Perdonare qualcuno che ti ha ferito o tradito è una delle cose più difficili che tu possa mai fare. Tuttavia, imparare a perdonare è essenziale se vuoi riconnetterti con qualcuno o dimenticare il passato e andare avanti con la tua vita. Supera le emozioni negative, affronta le persone che ti hanno ferito e vai avanti con la vita.
Fare un passo
Parte 1 di 3: affrontare le emozioni negative
Passaggio 1. Renditi conto che la rabbia può essere pericolosa
Perdonare qualcuno che ti ha offeso può essere come una pillola amara. La tua prima reazione potrebbe essere quella di arrabbiarti e incolpare la persona che ti ha ferito. Sebbene sia naturale, nutrire dolore e rabbia ti porterà più dolore della persona con cui sei arrabbiato. Pertanto, è importante che tu perdoni, non per la persona che ti ha offeso, ma per te stesso.
Portare rancore può danneggiare le relazioni con altre persone in seguito, portare a depressione e risentimento e può isolarti dagli altri
Passaggio 2. Scegli di perdonare
Il dispiacere richiede una decisione attiva e consapevole di lasciar andare un atteggiamento negativo e cercare di andare avanti con la vita. Scusa non viene naturale o facile. Mi dispiace è qualcosa su cui dovresti lavorare.
Di solito, le persone affermano di "non poter" perdonare la persona che le ha offese. Credono che sia impossibile dimenticare i sentimenti di dolore e tradimento. Tuttavia, ciò di cui non si rendono conto è che il perdono è una scelta. Quando scegli di perdonare la persona che ti ha ferito, la persona che trarrà i maggiori benefici da quella decisione sei tu
Passaggio 3. Rilascia la tua rabbia
Lascia andare tutte le emozioni negative che sono state immagazzinate per quella persona. Consenti a te stesso di piangere, colpire il tuo sacco da boxe, uscire allo scoperto e urlare, o qualsiasi altra cosa che ti fornisca una liberazione per far uscire quei cattivi sentimenti. Altrimenti, la sensazione si inasprirà e ti farà ammalare.
Ricorda, non lo stai facendo per alleggerire la coscienza dell'altra persona o giustificare le sue azioni. Lo fai per permetterti di recuperare e andare avanti
Passaggio 4. Mantieni la prospettiva
Cerca di ottenere una prospettiva facendo un passo indietro e osservando la situazione da una prospettiva oggettiva. La persona ti ha ferito di proposito? La situazione era fuori dal suo controllo? Ha provato a scusarsi e a sistemare le cose? Prova a considerare tutte le cose e ad analizzare la situazione con calma. Se riesci a cercare di capire perché e come si è verificata la situazione, sarà più facile per te perdonare.
Chiediti onestamente quante volte hai fatto del male ad altre persone e sei stato perdonato per questo. Ricorda come ti sei sentito e quanto sei stato sollevato e grato quando la persona ti ha perdonato. A volte ricordare che possiamo ferire gli altri può aiutarci a essere più indulgenti
Passaggio 5. Parla con qualcuno
Parlare con qualcuno di cui ti fidi ti aiuterà a elaborare le tue emozioni e ad acquisire una prospettiva imparziale. Tirare fuori tutto può farti sentire come se un grosso peso fosse stato sollevato. Un amico, un familiare o un terapeuta può darti un paio di orecchie comprensive o una spalla su cui piangere.
Anche se potresti essere tentato di parlare con la persona a cui fai fatica a perdonarti, aspetta di esserti calmato e di aver considerato appieno i tuoi sentimenti. Questo ti impedirà di esplodere su quella persona e finirà per rovinare la relazione più di quanto non abbia già fatto
Passaggio 6. Trova modi positivi per esprimere i tuoi sentimenti
Questo ti aiuterà a liberare le emozioni negative che stanno rovinando tutto e ad alleviare il tuo problema. Prova a tenere un diario o a scrivere lettere, usando metodi creativi come la pittura o la poesia, ascoltando o componendo musica, correndo o ballando. Fai cose che ti aiutano a ridurre la tensione e ti fanno sentire meglio.
Affrontare le tue emozioni in modo positivo ti renderà più consapevole del problema in questione. Questa è la chiave per riconoscere e affrontare le emozioni, piuttosto che semplicemente ignorarle
Passaggio 7. Cerca ispirazione dagli altri
Leggi o ascolta le storie di altri che hanno praticato il perdono in situazioni molto più difficili della tua. Queste storie possono provenire da leader religiosi, terapisti, familiari o persone che scrivono delle loro esperienze. Può darti la speranza e la determinazione di cui hai bisogno.
Passaggio 8. Dagli tempo
Spiacente non arriva con lo schiocco di un dito. Il perdono richiede autocontrollo, determinazione, compassione e, soprattutto, tempo. Scusa è qualcosa su cui puoi lavorare, a poco a poco, ogni giorno. Ricorda, nessuno è nell'ultimo momento della propria vita pensando "Avrei dovuto essere arrabbiato più a lungo". Alla fine, l'amore, l'empatia e il perdono sono i più importanti.
Non esiste un periodo di tempo ottimale per perdonare qualcuno. Potresti ritrovarti a portare rancore per anni, poi realizzare che devi fare pace con quella persona. Ascolta il tuo istinto
Parte 2 di 3: trattare con le persone che ti hanno ferito
Passaggio 1. Non affrettarti alle conclusioni
È importante non dare giudizi avventati quando hai a che fare con persone che ti feriscono. Se reagisci troppo velocemente, potresti dire o fare qualcosa di cui ti pentirai. Prenditi del tempo per elaborare ciò che hai appena imparato e raccogliere più informazioni prima di agire.
Che si tratti di un coniuge o di un familiare che ti ha ferito, non reagire in modo drastico. Pensa alla tua storia con lui e se questo è stato solo un errore una tantum o un'abitudine. Assicurati di pensare con calma e razionalmente prima di dire qualcosa di irrevocabile o lo farai esplodere per sempre
Passaggio 2. Chiedi di incontrare la persona che ti ha ferito
Chiedi di incontrarci in un luogo privato. Spiega che questo non significa che le cose torneranno alla normalità tra voi due, ma che ti piacerebbe sentire una spiegazione prima di andare avanti. Digli che vuoi sentire la sua versione della storia.
Passaggio 3. Ascolta la storia
Quando ascolti le storie degli altri, cerca di cedere e lasciali parlare. Non interrompere o discutere. Quando la posta in gioco è una relazione con questa persona, il massimo che puoi fare è ascoltare.
Anche se puoi vedere chiaramente com'è la situazione, dovresti sempre cogliere l'occasione per ascoltare la sua versione della storia. Potresti essere sorpreso da ciò che ascolti e, se non c'è nulla di nuovo, ti permetterà di prendere decisioni sagge su cosa fare dopo
Passaggio 4. Avere affetto
Cerca di essere compassionevole quando hai a che fare con le persone che ti feriscono. Mettiti nei suoi panni e chiediti cosa faresti se ti trovassi in una situazione simile. Ti comporteresti diversamente?
Cerca di capire quali sono le motivazioni o le intenzioni della persona. Sta deliberatamente cercando di farti del male? Crede che ti faccia bene? O è solo disattento?
Passaggio 5. Non bruciare il ponte di collegamento
Quando parli con persone che ti hanno ferito, non dire o fare nulla che non puoi ritrattare. Colpire con rabbia e lanciare insulti e accuse può farti sentire bene in quel momento, ma non aiuterà a lungo termine. È di natura opposta e probabilmente distruggerà per sempre la tua relazione.
Mantieni la calma quando hai a che fare con persone che ti feriscono. Evita le accuse quando parli. Invece di dire "Mi fai sentire come…", dì "Mi sento come…" Fai dei respiri profondi e se dicono qualcosa che ti provoca, prova a contare fino a dieci prima di rispondere
Passaggio 6. Dì come ti senti
Una volta che hai avuto il tempo di calmarti e riflettere sulle cose, spiegagli in modo calmo e organizzato come le sue azioni ti hanno ferito e cosa ne pensi. Questo è vitale, altrimenti nutrirai sentimenti di rabbia e odio verso la persona, rendendo impossibile una sincera scusa. Fagli sapere come il suo comportamento influisce sulla relazione, soprattutto se si tratta di una relazione d'amore.
Una volta che hai espresso i tuoi sentimenti in modo chiaro e completo, è importante che tu continui ad andare avanti. Se decidi di perdonare le azioni della persona, non puoi far emergere vecchie ferite ogni volta che discuti o appendi l'evento alla sua testa
Passaggio 7. Non cercare di equalizzare
Quando cerchi di perdonare, è importante lasciar andare l'impulso di pareggiare o vendicarti della persona che ti ha ferito. Provare a vendicarsi farà solo del male a più persone, incluso te stesso. Devi essere la parte più matura, cercare di perdonare e andare avanti. Altrimenti, lavora per costruire la fiducia e riaccendere la tua relazione. Ciò è particolarmente importante nei conflitti tra famiglie. Devi risolvere tutte le tensioni in famiglia, poiché è probabile che interagirai con loro per molto tempo.
Ad esempio, se il tuo partner ti tradisce, non risolverai nulla tradendolo a sua volta. Provocherà solo più dolore e odio. Due errori non possono produrre una verità. La tua scusa non varrà molto se viene data dopo la vendetta
Passaggio 8. Fagli sapere che lo perdoni
Se si scusa, sarà grato e sollevato dal fatto che sei tornato in una relazione. Se non si scusa, almeno puoi toglierti il peso dal petto e andare avanti con la tua vita.
Ricorda che perdonare qualcuno non significa che le cose tra voi due siano tornate alla normalità. Se senti che potrebbe ferirti di nuovo o senti che non puoi più fidarti di lui, va bene. Assicurati di spiegarglielo. Questo sembra più facile in una relazione d'amore che finisce, poiché è improbabile che vi vedete molto spesso. Questo è più difficile da fare in una famiglia, poiché avrete costantemente a che fare l'uno con l'altro
Parte 3 di 3: andare avanti
Passaggio 1. Scopri cosa vuoi
È importante capire che anche se perdoni la persona, non devi farla tornare nella tua vita. Decidi se vuoi riconnetterti con lui o semplicemente lasciarlo andare. Per fare questo, devi pensare a lungo e duramente alla relazione. Vale la pena ricostruire? Quali sono le possibilità che ti faccia del male di nuovo se lo riprendi?
In alcune situazioni, come una relazione violenta o una relazione in cui il tuo partner ti tradisce più volte, è più sicuro e salutare lasciare che la persona vada per sempre. Meriti di più
Passaggio 2. Concentrati sul futuro
Una volta presa la decisione di perdonare, dovresti dimenticare il passato e concentrarti sul futuro. Se decidi che vale la pena ricostruire la relazione, puoi iniziare lentamente ad andare avanti. Fai sapere a quella persona che anche se ti ha ferito, la ami comunque e la vuoi nella tua vita.
Se continui a soffermarti sulle vecchie ferite, non sarai mai in grado di perdonare veramente e andare avanti. Guarda il lato positivo e considera la situazione come un'opportunità per ricominciare da capo. Forse è di questo che ha bisogno la tua relazione
Passaggio 3. Ricostruisci la fiducia
Dopo essere stato ferito, può essere difficile fidarsi di nuovo. Tuttavia, è importante che tu impari a fidarti di te stesso, del tuo giudizio e della tua capacità di prendere decisioni sagge. Quindi puoi lavorare per ricostruire la fiducia nella persona.
Impegnati a essere completamente aperto e onesto su tutto. Non preoccuparti di cosa accadrà dopo. La fiducia non si guadagna dall'oggi al domani. Devi dargli il tempo di guadagnarsi di nuovo la tua fiducia
Passaggio 4. Elenca i lati positivi
Prova a guardare al lato positivo facendo un elenco delle cose positive che puoi trarre dall'esperienza. Questi includono: realizzare l'ampiezza della tua capacità di capire e perdonare, imparare preziose lezioni di vita sulla fiducia o avere un rapporto più stretto con la persona che ti ha ferito poiché entrambe le parti hanno lavorato per risolvere il problema insieme.
Se inizi a ricordare il dolore e il dolore che quella persona ti ha causato, non lasciare che quei pensieri ti raggiungano. Guardando indietro, potrebbe essere necessario rivisitare il passato per le risposte. Non vedere questo come un motivo per arrabbiarti. Invece, pensala come un'opportunità per recuperare
Passaggio 5. Ricorda che stai facendo la cosa giusta
A volte le scuse non significano nulla per il colpevole ea volte la relazione è semplicemente irreparabile. Anche se la situazione non va come speravi, ricorda che stai facendo la cosa giusta. Perdonare è un atto nobile e di cui non ti pentirai mai.
