In una relazione, tu e il tuo partner avreste litigato anche se in realtà erano molto compatibili e si amavano. Il conflitto non dovrebbe essere visto come una luce rossa. Due persone che vivono insieme a volte devono essere in disaccordo. Il conflitto è in realtà una componente importante negli sforzi per rafforzare i legami. Pertanto, impara come affrontare i conflitti in una relazione e cerca di evitare che il conflitto causi danni permanenti.
Fare un passo
Parte 1 di 3: preparati al confronto e mantieni la calma
Passaggio 1. Attenzione all'H. A. L. T
I gruppi di recupero e di auto-miglioramento usano l'acronimo H. A. L. T, che sta per Hungry, Angry, Lonely e Tired, per definire alcune condizioni che ti rendono emotivamente debole. L'uso di questo acronimo è utile per tutti coloro che si rendono conto di essere impotenti e incapaci di affrontare efficacemente situazioni problematiche, come le discussioni con un partner.
A volte, è necessario soddisfare i bisogni di base prima di provare a risolvere un conflitto di coppia. Convinci te stesso prima di comunicare con il tuo partner. Se ti senti affamato, arrabbiato, solo o stanco, è una buona idea rimandare la discussione fino a quando questi bisogni non saranno soddisfatti
Passaggio 2. Metti in pausa la conversazione finché le tue emozioni non sono sotto controllo
Il primo passo in un piano di gestione dei conflitti è controllare le emozioni. Se permetti alla rabbia, alla frustrazione o alla resistenza di prendere il sopravvento, non sarai in grado di valutare meglio la situazione e potresti finire per dire o fare qualcosa di cui poi ti pentirai. Quando le tue emozioni possono essere controllate, puoi avere discussioni produttive per la relazione.
Passaggio 3. Regola le tue emozioni con tecniche auto-calmante
Se i tuoi sentimenti continuano a sopraffare il giudizio, devi prima tenerli sotto controllo. Prendi il controllo delle tue emozioni con tecniche di regolazione come:
- Respira profondamente con il metodo 4-7-8. Inspira dal naso contando fino a 4. Trattieni il respiro contando fino a 7, quindi espira dalla bocca contando fino a 8.
- Pratica la meditazione della sensibilità essendo consapevole delle sensazioni fisiche che stai vivendo. Mentre respiri profondamente, prova a dare un nome all'emozione che stai provando e cerca le sensazioni che supportano quell'emozione (come stringere i pugni, stringere le spalle, ecc.).
- Chiama i tuoi amici per esprimere ansia o distrarti.
- Porta il tuo cane a fare una passeggiata.
- Ascolta musica rilassante.
Passaggio 4. Annotalo
Un diario è un modo efficace per alleviare lo stress, capire cosa sta succedendo e organizzare i tuoi pensieri dopo una discussione. La scrittura di un diario può essere utilizzata come tecnica di regolazione emotiva o come forma di risoluzione dei problemi, o entrambe le cose.
- Prendi una penna e scrivi i problemi che hai con il tuo partner. Descrivi il maggior numero di dettagli possibile su ciò che pensi, senti e vuoi fare. Mettere il problema sulla carta può aiutarti a comprendere meglio la controversia da entrambe le parti.
- Puoi anche usare un diario come mezzo per far sembrare che tu voglia dire quello che vuoi dire al tuo partner dopo un litigio. Puoi iniziare con "Tesoro…" Il processo di scrivere come ti senti può aiutarti a chiarire i tuoi pensieri e decidere cosa fare.
Parte 2 di 3: comunicare in modo efficace
Passaggio 1. Pratica l'ascolto attivo
La comunicazione è la chiave che apre la porta al conflitto. Una comunicazione efficace richiede che ascolti il tuo partner con attenzione e attenzione, e viceversa. Sorgono molti problemi se durante la comunicazione ascolti solo per rispondere, non per capire. Prova questi suggerimenti per l'ascolto attivo:
- Elimina le distrazioni, ad esempio spegnendo la TV e silenziando il telefono.
- Affronta il tuo partner. Inclinati verso di lui. Stabilire un contatto visivo.
- Ascolta completamente il punto di vista del tuo partner prima di parlare.
- Recita ciò che hai sentito nella tua lingua, ad esempio "Penso che tu abbia detto…"
- Cerca di entrare in empatia trovando qualcosa con cui sei d'accordo dal punto di vista del tuo partner.
Passaggio 2. Utilizzare le dichiarazioni "I"
Quando è il tuo turno di esprimere il tuo punto di vista, assicurati di parlare in modo efficace. Una buona combinazione da utilizzare è l'istruzione "I" combinata con l'istruzione "X, Y, Z".
- L'uso delle affermazioni "I" ti consente di riconoscere i tuoi pensieri/sentimenti e ridurre al minimo le reazioni difensive del tuo partner. Le sezioni "X, Y, Z" aiutano le coppie a comprendere spiegazioni specifiche.
- Ad esempio, potresti dire: "Quando torni a casa (X) e vai a letto (Y), mi sento molto trascurato (Z)". Questa affermazione può essere ancora più efficace quando inizia con una "Z" o una "I": "Mi sento così trascurato quando vai a letto appena arrivi a casa".
Passaggio 3. Risolvi il problema attuale
I piccoli problemi spesso diventano più grandi quando una delle parti solleva vecchi problemi. Cerca di concentrarti sempre sul presente e sul problema a portata di mano.
Se sollevi un vecchio problema, sarà più difficile risolverlo. Se ciò accade, tu o il tuo partner potete dire immediatamente: "Tesoro, non parlare del passato. Ora troviamo un modo per risolvere questo problema. Va bene?"
Passaggio 4. Indica il comportamento, non la persona
Un altro potenziale ostacolo a una comunicazione efficace è quando lo attacchi, non il problema. Se una delle parti inizia a brontolare sulla personalità dell'altra, è probabile che emergano atteggiamento difensivo e rabbia.
Parla di comportamenti specifici del partner, come l'abitudine di lasciare i vestiti sporchi sul pavimento invece di chiamarli "sciattoni" o "pigri". Il tuo partner sarà molto più disposto a correggere il suo comportamento se non lo insulti in generale come persona
Passaggio 5. Siediti fianco a fianco
Le discussioni tese sono difficili da dirigere senza considerare il contatto visivo. Quando si solleva un argomento particolarmente difficile, gli esperti di relazioni consigliano di iniziare con un orientamento affiancato.
La ricerca mostra che gli uomini rispondono meglio quando svolgono compiti condivisi come i lavori domestici o portare a spasso i loro cani. Una volta che l'argomento teso e imbarazzante è finito, potete entrambi affrontarvi e parlare faccia a faccia
Passaggio 6. Usa l'umorismo
Un ottimo modo per affrontare i disaccordi è includere un aspetto allegro e felice. I conflitti tra due persone innamorate possono essere risolti più rapidamente e le tensioni possono essere sciolte se si usa l'umorismo.
- L'umorismo deve essere usato al momento giusto. Idealmente ridi con lui, non di lui.
- La ricerca mostra che l'umorismo personale, ovvero barzellette segrete che poche persone capiscono e con cui si relazionano, possono essere molto utili in tempi di conflitto.
- Ad esempio, se il tuo partner si addormenta spesso con la TV accesa, puoi scherzare e chiedere se sta ancora guardando il suo programma preferito nei suoi sogni. La natura di questa battuta può aiutarlo a capire meglio il vero problema (lasciando accesa la TV), mantenendo la discussione leggera.
Parte 3 di 3: sfruttare il conflitto per prosperare
Passaggio 1. Rispetta le differenze individuali
Molte persone sostengono che il rispetto equivale all'amore nel favorire lo sviluppo e rafforzare i legami nelle relazioni. La tua relazione funzionerà senza intoppi solo se fai sentire il tuo partner rispettato. Rispettare le differenze del tuo partner significa:
- Mostra di capire che le sue opinioni, pensieri, idee e convinzioni possono differire dai tuoi.
- Mostra interesse per la sua opinione unica
- Riconosci la sua opinione anche se non sei d'accordo.
Passaggio 2. Celebrare tutti i combattimenti che vengono risolti insieme
Usa i conflitti che affronti insieme come mezzo per rafforzare i legami. Se è così, sarai in grado di accettare il conflitto perché lo vedi come un modo per avvicinarti.
Dopo aver discusso delle differenze e concordato sui problemi, sentiti libero di portare risate, intimità e calore. Celebrate con gioia la riuscita risoluzione dei conflitti
Passaggio 3. Cercare una consulenza per un problema particolarmente difficile
Se tu e il tuo partner non riuscite a trovare un accordo o addirittura a non essere d'accordo su una questione, è saggio cercare una consulenza professionale.
- Questa è un'opzione per un problema che una parte pensa avrà un impatto significativo sulla salute della relazione. Problemi che, se non trattati, possono creare conflitti a lungo termine tra te e il tuo partner.
- La ricerca di un aiuto professionale può aiutarti a dotarti delle capacità di comunicazione e risoluzione dei problemi per affrontare i problemi più grandi che sorgono nel tempo in una relazione.
