Certo che tieni al tuo ragazzo, ma potresti volere più spazio di quello che il tuo partner è disposto a darti. Forse il tuo partner continua a chiamarti ogni volta che ha bisogno di te (e forse lo fa ogni giorno) o ti chiede costantemente tempo, energia e denaro. Questo è un problema particolarmente difficile da discutere perché potresti aver paura di ferire i sentimenti del tuo partner perché desideri un po' di tempo da solo. Trovare un equilibrio tra trascorrere del tempo insieme e avere il proprio spazio può essere difficile a volte, ma è ancora possibile.
Fare un passo
Parte 1 di 3: affrontare il comportamento e la motivazione viziati
Passaggio 1. Comprendi cosa rovina una persona
Spesso le coppie sono viziate per paura che la persona a cui tengono lo lasci. Potresti inconsciamente passare meno tempo insieme, mandare messaggi o chiamare meno frequentemente, o non essere convincente come prima. Emergerà la paura di essere trascurati. Anche se non devi convincerlo, ora puoi capire il comportamento e la motivazione che c'è dietro.
Se il tuo partner inizia a temere che lo lascerai, ricordagli che anche se non puoi prevedere il futuro, siete entrambi felici in questo momento ed è meglio concentrarsi sul presente
Passaggio 2. Autoriflessione sulla storia delle relazioni personali
A volte scegli la persona da cui sei più attratto, ma accendi le tue preoccupazioni più profonde. Questo vale anche per le coppie. Senza rendertene conto, puoi scatenare nel tuo partner preoccupazioni che non hai mai toccato prima. Renditi conto che questo significa che una delle parti vuole essere più vicina o più lontana. Anche se ci sono momenti in cui potresti essere tentato di scappare, restare e risolvere il problema ripagherà bene.
- Forse hai già interagito con una persona viziata (come un fratello o un ex coniuge) e il comportamento del tuo attuale partner fa scattare quei ricordi che ti fanno venir voglia di scappare. Prima di incolpare il tuo partner, prenditi del tempo per riflettere sulla tua vita.
- Sei stato viziato in una relazione precedente? Perché sei stato viziato e come ha reagito il tuo partner precedente al tuo comportamento?
- Quale parte del tuo comportamento viziato ti irrita e come reagisci? Sei arrabbiato, frustrato o distante?
Passaggio 3. Navigare nella manipolazione
C'è una differenza tra l'accattonaggio e la manipolazione. La manipolazione spesso richiede che tu dia qualcosa a qualcun altro. I manipolatori possono usare le tue debolezze, biasimarti o insistere sul fatto che solo tu puoi aiutarli. Soprattutto se di solito sei veramente d'aiuto, fai attenzione a non approfittare del tuo partner. Chiediti se le azioni del partner sono impegnative o manipolative.
- La manipolazione è spesso estenuante e difficile per te quando il tuo partner non ottiene ciò che vuole. Di conseguenza, il tuo partner potrebbe zittirti o non fare i compiti. Il tuo partner può anche andare all'estremo, come minacciarlo di ferirlo se non ottiene ciò che vuole. Se hai difficoltà a non soddisfare le richieste o i desideri del tuo partner, il tuo partner potrebbe manipolarti.
- Se ti senti manipolato, fai attenzione a come interagisci con il tuo partner, soprattutto quando offri aiuto, denaro o regali qualcosa.
- Per ulteriori informazioni, leggere Come riconoscere un comportamento manipolativo e Come riconoscere una relazione manipolativa e di controllo.
Passaggio 4. Sii paziente con il tuo partner
Le coppie di atteggiamenti viziati a volte accadono e basta. Ricorda a te stesso tutte le cose che ai tuoi occhi rendono un grande partner e che creano una grande relazione. Sii paziente ed empatizza con il tuo partner sul motivo per cui ti senti in quel modo. Forse il tuo partner si è sentito trascurato o ci sono cose che non capisci davvero sul tuo partner.
Quando ti senti arrabbiato e frustrato, ricorda a te stesso di essere paziente, premuroso e gentile con il tuo partner e le sue emozioni
Passaggio 5. Usa l'immaginazione associata a relazioni sane
Se tendi a scappare, immaginati in una relazione sicura ed equilibrata. Se il tuo partner tende ad essere viziato, chiedigli di immaginarsi in una relazione equilibrata. Anche solo immaginare una relazione sana e sicura può aiutare, soprattutto durante i periodi di stress.
Trascorri del tempo con il tuo partner per questo esercizio. Chiudi gli occhi e immagina come sarebbe una relazione sana per te (e il tuo partner). Immagina di sentirti calmo, concentrato e felice quando pensi a questa relazione. Come ti fa sentire? Cosa fate insieme e separatamente? Quindi, distraiti e immagina che questa sia la relazione che hai. Quando hai finito, apri gli occhi e discuti
Passaggio 6. Rivedi se sei interdipendente nella relazione
Spesso c'è qualcosa nella relazione che avvantaggia entrambe le parti e non solo una di esse. Quindi, se hai un partner che pensi sia viziato, potrebbe essere che in qualche modo ne trai beneficio o gli permetti di essere viziato? Alcuni segni che siete dipendenti l'uno dall'altro in una relazione sono che non potete trovare la felicità l'uno senza l'altro e stare insieme anche se uno di voi ha comportamenti malsani o distruttivi (come l'alcolismo o l'abuso di droghe).
- Trovi che ti arrendi al tuo partner (emotivamente, fisicamente o finanziariamente) anche se sta avendo un impatto negativo sulla tua salute e sul tuo benessere?
- Chiediti se stai sacrificando i tuoi bisogni per soddisfare i bisogni del tuo partner. Questo può portare a conseguenze a lungo e breve termine.
- Chiediti se sei sinceramente felice con il tuo partner o se sei ancora in una relazione perché hai paura di perdere qualcosa se ti lasci.
Passaggio 7. Segui dove si sviluppa la relazione
Ricorda che ci sono momenti in cui sei viziato e ci sono momenti in cui il tuo partner si allontana da te. Questo è il normale flusso di una relazione. Quando tieni a qualcuno, scegli di amarlo e sostenerlo nel bene e nel male, anche quando ha un impatto sulla tua vita. Ricorda a te stesso che le situazioni e le circostanze sono mutevoli e flessibili.
Il tuo partner viene viziato a causa di una situazione o di un evento? In tal caso, potresti dover concedere al tuo partner il tempo di riposare e concentrarsi sul sostenerlo. Ci saranno momenti in cui avrai anche bisogno di ulteriore supporto
Parte 2 di 3: Discutere i problemi con il tuo partner
Passaggio 1. Pensa a cosa ti dà fastidio
Anche se può sembrare semplice, pensa a cosa ti dà veramente fastidio. Ci sono situazioni specifiche in cui il tuo partner si sente viziato? Ci sono fattori che ti scatenano, come essere infastidito dal suo atteggiamento viziato quando sei stanco, stressato o frustrato? Quali pensieri e sentimenti sorgono quando pensi all'atteggiamento viziato del tuo partner?
- Tendi a scappare da una relazione quando diventa seria? Eri un partner viziato prima? Guarda la tua storia di appuntamenti e pensa se questo ha qualcosa a che fare con come ti senti.
- Prova a vedere le cose dal punto di vista del tuo partner. Potrebbe avere paura di perderti o sentirsi depresso.
- Potresti voler annotare cosa, quando e perché ti sei preoccupato in modo da poter capire meglio come esprimerti.
Passaggio 2. Discuti i tuoi sentimenti con il tuo partner
Non è giusto se tu o il tuo partner dovete mantenere questi sentimenti solo nel vostro cuore. Parla con il tuo partner e fagli sapere che ti senti sopraffatto. Il tuo partner potrebbe non sapere come ti senti e inavvertitamente farti sentire claustrofobico. Quindi, poiché nutri sentimenti, puoi iniziare a odiare il tuo partner. Pianifica una conversazione con il tuo partner e fagli sapere gentilmente cosa ti dà fastidio. Avere queste conversazioni può essere difficile, ma ricorda che devi comunicare i tuoi sentimenti al tuo partner.
- Non accusare il tuo partner di essere viziato. Sii gentile quando ti avvicini a lui. Digli: "È importante passare del tempo con te, ma è anche importante per noi avere le nostre vite e i nostri interessi".
- Digli: "Penso che una relazione sana includa trascorrere del tempo di qualità insieme e da soli. Dovrei essere in grado di dedicarmi ai miei hobby e giocare con i miei amici mentre ho una relazione soddisfacente con te".
- Invece di limitarti a sollevare preoccupazioni, prova a pensare a passi concreti da discutere per trovare una soluzione, che puoi trovare nella sezione successiva.
Passaggio 3. Condividi i tuoi sentimenti e le tue preoccupazioni
Puoi incolpare completamente il tuo partner dicendo: "Mi hai fatto …" o "Odio quando tu …" Evita queste insidie che potrebbero scatenare sentimenti di ferita o portarti ad accusarti a vicenda. Invece di incolpare o accusare il tuo partner, condividi i tuoi sentimenti.
- Puoi iniziare dicendo: "A volte mi sento sopraffatto perché trascorriamo così tanto tempo insieme".
- Dì: "Ero preoccupato…" per rivelare la fonte dei tuoi sentimenti. Ad esempio, dì: "Se vuoi stare con me tutto il tempo, sono sopraffatto. Temo che siamo troppo concentrati l'uno sull'altro per essere consapevoli della situazione che ci circonda".
Passaggio 4. Accetta di stabilire dei limiti
Dopo aver discusso dei tuoi sentimenti, stabilisci dei confini sani con il tuo partner. Idealmente, stabilisci dei limiti insieme in modo da poter essere entrambi d'accordo su di essi. Se ti senti claustrofobico a causa della presenza del tuo partner, puoi impostare un giorno alla settimana in cui trascorri del tempo con altre persone. Puoi trasformarlo in una giornata di gioco con gli amici, la famiglia o anche un giorno per prenderti cura di te stesso.
- Puoi impostare limiti per il tempo fisico insieme, il tempo del telefono, gli SMS, ecc. Potresti dire: "Mi piace scriverti messaggi tutto il giorno e so che stai pensando a me, ma a volte mi sento sopraffatto. Puoi ridurre il testo quando sono al lavoro?"
- Mantieni confini sani. Non vuoi avere il controllo o sentirti controllato dal tuo partner. Idealmente, i confini funzionano per entrambe le parti dandoti spazio e rendendo il tuo partner meno dipendente da te o dal tuo supporto.
- Se il tuo partner continua a chiamarti per chiedere aiuto, puoi stabilire dei limiti in quanto ciò può stancarti. Anche se offrire aiuto non è una cosa negativa, può drenare le tue energie. Parla con il tuo partner dei modi in cui può aiutare se stesso, contattare altre persone o risolvere problemi complessi senza fare affidamento su di te.
- Ricorda che i confini aiutano a creare un sano senso di autostima, non allontanano il tuo partner.
Passaggio 5. Applicare il limite definito
Anche se imposti dei limiti, il vero test arriva quando provi ad applicarli. Dopo aver impostato un nuovo sistema, il tuo partner potrebbe pensare che lo stai ignorando e fare sempre più sforzi per contattarti o passare del tempo con te. Quando si impostano i limiti, discutere anche su come applicare i limiti. Potrebbe essere necessario attivare la modalità silenziosa sul telefono o spegnerla completamente o, il più delle volte, dire di no. Ricorda a te stesso e al tuo partner che hai fissato questi limiti per aiutarti e che devono essere applicati.
Ovviamente puoi ridiscutere i limiti una volta che non ti sono più utili
Parte 3 di 3: trascorrere del tempo separatamente
Passaggio 1. Realizza il tuo hobby
Se ti accorgi che te stesso e il tuo partner trascorrono del tempo insieme inconsciamente, trova dei modi per goderti la solitudine. Forse ti interessa imparare a cucire, ma non hai avuto la possibilità di provarlo, o forse il tuo partner vuole imparare a ballare. Questa è una grande opportunità per esplorare gli interessi personali senza sentirti come se dovessi stare con il tuo partner.
- Avere un hobby tutto tuo aiuta te e il tuo partner a fare amicizia da soli mentre fate attività che vi piacciono.
- Alcuni hobby che puoi provare includono l'escursionismo, il pattinaggio, il lavoro a maglia, la pittura o la lettura.
Passaggio 2. Trascorri del tempo da solo con i tuoi amici
A volte l'amore può farti volare via e alcuni mesi dopo potresti realizzare che non stai più trascorrendo del tempo con gli amici o la famiglia. È importante per la tua salute mentale ed emotiva circondarti di amici e permettere comunque agli amici di svolgere un ruolo nella tua vita. Se hai mai tagliato i legami con gli amici, invitali di nuovo nella tua vita.
Organizza uscite con gli amici per trascorrere del tempo solo con loro. Potete uscire nei fine settimana o guardare un film insieme
Passaggio 3. Esercizio
Iscriversi in palestra o entrare a far parte di una squadra sportiva sono ottimi modi per alleviare la fatica, sfidare il corpo e la mente e sudare un po'. L'esercizio fa bene alla salute mentale, emotiva e fisica e dovrebbe essere fatto per 30 minuti o più, più volte alla settimana.
Molti centri fitness offrono una varietà di corsi. Se sei interessato all'allenamento con i pesi, allo yoga, al pilates o ad altre lezioni di fitness, vai nella tua palestra locale e dai un'occhiata alle loro offerte
Passaggio 4. Sfida te stesso
Inizia qualcosa che non hai mai fatto e che al momento ti è difficile da fare. Avere obiettivi e lavorare per raggiungerli può motivare, incoraggiare e sfidare te stesso. Forse vuoi allenarti per una maratona o completare un difficile progetto artigianale. Trova un obiettivo che ti ecciti e fallo.
