Perdonare le persone che ti hanno ferito non è una cosa facile. Tuttavia, perdonare sinceramente qualcuno può aiutarti a migliorare i tuoi sentimenti e persino a migliorare la relazione. È stato dimostrato che perdonare qualcuno che ti ha ferito allevia lo stress, quindi in realtà stai aiutando te stesso nel processo. Imparare a perdonare qualcuno a volte è un processo lungo e intenso, ma è meglio che serbare rancore.
Fare un passo
Parte 1 di 3: cambiare il punto di vista
Passaggio 1. Sbarazzati dell'odio
Se odi qualcuno a causa del dolore causato dalle sue azioni, non sarai mai in grado di andare avanti, né nella tua vita né nel continuare la relazione. Accetta che quello che è successo è successo, dicendo cose come queste: "Sono arrabbiato perché _ ha tradito la mia fiducia e accetto che tutto questo sia successo" e "Accetto quello che è successo e questo dolore".
- Accetta ciò che ha fatto e ammetti che non puoi controllarlo. Tuttavia, puoi controllare come reagisci.
- Riconosci i tuoi difetti e la possibilità di ferire gli altri per accettare i tuoi difetti e lasciar andare il risentimento. Tutti commettono errori e ammettere gli errori ti aiuterà a capire gli errori della persona che ti ha ferito.
- Eliminare l'odio non è un'impresa da un giorno all'altro, ma prima ci provi, più diventerà una priorità. Invece di agitarti, concentrati sul futuro.
Passaggio 2. Guarda il quadro generale
Mentre ti muovi verso il perdono, fai un passo indietro e pensa a quanto dolore sta causando. La sua azione è davvero perdonabile o non ci penserai più dopo un mese? Pensa: "Questo è ancora un problema domani?" Solo tu puoi decidere.
Includi la morale e le convinzioni personali nella tua analisi. Se davvero non riesci a tollerare di tradire e il tuo partner ti tradisce, la tua bussola morale potrebbe non permetterti di perdonarlo. Tuttavia, se pensi personalmente che la tua infedeltà possa essere corretta, potresti essere in grado di perdonare
Passaggio 3. Pensa a tutte le cose buone della tua relazione
Ti piace stare con lui perché è divertente o vi impegnate spesso in discorsi intelligenti? Siete entrambi dei bravi genitori nel crescere i figli? Sei sessualmente soddisfatto? Fai un elenco di tutte le cose positive di una relazione platonica o romantica con la persona che ti ha ferito. Valuta se il lato buono supera gli errori che commette.
Inizia scrivendo attributi positivi più piccoli, come "Ha portato fuori la spazzatura" o "Ha inviato link utili dal lavoro", quindi passa ad attributi positivi più grandi come la personalità o una buona azione che fa
Passaggio 4. Discutere la situazione con qualcuno
Se ti senti molto ferito e arrabbiato, parlare con qualcuno può aiutarti a vedere la situazione da una prospettiva diversa. Invece di perderti nei tuoi pensieri o isolarti, parla con altre persone per vedere le cose in nuove possibilità e così non ti senti solo. Potresti anche ricevere preziosi consigli che possono aiutarti a capire meglio la situazione e ad avere una più forte intenzione di continuare la relazione.
Forse non vuoi parlare con molte persone e rischiare una marea di opinioni. Scegli alcuni amici fidati o familiari di cui apprezzi davvero le opinioni
Passaggio 5. Lascia passare il tempo
Un altro aspetto importante del perdonare qualcuno è prendersi del tempo per stare da solo con i propri pensieri. Se qualcuno ti ha davvero ferito, come un amante che ti ha tradito o un amico che ha detto cose offensive alle tue spalle, prenditi qualche momento per stare da solo. Inoltre, nel processo otterrai diversi punti di vista. Ad esempio, in questo momento ciò che dice il tuo partner o il tuo migliore amico può sembrare molto offensivo. Tuttavia, dopo averci pensato un po', potresti capire perché l'ha detto.
Se tu e questa persona vivete insieme, potrebbe essere necessario trovare un altro posto in cui vivere temporaneamente, se possibile. Se non vivete insieme, spiega che hai bisogno di un po' di tempo lontano l'uno dall'altro e che li contatterai quando sarai pronto
Parte 2 di 3: parlare
Passaggio 1. Pensa prima di parlare
Prepara come inizierai la conversazione e cosa vuoi dire. Anche se potresti sentirti amareggiato, arrabbiato, ferito o confuso, dovresti trovare un modo per esprimere le tue emozioni in modo gentile, senza esplodere o dire qualcosa che non pensi veramente. Fai un respiro profondo prima e dopo ogni commento e cerca di essere il più naturale possibile.
- Prima di aprire la bocca per parlare, valuta come l'altra persona ascolterebbe le tue parole quando le pronuncia o l'impressione che ne trarrebbe. Le tue parole potrebbero ferirlo, e quindi sei in grado di scusarti e di dover essere perdonato.
- Prova a scrivere esattamente quello che vuoi dire e fai pratica allo specchio in modo che le tue parole siano esattamente come vuoi che siano.
Passaggio 2. Esprimi i tuoi sentimenti
Come parte della conversazione, dì quale effetto hanno le sue azioni sui tuoi sentimenti. Devi trasmettere il dolore che provi nel modo più onesto possibile. Comunica apertamente i tuoi sentimenti per dimostrare che ti ha ferito davvero e che hai difficoltà a gestirlo. Guardala negli occhi e parla lentamente per dimostrare che sei serio.
- Usa affermazioni "me" come "Mi sento male quando mi tradisci perché sono sempre stato fedele e ti ho amato, e penso che tu provi lo stesso" o "Mi sento arrabbiato quando spettegola su di me perché non mi sento come se stessi facendo qualcosa di cui valga la pena spettegolare".
- Usa la formula generale "Mi sento _ quando _ a causa di _". Concentrati sul trasmettere i tuoi sentimenti, non sulle azioni negative che ha intrapreso.
Passaggio 3. Ascolta il suo punto di vista
Ogni moneta ha due facce. Dategli una possibilità e ascoltate quello che ha da dire. Lascialo parlare, non interromperlo. Prova a vedere la situazione dal suo punto di vista.
- Per essere un buon ascoltatore, guarda negli occhi, sbarazzati di tutte le distrazioni come i telefoni cellulari e apri la mente. Inoltre, cerca di fornire un feedback appropriato chiedendo chiarimenti o ripetendo ciò che ha detto con parole tue.
- Ad esempio, dopo aver detto qualcosa, chiarisci e riformula la sua affermazione dicendo: "Così hai detto…"
- Non essere provocatorio o sulla difensiva. Fai un respiro profondo o allontanati un po' se ti arrabbi per quello che ha da dire.
Passaggio 4. Mostra affetto
Forse l'affetto è l'ultima cosa che vuoi mostrare quando provi molto dolore. Tuttavia, se ti metti nei suoi panni e pensi ai suoi sentimenti, potresti non sentirti così arrabbiato o irritato. Fai domande e metti da parte i tuoi pregiudizi. Ascolta attentamente e sii aperto a lui.
Empatia e perdono sono due cose che vanno di pari passo e perdonare qualcuno senza provare empatia è qualcosa che è quasi impossibile
Parte 3 di 3: andare avanti
Passaggio 1. Se necessario, percorrere una breve distanza
Pensa se hai bisogno di un po' di tempo lontano dalla persona che ti ha ferito. Se è così, non esitare a dire che hai bisogno di qualche settimana, qualche mese o che vuoi mantenere le distanze finché non sarai pronto per stare di nuovo insieme. Assicurati che lo capisca o continuerà a provare a rifare la vecchia relazione quando non sei pronto.
Onesto. Dì qualcosa che suoni come: "Non sono più pronto per stare con te. Spero che lo apprezziate"
Passaggio 2. Migliora lentamente la relazione
Una volta pronto, continua la relazione gradualmente. Le cose non possono tornare alla normalità in quel momento. Vedilo una o due volte alla settimana, non tutti i giorni o esci con un gruppo di amici finché non avrete fatto qualcosa di più intimo e personale come prima.
- In una relazione d'amore, considera questo passaggio come un primo appuntamento. Non devi coccolare, coccolare o tenerti per mano come prima se non sei pronto.
- Oltre a fare piccoli passi per rimettere in carreggiata la tua relazione, imparare a perdonare completamente richiede anche piccoli passi e pratica. Quindi riparare lentamente la relazione ti renderà più facile perdonare.
Passaggio 3. Dimentica il passato
Non affondare nel passato mentre continui la relazione. Continuare a soffermarsi sul passato limiterà la tua fiducia, così che la relazione sarà ostacolata. Non devi “perdonare e dimenticare”, ma perdonare e imparare dall'esperienza. Se il tuo partner ti ha tradito e scegli di perdonarlo, renditi conto che ora puoi riconoscere i segni del tradimento, oppure puoi pensare a cosa ha causato l'infedeltà del tuo partner e non lasciare che accada di nuovo. Prendi tutti gli eventi come opportunità di apprendimento per rafforzare le relazioni.
Quando improvvisamente ti perdi nel passato, concentrati sul presente. Fai un respiro profondo e concentrati su ciò che hai davanti agli occhi, sull'odore della stanza, sulle conversazioni con gli amici e così via
Passaggio 4. Decidi se puoi veramente perdonare e andare avanti
Sii onesto con te stesso. Ammetti che non puoi davvero perdonare. Sfortunatamente, ci sono situazioni in cui hai pensato di poter essere perdonato ma poi ti sei reso conto che non potevi farlo dopo essere stato con quella persona per un po'. Se esci di nuovo con lui e pensi ancora a quanto ti ha ferito ancora e ancora, forse dovresti porre fine alla relazione.
Continuare una relazione platonica o romantica dopo aver realizzato che non puoi perdonarlo non andrà bene per nessuno di voi. Potresti diventare amareggiato o risentirti, e questo non è salutare. Dopo aver realizzato che scusa non è la risposta, lasciati il prima possibile
Passaggio 5. Perdona e ama te stesso
Una parte importante del perdonare e continuare in una relazione è amare e perdonare te stesso. Forse sei più duro con te stesso che con gli altri. Forse ti senti non amato o sei troppo duro con la persona che ti ha ferito.
