parte superiore della tua testa che viene tirato su per mantenere il tuo corpo in posizione verticale.
Immagina che ci sia un filo sopra la tua testa ogni volta che ti rendi conto di essere curvo mentre svolgi la tua vita quotidiana. Anche se richiede pratica, questo metodo ti permetterà di stare in piedi da solo, facendoti sembrare più alto
Consiglio:
Per sapere se riesci a stare in piedi, appoggia la schiena, le spalle e i glutei al muro mantenendo i piedi a 10-15 cm di distanza dal muro. Quindi, porta le piante dei piedi al muro e osserva come appare la tua postura.
Passaggio 2. Prendi l'abitudine di sederti con entrambi i piedi sul pavimento e di raddrizzare la schiena in modo da sembrare più alto quando sei seduto
La cattiva notizia è che le vertebre premono l'una contro l'altra se ti siedi molto durante il giorno, causando un leggero accorciamento del tuo corpo. Per evitare ciò, assicurati di sederti con i piedi sul pavimento leggermente in avanti e il tuo corpo a un angolo di 90° con le cosce.
Dopo essere stato seduto per 1 ora, alzati e allungati o cammina per un po' per allungare i muscoli
Passaggio 3. Pratica lo yoga o taici per raddrizzare la colonna vertebrale.
Oltre ad allungare i muscoli, è necessario rafforzare e flettere il corpo per mantenere una buona postura. Le posizioni yoga e i movimenti taici ti aiutano a prendere coscienza delle posizioni e dei movimenti del corpo quando sei seduto, in piedi e quando cammini durante le tue attività quotidiane.
Ad esempio, prendi l'abitudine di stare in piedi facendo la posizione della montagna. Stai dritto con i piedi uniti e distribuisci uniformemente il peso su entrambi i piedi. Raddrizza le braccia lungo i fianchi mentre tiri indietro le spalle. Mantieni la posizione per 30-60 secondi respirando profondamente
Passaggio 4. Pratica Pilates per aumentare la flessibilità e prendere l'abitudine di mantenere una buona postura
Sebbene non elevi il tuo corpo, gli esercizi di Pilates ti rendono sempre consapevole della tua postura durante le attività quotidiane. Sembri più alto quando stai dritto e tiri indietro le spalle, invece di piegarti. Puoi raggiungere la tua altezza massima se pratichi regolarmente Pilates.
Trova informazioni sugli esercizi di pilates in palestra o nel centro comunitario e iscriviti a un corso di pilates per principianti o avanzati
Metodo 3 di 3: Applicare uno stile di vita sano
Passaggio 1. Consumare latte o yogurt ad ogni pasto per sostenere la crescita del corpo
L'adozione di una dieta sana svolge un ruolo importante affinché il corpo possa crescere in modo ottimale, ma alcuni latticini possono ostacolarlo. Consumare circa 1 tazza di latte o yogurt ogni giorno.
Il contenuto proteico del formaggio non è come i latticini che sono utili per rafforzare il corpo. Quindi, dai la priorità al consumo di latte e yogurt, che possono essere ricchi di grassi, a basso contenuto di grassi o senza grassi
Consiglio:
Il latte e lo yogurt contengono molto calcio, necessario per formare ossa forti. Inoltre, soddisfa il fabbisogno di calcio mangiando broccoli, salmone, piselli e mandorle.
Passaggio 2. Segui una dieta equilibrata come fonte di nutrienti necessari per diventare più alti
Proteine, fibre, vitamine e minerali svolgono un ruolo importante nel periodo di crescita. Il modo migliore per soddisfare le esigenze nutrizionali è mangiare una varietà di cibi sani ad ogni pasto. Per questo, assicurati di riempire il piatto della cena con:
- Frutta e verdura, come mele, uvetta, lattuga o verdure al vapore
- Cereali integrali, come pane integrale o riso integrale
- Latte o yogurt
- Alimenti ad alto contenuto proteico, come legumi, carni magre, uova, noci o semi
Passaggio 3. Non assumere integratori che promettono proprietà potenzianti
Forse hai sentito parlare di questi integratori, ma questi prodotti non sono elencati e gli integratori non possono aumentare l'altezza. Invece di assumere integratori, adotta una dieta sana durante il tuo periodo di crescita.
La caffeina e l'alcol non inibiscono la crescita, ma possono scatenare problemi di salute. Invece di consumare bevande alcoliche o contenenti caffeina, bevi latte perché è stato dimostrato che è benefico per rafforzare il corpo
Passaggio 4. Abituati a dormire 7-11 ore ogni giorno in modo che il processo di crescita del corpo vada bene
Quando dormi la notte, il tuo corpo produce l'ormone della crescita. Questo è il motivo per cui i bambini hanno bisogno di una notte di sonno più lunga rispetto agli adolescenti. I bambini di età compresa tra 6-13 anni hanno bisogno di 9-11 ore di sonno a notte ogni giorno. Gli adolescenti di età compresa tra 14 e 17 anni hanno bisogno di 8-10 ore di sonno e gli adulti di 7-9 ore ogni notte.
Durante una buona notte di sonno, il corpo si riprende così ti senti più riposato dopo una buona notte di sonno
Suggerimenti
- Se il tuo corpo si sente dolorante quando ti allunghi o ti alleni, fermati immediatamente e riposati. Se il dolore persiste mentre continui a praticare, non sforzarti per evitare lesioni.
- Per farti sembrare più alto, prenditi del tempo per praticare gli allungamenti lombari per mantenere i fianchi e la parte bassa della schiena flessibili in modo che la colonna vertebrale sia decompressa.
- Non c'è ricerca che dimostri che fumare tabacco o essere un fumatore passivo inibisce la crescita del corpo.
