Perdonare qualcuno che infrange la promessa può essere difficile, soprattutto se quella persona è un amico, un familiare o fa parte di un'altra relazione intima. Una promessa non mantenuta può sembrare un enorme tradimento e farti arrabbiare molto con la persona che ha infranto la promessa. Tuttavia, serbare rancore ha in realtà implicazioni significative, sia in termini psicologici che di salute. Inoltre, se non li perdoni, stai facendo del male a te stesso più dell'altra persona. Ecco perché è importante imparare a perdonare gli altri mantenendo un ragionevole livello di tolleranza.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Accettare l'auto-recupero
Passaggio 1. Accetta il fatto che le cose sono accadute
Per iniziare a perdonare le persone che hanno infranto le loro promesse, devi prima accettare che le promesse fatte sono state infrante. Sperare che le cose non vadano così (in questo caso la promessa viene mantenuta) o che la persona interessata sia più affidabile non farà che aumentare la tua frustrazione o rabbia.
Passaggio 2. Lascia andare la rabbia che ti trattiene
Se ti permetti di essere pieno di rabbia per le azioni degli altri, stai essenzialmente perdendo il tuo potere. Non puoi cambiare le azioni degli altri e, se ci pensi troppo, finirai per sentirti a disagio. Agisci in modo che le promesse non mantenute e gli inadempienti non dominino o disturbino più i tuoi pensieri. Ci sono diverse cose che puoi fare per lasciar andare la rabbia che ti trattiene:
- Usa le affermazioni in modo da poter dire cose diverse a te stesso. Prova a dire a te stesso (ad alta voce) affermazioni come "Devo perdonare _ che ha infranto la sua promessa", più volte al giorno.
- Mantenere la consapevolezza e concentrarsi sulla gratitudine e sulla gentilezza può ridurre la rabbia che provi. Quando inizi a sentirti arrabbiato con false promesse, chiediti di cosa hai bisogno per essere grato oggi in modo da poter riprendere il controllo di te stesso prima che la rabbia ti prenda il sopravvento.
Passaggio 3. Concentrati sull'essere a tuo agio e felici
Sii consapevole del disagio che provi quando trattieni la rabbia o il risentimento. Inoltre, presta attenzione e ricorda che queste sensazioni spiacevoli non ti faranno sentire meglio e ti renderanno solo più a disagio.
Ricorda a te stesso (ad alta voce) che "Mi sento ferito perché non sono in grado di perdonare, non a causa di _" (ad esempio, perché qualcun altro non ha mantenuto la parola). Ricorda che lasciando andare le emozioni negative, puoi sentirti più calmo
Passaggio 4. Rilascia la tensione che senti nel tuo corpo
Quando sei arrabbiato con la persona in questione, il tuo corpo entra in modalità "battaglia" (in altre parole, hai voglia di colpire o combattere con quella persona). La mente e il corpo sono così connessi che se sei in grado di rilasciare lo stress e la tensione sul tuo corpo, ti sentirai più preparato a perdonare. Respirare profondamente è un ottimo modo per alleviare lo stress e liberare la rabbia.
- Siediti su una sedia e raddrizza la schiena. Sarà più comodo se ti siedi e ti appoggi su una sedia.
- Chiudi gli occhi e metti una mano sullo stomaco.
- Fai lentamente un respiro profondo. Senti l'aria entrare nello stomaco e iniziare a salire fino alla testa.
- Espira lentamente. Senti l'aria espulsa dalla tua testa che entra nello stomaco.
- Ripeti questo processo per cinque minuti o finché non ti senti più calmo.
- Questo processo di respirazione aiuta a ridurre lo stress abbassando la pressione sanguigna e rallentando la frequenza cardiaca.
Passaggio 5. Discutere il problema con la persona interessata
Soffermarsi costantemente sul fastidio non è un comportamento sano e spesso fa sentire la rabbia ancora più intensa. Dì alla persona in questione come ti senti e spiega come la promessa che ha infranto ha influenzato la tua vita. In questo modo, i pensieri negativi che sorgono costantemente possono essere eliminati.
La persona che infrange la sua promessa potrebbe non essere pronta a scusarsi per la promessa che ha infranto. Pertanto, è importante che tu sia in grado di perdonare e dimenticare l'errore, anche quando la persona in questione non intraprende alcuna azione. Le tue scuse non sono un tentativo di fare pace, ma di rilasciare energia negativa in modo che tu possa sentirti meglio
Passaggio 6. Rifletti sul tuo sviluppo
Ogni situazione è per te un'esperienza di apprendimento. Quando sei in grado di realizzare che puoi imparare qualcosa dall'esperienza, anche se devi sentirti ferito, puoi perdonare gli altri più facilmente.
- Decidi di imparare dall'esperienza che hai avuto piuttosto che semplicemente arrabbiarti.
- Chiediti "Cosa ho imparato da questa esperienza?" e prenditi il tempo per esplorare i pensieri esistenti. Ad esempio, hai imparato a fare sempre progetti alternativi?
Parte 2 di 3: lasciar andare l'ansia
Passaggio 1. Esercitati a mostrare empatia
Prova a vedere la situazione dal punto di vista della persona interessata. A volte accadono cose inaspettate per cui qualcuno è costretto ad annullare o infrangere la sua promessa. D'altra parte, ci sono anche persone che hanno cattive intenzioni. Qualunque sia la situazione, se sei in grado di mostrare empatia, sarà molto più facile per te lasciar andare la tua frustrazione e non trattenerla.
- Pensa alle intenzioni della persona interessata. Le intenzioni della persona sono buone, ma è successo qualcosa che l'ha costretta ad annullare o infrangere la sua promessa?
- Tieni presente che la cancellazione dell'appuntamento potrebbe non riguardare te. Una persona che infrange la sua promessa potrebbe essere più concentrata sulla situazione in cui si trova (sia internamente che esternamente) e non rendersi conto di come ti influenza. Ad esempio, se qualcuno promette di vederti e disdice l'appuntamento all'ultimo minuto, è possibile che la sua macchina abbia avuto problemi o che in realtà abbia meno soldi di quanto pensasse ed è troppo imbarazzato per dirtelo.
- Ricorda che tutti a un certo punto hanno infranto la sua promessa. Cerca di ricordare quando hai dovuto annullare l'appuntamento con qualcun altro. Ovviamente questo ti fa stare male e le probabilità sono che le persone che infrangono le loro promesse si sentano allo stesso modo. Ricorda che tutti sono imperfetti e che a volte possono succedere cose del genere.
Passaggio 2. Mostra il tuo affetto, anche se la persona in questione infrange la sua promessa troppo spesso
Se la persona infrange le sue promesse molto spesso, considera ciò che potrebbe aver vissuto nella sua vita che le fa continuare a mantenere le promesse. Il comportamento può riflettere un altro problema cronico nella sua vita (e anche lui ha bisogno di aiuto per affrontarlo). Potrebbe avere problemi interni (es. incapacità di affermare certi confini) o problemi esterni (es. problemi nel matrimonio). Pertanto, cerca di mostrare preoccupazione pensando a come si sente veramente. Se sei ancora arrabbiato per una promessa non mantenuta, ci sono diversi modi in cui puoi coltivare una maggiore cura:
- Cerca cose che piacciono sia a te che alla persona. Forse ti piace lo stesso tipo di musica o guidi un'auto dello stesso modello. Ci sono alcune cose che potrebbero piacere a entrambi. Uno studio mostra che cose semplici come battere le dita allo stesso ritmo possono incoraggiare la cura degli altri.
- Non incolparlo per quello che ti è successo. Anche se la sua incapacità di mantenere le sue promesse può avere un effetto negativo su di te, sappi che ci sono alcune scelte che, al momento, non hai fatto. Ad esempio, se dipendi dalla persona che ti accompagna a un colloquio di lavoro perché la tua auto è in riparazione e non si presenta, ricorda che dovresti assicurarti che ci siano altri piani. Ricorda che non sei una vittima.
- Considera la persona come se stessa, non come un 'broker'. Quando vedi qualcuno che sta attraversando un momento difficile e si sforza di fare certe cose, potresti essere in grado di perdonarlo meglio rispetto a quando lo vedi come un indifferente che viola le promesse.
Passaggio 3. Conoscere le cose buone che derivano dal comportamento di perdono
Ci sono molti benefici, sia psicologici che fisici, al comportamento o all'abitudine di perdonare qualcuno che ti ha trattato ingiustamente. Se ti rendi conto che la tua salute o condizione migliora quando sei in grado di lasciar andare il risentimento o il risentimento, sarai motivato a essere più in grado di perdonare gli altri. Ci sono alcune cose buone che puoi ottenere dal comportamento di perdono:
- Migliore salute psicologica
- Diminuzione del livello di depressione
- Diminuzione del livello di ansia
- Diminuzione del livello di stress
- Migliore condizione spirituale
- Miglioramento della salute del cuore
- Pressione sanguigna bassa
- Sistema immunitario migliore
- Stabilire relazioni interpersonali più sane
- Aumento dell'autostima e dei sentimenti di valore
- La ricerca mostra che il perdono fornisce benefici o benefici comprovati perché può ridurre le emozioni negative e abbassare i livelli di stress.
Passaggio 4. Decidi di perdonare la persona interessata
Il perdono può togliere il desiderio di vendetta o mettere nei guai la persona che ti ha trattato ingiustamente (in questo caso, la persona che ha infranto la promessa). Inoltre, quando qualcuno rompe la sua promessa, specialmente qualcuno vicino a te, potresti provare una sorta di perdita o profonda tristezza. Pertanto, il perdono è una soluzione naturale al dolore sperimentato.
- Il perdono non indica necessariamente che sei debole. In effetti, è una scelta molto saggia e può aiutare a mantenere la salute (soprattutto la salute mentale).
- Il perdono non significa che devi dimenticare quello che è successo. In realtà, è molto importante stabilire dei confini con persone inaffidabili. Puoi ancora essere loro amico, ma non devi chiedere loro aiuto.
- Il perdono, inoltre, non significa che devi mantenere o mantenere una relazione esistente. Puoi lasciar andare la rabbia e il risentimento senza dover rimanere nella relazione esistente (se ritieni che la relazione non sia salutare).
- Il perdono, inoltre, non significa che puoi permettere le sue azioni. Il perdono viene dato in modo che tu possa andare avanti con la vita, quindi il perdono non significa che devi accettarlo. In sostanza, puoi ancora perdonarlo mentre prendi provvedimenti per proteggerti dall'essere ferito di nuovo in futuro.
Passaggio 5. Lascia andare il rancore e la rabbia che provi
Dopo che tutti i preparativi sono finiti, è il momento di lasciar andare la rabbia e il risentimento. Decidi se vuoi dirlo direttamente alla persona o rilasciare tu stesso la rabbia e il risentimento (in silenzio, senza dirlo alla persona). Ci sono diversi modi per mostrare a quella persona che ti dispiace:
- Fagli sapere che vuoi perdonarlo. Chiama la persona o chiedi loro di incontrarsi di persona. Cogli l'occasione per fargli sapere che non porti più rancore e che lo hai perdonato per la promessa che ha infranto.
- Se la persona è morta, non può essere contattata o trovata, o se vuoi semplicemente lasciar andare segretamente la rabbia e il risentimento, puoi esprimere verbalmente le tue scuse a te stesso. Trova un posto tranquillo dove avere un po' di privacy. Dopodiché, dì ad alta voce: "Ti ho perdonato, _". Puoi dirlo brevemente o in dettaglio, come preferisci.
- Scrivere una lettera. La scrittura di lettere è una buona alternativa. Puoi scegliere di inviarlo alla persona interessata (o di non inviarlo), o anche di scartarlo. Fondamentalmente, scrivere lettere ti permette di lasciar andare i sentimenti di rabbia.
Passaggio 6. Ricostruisci la fiducia stabilendo dei limiti
Se vuoi rimanere in contatto con la persona in questione o se si tratta di un membro della famiglia che vedi spesso, è importante proteggerti definendo dei limiti. Questi confini possono aiutare a ricostruire un senso di sicurezza in modo che le promesse non mantenute possano essere prevenute o ridotte. Oltre a ciò, ti aiuta anche a ricostruire la fiducia nella persona e a riconquistare il potere personale.
- Ad esempio, diciamo che tuo cugino ha promesso di prendersi cura dei tuoi figli in modo che tu potessi partecipare a un evento importante, ma ha annullato il suo appuntamento all'ultimo minuto. Una delle limitazioni (o meglio, precauzioni) che puoi fare è chiedere di darti almeno 24 ore di preavviso se deve disdire il suo appuntamento (ammesso che non sia niente di molto urgente) in modo che tu possa chiedere a qualcun altro di occuparsi dei bambini.. Puoi dirgli che se non è d'accordo (o rompe di nuovo la sua promessa) non gli chiederai più di badare ai tuoi figli e di essere la loro babysitter se ha bisogno di aiuto.
- Tieni presente che quando inizi a ricostruire la fiducia, quei confini possono cambiare.
- Stabilire dei limiti è importante, specialmente con le persone che infrangono le loro promesse troppo spesso. Sì, tutti hanno cose che devono essere fatte, ma non dovresti permettere a te stesso di essere sfruttato dalla persona che te lo ha promesso, solo perché quella persona ha bisogno di risolvere i propri problemi.
Parte 3 di 3: ricostruire le relazioni
Passaggio 1. Decidi se vuoi riconnetterti con la persona in questione
Se ritieni che la relazione sia sana e vuoi ripristinarla, dai la priorità alla relazione. Inoltre, assicurati di essere preparato e di non sentirti sotto pressione per ciò che vuole l'altra persona.
- Le emozioni (soprattutto quelle negative) possono interferire con il processo di ristabilimento. Assicurati di aver superato una fase di recupero prima di provare a riprendere la relazione e ricominciare. Se sei ancora arrabbiato per una promessa non mantenuta, quell'irritazione potrebbe peggiorare la situazione.
- A volte la riconciliazione non è una buona cosa, ed è normale. Se ritieni che la relazione esistente non abbia bisogno di essere riaccesa, va bene perdonare l'altra persona senza riconnettersi con lei. Potrebbe sembrare strano e imbarazzante, ma potresti dire, ad esempio: "Ti apprezzo e ti perdono, ma non credo che sia ancora il momento per noi di essere amici".
Passaggio 2. Chiama la persona interessata e dì che lo apprezzi
Quando si tratta di ripristinare e riconnettersi, è importante che entrambi abbiate bisogno di sentirvi apprezzati. Uno dei modi migliori per dimostrargli che lo perdoni sinceramente è mostrargli il tuo apprezzamento. Fagli sapere che, nonostante la promessa che ha infranto, apprezzi e rispetti ancora lui e l'amicizia che ha stretto.
- Ad esempio, potresti dire: "So che abbiamo litigato, ma voglio che tu sappia che apprezzo la nostra amicizia e voglio che restiamo amici. Sei una persona adorabile, puoi dare buoni consigli e non c'è nessun altro con cui voglio passare un sabato sera tranne te."
- Cerca di essere il più specifico possibile quando gli dici cosa apprezzi di lui. In questo modo sembrerai più sincero. Inoltre, puoi fare battute se la situazione è giusta.
Passaggio 3. Spiega alla persona interessata cosa puoi fare per risolvere il problema
Tieni presente che ogni combattimento implica due diversi punti di vista. Il modo in cui visualizzi una situazione può differire dal modo in cui visualizzi la situazione. Pertanto, fagli sapere cosa ne pensi dei modi per risolvere il problema in questione.
- Anche se la persona infrange la sua promessa, prova a pensare a cosa puoi fare per affrontare la situazione. L'autoconsapevolezza è importante in modo che tu possa assumerti la responsabilità di tutto ciò che hai fatto fino a quando non si è verificato il problema.
- Poniti domande come "Ho parlato chiaramente?", "Sapevo che aveva avuto molti problemi per tutto il tempo e che stavo aumentando i suoi problemi?" o "Sto reagendo un po' in modo eccessivo?" Queste domande possono aiutarti a identificare il tuo contributo alla situazione in questione. Quando condividi la responsabilità di ciò che è successo, la persona interessata è meno sulla difensiva e rende più facile il processo di riconciliazione.
Passaggio 4. Chiedigli se vuole salvare la relazione
Lascia che sia lui a decidere liberamente se vuole salvare la relazione o meno. Non dare per scontato che, poiché ha infranto la sua promessa, automaticamente voglia fare pace con te. Tieni presente che il perdono è un processo di riconciliazione interna che richiede la partecipazione di entrambe le parti coinvolte.
- Se è arrabbiato, rispetta il suo diritto ad essere arrabbiato, che tu pensi che sia logico o meno. A volte le persone inconsciamente danno la colpa agli altri. È una buona idea dargli tempo e pensare di nuovo in modo positivo.
- Potrebbe scegliere di non voler più essere tuo amico. Se ciò accade, preparati a seguire i suoi desideri, ma perdona comunque i suoi errori.
Passaggio 5. Trascorri del tempo con lui
Assicurati di voler davvero familiarizzare con lui. I litigi che nascono da promesse non mantenute possono causare una spaccatura nella relazione. Pertanto, rendi prioritario trascorrere del tempo con la persona interessata in modo che il rapporto non sia più tenue. Cerca di essere il più normale possibile l'uno con l'altro.
Potrebbe volerci del tempo prima che tu e la persona torniate insieme, il che è normale. Attraversa il processo giorno per giorno e alla fine sei in grado di superare questi momenti difficili
Suggerimenti
- Smettila di desiderare un passato migliore. Quello che è successo è successo. Ora, ciò su cui devi concentrarti è il presente e il futuro. Non pensare troppo a quello che è successo e a come sarebbero dovute andare le cose. Concentra le tue energie sul raggiungimento degli obiettivi futuri.
- Accetta la decisione di perdonare. Accetta anche il fatto che sei effettivamente in grado di rialzarti dal tradimento che si è verificato. Ricorda a te stesso che per riuscire ad alzarti e rimetterti in piedi, hai bisogno di forza e gloria che devono essere apprezzate.
- Non sottovalutare i benefici del perdono per la salute mentale. È noto che un seminario di pratica del perdono di otto ore può ridurre i livelli di depressione e ansia, alla pari della psicoterapia seguita per diversi mesi.
- Non sottovalutare i benefici del perdono per la salute fisica. Uno studio pubblicato nel Journal of Behavioral Medicine nel 2005 ha mostrato che le persone che erano più in grado di perdonare gli altri avevano una salute migliore, in termini di cinque aspetti: sintomi fisici, numero di farmaci assunti, qualità del sonno, livelli di affaticamento e disturbi medici.
